Awtur: Mark Sanchez
Data Tal-Ħolqien: 27 Ta ’Jannar 2021
Data Tal-Aġġornament: 4 Lulju. 2025
Anonim
AEROBIC DANCE | 27min Aerobic Workout | Easy Exercise to Lose Weight FAST
Video.: AEROBIC DANCE | 27min Aerobic Workout | Easy Exercise to Lose Weight FAST

Qatt m'hu tard wisq biex tibda teżerċita. L-eżerċizzju għandu benefiċċji fi kwalunkwe età. Li tibqa 'attiv jippermettilek li tibqa' indipendenti u l-istil ta 'ħajja li tgawdi. It-tip ġust ta 'eżerċizzju regolari jista' wkoll inaqqas ir-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb, dijabete, u waqgħat.

M'għandekx bżonn tqatta 'sigħat fil-ġinnasju kuljum biex tara l-benefiċċji. Li tiċċaqlaq ġismek biss 30 minuta kuljum huwa biżżejjed biex ittejjeb saħħtek.

Programm ta 'eżerċizzju effettiv jeħtieġ li jkun divertenti u jgħin biex iżommok motivat. Jgħin biex ikollok għan. L-għan tiegħek jista 'jkun li:

  • Immaniġġja kundizzjoni tas-saħħa
  • Naqqas l-istress
  • Ittejjeb l-istamina tiegħek
  • Ikun kapaċi jixtri ħwejjeġ f'qies iżgħar

Il-programm ta 'eżerċizzju tiegħek jista' jkun ukoll mod għalik biex tissoċjalizza. It-teħid ta 'klassijiet ta' eżerċizzju jew l-eżerċizzju ma 'ħabib huma t-tnejn modi tajbin biex tkun soċjali.

Jista 'jkollok diffikultà biex tibda eżerċizzju ta' rutina. Ladarba tibda, għalkemm, tibda tinnota l-benefiċċji, inkluż irqad imtejjeb u self-esteem.


Eżerċizzju u attività fiżika jistgħu wkoll:

  • Ittejjeb jew iżżomm is-saħħa u l-kundizzjoni tajba tiegħek
  • Agħmilha aktar faċli biex tagħmel l-affarijiet li trid tagħmel
  • Għin il-bilanċ u l-mixi tiegħek
  • Għin f’sentimenti ta ’depressjoni jew ansjetà u ttejjeb il-burdata tiegħek
  • Żomm il-ħiliet tal-ħsieb tiegħek (funzjoni konjittiva) hekk kif tixjieħ
  • Tipprevjeni jew tikkura mard bħad-dijabete, mard tal-qalb, pressjoni tad-demm għolja, kanċer tas-sider u tal-kolon, u osteoporożi

Dejjem kellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel tibda programm ta 'eżerċizzju. Il-fornitur tiegħek jista 'jissuġġerixxi eżerċizzji u attivitajiet li huma tajbin għalik.

L-eżerċizzji jistgħu jinġabru f'erba 'kategoriji ewlenin, għalkemm ħafna eżerċizzji jidħlu f'aktar minn kategorija waħda:

EŻERĊIZZJU AEROBIKU

Eżerċizzju aerobiku jżid ir-rata tan-nifs u tal-qalb tiegħek. Dawn l-eżerċizzji jgħinu lil qalbek, il-pulmuni, u l-vini u l-vini tiegħek. Jistgħu jipprevjenu jew idewwmu ħafna mard, bħad-dijabete, kanċer tal-kolon u tas-sider, u mard tal-qalb.


  • Attivitajiet sportivi aerobiċi jinkludu mixi mgħaġġel, jogging, għawm, ċikliżmu, tixbit, tennis, u basketball
  • Attivitajiet aerobiċi li tista 'tagħmel kuljum jinkludu żfin, xogħol fil-bitħa, imbuttar lin-neputi tiegħek fuq swing, u l-aspirazzjoni

QAWWA MUSKOLARI

It-titjib tal-qawwa tal-muskoli tiegħek jista 'jgħinek titla' t-taraġ, iġġorr il-merċa, u tibqa 'indipendenti. Tista 'tibni s-saħħa tal-muskoli billi:

  • Irfigħ ta 'piżijiet jew użu ta' faxxa ta 'reżistenza
  • Twettaq attivitajiet ta 'kuljum, bħal ġarr ta' basket tal-londri sħiħ mill-kantina, ġarr tan-neputijiet iżgħar tiegħek, jew irfigħ ta 'affarijiet fil-ġnien

EŻERĊIZZJI TA 'BILANĊ

Eżerċizzji ta 'bilanċ jgħinu biex jipprevjenu l-waqgħat, li huwa ta' tħassib għal adulti anzjani. Ħafna eżerċizzji li jsaħħu l-muskoli fir-riġlejn, il-ġenbejn, u d-dahar t'isfel itejbu l-bilanċ tiegħek. Ħafna drabi huwa l-aħjar li titgħallem eżerċizzji ta 'bilanċ minn terapista fiżiku qabel ma tibda waħdek.

Eżerċizzji ta 'bilanċ jistgħu jinkludu:

  • Weqfin fuq sieq waħda
  • Mixi għarqub sa sieq
  • Tai chi
  • Bilwieqfa fuq il-ponta tas-saqajn biex tilħaq xi ħaġa fuq l-ixkaffa ta 'fuq
  • Mixi 'l fuq u' l isfel mit-taraġ

STRETCHING


It-tiġbid jista 'jgħin lil ġismek jibqa' flessibbli. Biex tibqa 'aktar limber:

  • Tgħallem meded ta 'l-ispalla, ta' fuq tad-driegħ, u ta 'l-għoġol
  • Ħu klassijiet tal-yoga
  • Agħmel attivitajiet ta 'kuljum, bħal li tagħmel is-sodda tiegħek jew li tgħawweġ biex torbot iż-żraben tiegħek

Età u eżerċizzju

  • Benefiċċju ta 'eżerċizzju regolari
  • Eżerċizzju ta 'flessibilità
  • Eżerċizzju u età
  • Tixjiħ u eżerċizzju
  • Tneħħija tal-piż u telf ta 'piż

Il-websajt taċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. L-attività fiżika hija essenzjali għal tixjiħ b'saħħtu. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm. Aġġornat id-19 ta 'April, 2019. Aċċessat fil-31 ta' Mejju, 2019.

Piercy KL, Troiano RP, Ballard RM, et al. Il-linji gwida dwar l-attività fiżika għall-Amerikani. JAMA. 2018; 320 (19): 2020-2028. PMID 30418471 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30418471.

Theou O, Rose DJ. Attività fiżika għal xjuħija b'suċċess. Fi: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Ktieb ta ’Test ta’ Mediċina Ġerjatrika u Ġerontoloġija ta ’Brocklehurst. It-8 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 99.

Agħżel L-Amministrazzjoni

Fhem għaliex huwa possibbli li jkollok għajn ta 'kull kulur

Fhem għaliex huwa possibbli li jkollok għajn ta 'kull kulur

Li jkollok għajn ta 'kull kulur hija karatteri tika rari m ejħa eterokromja, li ti ta' eħħ minħabba wirt ġenetiku jew minħabba mard u korrimenti li jaffettwaw l-għajnejn, u ti ta ' eħħ uko...
Tejiet li ma tistax tieħu waqt li tredda '

Tejiet li ma tistax tieħu waqt li tredda '

Xi tejiet m'għandhomx jittieħdu waqt it-treddigħ minħabba li ji tgħu jbiddlu t-togħma tal-ħalib, ifixklu t-treddigħ jew jikkawżaw kumdità bħal dijarea, ga jew irritazzjoni fit-tarbija. Barra ...