Tista 'żżid il-metaboliżmu tiegħek?

Il-metaboliżmu tiegħek huwa l-proċess li juża ġismek biex jagħmel u jaħarqu l-enerġija mill-ikel. Tiddependi fuq il-metaboliżmu tiegħek biex tieħu n-nifs, taħseb, tiddiġerixxi, tiċċirkola d-demm, iżżomm sħun fil-kesħa, u tibqa 'frisk fis-sħana.

Huwa twemmin komuni li ż-żieda fil-metaboliżmu tiegħek tgħinek tirrekordja aktar kaloriji u żżid it-telf tal-piż. Sfortunatament, hemm aktar miti dwar it-tisħiħ tal-metaboliżmu minn tattiċi li jaħdmu. Xi miti jistgħu jaqbdu lura. Jekk taħseb li qed taħraq aktar kaloriji milli fil-fatt int, tista 'tispiċċa tiekol aktar milli suppost.

Hawn huma l-fatti dwar 6 miti tal-metaboliżmu.

Mit # 1: L-eżerċizzju jagħti spinta lill-metaboliżmu tiegħek wara li tieqaf.

Huwa veru li taħraq iktar kaloriji meta tagħmel eżerċizzju, speċjalment meta ttella 'r-rata tal-qalb tiegħek b'attivitajiet bħar-roti jew l-għawm.

Dak iż-żieda fil-ħruq tal-kaloriji jdum sakemm il-workout tiegħek. Inti tista 'tibqa' taħraq kaloriji żejda għal siegħa jew hekk wara dik, imma l-effetti ta 'wara tal-eżerċizzju jieqfu hemm. Ladarba tieqaf tiċċaqlaq, il-metaboliżmu tiegħek imur lura għar-rata ta 'mistrieħ tiegħu.

Jekk tgħabbi l-kaloriji wara workout, taħseb li ġismek se jkompli jaħarqu kaloriji l-bqija tal-ġurnata, tirriskja li żżid il-piż.

X'tagħmel: Eżerċita għal saħħtek u erġa 'għamel l-ikel b'ikel bnin. Tħallix l-eżerċizzju jagħtik skuża biex tieħu wisq ikel u xorb b'ħafna kaloriji.

Mit # 2: Iż-żieda tal-muskoli tgħinek titlef il-piż.

Il-muskolu jinħaraq iktar kaloriji milli xaħam. Allura l-bini ta 'aktar muskoli ma jżidx il-metaboliżmu tiegħek? Iva, iżda biss b'ammont żgħir. Ħafna eżerċizzji regolari jiksbu biss ftit liri (kilogrammi) ta 'muskoli. Dan mhux biżżejjed biex tagħmel differenza kbira fin-numru ta 'kaloriji li taħraq. Barra minn hekk, meta ma jintużawx b'mod attiv, il-muskoli jaħarqu ftit kaloriji. Ħafna drabi, moħħok, qalbek, il-kliewi, il-fwied u l-pulmuni jammontaw għal ħafna mill-metaboliżmu tiegħek.

X'tagħmel: Erfa 'piżijiet għal għadam u muskoli aktar b'saħħithom. Agħmel it-taħriġ ta 'saħħa parti minn programm ta' eżerċizzju tond tajjeb li jinkludi attivitajiet biex tħabbat qalbek. Biex iżżomm il-piż żejjed, għandek bżonn ukoll li tiekol dieta sana u porzjonijiet xierqa.

Mit # 3: Tiekol ċertu ikel jista 'jsaħħaħ il-metaboliżmu tiegħek.

Tiekol ikel bħat-tè aħdar, il-kaffeina, jew bżar jaħraq mhux ser jgħinek tefa 'liri żejda (kilogrammi). Xi wħud jistgħu jipprovdu spinta żgħira fil-metaboliżmu tiegħek, iżda mhux biżżejjed biex tagħmel differenza fil-piż tiegħek.

X'tagħmel: Agħżel ikel għan-nutrizzjoni u t-togħma tajba tagħhom. Kul varjetà ta 'ikel bnin li jimlik mingħajr ma jimlejk.

Mit # 4: Tiekol ikliet żgħar matul il-ġurnata żżid il-metaboliżmu tiegħek.

Sfortunatament, hemm ftit evidenza xjentifika li tiekol ikliet żgħar u frekwenti tagħti spinta lill-metaboliżmu.

It-tixrid tal-ikliet tiegħek matul il-ġurnata jista 'jżommok milli jkollok wisq ġuħ u tiekol iżżejjed. Jekk iva, hija idea tajba. L-atleti jaħdmu aħjar meta jieklu aktar spiss f'ammonti iżgħar. Jekk int xi ħadd li jsibha diffiċli biex jieqaf ladarba tibda tiekol, 3 ikliet kuljum jistgħu jagħmluha eħfef għalik li żżomm ma 'teħid xieraq minn ħafna snacks żgħar.

X'tagħmel: Oqgħod attent għall-indikazzjonijiet tal-ġuħ tiegħek u tiekol meta tħoss il-ġuħ. Żomm kont tad-dieta ta 'kuljum tiegħek u tillimita snacks b'ħafna zokkor u b'ħafna xaħam.

Mit # 5: Li torqod bil-lejl sħiħ huwa tajjeb għall-metaboliżmu tiegħek.

Irqad bil-lejl it-tajjeb ma jżidx il-metaboliżmu tiegħek imma jekk torqod tista 'żżid liri. In-nies imċaħħda mill-irqad għandhom it-tendenza li jieklu aktar kaloriji milli għandhom bżonn, possibilment biex jittrattaw li jħossuhom għajjenin.

X'tagħmel: Ippjana ħajtek sabiex ikollok biżżejjed ħin biex torqod. Jekk għandek problemi biex torqod, ħares lejn modi kif tinħall qabel tmur torqod u tagħmel kamra tas-sodda komda għall-irqad. Kellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jekk il-pariri dwar l-awto-kura għal irqad aħjar ma jgħinux.

Mit # 6: Int se tiżdied fil-piż hekk kif tixjieħ għax il-metaboliżmu tiegħek jonqos.

Filwaqt li huwa veru li l-metaboliżmu tagħna huwa iktar bil-mod minn meta konna tfal, jiġri ħafna żieda fil-piż f'nofs il-ħajja għax insiru inqas attivi. L-impjiegi u l-eżerċizzju tal-familja jimbuttaw lejn il-back burner. Meta ma niċċaqalqux daqshekk, nitilfu l-muskoli u nieħdu xaħam.

Hekk kif tixjieħ, jista 'jkollok ukoll problemi biex tirregola l-ikliet tiegħek bl-età. Wara ikla kbira, iż-żgħażagħ għandhom it-tendenza li jieklu inqas sakemm ġisimhom juża l-kaloriji. Dan il-kontroll tal-aptit naturali jidher li jisparixxi hekk kif in-nies jixjieħu. Sakemm ma tagħtix attenzjoni kbira, ikliet kbar jistgħu jammontaw malajr.

X'tagħmel: Hekk kif tixjieħ, huwa importanti li l-eżerċizzju jsir parti regolari minn kull jum. Billi tibqa 'attiv u żżomm ma' porzjonijiet iżgħar ta 'ikel bnin, tista' tevita ż-żieda fil-piż hekk kif tixjieħ.

It-telf tal-piż jagħti spinta lill-metaboliżmu; Obeżità - spinta lill-metaboliżmu; Piż żejjed - spinta lill-metaboliżmu

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Obeżità: il-problema u l-immaniġġjar tagħha. Fi: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endokrinoloġija: Adulti u Pedjatriċi. Is-7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 26.

Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. L-effett tal-estratt tat-te aħdar fuq l-ossidazzjoni tax-xaħam waqt il-mistrieħ u waqt l-eżerċizzju: evidenza tal-effikaċja u mekkaniżmi proposti. Adv Nutr. 2013; 4 (2): 129-140. PMID: 23493529 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23493529/.

Maratos-Flier E. Obeżità. Fi: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Ktieb tal-Endokrinoloġija. 14 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 40.

Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B. Il-kapsaċinojdi jistgħu jgħinu biex jappoġġjaw il-ġestjoni tal-piż? Reviżjoni sistematika u meta-analiżi tad-dejta dwar il-konsum tal-enerġija. Aptit. 2014; 73: 183-188. PMID: 24246368 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24246368/.

• Kontroll tal-Piż