Ħajja sana

Drawwiet tajbin ta 'saħħa jistgħu jippermettulek tevita mard u ttejjeb il-kwalità tal-ħajja tiegħek. Il-passi li ġejjin jgħinuk tħossok aħjar u tgħix aħjar.

• Eżerċita regolarment u kkontrolla l-piż tiegħek.
• Tpejjipx.
• TIXRAX ħafna alkoħol. Evita l-alkoħol kompletament jekk għandek storja ta 'alkoħoliżmu.
• Uża l-mediċini li l-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jagħtik kif indikat.
• Kul dieta bilanċjata u b'saħħitha.
• Ħu ħsieb snienek.
• Immaniġġja l-pressjoni tad-demm għolja.
• Segwi prattiċi tajbin ta 'sigurtà.

EŻERĊIZZJU

L-eżerċizzju huwa fattur ewlieni biex tibqa 'b'saħħtu. L-eżerċizzju jsaħħaħ l-għadam, il-qalb u l-pulmuni, itejjeb il-muskoli, itejjeb il-vitalità, itaffi d-depressjoni, u jgħinek torqod aħjar.

Kellem lill-fornitur tiegħek qabel tibda programm ta 'eżerċizzju jekk għandek kundizzjonijiet tas-saħħa bħall-obeżità, pressjoni tad-demm għolja, jew dijabete. Dan jista 'jgħin biex jiġi żgurat li l-eżerċizzju tiegħek huwa sigur u li tieħu l-aħjar użu minnu.

TIPJIP

It-tipjip tas-sigaretti huwa l-kawża ewlenija ta 'mewt li tista' tiġi evitata fl-Istati Uniti. Waħda minn kull 5 imwiet kull sena hija direttament jew indirettament ikkawżata mit-tipjip.

Espożizzjoni ta 'duħħan tas-sigaretti sekondarju tista' tikkawża kanċer tal-pulmun f'min ma jpejjipx. Id-duħħan sekondarju huwa wkoll marbut ma ’mard tal-qalb.

Qatt m'hu tard wisq biex tieqaf tpejjep. Kellem lill-fornitur jew lill-infermier tiegħek dwar mediċini u programmi li jistgħu jgħinuk tieqaf.

UŻU TAL-ALKOĦOL

Ix-xorb tal-alkoħol ibiddel ħafna funzjonijiet tal-moħħ. L-emozzjonijiet, il-ħsieb u l-ġudizzju huma l-ewwel affettwati. Ix-xorb kontinwu jaffettwa l-kontroll tal-mutur, u jikkawża diskors imċajpar, reazzjonijiet aktar bil-mod, u bilanċ ħażin. Li jkollok ammont ogħla ta 'xaħam tal-ġisem u li tixrob fuq stonku vojt tħaffef l-effetti ta' l-alkoħol.

L-alkoħoliżmu jista 'jwassal għal mard inkluż:

• Mard tal-fwied u tal-frixa
• Kanċer u mard ieħor tal-esofagu u tas-sistema diġestiva
• Ħsara fil-muskoli tal-qalb
• Ħsara fil-moħħ
• TIXRAX l-alkoħol meta tkun tqila. L-alkoħol jista 'jikkawża ħsara serja lit-tarbija fil-ġuf u jwassal għal sindromu ta' l-alkoħol tal-fetu.

Il-ġenituri għandhom ikellmu lil uliedhom dwar l-effetti perikolużi tal-alkoħol. Kellem lill-fornitur tiegħek jekk int jew xi ħadd viċin tiegħek għandek problema bl-alkoħol. Ħafna nies li ħajjithom ġew affettwati mill-alkoħol jibbenefikaw billi jieħdu sehem fi grupp ta 'appoġġ għall-alkoħol.

UŻU TA 'DROGA U MEDIĊINA

Id-drogi u l-mediċini jaffettwaw lin-nies b'modi differenti. Dejjem għid lill-fornitur tiegħek dwar id-drogi kollha li qed tieħu. Dan jinkludi mediċini mingħajr riċetta u vitamini.

• L-interazzjonijiet tad-droga jistgħu jkunu perikolużi.
• L-anzjani għandhom ikunu attenti ħafna dwar l-interazzjonijiet meta jkunu qed jieħdu ħafna mediċini.
• Il-fornituri kollha tiegħek għandhom ikunu jafu l-mediċini kollha li qed tieħu. Ġorr il-lista miegħek meta tmur għal checkups u trattamenti.
• Evita li tixrob l-alkoħol waqt li tieħu mediċini. Dan jista 'jikkawża problemi serji. Il-kombinazzjoni ta 'alkoħol u trankwillanti jew analġeżiċi tista' tkun fatali.

Nisa tqal m'għandhom jieħdu l-ebda droga jew mediċina mingħajr ma jitkellmu mal-fornitur. Dan jinkludi mediċini mingħajr riċetta. It-tarbija fil-ġuf hija saħansitra aktar sensittiva għall-ħsara mid-drogi fl-ewwel 3 xhur. Għid lill-fornitur tiegħek jekk kont qed tieħu xi droga eżatt qabel ma toħroġ tqila.

Dejjem ħu mediċini kif preskritt. It-teħid ta 'kwalunkwe droga b'mod ieħor minn dak preskritt jew it-teħid wisq jista' jikkawża problemi serji ta 'saħħa. Huwa meqjus bħala abbuż tad-droga. L-abbuż u l-vizzju mhumiex assoċjati biss ma 'drogi illegali "fit-triq".

Drogi legali bħal lassattivi, analġeżiċi, sprejs għall-imnieħer, pilloli tad-dieta, u mediċini għas-sogħla jistgħu wkoll jintużaw ħażin.

Id-dipendenza hija definita bħala li tkompli tuża sustanza anki jekk qed tesperjenza problemi relatati ma 'l-użu. Sempliċement li jkollok bżonn mediċina (bħal analġesiku jew antidipressant) u li teħodha kif preskritt mhix vizzju.

IT-TRATTAMENT TA 'L-ISTRESS

L-istress huwa normali. Jista 'jkun motivatur kbir u għajnuna f'xi każijiet. Iżda stress żejjed jista 'jikkawża problemi ta' saħħa bħal problemi biex torqod, taqlib fl-istonku, ansjetà, u bidliet fil-burdata.

• Tgħallem tagħraf l-affarijiet li x'aktarx jikkawżaw stress f'ħajtek.
• Jista 'jkun li ma tkunx tista' tevita l-istress kollu imma li tkun taf is-sors jista 'jgħinek tħossok fil-kontroll.
• Iktar ma tħoss li għandek kontroll fuq ħajtek, inqas tkun ta 'ħsara l-istress f'ħajtek.

OBEŻITÀ

L-obeżità hija tħassib serju għas-saħħa. Ix-xaħam tal-ġisem żejjed jista 'jaħdem iżżejjed il-qalb, l-għadam u l-muskoli. Jista 'wkoll iżid ir-riskju tiegħek li tiżviluppa pressjoni tad-demm għolja, puplesija, vini varikużi, kanċer tas-sider, u mard tal-marrara.

L-obeżità tista 'tkun ikkawżata billi tiekol wisq u tiekol ikel mhux tajjeb għas-saħħa. In-nuqqas ta 'eżerċizzju għandu wkoll rwol. L-istorja tal-familja tista 'tkun ta' riskju għal xi nies ukoll.

DIETA

Li jkollok dieta bilanċjata huwa importanti biex tkun f’saħħtek.

• Agħżel ikel li huwa baxx ta 'xaħam saturat u trans, u baxx ta' kolesterol.
• Limita l-konsum tiegħek ta 'zokkor, melħ (sodju), u alkoħol.
• Kul aktar fibra, li tista 'tinstab fi frott, ħaxix, fażola, prodotti tal-qamħ sħiħ, u ġewż.

KURA TAS-SNIEN

Kura dentali tajba tista 'tgħinek iżżomm snienek u gomom b'saħħithom għal ħajjithom kollha. Huwa importanti għat-tfal li jibdew drawwiet dentali tajbin meta jkunu żgħar. Għal iġjene dentali xierqa:

• Aħsel snienek darbtejn kuljum u floss mill-inqas darba kuljum.
• Uża toothpaste tal-fluworidu.
• Ikseb kontrolli dentali regolari.
• Limita l-konsum taz-zokkor.
• Uża xkupilja tas-snien b'lagħar artab. Ibdel ix-xkupilji tas-snien tiegħek meta l-lanżit jitgħawweġ.
• Ittieħed lid-dentist tiegħek jurik il-modi xierqa ta 'kif tfarfir u floss.

Drawwiet tajbin għas-saħħa

• Eżerċita 30 minuta kuljum
• Eżerċita mal-ħbieb
• Eżerċizzju - għodda qawwija

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Markaturi tar-riskju u l-prevenzjoni primarja ta 'mard kardjovaskulari. Fi: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald’s Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 45.

Il-websajt tat-Task Force tas-Servizzi Preventivi tal-Istati Uniti. Dikjarazzjoni ta 'rakkomandazzjoni finali: kari tas-snien fit-tfal mit-twelid sa l-età ta' 5 snin: screening. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. Aġġornat f'Mejju 2019. Aċċessat fil-11 ta 'Lulju, 2019.

Il-websajt tat-Task Force tas-Servizzi Preventivi tal-Istati Uniti. Dikjarazzjoni ta 'rakkomandazzjoni finali: użu tad-droga, illeċitu: screening. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Aġġornat Frar 2014. Aċċessat fil-11 ta ’Lulju, 2019.

Il-websajt tat-Task Force tas-Servizzi Preventivi tal-Istati Uniti. Dikjarazzjoni ta 'rakkomandazzjoni finali: dieta tajba għas-saħħa u attività fiżika għall-prevenzjoni ta' mard kardjovaskulari f'adulti b'fatturi ta 'riskju kardjovaskulari: pariri dwar l-imġieba. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. Aġġornat f'Diċembru 2016. Aċċessat fil-11 ta 'Lulju, 2019.

Il-websajt tat-Task Force tas-Servizzi Preventivi tal-Istati Uniti. Dikjarazzjoni ta 'rakkomandazzjoni finali: waqfien mit-tipjip tat-tabakk f'adulti, inklużi nisa tqal: interventi ta' mġieba u farmakoterapija. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counseling-and-interventions1. Aġġornat f'Mejju 2019. Aċċessat fil-11 ta 'Lulju, 2019.

Il-websajt tat-Task Force tas-Servizzi Preventivi tal-Istati Uniti. Użu ta 'alkoħol mhux tajjeb għas-saħħa f'adolexxenti u adulti: screening u interventi ta' pariri dwar l-imġieba. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioral-counseling-interventions. Aġġornat f'Mejju 2019. Aċċessat fil-11 ta 'Lulju, 2019.