Awtur: Joan Hall
Data Tal-Ħolqien: 27 Frar 2021
Data Tal-Aġġornament: 5 Lulju. 2025
Anonim
Home facial treatment after 50 years. Beautician advice. Anti-aging care for mature skin.
Video.: Home facial treatment after 50 years. Beautician advice. Anti-aging care for mature skin.

L-aċidu folliku u l-folate huma t-tnejn termini għal tip ta 'vitamina B (vitamina B9).

Il-folat huwa vitamina B li jseħħ b'mod naturali f'ikel bħal ħaxix bil-weraq aħdar, frott taċ-ċitru, u fażola.

L-aċidu folliku huwa folat magħmul mill-bniedem (sintetiku). Jinstab f'supplimenti u jiżdied ma 'ikel imsaħħaħ.

It-termini folic acid u folate spiss jintużaw minflok xulxin.

L-aċidu folliku jinħall fl-ilma. Ammonti li jifdal tal-vitamina jitilqu mill-ġisem mill-awrina. Dan ifisser li ġismek ma jaħżinx l-aċidu foliku. Trid tikseb provvista regolari tal-vitamina permezz tal-ikel li tiekol jew permezz ta 'supplimenti.

Folate għandu bosta funzjonijiet fil-ġisem:

  • Jgħin it-tessuti jikbru u ċ-ċelloli jaħdmu
  • Jaħdem mal-vitamina B12 u l-vitamina Ċ biex jgħin lill-ġisem ikisser, juża, u joħloq proteini ġodda
  • Tgħin tifforma ċelluli ħomor tad-demm (tgħin biex tevita l-anemija)
  • Jgħin fil-produzzjoni tad-DNA, il-blokka tal-bini tal-ġisem uman, li ġġorr informazzjoni ġenetika

Nuqqas ta 'folat jista' jikkawża:


  • Dijarrea
  • Xagħar griż
  • Ulċeri fil-ħalq
  • Ulċera peptika
  • Tkabbir ħażin
  • Ilsien minfuħ (glossite)

Jista 'jwassal ukoll għal ċerti tipi ta' anemji.

Minħabba li huwa diffiċli li tikseb biżżejjed folat permezz tal-ikel, in-nisa li jaħsbu biex jinqabdu tqal għandhom bżonn jieħdu supplimenti tal-aċidu foliku. It-teħid tal-ammont korrett ta 'folic acid qabel u waqt it-tqala jgħin biex jiġu evitati difetti fit-tubu newrali, inkluż spina bifida. It-teħid ta 'dożi ogħla ta' folic acid qabel ma toħroġ tqila u matul l-ewwel trimestru jista 'jnaqqas iċ-ċansijiet tiegħek ta' korriment.

Supplimenti ta 'aċidu foliku jistgħu jintużaw ukoll biex jittrattaw nuqqas ta' folate, u jistgħu jgħinu f'xi tipi ta 'problemi mestrwali u ulċeri fir-riġlejn.

Il-folat iseħħ b'mod naturali fl-ikel li ġej:

  • Ħaxix bil-weraq aħdar skur
  • Fażola u piżelli mnixxfin (legumi)
  • Frott taċ-ċitru u meraq

Imsaħħaħ ifisser li l-vitamini ġew miżjuda ma 'l-ikel. Bosta ikel issa huma msaħħa bl-aċidu foliku. Uħud minn dawn huma:


  • Ħobż arrikkit
  • Ċereali
  • Dqiq
  • Qamħirrum
  • Għaġin
  • Ross
  • Prodotti oħra tal-qamħ

Hemm ukoll ħafna prodotti speċifiċi għat-tqala fis-suq li ġew imsaħħa bl-aċidu foliku. Uħud minn dawn huma f'livelli li jilħqu jew jeċċedu l-RDA għall-folate. In-nisa għandhom joqogħdu attenti biex jinkludu ammont għoli ta 'dawn il-prodotti fid-dieti tagħhom flimkien mal-multivitamini prenatali tagħhom. Li tieħu aktar mhuwiex meħtieġ u ma jipprovdi l-ebda benefiċċju miżjud.

Il-livell tollerabbli ta 'teħid ta' fuq għall-aċidu foliku huwa ta '1000 mikrogramma (mcg) kuljum. Dan il-limitu huwa bbażat fuq l-aċidu foliku li ġej minn supplimenti u ikel imsaħħaħ. Ma tirreferix għall-folate li jinstab b'mod naturali fl-ikel.

L-aċidu folliku ma jikkawżax ħsara meta jintuża fil-livelli rakkomandati. L-aċidu folliku jinħall fl-ilma. Dan ifisser li jitneħħa regolarment mill-ġisem permezz ta 'l-awrina, għalhekk ammonti żejda ma jinbnewx fil-ġisem.

M'għandekx tieħu aktar minn 1000 mcg kuljum ta 'folic acid. L-użu ta 'livelli ogħla ta' folic acid jista 'jaħbi n-nuqqas ta' vitamina B12.


L-aħjar mod biex tikseb il-ħtieġa ta 'kuljum ta' vitamini essenzjali huwa li tiekol varjetà wiesgħa ta 'ikel. Ħafna nies fl-Istati Uniti jieħdu biżżejjed aċidu foliku fid-dieta tagħhom għax hemm ħafna minnu fil-provvista tal-ikel.

L-aċidu folliku jista 'jgħin biex jitnaqqas ir-riskju għal ċerti difetti fit-twelid, bħal spina bifida u anencephaly.

  • Nisa li għandhom età li jista 'jkollhom it-tfal għandhom jieħdu mill-inqas 400 mikrogramma (mcg) ta' suppliment ta 'folic acid kuljum flimkien ma' dak li jinstab f'ikel imsaħħaħ.
  • Nisa tqal għandhom jieħdu 600 mikrogramma kuljum, jew 1000 mikrogramma kuljum jekk jistennew tewmin.

L-Allowance tad-Dieta Rakkomandata (RDA) għall-vitamini tirrifletti kemm minn kull vitamina li ħafna nies għandhom jieħdu kuljum.

  • L-RDA għall-vitamini jista 'jintuża bħala għanijiet għal kull persuna.
  • Kemm minn kull vitamina li għandek bżonn tiddependi fuq l-età u s-sess tiegħek. Fatturi oħra, bħat-tqala u l-mard, huma wkoll importanti.

Il-Bord ta 'l-Ikel u n-Nutrizzjoni ta' l-Istitut tal-Mediċina Konsum Rakkomandat għall-Individwi - Konsum ta 'Referenza Kuljum (DRIs) għall-folat:

Trabi

  • 0 sa 6 xhur: 65 mcg / jum *
  • 7 sa 12-il xahar: 80 mcg / jum *

* Għal trabi mit-twelid sa 12-il xahar, il-Bord tal-Ikel u n-Nutrizzjoni stabbilixxa Intake Aċċettabbli (AI) għall-folate li huwa ekwivalenti għall-konsum medju ta 'folate fi trabi b'saħħithom u mredda' fl-Istati Uniti.

Tfal

  • 1 sa 3 snin: 150 mcg / jum
  • 4 sa 8 snin: 200 mcg / kuljum
  • 9 sa 13-il sena: 300 mcg / kuljum

Adolexxenti u adulti

  • Irġiel, minn 14-il sena 'l fuq: 400 mcg / jum
  • Nisa, minn 14-il sena 'l fuq: 400 mcg / jum
  • Nisa tqal ta 'kull età: 600 mcg / kuljum
  • Nisa li qed ireddgħu ta 'kull età: 500 mcg / kuljum

Aċidu Foliku; Polyglutamyl folacin; Pteroylmonoglutamate; Folat

  • Benefiċċji tal-Vitamina B9
  • Sors tal-Vitamina B9

Kumitat Permanenti tal-Istitut tal-Mediċina (l-Istati Uniti) dwar l-Evalwazzjoni Xjentifika tal-Konsum tad-Dieta ta ’Referenza u l-Bord tiegħu dwar il-Folat, Vitamini B Oħra, u Kolin. Konsum ta 'referenza tad-dieta għal thiamin, riboflavin, niacin, vitamina B6, folate, vitamina B12, aċidu pantoteniku, bijotina u kolin. National Academies Press. Washington, DC, 1998. PMID: 23193625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23193625.

Mason JB. Vitamini, traċċi minerali, u mikronutrijenti oħra. Fi: Goldman L, Schafer AI, eds. Mediċina Goldman-Cecil. 25 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 218.

Mesiano S, Jones EE. Fertilizzazzjoni, tqala u treddigħ. Fi: Boron WF, Boulpaep EL, eds. Fiżjoloġija Medika. It-3 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 56.

Salwen MJ. Vitamini u oligoelementi. Fi: McPherson RA, Pincus MR, eds. Dijanjożi u Ġestjoni Klinika ta ’Henry b’Metodi tal-Laboratorju. It-23 ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: kap 26.

Pubblikazzjonijiet Ġodda

30 Affarijiet li Jifhmu Biss Nies bi Purpura Tromboċitopenika Immuni

30 Affarijiet li Jifhmu Biss Nies bi Purpura Tromboċitopenika Immuni

1. Li jkollok purpura tromboċitopenika immuni (ITP) tfi er li d-demm tiegħek ma jagħqadx kif uppo t minħabba numru baxx ta 'tromboċiti (plejtlit ). 2. Il-kundizzjoni xi kultant ti ejjaħ purpura tr...
Kriżi Midlife fin-Nisa: Kif Issib il-Linja tal-Fidda Tiegħek

Kriżi Midlife fin-Nisa: Kif Issib il-Linja tal-Fidda Tiegħek

Aħna ninkludu prodotti li naħ bu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'link fuq din il-paġna, ni tgħu naqilgħu kummi joni żgħira. Hawn il-proċe tagħna.Qi ek qed tara l-Wizard...