Burst HIIT ta '1 Minuta Jista' Jbiddel il-Workout Tiegħek!

Kontenut

• Reviżjoni għal

Xi ġranet kulma tista 'tagħmel hu ġib sal-gym. U filwaqt li nfaħħruk biex tidher, għandna għażla iqsar (u aktar effettiva!) Minn slogging fuq it-treadmill għal 30 minuta. Minuta waħda ta’ eżerċizzju intens f’rutina ta’ 10 minuti inkella faċli tista’ ttejjeb ir-reżistenza u s-saħħa ġenerali tiegħek, jirrapporta studju ġdid fil-ġurnal PLOS One. (Qed tipprova tbatti x-xaħam malajr? Ara EPOC: Is-Sigriet għal Telf ta ’Xaħam Aktar Rapidu.)

Fl-istudju, in-nies għamlu r-rota għal 20 sekonda kollha barra, segwiti minn żewġ minuti ta 'pedala faċli u bil-mod. Huma rrepetew dan tliet darbiet. Għall-ġimgħa, in-nies ħadmu biss għal 30 minuta - bi tliet minuti biss ta 'xogħol iebes serjament (mhux ħażin, hux ?!). Ir-riżultati: Wara sitt ġimgħat, il-parteċipanti żiedu l-kapaċità ta 'reżistenza tagħhom bi 12 fil-mija (titjib sinifikanti) u tejbu l-pressjoni tad-demm tagħhom. Il-parteċipanti kellhom ukoll livelli ogħla ta’ sustanzi bijokimiċi fil-muskoli tagħhom li jżidu l-mitokondrija, ċelluli li jgħinu biex jibdlu l-karboidrati f’enerġija biex jagħtu fjuwil lil qalbek, jagħtu s-saħħa lil moħħok, u jieħdu n-nutrijenti mill-ikel.

Il-benefiċċji tat-taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja (HIIT) mhumiex ġodda - nafu! Studji wrew li workouts HIIT itejbu s-saħħa kardjovaskulari, il-pressjoni tad-demm, u l-livelli tal-kolesterol, biex ma nsemmux jgħinu ż-żaqq xaħam fiż-żaqq, u shed liri (għal aktar dwar għaliex blat HIIT, titlifx it-8 Benefiċċji ta 'Taħriġ Intervall ta' Intensità Għolja) . Imma f’dawk il-jiem meta moħħok qed jittallab biex tieqaf, qabbadha għal minuta, u tista’ tikkollassa ferħan wara 10 minuti minflok ma tkaxkar lilek innifsek bil-mod sal-aħħar.

Reviżjoni għal