Modi kif tinħaraq aktar kaloriji kuljum

Jekk qed tipprova titlef il-piż, għandek bżonn tnaqqas kemm kaloriji tiekol. Imma tista 'żżid l-isforzi tiegħek biex titlef il-piż billi taħraq aktar kaloriji kuljum. Dan jagħmilha aktar faċli biex tneħħi l-piż żejjed.

Kull tip ta 'attività fiżika tuża l-enerġija. Aktar ma tieħu xogħol l-attività, aktar kaloriji taħraq. Anki l-fidgeting jinħaraq iktar kaloriji milli joqgħod bilqiegħda.

Hawnhekk hawn paragun ta 'attivitajiet differenti u kemm kaloriji persuna ta' 170 lira (77 kilogramma) tista 'taħraq f'siegħa.

• Bil-wieqfa jinħaraq iktar kaloriji milli bilqiegħda (186 kalorija vs 139 kaloriji).
• Il-mixi b'ritmu moderat jinħaraq aktar kaloriji milli wieqaf (324 kaloriji vs. 186 kaloriji).
• Il-mixi b'ħeffa jinħaraq iktar kaloriji minn mixi b'ritmu moderat (371 kaloriji vs 324 kaloriji).

Fittex modi biex tkun aktar attiv kuljum. Anke bidliet żgħar, bħal wieqfa minflok bilqiegħda waqt li tkun fuq it-telefon, jistgħu jaħarqu sa 100 kalorija kuljum jew aktar. Ibda bis-suġġerimenti t'hawn taħt u toħroġ bl-ideat tiegħek stess.

Dejjem kellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel tibda programm ta 'eżerċizzju ġdid speċjalment jekk m'intix diġà teżerċita regolarment.

1. Qum bilwieqfa. Il-muskoli f’dahrek u f’saqajk jagħmlu xogħol żejjed meta toqgħod. Biex taħraq saħansitra aktar kaloriji, aqbad 'il quddiem u' l quddiem waqt li titkellem bit-telefon. Jekk għandek xogħol fuq l-iskrivanija, ara jekk tistax tikseb skrivanija wieqfa, jew tħabbat waħda, u tqatta 'parti mill-ġurnata wieqfa waqt li taħdem.
2. Ħu pawżi regolari. Nies li spiss jieħdu pawżi mis-seduta jaħarqu aktar kaloriji minn nies li joqogħdu f'post wieħed għal sigħat wara l-oħra. Il-fatt li tqum għal medda ta 'malajr ser ikisser il-ħin ta' bilqiegħda tiegħek.
3. Imxi aktar. Imxi sal-kamra tal-banju fit-tarf l-ieħor tal-bini. Ipparkja fit-tarf il-bogħod tal-parkeġġ. Itlaq mix-xarabank jew mis-subway bosta waqfiet 'il quddiem u mxi l-bqija tat-triq. Dejjem oqgħod attent għal modi kif tista 'żżid aktar mixi ma' ħajtek.
4. Qiegħed fuq sieq waħda. Waqt li tkun wieqaf, neħħi sieq pulzier (2.5 ċentimetri) mill-art, ara kemm tista 'żżomm dik il-pożizzjoni, imbagħad ibdel is-saqajn. Int ser taħdem il-muskoli tar-riġlejk, il-muskoli tal-qalba, u ttejjeb il-bilanċ tiegħek.
5. Poġġi ż-żraben tiegħek fuq wieqfa. Dan huwa eżerċizzju ieħor kbir għall-bilanċ. Ara jekk tistax tilbes is-suletta, iż-żarbun, u torbot iż-żarbun tiegħek mingħajr ma tħalli sieqek tmiss mal-art.
6. Kun bil-għaġġla. Il-mixi mgħaġġel jinħaraq iktar kaloriji minn stroll bil-mod. Agħmel logħba billi tara kemm tista 'tasal malajr fid-destinazzjoni tiegħek.
7. Ħu t-taraġ. Jekk trid tasal sal-11-il sular, imxi kemm tista 'titjiriet, imbagħad ħu l-lift il-bqija tat-triq. It-tixbit tat-turġien huwa wieħed mill-eħfef attivitajiet li tista 'tagħmel biex taħraq kaloriji mingħajr ma tmur ġinnasju.
8. Ippjana partijiet attivi. Jekk għandek mistednin għal BBQ jew dinner party, ibda s-serata b'logħba tal-volleyball, badminton, jew video game attiva. Agħmel avvenimenti soċjali attivi billi tiltaqa 'biex tmur il-bowling, tarmi darts, jew tilgħab il-pixxina.
9. Ilbes apparat tat-traċċar. Monitors tal-attività li jintlibsu jistgħu jgħidulek kemm kont attiv f'ġurnata partikolari. Inti tista 'tistabbilixxi mira ta' kuljum għalik innifsek, jew iġġib ħabib biex jingħaqad miegħek f'kompetizzjoni ta 'ħbiberija. Li tara kif iż-żieda ta 'attivitajiet żejda żżid mar-riżultati ta' kuljum tiegħek jista 'jispira li tagħmel aktar.
10. Żid mużika. Li tisma 'l-mużika waqt li timxi jista' jagħmel l-attività aktar divertenti u jneħħi moħħok minn dak li qed tagħmel. Agħżel melodia pożittiva, u tista 'ssib l-intensità mingħajr ma tirrealizzaha.
11. Ara inqas TV. It-televiżjoni tibqa 'waħda mill-ikbar tlugħ għall-maratoni bilqiegħda. Jekk int imqabbad ma 'ċertu spettaklu, agħmel sintonizzazzjoni u mbagħad agħfas il-buttuna mitfi hekk kif jintemm l-ispettaklu tiegħek. Tista 'wkoll tipprova toqgħod bilwieqfa waqt li tkun qed tara jew tagħmel pushups, crunches, jew squats kull darba li jinbeda riklam. Li tħalli lilek innifsek biss tara l-ispettaklu favorit tiegħek fil-ġinnasju jista 'jgħinek timmotivak biex tidħol fil-workouts tiegħek.
12. Agħmel ix-xiri tiegħek personalment. Meta fiżikament tmur f'maħżen biex tixtri, timxi lejn il-bini, tieħu t-taraġ, timxi l-navi, tilħaq l-affarijiet, u terfa 'u ġġorr il-basktijiet. Qabbel dan mal-movimenti ċkejkna involuti fix-xiri onlajn.
13. Agħmilha int stess. Ikel ippakkjat minn qabel, snow blowers, mowers għall-irkib u konvenjenzi oħra huma kollha invenzjonijiet kbar li jiffrankaw il-ħin. Iżda hekk kif l-affarijiet isiru aktar faċli, isir iktar diffiċli biex tibbilanċja l-kaloriji li tiekol bl-enerġija li tuża. Tisjir mill-bidu nett, taqta 'l-ħaxix b'power mower, u tħaffef il-mixja kollha jġiegħlek timxi. U iktar ma tiċċaqlaq, iktar taħraq, u iktar tkun f’saħħtek.

Telf ta 'piż - ħruq ta' kaloriji; Piż żejjed - ħruq ta 'kaloriji; Kaloriji li jaħarqu l-Obeżità; Attività fiżika - ħruq ta 'kaloriji; Nibqgħu attivi - naħarqu kaloriji

Websajt tal-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju. Spiża kalorika ta 'attività fiżika. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. Aġġornat is-7 ta 'Ġunju, 2017. Aċċessat fit-2 ta' Lulju 2020.

Il-websajt taċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. Negħlbu l-ostakli għall-attività fiżika. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Aġġornat fl-10 ta ’April, 2020. Aċċessat fit-2 ta’ Lulju, 2020.

Despres J-P, Larose E, Poirier P. Obeżità u mard kardjometaboliku. Fi: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald’s Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 50.

Sit tad-Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti Snap-Ed Connection website. Attività fiżika. snaped.fns.usda.gov/nutrition-education/nutrition-education-materials/physical-activity. Aċċessat fil-25 ta 'Jannar, 2021.

• Kontroll tal-Piż