Dijabete tip 2 - ippjanar tal-ikel

Meta jkollok dijabete tat-tip 2, tieħu ż-żmien biex tippjana l-ikliet tiegħek tmur 'il bogħod lejn il-kontroll taz-zokkor fid-demm u l-piż tiegħek.

L-enfasi ewlenija tiegħek hija li żżomm il-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek (glukosju) fil-firxa fil-mira tiegħek. Biex tgħin timmaniġġja z-zokkor fid-demm tiegħek, segwi pjan ta 'ikla li għandu:

• Ikel mill-gruppi tal-ikel kollha
• Anqas kaloriji
• Madwar l-istess ammont ta 'karboidrati f'kull ikla u ikla ħafifa
• Xaħmijiet b'saħħithom

Flimkien ma 'ikel tajjeb għas-saħħa, tista' tgħin biex iżżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek fil-firxa fil-mira billi żżomm piż b'saħħtu. Nies bid-dijabete tat-tip 2 ħafna drabi għandhom piż żejjed jew huma obeżi. Li titlef anke 10 liri (4.5 kilogrammi) jista 'jgħinek timmaniġġja d-dijabete tiegħek aħjar. Tiekol ikel bnin u tibqa 'attiv (per eżempju, 60 minuta totali ta' mixi jew attività oħra kuljum) jista 'jgħinek tilħaq u żżomm l-għan tiegħek ta' telf ta 'piż. L-attività tħalli l-muskoli tiegħek jużaw iz-zokkor mid-demm mingħajr ma jkollhom bżonn insulina biex iċċaqalqu iz-zokkor fiċ-ċelloli tal-muskoli.

KIF IL-KARBOIDRAT JAFFETTTA Z-ZOKKOR TAD-DEMM

Il-karboidrati fl-ikel jagħtu l-enerġija lil ġismek. Trid tiekol karboidrati biex iżżomm l-enerġija tiegħek. Iżda l-karboidrati jgħollu wkoll iz-zokkor fid-demm tiegħek ogħla u aktar malajr minn tipi oħra ta 'ikel.

It-tipi ewlenin ta 'karboidrati huma lamti, zokkor u fibra. Tgħallem liema ikel għandu karboidrati. Dan jgħin fl-ippjanar tal-ikel sabiex tkun tista 'żżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek fil-firxa fil-mira tiegħek. Mhux il-karboidrati kollha jistgħu jinqasmu u jiġu assorbiti minn ġismek. Ikel b'aktar karboidrati mhux diġestibbli, jew fibra, huwa inqas probabbli li jżid iz-zokkor fid-demm tiegħek barra mill-firxa tal-mira tiegħek. Dawn jinkludu ikel bħall-fażola u l-ħbub sħaħ.

IPPJANAR TA 'IKEL GĦAT-TFAL B'DIABETI TAT-TIP 2

Il-pjanijiet tal-ikel għandhom jikkunsidraw l-ammont ta ’kaloriji li t-tfal għandhom bżonn jikbru. Ġeneralment, tliet ikliet żgħar u tliet ikliet ħfief kuljum jistgħu jgħinu biex jissodisfaw il-bżonnijiet ta 'kaloriji. Ħafna tfal bid-dijabete tat-tip 2 għandhom piż żejjed. L-għan għandu jkun kapaċi jilħaq piż tajjeb għas-saħħa billi jiekol ikel bnin u jieħu iktar attività (150 minuta fil-ġimgħa).

Aħdem ma 'dietista rreġistrat biex tfassal pjan ta' ikla għal ibnek / bintek. Dietista rreġistrat huwa espert fl-ikel u n-nutrizzjoni.

Il-pariri li ġejjin jistgħu jgħinu lit-tifel / tifla tiegħek jibqgħu fit-triq it-tajba:

• L-ebda ikel mhu barra mill-limiti. Li tkun taf kif ikel differenti jaffettwa z-zokkor fid-demm tat-tifel / tifla tiegħek jgħinek u t-tifel / tifla tiegħek iżommu z-zokkor fid-demm fil-firxa fil-mira.
• Għin lit-tifel / tifla tiegħek jitgħallmu kemm l-ikel huwa ammont tajjeb għas-saħħa. Dan jissejjaħ kontroll tal-porzjon.
• Ittieħed lill-familja tiegħek gradwalment taqleb mis-soda tax-xorb u xorb ieħor biz-zokkor, bħal xorb sportiv u meraq, għal ilma sempliċi jew ħalib bi ftit xaħam.

IPPJANAR TA 'IKEL

Kulħadd għandu bżonnijiet individwali. Aħdem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek, id-dietista rreġistrat, jew l-edukatur tad-dijabete biex tiżviluppa pjan tal-ikel li jaħdem għalik.

Meta tixtri, aqra t-tikketti tal-ikel biex tagħmel għażliet aħjar tal-ikel.

Mod tajjeb biex taċċerta ruħek li tikseb in-nutrijenti kollha li għandek bżonn waqt l-ikel huwa billi tuża l-metodu tal-pjanċa. Din hija gwida viżwali tal-ikel li tgħinek tagħżel l-aħjar tipi u ammonti tajbin ta 'ikel li tiekol. Jinkoraġġixxi porzjonijiet akbar ta 'ħaxix mhux lamtu (nofs il-pjanċa) u porzjonijiet moderati ta' proteina (kwart tal-pjanċa) u lamtu (kwart tal-pjanċa).

KUL VARJETÀ TA 'IKEL

Tiekol varjetà wiesgħa ta 'ikel jgħinek tibqa' b'saħħtu. Ipprova inkludi ikel mill-gruppi tal-ikel kollha f'kull ikla.

ĦXEJJEX (2½ sa 3 tazzi jew 450 sa 550 gramma kuljum)

Agħżel ħaxix frisk jew iffriżat mingħajr zlazi miżjuda, xaħmijiet, jew melħ. Ħxejjex mhux lamtu jinkludu ħaxix aħdar skur u isfar skur, bħal ħjar, spinaċi, brokkoli, ħass romaine, kaboċċi, chard, u bżar qampiena. Ħxejjex bil-lamtu jinkludu qamħ, piżelli ħodor, fażola lima, karrotti, yams u taro. Innota li l-patata għandha titqies bħala lamtu pur, bħal ħobż abjad jew ross abjad, minflok ħaxix.

FROTT (1½ sa 2 tazzi jew 240 sa 320 gramma kuljum)

Agħżel frisk, iffriżat, fil-laned (mingħajr zokkor jew ġulepp miżjud), jew frott imnixxef mhux ħelu. Ipprova tuffieħ, banana, berries, ċirasa, cocktail tal-frott, għeneb, bettieħ, larinġ, ħawħ, lanġas, papaya, ananas, u żbib. Ixrob meraq li huma 100% frott mingħajr ħlewwiet jew ġuleppi miżjuda.

ĦBUB (3 sa 4 uqija jew 85 sa 115 gramma kuljum)

Hemm 2 tipi ta 'qmuħ:

• Ħbub sħaħ mhumiex ipproċessati u għandhom il-qalba tal-qamħ kollha. Eżempji huma dqiq tal-qamħ sħiħ, ħafur, qamħirrum sħiħ, amaranth, xgħir, ross ismar u selvaġġ, qamħ saraċin, u quinoa.
• Ħbub raffinati ġew ipproċessati (mitħuna) biex jitneħħew in-nuħħala u r-raħs. Eżempji huma dqiq abjad, qamħirrum imneħħi, ħobż abjad, u ross abjad.

Il-qmuħ għandhom lamtu, tip ta 'karboidrat. Il-karboidrati jgħollu l-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek. Għal ikel tajjeb għas-saħħa, kun żgur li nofs il-ħbub li tiekol kuljum huma ħbub sħaħ. Ħbub sħaħ għandhom ħafna fibra. Il-fibra fid-dieta żżomm il-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek milli jogħla malajr wisq.

IKEL PROTEJNIKU (5 sa 6½ uqija jew 140 sa 184 gramma kuljum)

Ikel bi proteini jinkludi laħam, tjur, frott tal-baħar, bajd, fażola u piżelli, ġewż, żrieragħ, u ikel tas-sojja pproċessat. Kul ħut u tjur aktar spiss. Neħħi l-ġilda mit-tiġieġ u d-dundjan. Agħżel qatgħat dgħif taċ-ċanga, vitella, majjal, jew kaċċa selvaġġa. Ittrimmja x-xaħam kollu viżibbli mil-laħam. Sajjar, ixwi, aqli, gradilja, jew għalli minflok taqli. Meta taqli proteini, uża żjut b'saħħithom bħaż-żejt taż-żebbuġa.

ĦALIB (3 tazzi jew 245 gramma kuljum)

Agħżel prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam. Kun af li l-ħalib, il-jogurt, u ikel ieħor tal-ħalib għandhom zokkor naturali, anke meta ma fihomx zokkor miżjud. Ikkunsidra dan meta tkun qed tippjana l-ikliet biex tibqa 'fil-firxa tal-mira tiegħek taz-zokkor fid-demm. Xi prodotti tal-ħalib mingħajr xaħam għandhom ħafna zokkor miżjud. Kun żgur li taqra t-tikketta.

ŻJUT / XAĦAM (mhux aktar minn 7 kuċċarini jew 35 millilitri kuljum)

Iż-żjut mhumiex ikkunsidrati bħala grupp ta 'ikel. Iżda għandhom nutrijenti li jgħinu lil ġismek jibqa 'b'saħħtu. Iż-żjut huma differenti mix-xaħmijiet billi ż-żjut jibqgħu likwidi f'temperatura tal-kamra. Ix-xaħmijiet jibqgħu solidi f'temperatura tal-kamra.

Limita l-konsum tiegħek ta 'ikel xaħmi, speċjalment dawk b'ħafna xaħam saturat, bħal hamburgers, ikel moqli, bejken, u butir.

Minflok, agħżel ikel li fih ħafna xaħmijiet polyunsaturated jew monoinsaturated. Dawn jinkludu ħut, ġewż, u żjut veġetali.

Iż-żjut jistgħu jgħollu z-zokkor fid-demm tiegħek, iżda mhux malajr daqs il-lamtu. Iż-żjut għandhom ukoll ħafna kaloriji. Ipprova uża mhux aktar mil-limitu rakkomandat ta 'kuljum ta' 7 kuċċarini (35 millilitri).

X'INHU DWAR L-ALKOĦOL U L-ĦELU?

Jekk tagħżel li tixrob l-alkoħol, illimita l-ammont u ikollu ma 'ikla. Iċċekkja mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar kif l-alkoħol jaffettwa z-zokkor fid-demm tiegħek u biex jiddetermina ammont sigur għalik.

Il-ħelu għandu ħafna xaħam u zokkor. Żomm il-porzjonijiet żgħar.

Hawnhekk hawn pariri biex tevita li tiekol wisq ħelu:

• Staqsi għal mgħaref u frieket żejda u taqsam id-deżerta tiegħek ma 'oħrajn.
• Kul ħelu mingħajr zokkor.
• Dejjem staqsi għall-iżgħar daqs tas-servizz jew daqs tat-tfal.

IT-TEAM TA 'KURA TAD-DIJABETI TIEGĦEK HEMM BIEX JGĦINEK

Fil-bidu, l-ippjanar tal-ikel jista 'jkun kbir. Imma se jsir aktar faċli hekk kif l-għarfien tiegħek jikber dwar l-ikel u l-effetti tagħhom fuq iz-zokkor fid-demm tiegħek. Jekk qed ikollok problemi bl-ippjanar tal-ikel, tkellem mat-tim tal-kura tad-dijabete tiegħek. Huma qegħdin hemm biex jgħinuk.

Dieta tad-dijabete tat-Tip 2; Dieta - dijabete - tip 2

• Karboidrati sempliċi
• Karboidrati kumplessi
• Xaħmijiet saturati
• Aqra t-tikketti tal-ikel
• myPlate

Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete. 5. L-iffaċilitar tal-bidla fl-imġieba u l-benesseri biex jitjiebu r-riżultati tas-saħħa: Standards ta 'Kura Medika fid-Dijabete-2020. Kura tad-Dijabete. 2020; 43 (Suppl 1): S48 – S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete. 3. Prevenzjoni jew dewmien tad-dijabete tat-tip 2: Standards ta 'Kura Medika fid-Dijabete-2020. Kura tad-Dijabete. 2020; 43 (Suppl 1): S32-S36. PMID: 31862746 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862746/.

Il-websajt tal-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete. Ċentru tal-ikel tad-dijabete. www.diabetesfoodhub.org. Aċċessat fl-4 ta 'Mejju, 2020.

Evert AB, Dennison M, Gardner CD, et al. Terapija nutrizzjonali għal adulti bid-dijabete jew prediabetes: rapport ta 'kunsens. Kura tad-Dijabete. 2019; 42 (5): 731-754. PMID: 31000505 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31000505/.

Riddle MC, Ahmann AJ. Terapewtika tad-dijabete mellitus tat-tip 2. Fi: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Ktieb tal-Endokrinoloġija. 14 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 35.