10 Benefiċċji tas-Saħħa Impressjonanti tat-Tuffieħ

Kontenut

• 1. It-Tuffieħ huwa Nutrittiv
• 2. It-tuffieħ jista 'jkun tajjeb għal telf ta' piż
• 3. It-Tuffieħ Jista 'Jkun Tajjeb għal Qalbek
• 4. Huma Marbuta ma ’Riskju Baxx ta’ Dijabete
• 5. Jista 'Jkollhom Effetti Prebijotiċi u Jippromwovu Batterji Tajba tal-Musrana
• 6. Sustanzi fit-Tuffieħ Jistgħu Jgħinu fil-Prevenzjoni tal-Kanċer
• 7. It-Tuffieħ Fih Komposti Li Jistgħu Jgħinu Ġlieda kontra l-Ażma
• 8. It-Tuffieħ Jista 'Jkun Tajjeb għas-Saħħa tal-Għadam
• 9. It-Tuffieħ Jista 'Jipproteġi Kontra Korriment fl-Istonku minn NSAIDs
• 10. It-Tuffieħ Jista 'Jgħin Proteġi Moħħok
• Il-Bottom Line
• Kif Qaxxar Apple

It-tuffieħ huwa wieħed mill-aktar frott popolari - u għal raġuni tajba.

Huma frott eċċezzjonalment b'saħħtu b'ħafna benefiċċji sostnuti mir-riċerka.

Hawn huma 10 benefiċċji impressjonanti għas-saħħa tat-tuffieħ.

1. It-Tuffieħ huwa Nutrittiv

Tuffieħ medju - b'dijametru ta 'madwar 3 pulzieri (7.6 ċentimetri) - huwa daqs 1.5 tazzi ta' frott. Żewġ tazzi ta 'frott kuljum huma rakkomandati fuq dieta ta' 2,000 kaloriji.

Tuffieħ wieħed medju - 6.4 uqija jew 182 gramma - joffri n-nutrijenti li ġejjin ():

• Kaloriji: 95
• Karboidrati: 25 gramma
• Fibra: 4 grammi
• Vitamina Ċ: 14% tal-Konsum ta 'Kuljum ta' Referenza (RDI)
• Potassju: 6% tar-RDI
• Vitamina K: 5% tal-RDI

Barra minn hekk, l-istess porzjon jipprovdi 2-4% tal-RDI għall-manganiż, ir-ram, u l-vitamini A, E, B1, B2, u B6.

It-tuffieħ huwa wkoll sors rikk ta 'polifenoli. Filwaqt li t-tikketti tan-nutrizzjoni ma jelenkawx dawn il-komposti tal-pjanti, x'aktarx huma responsabbli għal ħafna mill-benefiċċji għas-saħħa.

Biex tikseb l-aħjar mit-tuffieħ, ħalli l-ġilda mixgħula - fiha nofs il-fibra u ħafna mill-polifenoli.

SOMMARJU It-tuffieħ huwa sors tajjeb ta 'fibra u vitamina C. Fih ukoll polifenoli, li jista' jkollhom bosta benefiċċji għas-saħħa.

2. It-tuffieħ jista 'jkun tajjeb għal telf ta' piż

It-tuffieħ għandu ħafna fibra u ilma - żewġ kwalitajiet li jagħmluhom jimlew.

Fi studju wieħed, in-nies li kielu flieli tat-tuffieħ qabel ikla ħassewhom aktar mimlija minn dawk li kkunsmaw zalza tat-tuffieħ, meraq tat-tuffieħ, jew l-ebda prodotti tat-tuffieħ ().

Fl-istess studju, dawk li bdew l-ikla tagħhom bi flieli tat-tuffieħ ukoll kielu medja ta ’200 kalorija inqas minn dawk li ma kinux ().

Fi studju ieħor ta ’10 ġimgħat f’50 mara li għandhom piż żejjed, parteċipanti li kielu t-tuffieħ tilfu medja ta’ 2 liri (1 kg) u kielu inqas kaloriji b’mod ġenerali, meta mqabbla ma ’dawk li kielu cookies tal-ħafur b’kontenut simili ta’ kaloriji u fibra ().

Ir-riċerkaturi jaħsbu li t-tuffieħ huwa aktar mili għax huma inqas densi fl-enerġija, iżda xorta jwasslu fibra u volum.

Barra minn hekk, xi komposti naturali fihom jistgħu jippromwovu telf ta 'piż.

Studju fuq ġrieden obeżi sab li dawk li ngħataw suppliment ta 'tuffieħ mitħun u konċentrat tal-meraq tat-tuffieħ tilfu aktar piż u kellhom livelli aktar baxxi ta' kolesterol LDL "ħażin", trigliċeridi u kolesterol totali mill-grupp ta 'kontroll ().

SOMMARJU It-tuffieħ jista 'jgħin fit-telf tal-piż f'diversi modi. Huma wkoll mili b’mod partikolari minħabba l-kontenut għoli ta ’fibra tagħhom.

3. It-Tuffieħ Jista 'Jkun Tajjeb għal Qalbek

It-tuffieħ ġie marbut ma 'riskju aktar baxx ta' mard tal-qalb ().

Raġuni waħda tista 'tkun li t-tuffieħ fih fibra solubbli - it-tip li jista' jgħin biex ibaxxi l-livelli tal-kolesterol fid-demm tiegħek.

Fihom ukoll polifenoli, li għandhom effetti antiossidanti. Ħafna minn dawn huma kkonċentrati fil-qoxra.

Wieħed minn dawn il-polifenoli huwa l-flavonoid epicatechin, li jista 'jbaxxi l-pressjoni tad-demm.

Analiżi ta 'studji sabet li konsum għoli ta' flavonoids kien marbut ma 'riskju 20% inqas ta' puplesija ().

Flavonoids jistgħu jgħinu jipprevjenu mard tal-qalb billi jbaxxu l-pressjoni tad-demm, inaqqsu l-ossidazzjoni LDL "ħażina", u jaġixxu bħala antiossidanti ().

Studju ieħor li jqabbel l-effetti li tiekol tuffieħa kuljum bit-teħid ta 'statins - klassi ta' mediċini magħrufa li jbaxxu l-kolesterol - ikkonkluda li t-tuffieħ ikun kważi effettiv biex inaqqas il-mewt minn mard tal-qalb daqs id-drogi ().

Madankollu, billi din ma kinitx prova kkontrollata, is-sejbiet għandhom jittieħdu bi qamħ ta 'melħ.

Studju ieħor rabat li jikkunsmaw frott u ħaxix ta ’laħam abjad, bħat-tuffieħ u l-lanġas, ma’ riskju mnaqqas ta ’puplesija. Għal kull 25 gramma - madwar 1/5 tazza ta 'flieli tat-tuffieħ - ikkunsmati, ir-riskju ta' puplesija naqas b'9% ().

SOMMARJU It-tuffieħ jippromwovi s-saħħa tal-qalb f'diversi modi. Huma għoljin f'fibra solubbli, li tgħin biex tbaxxi l-kolesterol. Għandhom ukoll polifenoli, li huma marbuta ma 'pressjoni tad-demm aktar baxxa u riskju ta' puplesija.

4. Huma Marbuta ma ’Riskju Baxx ta’ Dijabete

Diversi studji rabtu l-ikel tat-tuffieħ ma 'riskju aktar baxx ta' dijabete tat-tip 2 ().

Fi studju wieħed kbir, li tiekol tuffieħ kuljum kienet marbuta ma '28% inqas riskju ta' dijabete tat-tip 2, meta mqabbel ma 'li ma tiekolx xi tuffieħ. Anke li tiekol ftit tuffieħ fil-ġimgħa kellu effett protettiv bl-istess mod ().

Huwa possibbli li l-polifenoli fit-tuffieħ jgħinu jipprevjenu l-ħsara fit-tessut taċ-ċelloli beta fil-frixa tiegħek. Iċ-ċelloli beta jipproduċu l-insulina f'ġismek u ħafna drabi huma mħassra f'nies bid-dijabete tat-tip 2.

SOMMARJU L-ikel tat-tuffieħ huwa marbut ma 'riskju aktar baxx ta' dijabete tat-tip 2. Dan huwa possibbilment minħabba l-kontenut antiossidant tal-polifenol tagħhom.

5. Jista 'Jkollhom Effetti Prebijotiċi u Jippromwovu Batterji Tajba tal-Musrana

It-tuffieħ fih il-pektin, tip ta 'fibra li taġixxi bħala prebijotiku. Dan ifisser li jitma 'l-batterja tajba fl-imsaren tiegħek.

L-imsaren iż-żgħir tiegħek ma jassorbix il-fibra waqt id-diġestjoni. Minflok, tmur għall-kolon tiegħek, fejn tista 'tippromwovi t-tkabbir ta' batterja tajba. Jibdel ukoll f'komposti ta 'għajnuna oħra li jiċċirkolaw lura minn ġismek ().

Riċerka ġdida tissuġġerixxi li din tista 'tkun ir-raġuni wara xi wħud mill-effetti protettivi tat-tuffieħ kontra l-obeżità, dijabete tat-tip 2, u mard tal-qalb.

SOMMARJU It-tip ta 'fibra fit-tuffieħ jitma' batterji tajbin u tista 'tkun ir-raġuni li jipproteġu kontra l-obeżità, mard tal-qalb, u dijabete tat-tip 2.

6. Sustanzi fit-Tuffieħ Jistgħu Jgħinu fil-Prevenzjoni tal-Kanċer

Studji tat-tubi tat-test urew rabta bejn komposti tal-pjanti fit-tuffieħ u riskju aktar baxx ta 'kanċer ().

Barra minn hekk, studju wieħed fuq in-nisa rrapporta li l-ikel tat-tuffieħ kien marbut ma 'rati aktar baxxi ta' mewt mill-kanċer ().

Ix-xjentisti jemmnu li l-effetti anti-ossidanti u anti-infjammatorji tagħhom jistgħu jkunu responsabbli għall-effetti potenzjali tagħhom li jipprevjenu l-kanċer ().

SOMMARJU It-tuffieħ għandu diversi komposti naturali li jistgħu jgħinu fil-ġlieda kontra l-kanċer. Studji ta 'osservazzjoni rabtuhom ma' riskju aktar baxx ta 'kanċer u mewt mill-kanċer.

7. It-Tuffieħ Fih Komposti Li Jistgħu Jgħinu Ġlieda kontra l-Ażma

Tuffieħ b'ħafna antiossidanti jista 'jgħin biex jipproteġi l-pulmuni tiegħek minn ħsara ossidattiva.

Studju kbir f’aktar minn 68,000 mara sab li dawk li kielu l-iktar tuffieħ kellhom l-inqas riskju ta ’ażżma. Li tiekol madwar 15% ta 'tuffieħ kbir kuljum kien marbut ma' 10% inqas riskju ta 'din il-kundizzjoni ().

Il-ġilda tat-tuffieħ fiha l-flavonoid quercetin, li jista 'jgħin biex jirregola s-sistema immuni u jnaqqas l-infjammazzjoni. Dawn huma żewġ modi li bihom tista 'taffettwa l-ażżma u r-reazzjonijiet allerġiċi ().

SOMMARJU It-tuffieħ fih komposti anti-ossidanti u anti-infjammatorji li jistgħu jgħinu biex jirregolaw ir-risponsi immuni u jipproteġu kontra l-ażma.

8. It-Tuffieħ Jista 'Jkun Tajjeb għas-Saħħa tal-Għadam

L-ikel tal-frott huwa marbut ma 'densità ogħla tal-għadam, li hija marka tas-saħħa tal-għadam.

Ir-riċerkaturi jemmnu li l-komposti anti-ossidanti u anti-infjammatorji fil-frott jistgħu jgħinu biex jippromwovu d-densità u s-saħħa tal-għadam.

Xi studji juru li t-tuffieħ, speċifikament, jista 'jaffettwa b'mod pożittiv is-saħħa tal-għadam ().

Fi studju wieħed, in-nisa kielu ikla li jew kienet tinkludi tuffieħ frisk, tuffieħ imqaxxar, zalza tat-tuffieħ, jew l-ebda prodotti tat-tuffieħ. Dawk li kielu t-tuffieħ tilfu inqas kalċju minn ġisimhom mill-grupp ta 'kontroll ().

SOMMARJU Il-komposti anti-ossidanti u anti-infjammatorji fit-tuffieħ jistgħu jippromwovu s-saħħa tal-għadam. Barra minn hekk, li tiekol frott jista 'jgħin biex jippreserva l-massa tal-għadam hekk kif tixjieħ.

9. It-Tuffieħ Jista 'Jipproteġi Kontra Korriment fl-Istonku minn NSAIDs

Il-klassi ta 'analġeżiċi magħrufa bħala mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi (NSAIDs) tista' tweġġa 'l-inforra ta' l-istonku tiegħek.

Studju fit-tubi tat-test u firien sab li l-estratt tat-tuffieħ imnixxef bil-friża għen biex jipproteġi ċ-ċelloli tal-istonku minn korriment minħabba NSAIDs ().

Żewġ komposti tal-pjanti fit-tuffieħ - l-aċidu klorogeniku u l-katekina - huma maħsuba li huma partikolarment ta 'għajnuna ().

Madankollu, ir-riċerka fil-bnedmin hija meħtieġa biex tikkonferma dawn ir-riżultati.

SOMMARJU It-tuffieħ fih komposti li jistgħu jgħinu biex jipproteġu l-inforra tal-istonku tiegħek minn korriment minħabba analġesiċi NSAID.

10. It-Tuffieħ Jista 'Jgħin Proteġi Moħħok

Il-biċċa l-kbira tar-riċerka tiffoka fuq il-qoxra u l-laħam tat-tuffieħ.

Madankollu, il-meraq tat-tuffieħ jista 'jkollu benefiċċji għal tnaqqis mentali relatat mal-età.

Fi studji fuq l-annimali, il-konċentrat tal-meraq naqqas l-ispeċi ta 'ossiġenu reattiv ta' ħsara (ROS) fit-tessut tal-moħħ u minimizza t-tnaqqis mentali ().

Il-meraq tat-tuffieħ jista 'jgħin biex jippreserva l-acetylcholine, newrotrasmettitur li jista' jonqos bl-età. Livelli baxxi ta ’acetylcholine huma marbuta mal-marda ta’ Alzheimer ().

Bl-istess mod, riċerkaturi li taw lill-firien anzjani tuffieħ sħaħ sabu li markatur tal-memorja tal-firien ġie restawrat fil-livell ta ’firien iżgħar ().

Minkejja dan, it-tuffieħ sħiħ fih l-istess komposti bħall-meraq tat-tuffieħ - u dejjem hija għażla aktar sana li tiekol il-frott tiegħek sħiħ.

SOMMARJU Skond studji fuq l-annimali, il-meraq tat-tuffieħ jista 'jgħin biex jipprevjeni t-tnaqqis tan-newrotrażmettituri li huma involuti fil-memorja.

Il-Bottom Line

It-tuffieħ huwa oerhört tajjeb għalik, u li tiekolhom huwa marbut ma 'riskju aktar baxx ta' ħafna mard maġġuri, inklużi d-dijabete u l-kanċer.

Barra minn hekk, il-kontenut ta 'fibra solubbli tiegħu jista' jippromwovi telf ta 'piż u saħħa tal-musrana.

Tuffieħ medju huwa daqs 1.5 tazzi ta 'frott - li huwa 3/4 tar-rakkomandazzjoni ta' 2 tazzi kuljum għall-frott.

Għall-akbar benefiċċji, jieklu l-frott kollu - kemm il-ġilda kif ukoll il-laħam.

Kif Qaxxar Apple