Kromju fid-dieta

Il-kromju huwa minerali essenzjali li mhux magħmul mill-ġisem. Għandu jinkiseb mid-dieta.

Il-kromju huwa importanti fit-tqassim tax-xaħmijiet u l-karboidrati. Huwa jistimula l-aċidu xaħmi u s-sinteżi tal-kolesterol. Huma importanti għall-funzjoni tal-moħħ u proċessi oħra tal-ġisem. Il-kromju jgħin ukoll fl-azzjoni ta 'l-insulina u t-tkissir tal-glukożju.

L-aħjar sors ta ’kromju huwa l-ħmira tal-birra. Madankollu, ħafna nies ma jużawx il-ħmira tal-birra minħabba li tikkawża nefħa (distensjoni addominali) u nawżea. Laħam u prodotti tal-qamħ sħiħ huma sorsi relattivament tajbin. Xi frott, ħaxix u ħwawar huma wkoll sorsi relattivament tajbin.

Sorsi tajbin oħra ta 'kromju jinkludu dawn li ġejjin:

• Ċanga
• Fwied
• Bajd
• Tiġieġ
• Gajdri
• Ir-raħs tal-qamħ
• Brokkoli

Nuqqas ta 'kromju jista' jidher bħala indebolita 'tolleranza tal-glukożju. Dan iseħħ f'nies anzjani b'dijabete tat-tip 2 u fi trabi b'nuqqas ta 'nutriment ta' proteina-kaloriji. It-teħid ta 'suppliment tal-kromju jista' jgħin, iżda mhuwiex alternattiva għal trattament ieħor.

Minħabba l-assorbiment baxx u r-rati għoljin ta 'eskrezzjoni tal-kromju, it-tossiċità mhix komuni.

Il-Bord tal-Ikel u n-Nutrizzjoni fl-Istitut tal-Mediċina jirrakkomanda l-konsum tad-dieta li ġej għall-kromju:

Trabi

• 0 sa 6 xhur: 0.2 mikrogrammi kuljum (mcg / jum) *
• 7 sa 12-il xahar: 5.5 mcg / jum *

Tfal

• 1 sa 3 snin: 11 mcg / jum *
• 4 sa 8 snin: 15 mcg / jum *
• Irġiel li għandhom bejn 9 u 13-il sena: 25 mcg / jum *
• Nisa li għandhom bejn 9 u 13-il sena: 21 mcg / jum *

Adolexxenti u adulti

• Irġiel minn 14 sa 50: 35 mcg / jum *
• Irġiel ta '51 sena u aktar: 30 mcg / jum *
• Nisa minn 14 sa 18: 24 mcg / jum *
• Nisa minn 19 sa 50: 25 mcg / jum *
• Nisa ta '51 sena u aktar: 20 mcg / jum *
• Nisa tqal li għandhom 19 sa 50: 30 mcg / jum (età 14 sa 18: 29 * mcg / jum)
• Nisa li qed ireddgħu età 19 sa 50: 45 mcg / jum (età 14 sa 18: 44 mcg / jum)

AI jew Konsum Adegwat *

L-aħjar mod biex tikseb il-ħtieġa ta 'kuljum ta' vitamini essenzjali huwa li tiekol dieta bilanċjata li jkun fiha varjetà ta 'ikel mill-pjanċa tal-gwida tal-ikel.

Rakkomandazzjonijiet speċifiċi jiddependu fuq l-età, is-sess, u fatturi oħra (bħat-tqala). Nisa tqal jew li qed jipproduċu ħalib tas-sider (li qed ireddgħu) għandhom bżonn ammonti ogħla. Staqsi lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek liema ammont huwa l-aħjar għalik.

Dieta - kromju

Mason JB. Vitamini, traċċi minerali, u mikronutrijenti oħra. Fi: Goldman L, Schafer AI, eds. Mediċina Goldman-Cecil. 25 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 218.

Salwen MJ. Vitamini u oligoelementi. Fi: McPherson RA, Pincus MR, eds. Dijanjożi u Ġestjoni Klinika ta ’Henry b’Metodi tal-Laboratorju. It-23 ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: kap 26.

Smith B, Thompson J. Nutrizzjoni u tkabbir. Fi: L-Isptar Johns Hopkins; Hughes HK, Kahl LK, eds. The Harriet Lane Handbook. 21 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 21.