Tifhem għaliex l-ansjetà tista 'tagħmlek xaħam

Kontenut

• 1. L-ansjetà tikkawża Bidliet Ormonali
• X'tagħmel:
• 2. L-ansjetà tikkawża Kompulsjoni ta 'l-Ikel
• X'tagħmel:
• 3. L-ansjetà tnaqqas il-motivazzjoni
• X'tagħmel:

L-ansjetà tista 'tiżdied minħabba li tikkawża bidliet fil-produzzjoni tal-ormoni, tnaqqas il-motivazzjoni biex ikollok stil ta' ħajja b'saħħtu u tikkawża episodji ta 'ikel bla rażan, li fih l-individwu jispiċċa jiekol ammonti kbar ta' ikel f'tentattiv biex itejjeb il-burdata u jnaqqas l-ansjetà .

Għalhekk, huwa importanti li tidentifika l-preżenza ta 'ansjetà sabiex tkun tista' tibda t-trattament tiegħek u tippermetti telf ta 'piż. Hawn huma t-3 bidliet ewlenin li l-ansjetà tikkawża fil-ġisem u x'għandek tagħmel biex tikkuraha.

1. L-ansjetà tikkawża Bidliet Ormonali

L-ansjetà tikkawża żieda fil-produzzjoni tal-ormon kortisol, li huwa magħruf ukoll bħala l-ormon tal-istress, li għandu l-effett li jistimula l-produzzjoni tax-xaħam fil-ġisem.

Dan għaliex, f'sitwazzjonijiet ta 'tensjoni, il-ġisem għandu t-tendenza li jipproduċi aktar riservi ta' enerġija fil-forma ta 'xaħam sabiex il-ġisem ikollu riżerva kalorika tajba li tista' tintuża f'każijiet ta 'kriżi tal-ikel jew mumenti ta' taqbida.

X'tagħmel:

Biex tnaqqas l-ansjetà, tista 'tuża strateġiji sempliċi bħal mixi barra kuljum u tagħmel attivitajiet ta' rilassament, bħall-prattika tal-yoga u l-meditazzjoni. Li torqod bil-lejl tajjeb u tieħu sehem f'attività fiżika regolari tgħin ukoll biex ittaffi l-istress u tnaqqas il-produzzjoni żejda tal-kortisol tal-ġisem.

Madankollu, huwa importanti li tiftakar li xi każijiet ta 'ansjetà jeħtieġu monitoraġġ mediku u psikoloġiku għat-trattament tagħhom, u l-użu ta' mediċini jista 'jkun meħtieġ ukoll. Ara s-sintomi u kif tittratta l-ansjetà.

2. L-ansjetà tikkawża Kompulsjoni ta 'l-Ikel

L-ansjetà tikkawża mumenti ta 'ikel bla rażan, b'konsum akbar speċjalment ta' ħelu, ħobż, għaġin u ikel ieħor li huma sorsi ta 'karboidrati sempliċi u zokkor. Dan naturalment jikkawża żieda kbira fil-konsum tal-kaloriji, li jwassal għal żieda fil-piż u diffikultà biex titlef il-piż.

Dawn il-mumenti ta ’sfurzar iseħħu minħabba li ikel ħelu jew rikk f’karboidrati jistimula l-produzzjoni ta’ serotonin, ormon li jiġġenera sensazzjoni ta ’benesseri fil-ġisem, u jtaffi l-obeżità temporanjament.

X'tagħmel:

Biex tikkontrolla episodji ta 'tiekol bl-addoċċ, irid ikollok dieta bilanċjata u tiekol għal 3 jew 4 sigħat, għax dan inaqqas il-ġuħ u jgħin biex tonqos ix-xewqa li tiekol. Barra minn hekk, li jkollok segwitu ma 'nutrizzjonist jgħin biex tagħżel ikliet li jtejbu l-burdata u jnaqqsu x-xewqa li tiekol ħelu. Sib liema ikel itejjeb il-burdata tiegħek.

3. L-ansjetà tnaqqas il-motivazzjoni

L-ansjetà tnaqqas ukoll il-motivazzjoni ta 'l-individwu biex issegwi stil ta' ħajja b'saħħtu, u b'hekk ma jkunx fil-burdata biex jipprattika attività fiżika u jiekol tajjeb. Dan huwa prinċipalment dovut għall-eċċess ta 'kortisol, ormon tal-istress, li jħalli wkoll sensazzjoni ta' ġisem għajjien u bla tama.

X'tagħmel:

Biex tkun iktar motivat, wieħed jista 'juża strateġiji bħal li tmur tipprattika attività fiżika barra jew ma' ħabib biex ikollha kumpanija, tipparteċipa fi gruppi fuq netwerks soċjali li huma ffurmati minn nies li għaddejjin ukoll mill-proċess li jitilfu l-piż u jistaqsu lill-ħbieb u familja biex jippruvaw ukoll li jkollhom rutina b’saħħitha biex iservu bħala stimolu.

Ikel li jikkonsma regolarment rikk fl-omega-3s, bħal sardin, salamun, tonn u ġewż, u ikel rikk fit-triptofan, bħal banana, ħafur u ross ismar, jgħinu wkoll biex itejbu l-burdata u jżommu motivazzjoni għolja. L-iffissar ta 'miri reali ta' telf ta 'piż man-nutrizzjonista jgħin ukoll biex tinżamm rata ta' telf ta 'piż b'saħħitha u jitnaqqas il-piż personali biex jitilfu l-piż malajr. Ara kif tkun aktar motivat fuq: 7 pariri biex ma taqtax qalbek mill-gym.

Ara l-filmat hawn taħt u tgħallem x'għandek tagħmel biex tiġġieled l-istress u l-ansjetà.