Għaliex il-Kettlebells huma Re għall-Ħruq ta 'Kaloriji

Kontenut

• Reviżjoni għal

Hemm raġuni għaliex tant nies iħobbu t-taħriġ tal-kettlebell-wara kollox, min ma jridx reżistenza totali tal-ġisem u workout kardjo li jieħu biss nofs siegħa? U saħansitra aktar sorprendenti, studju tal-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju (ACE) sab li l-persuna medja tista 'taħraq 400 kalorija f'20 minuta biss b'kettlebell. Dak hu aqwa 20 kalorija kull minuta, jew l-ekwivalenti li tmexxi mil ta 'sitt minuti! [Tweet dan il-fatt!]

X'jagħmel il-workout daqshekk effettiv, speċjalment meta mqabbel ma 'piżijiet tradizzjonali bħal barbells jew dumbbells? "Qed timxi fi pjani differenti ta 'moviment," tgħid Laura Wilson, direttriċi tal-programmazzjoni għal KettleWorX. "Minflok titla' u 'l isfel biss, int se timxi ġenb ma' ġenb u 'l ġewwa u 'l barra, għalhekk hija ħafna aktar funzjonali. Qisek tiċċaqlaq fil-ħajja reali; kettlebells jissimulaw dak il-moviment, b'differenza dumbbell."

Bħala riżultat, jgħid Wilson, inti tispiċċa tuża aktar mill-muskoli stabilizzaturi tiegħek milli fit-taħriġ tal-piż tradizzjonali, li jissarraf f'żieda fil-ħruq ta 'kaloriji u workout qattiel għall-qalba tiegħek. Dan kollu jagħmel it-taħriġ tal-kettlebell mhux biss tajjeb għal telf ta 'piż iżda wkoll biex itejjeb il-livell ta' saħħa; studju ACE sab li tmien ġimgħat ta 'taħriġ ta' kettlebell darbtejn fil-ġimgħa tejbet il-kapaċità aerobika bi kważi 14 fil-mija u s-saħħa addominali b'70 fil-mija fil-parteċipanti. "Int qed tirrekluta ħafna aktar muskoli milli kieku bit-taħriġ tradizzjonali," jispjega Wilson.

RELATATI: Killer Kettlebell Workout

Jekk int lest biex taqbeż fuq il-ferrovija tal-kettlebell, mhux biss aqbad piż u tibda tbandal. Il-forma xierqa hija essenzjali biex tiżgura li tibqa' mingħajr korriment meta twettaq eżerċizzji tal-kettlebell. Ibda bil-kettlebells ħfief u żur trejner iċċertifikat tal-kettlebell (iċċekkja l-ġinnasju tiegħek biex tara jekk humiex offruti klassijiet) biex titgħallem il-mod it-tajjeb biex titħarreġ. Imbagħad iċċekkja l-eżerċizzji kollha tal-kettlebell tagħna hawn!

Aktar minn POPSUGAR Fitness:

5 Eżerċizzji biex Tipprevjeni Korrimenti mit-Tmexxija

10 Modi ta ’kif Tinżel il-Piż fil-Kċina

Riċetta tal-Bar tal-Enerġija tal-Lewż

Reviżjoni għal