Eżerċizzju u età

Qatt m'hu tard wisq biex tibda teżerċita. L-eżerċizzju għandu benefiċċji fi kwalunkwe età. Li tibqa 'attiv jippermettilek li tibqa' indipendenti u l-istil ta 'ħajja li tgawdi. It-tip ġust ta 'eżerċizzju regolari jista' wkoll inaqqas ir-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb, dijabete, u waqgħat.

M'għandekx bżonn tqatta 'sigħat fil-ġinnasju kuljum biex tara l-benefiċċji. Li tiċċaqlaq ġismek biss 30 minuta kuljum huwa biżżejjed biex ittejjeb saħħtek.

Programm ta 'eżerċizzju effettiv jeħtieġ li jkun divertenti u jgħin biex iżommok motivat. Jgħin biex ikollok għan. L-għan tiegħek jista 'jkun li:

• Immaniġġja kundizzjoni tas-saħħa
• Naqqas l-istress
• Ittejjeb l-istamina tiegħek
• Ikun kapaċi jixtri ħwejjeġ f'qies iżgħar

Il-programm ta 'eżerċizzju tiegħek jista' jkun ukoll mod għalik biex tissoċjalizza. It-teħid ta 'klassijiet ta' eżerċizzju jew l-eżerċizzju ma 'ħabib huma t-tnejn modi tajbin biex tkun soċjali.

Jista 'jkollok diffikultà biex tibda eżerċizzju ta' rutina. Ladarba tibda, għalkemm, tibda tinnota l-benefiċċji, inkluż irqad imtejjeb u self-esteem.

Eżerċizzju u attività fiżika jistgħu wkoll:

• Ittejjeb jew iżżomm is-saħħa u l-kundizzjoni tajba tiegħek
• Agħmilha aktar faċli biex tagħmel l-affarijiet li trid tagħmel
• Għin il-bilanċ u l-mixi tiegħek
• Għin f’sentimenti ta ’depressjoni jew ansjetà u ttejjeb il-burdata tiegħek
• Żomm il-ħiliet tal-ħsieb tiegħek (funzjoni konjittiva) hekk kif tixjieħ
• Tipprevjeni jew tikkura mard bħad-dijabete, mard tal-qalb, pressjoni tad-demm għolja, kanċer tas-sider u tal-kolon, u osteoporożi

Dejjem kellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel tibda programm ta 'eżerċizzju. Il-fornitur tiegħek jista 'jissuġġerixxi eżerċizzji u attivitajiet li huma tajbin għalik.

L-eżerċizzji jistgħu jinġabru f'erba 'kategoriji ewlenin, għalkemm ħafna eżerċizzji jidħlu f'aktar minn kategorija waħda:

EŻERĊIZZJU AEROBIKU

Eżerċizzju aerobiku jżid ir-rata tan-nifs u tal-qalb tiegħek. Dawn l-eżerċizzji jgħinu lil qalbek, il-pulmuni, u l-vini u l-vini tiegħek. Jistgħu jipprevjenu jew idewwmu ħafna mard, bħad-dijabete, kanċer tal-kolon u tas-sider, u mard tal-qalb.

• Attivitajiet sportivi aerobiċi jinkludu mixi mgħaġġel, jogging, għawm, ċikliżmu, tixbit, tennis, u basketball
• Attivitajiet aerobiċi li tista 'tagħmel kuljum jinkludu żfin, xogħol fil-bitħa, imbuttar lin-neputi tiegħek fuq swing, u l-aspirazzjoni

QAWWA MUSKOLARI

It-titjib tal-qawwa tal-muskoli tiegħek jista 'jgħinek titla' t-taraġ, iġġorr il-merċa, u tibqa 'indipendenti. Tista 'tibni s-saħħa tal-muskoli billi:

• Irfigħ ta 'piżijiet jew użu ta' faxxa ta 'reżistenza
• Twettaq attivitajiet ta 'kuljum, bħal ġarr ta' basket tal-londri sħiħ mill-kantina, ġarr tan-neputijiet iżgħar tiegħek, jew irfigħ ta 'affarijiet fil-ġnien

EŻERĊIZZJI TA 'BILANĊ

Eżerċizzji ta 'bilanċ jgħinu biex jipprevjenu l-waqgħat, li huwa ta' tħassib għal adulti anzjani. Ħafna eżerċizzji li jsaħħu l-muskoli fir-riġlejn, il-ġenbejn, u d-dahar t'isfel itejbu l-bilanċ tiegħek. Ħafna drabi huwa l-aħjar li titgħallem eżerċizzji ta 'bilanċ minn terapista fiżiku qabel ma tibda waħdek.

Eżerċizzji ta 'bilanċ jistgħu jinkludu:

• Weqfin fuq sieq waħda
• Mixi għarqub sa sieq
• Tai chi
• Bilwieqfa fuq il-ponta tas-saqajn biex tilħaq xi ħaġa fuq l-ixkaffa ta 'fuq
• Mixi 'l fuq u' l isfel mit-taraġ

STRETCHING

It-tiġbid jista 'jgħin lil ġismek jibqa' flessibbli. Biex tibqa 'aktar limber:

• Tgħallem meded ta 'l-ispalla, ta' fuq tad-driegħ, u ta 'l-għoġol
• Ħu klassijiet tal-yoga
• Agħmel attivitajiet ta 'kuljum, bħal li tagħmel is-sodda tiegħek jew li tgħawweġ biex torbot iż-żraben tiegħek

Età u eżerċizzju

• Benefiċċju ta 'eżerċizzju regolari
• Eżerċizzju ta 'flessibilità
• Eżerċizzju u età
• Tixjiħ u eżerċizzju
• Tneħħija tal-piż u telf ta 'piż

Il-websajt taċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. L-attività fiżika hija essenzjali għal tixjiħ b'saħħtu. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm. Aġġornat id-19 ta 'April, 2019. Aċċessat fil-31 ta' Mejju, 2019.

Piercy KL, Troiano RP, Ballard RM, et al. Il-linji gwida dwar l-attività fiżika għall-Amerikani. JAMA. 2018; 320 (19): 2020-2028. PMID 30418471 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30418471.

Theou O, Rose DJ. Attività fiżika għal xjuħija b'suċċess. Fi: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Ktieb ta ’Test ta’ Mediċina Ġerjatrika u Ġerontoloġija ta ’Brocklehurst. It-8 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 99.