Kif ittaffi l-bugħawwieġ fir-riġel, fiż-żaqq jew fl-għoġol

Kontenut

• 1. Bugħawwieġ fir-riġel
• 2. Bugħawwieġ fis-sieq
• 3. Bugħawwieġ tal-għoġol
• 4. Bugħawwieġ fiż-żaqq
• 5. Bugħawwieġ fl-idejn jew fis-swaba '
• Ikel biex jiġġieled bugħawwieġ

Biex ittaffi kwalunkwe tip ta 'bugħawwieġ huwa importanti ħafna li tiġġebbed il-muskolu affettwat u, wara dan, huwa rakkomandabbli li tagħti massaġġi tajba lill-muskolu biex tnaqqas l-infjammazzjoni u ġġib serħan mill-iskumdità.

Bugħawwieġ huwa spażmu tal-muskoli, jiġifieri, kontrazzjoni involontarja ta 'muskolu wieħed jew aktar, li jista' jiġri wara eżerċizzju intens, matul il-lejl jew f'kull ħin, f'każ ta 'deidrazzjoni jew nuqqas ta' manjesju, per eżempju. Ara l-kawżi ewlenin għad-dehra ta 'bugħawwieġ.

Xi strateġiji biex jiġu eliminati bugħawwieġ huma:

1. Bugħawwieġ fir-riġel

Għal bugħawwieġ quddiem il-koxxa

Fil-każ ta 'bugħawwieġ fir-riġlejn, dak li għandu jsir biex ittaffi l-uġigħ huwa:

• Bugħawwieġ quddiem il-koxxa: erfa 'u għawweġ is-sieq milquta lura, kif muri fl-immaġni, żomm is-sieq u żżomm din il-pożizzjoni għal minuta.
• Bugħawwieġ wara l-koxxa: poġġi bilqiegħda fuq l-art bir-riġlejk dritti u tgħawweġ ġismek 'il quddiem, tipprova tmiss saqajk b'subgħajk u tibqa' f'din il-pożizzjoni għal minuta.

2. Bugħawwieġ fis-sieq

Għal bugħawwieġ fis-sieq

Meta s-swaba 'tiegħek iħarsu' l isfel, tista 'tpoġġi drapp fuq l-art u poġġi saqajk fuq in-naħa ta' fuq tad-drapp u mbagħad iġbed in-naħa ta 'fuq tad-drapp' il fuq u żomm din il-pożizzjoni għal minuta. Għażla oħra hija li toqgħod b’riġlek dritta u żżomm il-ponta ta ’saqajk b’idejk, billi tiġbed is-swaba’ fid-direzzjoni opposta għall-bugħawwieġ, kif muri fl-immaġni.

3. Bugħawwieġ tal-għoġol

Għal bugħawwieġ tal-għoġġiela

Bugħawwieġ fil- "patata tas-sieq" jista 'ma jaffettwax il-muskoli tas-saqajn, f'liema każ, dak li tista' tagħmel hu li toqgħod madwar metru minn ħajt u żżomm saqajk ċatti fuq l-art, u ddawwar ġismek mal-ġenb. , li tikkawża medda ta 'għoġol.

Li tpoġġi fuq l-art bir-riġel dritta u titlob lil xi ħadd ieħor biex timbotta l-ponta ta 'sieqek lejn ġismek hija għażla oħra. Għandek tibqa 'f'xi waħda minn dawn il-pożizzjonijiet għal madwar minuta.

4. Bugħawwieġ fiż-żaqq

Għal bugħawwieġ fl-addome

Mod tajjeb biex ittaffi l-bugħawwieġ fl-istonku huwa:

• Bugħawwieġ addominali: timtedd fuq l-istonku tiegħek, poġġi idejk mal-ġnub tiegħek u mbagħad iġġebbed id-dirgħajn tiegħek, u terfa 't-torso, kif muri fl-immaġni. Ibqa 'f'dik il-pożizzjoni għal minuta.
• Bugħawwieġ fuq in-naħa taż-żaqq: toqgħod, iġġebbed id-dirgħajn tiegħek fuq rasek, interlacing idejk, u mbagħad tgħawweġ it-torso tiegħek għan-naħa opposta tal-bugħawwieġ, waqt li żżomm din il-pożizzjoni għal madwar minuta.

5. Bugħawwieġ fl-idejn jew fis-swaba '

Għal bugħawwieġ fis-swaba '

Bugħawwieġ fis-swaba 'jseħħ meta s-swaba' jinxtraw involontarjament lejn il-pala ta 'l-idejn. F'dak il-każ, dak li int avżat li tagħmel hu li tpoġġi idejk miftuħa fuq mejda, u żomm is-saba 'skomdi u neħħih mill-mejda.

Għażla oħra hija li żżomm bl-idejn opposta għall-bugħawwieġ, is-swaba 'kollha, kif muri fl-immaġni. Ibqa 'f'dik il-pożizzjoni għal minuta.

Ikel biex jiġġieled bugħawwieġ

L-ikel jgħin ukoll biex jikkura u jipprevjeni bugħawwieġ, allura għandek tinvesti f'ikel rikk fil-manjesju u l-vitamina B, bħall-ġewż tal-Brażil. Barra minn hekk, huwa wkoll meħtieġ li tixrob iktar ilma għax id-deidrazzjoni hija wkoll waħda mill-kawżi tal-bugħawwieġ. Sib aktar dettalji f'dan il-video man-nutrizzjonista Tatiana Zanin:

Meta bugħawwieġ jidher aktar minn darba kuljum jew jieħu iktar minn 10 minuti biex jgħaddi, huwa rrakkomandat li tikkonsulta lit-tabib ġenerali biex tibda t-trattament xieraq, li jista 'jinkludi supplimenti tal-potassju jew tal-manjesju, per eżempju. Bugħawwieġ huma aktar komuni fit-tqala, imma għandek tinforma lill-ostetriku dwar dan il-fatt, għax jista 'jkun meħtieġ li tieħu suppliment tal-ikel tal-manjesju, għal ftit jiem, pereżempju.