Artrite Rewmatika: Kif Tmexxi l-Ebusija ta 'Filgħodu

Kontenut

• 1. Ippjana bil-quddiem
• 2. Eżerċizzju fis-sodda
• 3. Agħfas il-showers
• 4. Poġġi t-tnixxif jaħdem
• 5. Kul kolazzjon tajjeb
• 6. Ġib in-nar
• 7. Ċaqlaq ġismek kuljum
• 8. Tinsistix, itlob l-għajnuna

L-iktar sintomu komuni u prominenti tal-artrite rewmatika (RA) huwa l-ebusija ta 'filgħodu. Ir-rewmatoloġisti jikkunsidraw l-ebusija ta 'filgħodu li ddum mill-inqas siegħa bħala sinjal ewlieni ta' RA. Għalkemm l-ebusija ġeneralment tinħall u titlaq, tista 'tieħu ftit ħin.

Hawn huma tmien affarijiet li tista 'tagħmel biex tnaqqas bil-mod l-ebusija ta' filgħodu.

1. Ippjana bil-quddiem

Ħu uġigħ jew mediċini anti-infjammatorji siegħa qabel ma toħroġ mis-sodda filgħodu. Żomm ikla ħafifa ħdejn is-sodda tiegħek sabiex ma tiħux il-medikazzjoni fuq stonku vojt. Hekk kif tipprepara ruħek għas-sodda bil-lejl, issettja l-arloġġ tal-allarm tiegħek għal siegħa qabel il-ħin tas-soltu tqum. Kun żgur li tpoġġi l-oġġetti li ġejjin fuq il-komodina tiegħek:

• doża ta 'medikazzjoni għall-uġigħ
• tazza ilma
• ftit crackers mielaħ

Meta l-allarm joħroġ filgħodu, tqumx. Tibla 'l-mediċina għall-uġigħ biss b'ħafna ilma. Kul il-melħ biex tgħin tevita taqlib fl-istonku. Imbagħad, issettja mill-ġdid l-allarm tiegħek għall-ħin tas-soltu tqum.

Irrilassa. Nifs. Ħalli lilek innifsek tiżżerżaq bil-mod lura biex torqod.

2. Eżerċizzju fis-sodda

Sakemm iċ-ċrieki tal-allarm tiegħek, il-medikazzjoni għall-uġigħ għandha tkun qed taħdem. Imma għadekx tqum pjuttost. Iġġebbed bil-mod u għamel xi eżerċizzji ta 'firxa ta' moviment. Se tgħin biex issaħħan il-muskoli bi ngħas tiegħek u tħoll dawk il-ġogi mkemmxin.

Waqt li għadek taħt il-għata, timtedd fuq dahrek. Iġġebbed il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek l-ewwel, imxi l-ġogi tiegħek bil-mod permezz ta' firxa komda ta 'moviment. L-ewwel, dawwar rasek minn naħa għal oħra, u ħoll għonqok. Imbagħad iġġebbed il-ġogi li ġejjin, l-ewwel fuq naħa waħda u mbagħad fuq l-oħra:

• idejn
• polz
• minkbejn
• spallejn

Imbagħad agħmel l-istess bil-ġogi fin-naħa t'isfel ta 'ġismek:

• sieq
• għekiesi
• irkopptejn
• ġenbejn

Iġġebbed u mċaqlaq il-ġogi tiegħek kemm tista ', bil-mod u bil-mod. Meta l-ġogi tiegħek iħossuhom inqas iebsin u bl-uġigħ, għandek tqum.

3. Agħfas il-showers

Li tieħu banju jew doċċa sħuna huwa wieħed mill-aħjar modi biex tgħin ittaffi l-ebusija ta 'filgħodu. Is-sħana tikkawża li d-demm jimxi lejn il-wiċċ tal-ġilda. Banju jew doċċa sħuna tlaħlaħ u saħħan il-ġogi tiegħek matul it-triq.

Fil-banju, ipprova għal xarrab sħun minn 10 sa 20 minuta. Kompli mexxi bil-mod u teżerċita l-ġogi tiegħek. Massaġġihom b'ċarruta. Fid-doċċa, jekk għandek doċċa li tinżamm fl-idejn, idderieġi l-isprej biex timmassaġġja ġogi iebsa u bl-uġigħ. Ibqa 'fit-tul biżżejjed biex tikseb sabiħ u sħun.

4. Poġġi t-tnixxif jaħdem

Qabel ma tilbes il-ġurnata, poġġi l-ħwejjeġ tiegħek fin-nixxiefa għal ħames minuti. Uża l-ogħla issettjar tas-sħana. Imbagħad mur tagħmel il-kafè tiegħek, ferra ċ-ċereali tiegħek, jew poġġi bajda tagħli.

Meta t-tnixxif iħoss, ħu l-ħwejjeġ imsaħħna tiegħek u poġġihom. Is-sħana mit-tnixxif hija serħan il-moħħ u tgħin biex ittaffi l-ġogi iebsa u uġigħ tiegħek.

5. Kul kolazzjon tajjeb

Filgħodu wasal hawn u qed taħdem vojt. Ġismek għandu bżonn il-fjuwil!

Tiekol kolazzjon ħafif iżda nutrittiv jista 'jgħin biex ittaffi l-ebusija ta' filgħodu. Bajda jew jogurt bi toast ta 'qamħ sħiħ, jew skutella ta' ċereali ta 'qamħ sħiħ sħun jew kiesaħ bil-ħalib jew ħalib tas-soym. Kwalunkwe waħda minn dawn l-għażliet tagħti lil ġismek l-enerġija li teħtieġ biex tibda.

Bħala marda awtoimmuni, RA tagħmel ġismek jattakka l-ġogi tiegħu stess. Ġismek ukoll qed jiddefendi lilu nnifsu minn attakki oħra u kontinwament isewwi l-ħsara minn dawn l-attakki. Mela ibda l-ġurnata tiegħek b'kolazzjon b'saħħitha. Huwa se jagħti karburant lil ġismek sabiex ikun jista 'jiffunzjona sewwa.

6. Ġib in-nar

Salves jew lozjonijiet li jsaħħnu jistgħu jgħinu biex itaffu ġogi iebsin u bl-uġigħ. Massaġġjat fil-ġilda fuq il-ġog, is-sħana qed tippenetra u tista 'ddum għal ftit żmien.

Basktijiet tad-drapp mimlijin bir-ross mhux imsajjar, ful, jew sustanzi organiċi oħra jagħmlu pakketti tas-sħana mill-aqwa. Zap il-borża għal minuta jew hekk fil-majkrowejv biex isaħħnu. Is-sħana għandha ddum għal mill-inqas 30 minuta. Il-pads tat-tisħin elettriċi jaħdmu tajjeb ukoll.

Jekk l-uffiċċju tiegħek huwa kiesaħ, heater spazjali żgħir imqiegħed strateġikament taħt l-iskrivanija tiegħek jista 'jgħin ukoll biex ittaffi l-ebusija ta' filgħodu.

7. Ċaqlaq ġismek kuljum

RA tista 'tagħmel l-eżerċizzju diffiċli. Meta ġonta tinfirex, tista 'tweġġa' wisq biex saħansitra tmexxiha. Huwa faċli wkoll li teżerċita żżejjed meta tkun qed tħossok tajjeb, li jista 'jikkawża flare ġdid. Allura x'inhi ċ-ċavetta? Tinsistix ġogi bl-uġigħ, imma ipprova ċċaqlaq l-oħrajn kollha.

Il-mixi għal 15 jew 20 minuta kuljum isaħħaħ il-muskoli li jsostnu l-ġogi tiegħek. It-tiġbid u ċ-ċaqliq tal-ġogi tiegħek permezz ta 'eżerċizzji sempliċi, ġentili, ta' firxa ta 'moviment jgħin biex iżommhom milli jsiru iebsa u dgħajfa.

Li żżomm ġismek tajjeb u b'saħħtu jista 'jnaqqas l-ammont ta' ħin li tieħu biex ittaffi l-ebusija u tibda filgħodu.

8. Tinsistix, itlob l-għajnuna

Filgħodu huma dejjem impenjattivi. Imma meta l-ġogi tiegħek huma iebsin u bl-uġigħ, jistgħu jkunu saħansitra aktar diffiċli. Allura aqbad: Staqsi għall-għajnuna mill-familja jew il-ħbieb tiegħek. Tista 'tkun sorpriż kemm huma kuntenti li jagħtu daqqa t'id.

U fl-aħħar, kun moħħok. Agħmel ħin għalik innifsek kull filgħodu, kuljum, u tikkunsidra li titgħallem timmedita bħala mod kif tnaqqas l-istress. L-artrite rewmatika hija marda serja u bl-uġigħ. Biex tnaqqas l-istress biex tlaħħaq, waqqaf u ffoka fuq in-nifs u mbagħad kull issa.