Pressjoni għolja tad-demm u dieta

Li tagħmel bidliet fid-dieta tiegħek huwa mod ippruvat biex tgħin fil-kontroll tal-pressjoni għolja. Dawn il-bidliet jistgħu wkoll jgħinuk titlef il-piż u tnaqqas iċ-ċans tiegħek ta 'mard tal-qalb u puplesija.

Il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jista 'jirreferik għal dietista li jista' jgħinek toħloq pjan ta 'ikel tajjeb għas-saħħa. Staqsi x'inhi l-mira tal-pressjoni tad-demm tiegħek. Il-mira tiegħek tkun ibbażata fuq il-fatturi ta 'riskju tiegħek u problemi mediċi oħra.

DASH DIETA

Id-dieta Approċċi Djetetiċi b'livell baxx ta 'melħ biex Twaqqaf l-Ipertensjoni (DASH) hija ppruvata li tgħin biex tnaqqas il-pressjoni tad-demm. L-effetti tiegħu fuq il-pressjoni tad-demm kultant jidhru fi ftit ġimgħat.

Din id-dieta hija rikka f'nutrijenti u fibra importanti. Jinkludi wkoll ikel li huwa ogħla fil-potassju, kalċju, u manjesju u inqas fis-sodju (melħ) mid-dieta tipika Amerikana.

L-għanijiet tad-dieta DASH huma:

• Limita s-sodju għal mhux aktar minn 2,300 mg kuljum (li tiekol biss 1,500 mg kuljum huwa għan aħjar).
• Naqqas ix-xaħam saturat għal mhux aktar minn 6% tal-kaloriji kuljum u x-xaħam totali għal 27% tal-kaloriji kuljum. Prodotti tal-ħalib b'livell baxx ta 'xaħam jidhru li huma ta' benefiċċju speċjali għat-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm sistolika.
• Meta tagħżel ix-xaħmijiet, agħżel żjut monoinsaturi, bħal żejt taż-żebbuġa jew tal-canola.
• Agħżel ħbub sħaħ fuq dqiq abjad jew prodotti tal-għaġin.
• Agħżel frott u ħaxix frisk kuljum. Ħafna minn dan l-ikel huma sinjuri fil-potassju, fibra, jew it-tnejn.
• Kul ġewż, żrieragħ, jew legumi (fażola jew piżelli) kuljum.
• Agħżel ammonti modesti ta 'proteina (mhux aktar minn 18% tal-kaloriji totali ta' kuljum). Ħut, tjur mingħajr ġilda, u prodotti tas-sojja huma l-aħjar sorsi ta 'proteina.

Miri oħra ta 'nutrijenti ta' kuljum fid-dieta DASH jinkludu l-limitazzjoni tal-karboidrati għal 55% tal-kaloriji ta 'kuljum u l-kolesterol fid-dieta għal 150 mg. Ipprova iġib mill-inqas 30 gramma (g) ta 'fibra ta' kuljum.

Iċċekkja mal-fornitur tiegħek qabel ma żżid il-potassju fid-dieta tiegħek jew uża sostituti tal-melħ (li ħafna drabi jkun fihom il-potassju). Nies li għandhom problemi fil-kliewi jew li jieħdu ċerti mediċini għandhom joqogħdu attenti dwar kemm jikkunsmaw potassju.

DIQA SAĦĦA TAL-QALB

Kul ikel li huwa naturalment baxx ta 'xaħam. Dawn jinkludu qmuħ sħaħ, frott u ħaxix.

• Aqra t-tikketti tal-ikel. Oqgħod attent ħafna għal-livell ta 'xaħam trans u xaħam saturat.
• Evita jew tillimita ikel li fih ħafna xaħam saturat (aktar minn 20% tax-xaħam totali huwa kkunsidrat għoli). Tiekol wisq xaħam saturat huwa wieħed mill-fatturi ewlenin ta 'riskju għall-mard tal-qalb. Ikel b'dan it-tip ta 'xaħam jinkludi: isfra tal-bajd, ġobon iebes, ħalib sħiħ, krema, ġelat, butir, u laħam xaħmi (u porzjonijiet kbar ta' laħmijiet).
• Agħżel ikel ta 'proteina dgħif. Dawn jinkludu sojja, ħut, tiġieġ mingħajr ġilda, laħam dgħif ħafna, u prodotti tal-ħalib mingħajr xaħam jew 1% xaħam.
• Fittex il-kliem "idroġenat" jew "parzjalment idroġenat" fuq it-tikketti tal-ikel. TIEĦUX ikel b'dawn l-ingredjenti. Huma għoljin ħafna f'xaħmijiet saturati u xaħmijiet trans.
• Limita kemm tiekol ikel moqli u pproċessat.
• Limita kemm għandek ikel moħmi ippreparat kummerċjalment (bħal donuts, cookies, u crackers) li tiekol. Jista 'jkun fihom ħafna xaħmijiet saturati jew xaħmijiet trans.
• Oqgħod attent għal kif l-ikel huwa ppreparat. Modi b’saħħithom biex issajjar il-ħut, it-tiġieġ, u laħmijiet dgħif huma t-tqaxxir, ix-xiwi, il-kaċċa illegali u l-ħami. Evita li żżid faxex jew zlazi b'ħafna xaħam.

Pariri oħra jinkludu:

• Kul ikel li fih ħafna fibra li tinħall. Dawn jinkludu l-ħafur, nuħħala, piżelli maqsuma u għads, fażola (bħal fażola tal-kliewi, sewda u navy), xi ċereali, u ross ismar.
• Tgħallem kif tixtri u ssajjar ikel li hu tajjeb għal qalbek. Tgħallem kif taqra t-tikketti tal-ikel biex tagħżel ikel bnin. Ibqa '' l bogħod minn ristoranti ta 'fast food, fejn għażliet tajbin għas-saħħa jistgħu jkunu diffiċli biex issibhom.

Pressjoni għolja - dieta

• DASH DASH
• Dieta b'livell baxx ta 'sodju

Istitut Nazzjonali tal-Qalb, il-Pulmun u d-Demm. Pjan tal-ikel DASH. www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan. Aċċessat fit-8 ta 'Mejju, 2019.

Rayner B, Charlton KE, Derman W. Prevenzjoni mhux farmakoloġika u trattament ta 'pressjoni għolja. Fi: Feehally J, Floege J, Tonelli M, Johnson RJ, eds. Nefroloġija Klinika Komprensiva. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 35.

Victor RG, Libby P. Pressjoni għolja sistemika: ġestjoni. Fi: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald’s Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 47.

Whelton PK, Carey RM, Aronow WS, et al. Linja gwida 2017 ACC / AHA / AAPA / ABC / ACPM / AGS / APhA / ASH / ASPC / NMA / PCNA għall-prevenzjoni, l-iskoperta, l-evalwazzjoni u l-immaniġġjar tal-pressjoni tad-demm għolja fl-adulti: rapport tal-American College of Cardiology / American Task Force tal-Assoċjazzjoni tal-Qalb dwar Linji Gwida ta 'Prattika Klinika. J Am Coll Cardiol. 2018; 71 (19): e127-e248. PMID: 29146535 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29146535.