15-il Ikel li Jsaħħu s-Sistema Immuni

Kontenut

• Boosters tas-sistema immuni
• Nota importanti
• 1. Frott taċ-ċitru
• 2. Bżar aħmar qanpiena
• 3. Brokkoli
• 4. Tewm
• 5. Ġinġer
• 6. Spinaċi
• 7. Jogurt
• 8. Lewż
• 9. Żerriegħa tal-ġirasol
• 10. Żagħfran
• 11. Tè aħdar
• 12. Papaja
• 13. Kiwi
• 14. Tjur
• 15. Frott tal-Baħar
• Iktar modi biex tipprevjeni infezzjonijiet

Boosters tas-sistema immuni

It-tmigħ ta 'ċertu ikel lil ġismek jista' jgħin biex iżżomm is-sistema immuni tiegħek b'saħħitha.

Jekk qed tfittex modi biex tevita l-irjiħat, l-influwenza u infezzjonijiet oħra, l-ewwel pass tiegħek għandu jkun żjara fil-maħżen tal-merċa lokali tiegħek. Ippjana l-ikliet tiegħek biex tinkludi dawn il-15-il sistema qawwija ta 'sistema immunitarja.

Nota importanti

L-ebda suppliment ma jfejjaq jew jipprevjeni l-mard.

Bil-pandemija tal-coronavirus COVID-19 tal-2019, huwa speċjalment importanti li tifhem li l-ebda suppliment, dieta, jew modifika oħra ta ’stil ta’ ħajja għajr distanza fiżika, magħrufa wkoll bħala distanza soċjali, u prattiki ta ’iġjene xierqa ma jistgħu jipproteġuk minn COVID-19.

Bħalissa, l-ebda riċerka ma tappoġġja l-użu ta 'xi suppliment biex tipproteġi speċifikament kontra COVID-19.

1. Frott taċ-ċitru

Ħafna nies iduru direttament għall-vitamina Ċ wara li jkunu ħadu l-bard. Dan għaliex jgħin biex tibni s-sistema immuni tiegħek.

Huwa maħsub li l-Vitamina Ċ iżżid il-produzzjoni taċ-ċelloli bojod tad-demm, li huma essenzjali għall-ġlieda kontra l-infezzjonijiet.

Kważi l-frott taċ-ċitru kollu fih ħafna vitamina C. B'tali varjetà minn fejn jagħżlu, huwa faċli li żżid kompressjoni ta 'din il-vitamina ma' kwalunkwe ikla.

Frott taċ-ċitru popolari jinkludi:

• grejpfrut
• larinġ
• klementini
• mandolin
• lumi
• ġir

Minħabba li ġismek ma jipproduċix jew jaħżenha, għandek bżonn vitamina C kuljum għal saħħa kontinwa. L-ammont ta ’kuljum irrakkomandat għal ħafna adulti huwa:

• 75 mg għan-nisa
• 90 mg għall-irġiel

Jekk tagħżel supplimenti, evita li tieħu aktar minn 2,000 milligramma (mg) kuljum.

Żomm f'moħħok ukoll li filwaqt li l-vitamina Ċ tista 'tgħinek tirkupra minn kesħa aktar malajr, għad m'hemm l-ebda evidenza li hija effettiva kontra l-koronavirus il-ġdid, SARS-CoV-2.

2. Bżar aħmar qanpiena

Jekk taħseb li l-frott taċ-ċitru għandu l-iktar vitamina Ċ minn kull frott jew ħaxix, erġa 'aħseb. Uqija għal uqija, il-bżar aħmar qanpiena fih kważi 3 darbiet aktar vitamina Ċ () daqs larinġ ta 'Florida (). Huma wkoll sors rikk ta 'beta carotene.

Minbarra li tagħti spinta lis-sistema immuni tiegħek, il-vitamina Ċ tista 'tgħinek iżżomm ġilda b'saħħitha. Beta carotene, li ġismek jikkonverti f'vitamina A, jgħin biex iżomm għajnejk u l-ġilda b'saħħithom.

3. Brokkoli

Il-Brokkoli huwa mgħobbi bil-vitamini u l-minerali. Ippakkjat bil-vitamini A, Ċ, u E, kif ukoll bil-fibra u bosta antiossidanti oħra, il-brokkoli huwa wieħed mill-aktar ħxejjex b'saħħithom li tista 'tpoġġi fuq il-platt tiegħek.

Iċ-ċavetta biex iżżomm il-qawwa tagħha intatta hija li ssajjarha kemm jista ’jkun - jew aħjar, xejn. wera li l-istim huwa l-aħjar mod biex iżomm aktar nutrijenti fl-ikel.

4. Tewm

It-tewm jinstab fi kważi kull kċina fid-dinja. Iżżid ftit zing mal-ikel u huwa indispensabbli għal saħħtek.

Iċ-ċiviltajiet bikrija għarfu l-valur tagħha fil-ġlieda kontra l-infezzjonijiet. It-tewm jista 'wkoll inaqqas it-twebbis tal-arterji, u hemm evidenza dgħajfa li tgħin biex tnaqqas il-pressjoni tad-demm.

Il-proprjetajiet li jagħtu spinta lill-immunità tat-tewm jidhru li ġejjin minn konċentrazzjoni qawwija ta ’komposti li fihom il-kubrit, bħall-alliċina.

5. Ġinġer

Il-Ġinġer huwa ingredjent ieħor li ħafna jduru għalih wara li jimirdu. Il-Ġinġer jista 'jgħin biex inaqqas l-infjammazzjoni, li tista' tgħin biex tnaqqas uġigħ fil-griżmejn u mard infjammatorju. Il-Ġinġer jista 'jgħin ukoll fid-dardir.

Filwaqt li jintuża f’ħafna deżerti ħelwin, il-ġinġer jippakkja ftit sħana fil-forma ta ’ġinġerol, qarib tal-kapsajkin.

Il-Ġinġer jista 'wkoll u jista' jkollu.

6. Spinaċi

L-ispinaċi għamel il-lista tagħna mhux biss għax hija rikka f'vitamina Ċ - hija ppakkjata wkoll b'ħafna antiossidanti u beta karotên, li t-tnejn jistgħu jżidu l-kapaċità ta 'ġlieda kontra l-infezzjonijiet tas-sistemi immuni tagħna.

Simili għall-brokkoli, l-ispinaċi huwa l-aktar b'saħħtu meta jkun imsajjar mill-inqas possibbli sabiex iżomm in-nutrijenti tiegħu. Madankollu, tisjir ħafif jagħmilha aktar faċli biex tassorbi l-vitamina A u tippermetti li nutrijenti oħra jiġu rilaxxati mill-aċidu ossaliku, antinutrijent. Iċċekkja xi riċetti tal-ispinaċi hawn.

7. Jogurt

Fittex għal jogurts li għandhom il-frażi "kulturi ħajjin u attivi" stampata fuq it-tikketta, bħall-jogurt Grieg. Dawn il-kulturi jistgħu jistimulaw is-sistema immuni tiegħek biex tgħin fil-ġlieda kontra l-mard.

Ipprova iġib jogurts sempliċi minflok it-tip li jkun imħawwar u mgħobbi biz-zokkor. Tista 'tagħmel ħlewwa jogurt sempliċi innifsek bi frott b'saħħtu u tixrid ta' għasel minflok.

Il-jogurt jista 'jkun ukoll sors kbir ta' vitamina D, għalhekk ipprova agħżel marki msaħħa b'din il-vitamina. Il-Vitamina D tgħin biex tirregola s-sistema immunitarja u huwa maħsub li tagħti spinta lid-difiżi naturali tal-ġisem tagħna kontra l-mard.

Il-provi kliniċi għadhom għaddejjin biex jistudjaw l-effetti possibbli tiegħu fuq COVID-19.

8. Lewż

Meta niġu għall-prevenzjoni u l-ġlieda kontra l-irjiħat, il-vitamina E għandha t-tendenza li tieħu post lura fuq il-vitamina Ċ. Madankollu, dan l-antiossidant qawwi huwa essenzjali għal sistema immuni b'saħħitha.

Hija vitamina li tinħall fix-xaħam, li jfisser li teħtieġ li l-preżenza tax-xaħam tiġi assorbita kif suppost. Ġewż, bħall-lewż, huwa ppakkjat bil-vitamina u għandu wkoll xaħmijiet tajbin għas-saħħa.

L-adulti għandhom bżonn biss madwar 15 mg ta 'vitamina E kuljum. Servizz ta ’nofs tazza lewż, li huwa madwar 46 lewż sħiħ, imqaxxar, jipprovdi mill-ammont rakkomandat ta’ kuljum.

9. Żerriegħa tal-ġirasol

Iż-żrieragħ tal-ġirasol huma mimlija nutrijenti, inkluż fosfru, manjesju, u vitamini B-6 u E.

Il-Vitamina E hija importanti biex tirregola u żżomm il-funzjoni tas-sistema immuni. Ikel ieħor b'ammonti għoljin ta 'vitamina E jinkludi l-avokado u l-ħodor bil-weraq skuri.

Iż-żrieragħ tal-ġirasol huma wkoll oerhört għoljin fis-selenju. Uqija waħda biss fiha s-selenju li l-adult medju għandu bżonn kuljum. Varjetà ta 'studji, l-aktar imwettqa fuq annimali, ħarsu lejn il-potenzjal tagħha biex tiġġieled infezzjonijiet virali bħall-influwenza tal-ħnieżer (H1N1).

10. Żagħfran

Inti tista 'tkun taf it-turmeric bħala ingredjent ewlieni f'ħafna curries. Din il-ħwawar safra qawwija u morra ilha tintuża wkoll għal snin bħala anti-infjammatorja fit-trattament kemm tal-osteoartrite kif ukoll tal-artrite rewmatika.

juri li konċentrazzjonijiet għoljin ta 'kurkumina, li tagħti t-turmeric il-kulur distintiv tagħha, jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-ħsara fil-muskoli kkawżata mill-eżerċizzju. Il-kurċumina għandha wegħda bħala booster immuni (ibbażat fuq sejbiet minn studji fuq l-annimali) u antivirali. Hija meħtieġa aktar riċerka.

11. Tè aħdar

Kemm tejiet ħodor kif ukoll suwed huma ppakkjati bi flavonoids, tip ta 'antiossidant. Fejn it-te aħdar tassew jeċċella huwa fil-livelli tiegħu ta 'epigallocatechin gallate (EGCG), antiossidant ieħor qawwi.

Fi studji, l-EGCG intwera li jtejjeb il-funzjoni immuni. Il-proċess ta 'fermentazzjoni li t-te iswed jgħaddi jeqred ħafna mill-EGCG. It-te aħdar, min-naħa l-oħra, huwa msajjar bil-fwar u mhux iffermentat, u għalhekk l-EGCG huwa ppreservat.

It-te aħdar huwa wkoll sors tajjeb tal-amino acid L-theanine. L-theanine jista 'jgħin fil-produzzjoni ta' komposti li jiġġieldu l-mikrobi fiċ-ċelloli T tiegħek.

12. Papaja

Il-Papaja hija frotta oħra mgħobbija bil-vitamina Ċ Tista 'ssib l-ammont rakkomandat ta' kuljum ta 'vitamina Ċ fi frott medju wieħed. Papayas għandhom ukoll enzima diġestiva msejħa papain li għandha effetti anti-infjammatorji.

Il-Papayas għandhom ammonti deċenti ta 'potassju, manjesju u folat, li kollha huma ta' benefiċċju għas-saħħa ġenerali tiegħek.

13. Kiwi

Bħall-papajja, il-kiwi huma naturalment mimlija b'tunnellata ta 'nutrijenti essenzjali, inkluż il-folat, il-potassju, il-vitamina K u l-vitamina Ċ.

Il-Vitamina Ċ tagħti spinta liċ-ċelloli bojod tad-demm biex tiġġieled l-infezzjoni, filwaqt li n-nutrijenti l-oħra tal-kiwi jżommu l-bqija ta ’ġismek jiffunzjona sewwa.

14. Tjur

Meta tkun marid u tilħaq soppa tat-tiġieġ, huwa iktar minn sempliċement l-effett plaċebo li jġiegħlek tħossok aħjar. Is-soppa tista 'tgħin biex tnaqqas l-infjammazzjoni, li tista' ttejjeb is-sintomi ta 'riħ.

It-tjur, bħat-tiġieġ u d-dundjan, għandhom ħafna vitamina B-6. Madwar 3 uqija ta 'dundjan ħafif jew laħam tat-tiġieġ fih kważi terz ta' l-ammont rakkomandat tiegħek ta 'kuljum ta' B-6.

Il-Vitamina B-6 hija attur importanti f'ħafna mir-reazzjonijiet kimiċi li jiġru fil-ġisem. Huwa wkoll vitali għall-formazzjoni ta ’ċelloli ħomor tad-demm ġodda u b’saħħithom.

Stokk jew brodu magħmul bit-togħlija tal-għadam tat-tiġieġ fih ġelatina, chondroitin, u nutrijenti oħra ta 'għajnuna għall-fejqan tal-musrana u l-immunità.

15. Frott tal-Baħar

Il-frott tal-baħar mhuwiex dak li jaħsibha f'moħħu għal ħafna li qed jippruvaw iżidu s-sistema immuni tagħhom, iżda xi tipi ta 'frott tal-baħar huma ppakkjati biż-żingu.

Iż-żingu ma jiħux daqshekk attenzjoni daqs ħafna vitamini u minerali oħra, iżda ġisimna għandu bżonnu sabiex iċ-ċelloli immuni tagħna jkunu jistgħu jiffunzjonaw kif maħsub.

Varjetajiet ta 'frott tal-baħar li fihom ħafna żingu jinkludu:

• gajdri
• granċ
• awwista
• maskli

Żomm f'moħħok li ma tridx li jkollok aktar mill-ammont rakkomandat kuljum ta 'żingu fid-dieta tiegħek:

• 11 mg għall-irġiel adulti
• 8 mg għal ħafna nisa adulti

Wisq żingu jista 'effettivament jinibixxi l-funzjoni tas-sistema immuni.

Iktar modi biex tipprevjeni infezzjonijiet

Il-varjetà hija ċ-ċavetta għal nutrizzjoni xierqa. Tiekol wieħed biss minn dan l-ikel mhux se jkun biżżejjed biex jgħin fil-ġlieda kontra l-influwenza jew infezzjonijiet oħra, anke jekk tiekol kontinwament. Oqgħod attent għad-daqsijiet tas-servizz u l-konsum rakkomandat ta 'kuljum sabiex ma jkollokx wisq vitamina waħda u ftit wisq ta' oħrajn.

Tiekol tajjeb huwa bidu mill-aqwa, u hemm affarijiet oħra li tista 'tagħmel biex tipproteġi lilek u lill-familja tiegħek mill-influwenza, il-kesħa u mard ieħor.

Ibda b'dawn l-affarijiet bażiċi għall-prevenzjoni ta 'l-influwenza u mbagħad aqra dawn is-7 pariri biex l-influwenza tkun protetta minn darek. Forsi l-iktar importanti, ħu l-vaċċin annwali tiegħek kontra l-influwenza biex tipproteġi lilek innifsek u lil ħaddieħor.