Għaliex Għandek Tmur Ġirja ta 'Gratitudni

Kontenut

• Tista 'tieqaf tiġri PRs għal sek.
• Int tibni toughness mentali.
• Tista 'titgħallem timxi lilek innifsek.
• Issib mantras ġodda li jidħlu.
• Tista 'taħdem permezz ta' problemi jew sentimenti iebsa.
• Int ser issaħħaħ ir-rabtiet tiegħek ma 'dawk ta' madwarek.
• Reviżjoni għal

Il-popolarità tat-trottijiet tat-Turkija hija kbira. Fl-2016, madwar 961,882 persuna ttrottaw f'726 tiġrija, skont Running USA. Li jfisser madwar il-pajjiż kollu, familji, runners avid, u runners ta 'darba fis-sena jinġabru flimkien biex ikopru ftit mili qabel ma jirringrazzjaw, imorru lura għal sekondi, jew iħeġġuhom għal nagħsa.

Dażgur, ħafna trots tad-dundjan huma kkanċellati din is-sena minħabba COVID-19, imma sempliċement għax ma tistax tallinja u tiġri ma 'folla ta' runners kostumi tad-dundjan ma jfissirx li tista 'tmur għal ġirja waħdek u dgħif fl-ispirtu veru tal-festa. (Ara: Kif Innaviga l-Festi Waqt il-Koronavirus)

Din is-sena, għaliex ma tippruvax xi ħaġa ftit aktar meditattiva bħal ġirja ta 'gratitudni. Minflok tħaddan ir-raġunijiet tipiċi tiegħek għall-ġiri — issir aktar b'saħħitha, aktar mgħaġġla, aktar fitter; tnaddaf rasek; toħroġ l-ispirtu kompetittiv tiegħek - ġirja ta ’gratitudni tfakkarkom f’dak kollu li int grat għalih. Hija wkoll l-iktar soluzzjoni mgħaġġla għal ġurnata ħażina - jew sena (hi, 2020). U m'hemmx bżonn li tirreġistra jew id-distanza soċjali: Bizzilla kif tagħmel għal kwalunkwe ġirja oħra (din id-darba mingħajr headphones, tracker, jew kwalunkwe distrazzjoni oħra) u aħseb dwar l-affarijiet kollha li int grat għalihom.

I tfixkel din l-idea ftit snin ilu meta kont f’burdata tassew qarsa. Mort ġirja biex inħassar rasi, imma minflok, sibt ruħi mdejqa bil-pedestrians u d-dwal ħomor. Imbagħad ftakart fi kliem li smajt darba: "Ma tistax tkun grata u rrabjata fl-istess ħin." Allura, iddeċidejt: "invita dan, xejn mhu qed jaħdem," u bdejt nagħmel lista.

Ma 'kull strajk tas-sieq, I reeled off tiegħi fortuna tajba. Jien grat għan-nanniet tiegħi. Jien grat għall-bajd imqaxxar u l-għaġin mixwi. Jien grat għal nies li jitbissmu bil-qalb meta tgħaddi. Jien grat għall-ġisem bi ngħas u ħabrieki tiegħi. Jien grat għall-Biċċiet ta 'Reese.

B’sorpriża tiegħi, il-lista kibret u kibret ma ’kull mil li għadda u s-sentimenti negattivi kollha tiegħi bdew jitilgħu. U m'hemm l-ebda ġerarkija. Tista 'tkun grat għal affarijiet kemm trivjali kif ukoll importanti. Dak hu l-trick. F’daqqa waħda tfakkrek f’dak kollu li int jkollhom flok kollox inti trid.

Jirriżulta, kont fuq xi ħaġa: L-espressjoni tal-gratitudni għandha tunnellati ta 'benefiċċji għas-saħħa bħal tgħinek torqod aħjar, tnaqqas l-infjammazzjoni f'qalbek, u tibni relazzjonijiet aktar konnessi. Tagħmel dan waqt li taħdem (grazzi għaż-żieda ta 'dawk kollha endorphins għolja runner sabiħ) biss tagħmel l-esperjenza jħossu li ħafna aktar mentalment iġjeniċi.

"Il-ġirjiet ta 'gratitudni huma opportunità kbira biex toħroġ mill-ambjent normali tiegħek, u taħdem permezz ta' kull ħaġa li tista 'tkun għaddejja f'ħajtek dak iż-żmien, minn perspettiva differenti," tgħid Meghan Takacs, kowċ immexxi mill-USATF u trejner personali ċċertifikat fil-Performix House New York City.

Filwaqt li, iva, ġirja ta 'gratitudni tista' tagħmlek iktar grat b'mod ġenerali, għandha wkoll xi vantaġġi oħra (inklużi benefiċċji tal-prestazzjoni!). Hawn huma xi benefiċċji oħra ta’ ġirja ta’ gratitudni:

Tista 'tieqaf tiġri PRs għal sek.

Ġirjiet ta 'gratitudni mhumiex dwar il-veloċità. M'intix tgħaġġel għall-marka ta '400 metru jew tiċċekkja lil Garmin tiegħek. Mhux qed tivvjaġġa bil-pass tal-għan tal-maratona tiegħek. Qed taħseb dwar ħbieb li ilek taf għal għexieren ta 'snin jew konoxxenti ġodda li daħlu f'ħajtek, u kemm int xortik tajba li tafhom.

"Inħobb inħares lejn il-ġirjiet tal-gratitudni bħala 'meditazzjoni li tiċċaqlaq,'" jgħid Takacs. "Huwa importanti li tiftakar, speċjalment għal nies li għadhom qed jibdew, li ma tħallix il-pass u l-kilometraġġ ikunu l-fokus ċentrali tiegħek meta niġu għall-ġiri. Minflok tiffoka fuq, jew tisħaq fuq, il-veloċità u l-kilometraġġ, tuża dan iż-żmien biex timxi 'l quddiem mentalment u fiżikament. "(Ara wkoll: Għaliex I Love Running Mingħajr Fitness Tracker jew GPS Watch)

Int tibni toughness mentali.

"Li tkun konxju meta tmexxi hija ċ-ċavetta biex takkwista l-aktar karatteristika komuni fost ir-runners tar-reżistenza: it-toughness mentali," jgħid Takacs - xi ħaġa li lkoll nistgħu nużaw bħalissa. "L-etika tax-xogħol li għandek fil-workouts tiegħek hija direttament trasferibbli għall-etika tax-xogħol li għandek fil-bqija ta 'ħajtek. Dak hu dak li jirreżisti t-tmexxija ta' reżistenza. Tista 'toħroġ minnha mentalment daqskemm tagħmel fiżikament, sakemm hekk kif qed titgħallem li meta timbotta l-limiti tiegħek fiżikament tgħolli l-linja bażi mentali tiegħek.”

Tista 'titgħallem timxi lilek innifsek.

"Dejjem ngħid lin-nies jagħmlu ġirjiet" ibbażati fuq il-pass ": Tiċċekkjax il-pass tiegħek matul il-ġirja kollha, u żomm il-livell ta 'sforz tiegħek konsistenti billi żżomm il-mudell tan-nifs u r-rata tal-qalb tiegħek konsistenti," jgħid Takacs. Dan jidħol handy waqt eżerċizzji ta 'intervall ta' tmexxija, per eżempju, fejn għandek bżonn issib u ssettja r-ritmu tiegħek stess għal intervalli ta 'veloċità u mistrieħ.

Issib mantras ġodda li jidħlu.

Issir kreattiv mal-lista tiegħek jista 'jsir mantra kalmament ripetittiv. M'intix qed tiġri fuq l-aħħar drama fl-uffiċċju jew x'għandek tgħid meta sirt taf li Sharon mill-kontabilità serqet il-jogurt tiegħek mill-friġġ. M'intix qed taħseb dwar dik id-data Tinder li ghosted inti. Meta jidħol ħsieb negattiv, ġib l-għarfien tiegħek lura fejn int u dak li qed tara fil-mument: weraq sabiħ! Għadira sabiħa! Ġar ħbiberija! Trust me, dan l-approċċ jiġi utli matul l-aħħar ftit mili ta 'maratona. (Il-ġirja ta 'gratitudni hija simili għal ġirja konxja, li tista' tgħin ukoll biex tkisser ostakli fiżiċi u mentali.)

Tista 'taħdem permezz ta' problemi jew sentimenti iebsa.

"Il-ġirjiet ta 'gratitudni huma mod tajjeb ħafna biex tlaħħaq mad-depressjoni jew l-ansjetà," jgħid Takacs. "Il-ġirja ta' reżistenza hija dwar momentum 'il quddiem: fiżiku u mentali. It-tmexxija hija waħda mill-aktar modi faċli, ħielsa u effettivi biex tittratta l-istress u biex tirrifletti fuq problemi u / jew brainstorm. " (Kompli aħdem permezz ta' affarijiet meta tkun lest il-ġirja billi ikteb f'wieħed minn dawn il-ġurnali ta' gratitudni.)

Int ser issaħħaħ ir-rabtiet tiegħek ma 'dawk ta' madwarek.

U lanqas biss għandhom bżonn ikunu qed jiġru miegħek! Ħabib runner qaltli li ltaqgħet ma' mara li tmexxi l-Maratona ta' Boston li ġarret magħha 26 karta, sabiex tkun tista' taħseb dwar xi ħadd importanti kull mil. Hawn kienet, fl-iktar tellieqa kompetittiva fid-dinja, u għażlet li taħseb dwar it-tribù tagħha ta 'nies lura d-dar. Tista 'tagħmel dan waqt ġirja ta' gratitudni, ukoll, u tiddedika kull mil lil xi ħadd li tħobb. Mexxi ma 'ħabib jekk trid u taqsam il-lista tiegħek ma' xulxin.

Fl-aħħar mill-aħħar, aħseb f’ġirja ta’ gratitudni bħala mod speċjali biex tittratta lilek innifsek. Hija mewġa ta ’sentimenti tajbin kull meta jkollok bżonn tfakkira ta’ kemm hi vera ħajtek. (U jekk tħobbha, ikkunsidra li tieħu l-prattika tal-gratitudni tiegħek barra taħdem ukoll.) Ma nistax naħseb f'mod aktar xieraq biex tagħti bidu għal Thanksgiving milli billi tirringrazzja għal dak kollu li għandek, lil kull min int miegħu - u iva, dak kollu li se tiekol - waqt li tapprezza ġismek għall-mili kollha (kemm figurattivi kif ukoll letterali) li ġġorrek.

Reviżjoni għal