10 Soppressanti ta 'l-Aptit Naturali Li Jgħinuk titlef il-Piż

Kontenut

• 1. Fenugreek
• Dożaġġ
• 2. Glucomannan
• Dożaġġ
• 3. Gymnema sylvestre
• Dożaġġ
• 4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)
• Dożaġġ
• 5. Caralluma fimbriata
• Dożaġġ
• 6. Estratt tat-te aħdar
• Dożaġġ
• 7. Aċidu linolejku konjugat
• Dożaġġ
• 8. Garcinia cambogia
• Dożaġġ
• 9. Yerba mate
• Dożaġġ
• 10. Kafè
• Dożaġġ
• L-aħħar linja

Hemm ħafna prodotti ta 'telf ta' piż fis-suq.

Huma jaħdmu b'modi differenti, jew billi jnaqqsu l-aptit tiegħek, jimblukkaw l-assorbiment ta 'ċerti nutrijenti, jew iżidu n-numru ta' kaloriji li taħraq.

Dan l-artikolu jiffoka fuq ħxejjex u pjanti naturali li ntwerew li jgħinuk tiekol inqas ikel billi tnaqqas l-aptit, iżżid is-sentimenti ta 'milja, jew tnaqqas ix-xenqa tal-ikel.

Hawn huma l-aqwa 10 trażżin tal-aptit naturali li jistgħu jgħinuk titlef il-piż.

1. Fenugreek

Il-Fenugreek huwa ħaxix mill-familja tal-legumi. Iż-żrieragħ, wara li jkunu mnixxfa u mitħuna, huma l-iktar parti użata tal-pjanta.

Iż-żrieragħ jikkonsistu f'45% fibra, li l-biċċa l-kbira tagħha ma tinħallx.Madankollu, fihom ukoll fibra li tinħall, inkluż galactomannan ().

Grazzi għall-kontenut għoli ta 'fibra, il-fenugreek intwera li jipprovdi benefiċċji għas-saħħa, bħar-regolazzjoni taz-zokkor fid-demm, tnaqqis tal-kolesterol, u kontroll tal-aptit (,,).

Il-Fenugreek jaħdem billi jnaqqas it-tbattil tal-istonku u jdewwem l-assorbiment tal-karboidrati u tax-xaħam. Dan ifisser tnaqqis fl-aptit u kontroll aħjar taz-zokkor fid-demm.

Studju ta '18-il persuna b'saħħitha bl-obeżità sab li l-konsum ta' 8 grammi ta 'fibra mill-fenugreek naqqas l-aptit b'mod aktar effettiv minn 4 grammi ta' fibra mill-fenugreek. Il-parteċipanti wkoll ħassewhom aktar mimlija u kielu inqas fl-ikla li jmiss ().

Barra minn hekk, jidher li l-fenugreek jista 'jgħin lin-nies inaqqsu l-konsum ta' xaħam tagħhom.

Pereżempju, studju wieħed ta '12-il raġel b'saħħtu wera li t-teħid ta' 1.2 grammi ta 'estratt taż-żerriegħa tal-fenugreek naqas il-konsum ta' xaħam ta 'kuljum bi 17%. Naqqas ukoll il-konsum ta 'kaloriji tagħhom ta' kuljum b'madwar 12% ().

Barra minn hekk, reviżjoni ta '12-il studju kkontrollat ​​b'mod każwali sabet li l-fenugreek għandu proprjetajiet li jbaxxu z-zokkor fid-demm u l-kolesterol ().

Ir-riċerka wriet li l-fenugreek huwa sigur u għandu ftit jew l-ebda effetti sekondarji ().

Dożaġġ

• Żerriegħa sħiħa. Ibda bi 2 grammi u mexxi sa 5 grammi, kif tollerat.
• Kapsula. Ibda b'doża ta '0.5 grammi u żid għal gramma wara ftit ġimgħat jekk ma jkollokx effetti sekondarji.

Iż-żrieragħ tal-fenugreek fihom fibra galactomannan. Din il-fibra solubbli tgħin biex tnaqqas l-aptit billi żżid il-livelli ta 'milja, tnaqqas il-veloċità tal-istonku, u tittardja l-assorbiment tal-karboidrati u tax-xaħam.

2. Glucomannan

Li żżid il-konsum tal-fibra tiegħek huwa mod tajjeb ħafna biex tikkontrolla l-aptit u titlef il-piż ().

Mill-fibri solubbli l-iktar magħrufa, il-glukomannan jidher li huwa l-iktar effettiv għal telf ta 'piż. It-tnejn inaqqas l-aptit u jnaqqas il-konsum tal-ikel (,,).

Glucomannan huwa wkoll kapaċi jassorbi l-ilma u jsir ġell viskuż, li jista 'jevita d-diġestjoni u jasal sal-kolon relattivament l-istess ().

Il-propjetà tal-bulking tal-glucomannan tgħin fil-promozzjoni ta 'sentimenti ta' milja u t-dewmien fit-tbattil tal-istonku, li jista 'jgħin biex inaqqas il-konsum tal-ikel u jgħin fit-telf tal-piż (,,).

Fi studju wieħed, 83 persuna b'piż żejjed esperjenzaw tnaqqis sinifikanti fil-piż tal-ġisem u fix-xaħam wara li ħadu suppliment li fih 3 grammi ta 'glucomannan u 300 mg ta' karbonat tal-kalċju għal xahrejn ().

Fi studju akbar, 176 parteċipant b'piż żejjed ġew magħżula b'mod każwali biex jirċievu tliet supplimenti differenti ta 'glucomannan jew plaċebo waqt li kienu fuq dieta ristretta għall-kaloriji.

Dawk li rċevew xi suppliment ta 'glucomannan esperjenzaw telf ta' piż sinifikanti meta mqabbel ma 'dawk li ħadu l-plaċebo ().

Barra minn hekk, il-glucomannan jista 'jgħin biex inaqqas l-assorbiment ta' proteini u xaħmijiet, jitma 'l-batterji faċli fl-imsaren, jgħin biex jirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm, u jnaqqas il-kolesterol totali u LDL (ħażin) (,,).

Glucomannan huwa meqjus sikur u ġeneralment ittollerat tajjeb. Madankollu, jista 'jibda jespandi qabel ma jilħaq l-istonku, u jagħmilha periklu ta' fgar. Għalhekk, huwa importanti li teħodha ma 'tazza ilma waħda jew tnejn jew likwidu ieħor ().

Dożaġġ

Ibda minn gramma waħda 3 darbiet kuljum, 15-il minuta sa siegħa qabel ikla ().

Glucomannan huwa wieħed mill-aktar tipi effettivi ta 'fibra għal telf ta' piż. Din il-fibra solubbli tifforma ġell viskuż, li jdewwem l-assorbiment tax-xaħam u l-karboidrati. Meta jittieħed qabel l-ikel, jista 'jgħin biex jitrażżan l-aptit.

3. Gymnema sylvestre

Gymnema sylvestre hija ħwawar l-iktar magħrufa għall-proprjetajiet anti-dijabetiċi tagħha. Madankollu, jista 'wkoll jgħin fit-telf tal-piż.

Il-komposti attivi tiegħu, magħrufa bħala aċidi ġimnemiċi, intwerew li jimblukkaw il-ħlewwa tal-ikel. Fi kliem ieħor, li tikkonsma Gymnema sylvestre jista 'jnaqqas it-togħma taz-zokkor fil-ħalq u jiġġieled ix-xenqa taz-zokkor (,).

Fil-fatt, studju li ttestja l-effetti ta ' Gymnema sylvestre fuq nies li kienu qed isumu waqt li sabu dawk li ħadu kellhom livelli ta 'aptit aktar baxxi u kienu aktar probabbli li jillimitaw it-teħid ta' ikel tagħhom, meta mqabbla ma 'dawk li ma ħadux is-suppliment ().

Bl-istess mod, l-aċidi ġinnemiċi jistgħu jintrabtu mar-riċetturi taz-zokkor fl-imsaren, u jipprevjenu l-assorbiment taz-zokkor fid-demm. Dan jista 'jgħin biex iżomm livelli baxxi ta' zokkor fid-demm u jevita l-ħażna tal-karboidrati bħala xaħam ().

Xi ftit studji fuq l-annimali jappoġġjaw ukoll l-influwenza ta ' Gymnema sylvestre fuq il-piż tal-ġisem u l-assorbiment tax-xaħam (,).

Wieħed mill-istudji wera li dan is-suppliment għen lill-annimali jżommu l-piż tagħhom waqt li kienu mitmugħa dieta b'ħafna xaħam għal 10 ġimgħat ().

Studju ieħor wera dak Gymnema sylvestre tista 'timblokka d-diġestjoni tax-xaħam u saħansitra żżid it-tneħħija tagħha mill-ġisem ().

Dejjem ipprova jikkonsma dawn is-supplimenti ma 'l-ikel, għax jista' jseħħ skumdità ħafifa fl-istonku jekk jittieħdu fuq stonku vojt.

Dożaġġ

• Kapsula. Ħu 100 mg 3-4 darbiet kuljum.
• Trab. Ibda bi 2 grammi u mexxi sa 4 grammi jekk ma jkun hemm l-ebda effetti sekondarji.
• Te. Għalli l-weraq għal 5 minuti u ħallih wieqaf għal 10–15 minuti qabel ma tixrob.

Gymnema sylvestre hija ħwawar li tista 'tgħin biex tnaqqas ix-xenqa taz-zokkor. Il-komposti attivi tiegħu jistgħu jgħinuk tiekol inqas ikel biz-zokkor, tnaqqas l-assorbiment taz-zokkor fid-demm, u saħansitra timblokka d-diġestjoni tax-xaħmijiet.

4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)

Griffonia simplicifolia hija pjanta magħrufa li hija waħda mill-aħjar sorsi naturali ta '5-hydroxytryptophan (5-HTP).

5-HTP huwa kompost li jinbidel f'serotonin fil-moħħ. Intwera li żieda fil-livelli ta 'serotonin tinfluwenza l-moħħ billi trażżan l-aptit ().

Għalhekk, 5-HTP jgħin fit-telf tal-piż billi jgħin biex inaqqas il-konsum tal-karboidrati u l-livelli tal-ġuħ (,).

Fi studju randomised wieħed, 20 mara b'saħħitha b'piż żejjed irċevew Griffonia simplicifolia estratt li fih 5-HTP jew plaċebo għal 4 ġimgħat.

Fi tmiem l-istudju, il-grupp ta 'trattament esperjenza żidiet sinifikanti fil-livelli ta' milja u tnaqqis fil-qadd u ċ-ċirkonferenza tad-driegħ ().

Studju ieħor investigat l-effett ta 'formulazzjoni li fiha 5-HTP fuq l-aptit f'27 mara b'saħħitha b'piż żejjed.

Ir-riżultati wrew li l-grupp ta 'trattament esperjenza aptit aktar baxx, livelli miżjuda ta' milja, u tnaqqis sinifikanti fil-piż fuq perjodu ta '8 ġimgħat ().

Madankollu, supplimentazzjoni b'5-HTP tidher li tipproduċi xi nawżea u skonfort fl-istonku waqt użu fit-tul ().

Supplimenti ta '5-HTP jistgħu wkoll iżidu r-riskju ta' sindromu ta 'serotonin meta kkombinati ma' ċerti antidepressivi. M'għandekx tieħu Griffonia simplicifolia jew supplimenti ta '5-HTP mingħajr ma tikkonsulta lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek ().

Dożaġġ

Supplimenti ta '5-HTP huma probabbilment trażżin tal-aptit aktar effettiv minn Griffonia simplicifolia, minħabba li 5-HTP huwa l-kompost attiv ewlieni f'din il-ħwawar.

Dożi għal 5-HTP ivarjaw minn 300-500 mg, meħuda darba kuljum jew f'dożi maqsuma. Huwa rrakkomandat li teħodha ma 'l-ikel biex iżżid is-sentimenti ta' milja.

Griffonia simplicifolia hija pjanta rikka f'5-HTP. Dan il-kompost huwa kkonvertit f'serotonin fil-moħħ, li ntwera li jnaqqas l-aptit u jnaqqas il-konsum ta 'karboidrati.

5. Caralluma fimbriata

Caralluma fimbriata hija ħwawar li tradizzjonalment intużat biex trażżan l-aptit u ssaħħaħ ir-reżistenza ().

Huwa maħsub li l-komposti fihom Caralluma fimbriata jista 'jżid iċ-ċirkolazzjoni ta' serotonin fil-moħħ, li ntwera li jnaqqas it-teħid ta 'karboidrati u jrażżan l-aptit (,,,).

Studju wieħed f'50 adult b'piż żejjed wera li tieħu gramma waħda ta ' Caralluma fimbriata estratt għal xahrejn irriżulta fi telf ta 'piż ta' 2.5%, grazzi għal tnaqqis sinifikanti fl-aptit ().

Studju ieħor ta 43 persuna b'piż żejjed ta '500 mg ta' Caralluma fimbriata darbtejn kuljum għal 12-il ġimgħa, flimkien ma 'dieta kkontrollata u eżerċizzju. Huwa sab li esperjenzaw tnaqqis sinifikanti fiċ-ċirkonferenza tal-qadd u fil-piż tal-ġisem ().

Barra minn hekk, studju wieħed ħares lejn nies bis-sindrome ta 'Prader-Willi, kundizzjoni tas-saħħa li twassal għal ikel żejjed. Il-parteċipanti ġew ittrattati b'dożi ta '250, 500, 750 jew 1,000 mg ta' Caralluma fimbriata estratt jew plaċebo għal 4 ġimgħat.

Il-grupp li ħa l-ogħla doża - 1,000 mg kuljum - esperjenzat livelli sinifikament aktar baxxi fl-aptit u tnaqqis fit-teħid tal-ikel sa tmiem l-istudju ().

Caralluma fimbriata estratt m'għandux effetti sekondarji dokumentati ().

Dożaġġ

Huwa rrakkomandat f’dożi ta ’500 mg darbtejn kuljum għal mill-inqas xahar.

Caralluma fimbriata hija ħwawar li tista 'tgħin biex tnaqqas il-livelli ta' aptit. Flimkien ma 'eżerċizzju u dieta kkontrollata minn kaloriji, Caralluma fimbriata intwera li jippromwovi telf ta 'piż.

6. Estratt tat-te aħdar

L-estratt tat-te aħdar intwera li huwa effettiv għal telf ta 'piż, minbarra li joffri bosta benefiċċji kbar oħra għas-saħħa ().

It-te aħdar fih żewġ komposti li jikkontribwixxu għall-proprjetajiet tiegħu ta 'telf ta' piż - il-kaffeina u l-katekini.

Il-kaffeina hija stimulant magħruf li jżid il-ħruq tax-xaħam u jrażżan l-aptit (,).

Sadanittant, il-katekini, partikolarment epigallocatechin gallate (EGCG), intwerew li jagħtu spinta lill-metaboliżmu u jnaqqsu x-xaħam ().

Il-kombinazzjoni ta 'EGCG u kaffeina fl-estratt tat-te aħdar taħdem flimkien biex il-ġisem ikun aktar effettiv fil-ħruq ta' kaloriji, li jista 'jwassal għal telf ta' piż (,).

Fil-fatt, studju ta '10 persuni b'saħħithom wera żieda ta' 4% fil-kaloriji maħruqa wara li kkunsmaw taħlita ta 'EGCG u kaffeina ().

Għalkemm m'hemm l-ebda riċerka dwar il-proprjetajiet li jrażżnu l-aptit ta 'l-estratt tat-te aħdar fil-bnedmin, jidher li t-te aħdar flimkien ma' ingredjenti oħra jistgħu jnaqqsu l-aptit (,).

It-te aħdar instab li huwa sigur f'dożi sa 800 mg ta 'EGCG. Dożi ogħla ta '1,200 mg ta' EGCG ġew marbuta ma 'nawżea ().

Dożaġġ

Id-dożaġġ irrakkomandat għat-te aħdar b'EGCG standardizzat bħala l-ingredjent ewlieni tiegħu huwa 250-500 mg kuljum.

L-estratt tat-te aħdar fih il-kaffeina u l-katekini, li jistgħu jagħtu spinta lill-metaboliżmu, jaħarqu xaħam, u jgħinu fit-telf tal-piż. Il-kombinazzjoni tal-estratt tat-te aħdar ma 'ingredjenti oħra tista' tnaqqas il-livelli tal-aptit u tnaqqas il-konsum tal-ikel.

7. Aċidu linolejku konjugat

L-aċidu linolejku konjugat (CLA) huwa tip ta 'xaħam trans li jinstab b'mod naturali f'xi prodotti grassi tal-annimali. Interessanti, għandu bosta benefiċċji ppruvati għas-saħħa ().

CLA intwera li jgħin fit-telf tal-piż billi jżid il-ħruq tax-xaħam, jimblokka l-produzzjoni tax-xaħam, u jistimula t-tqassim tax-xaħam (,,,).

Ir-riċerka turi li CLA żżid ukoll is-sentimenti ta 'milja u tnaqqas l-aptit ().

Studju wera li 54 persuna mogħtija 3.6 grammi ta ’CLA kuljum għal 13-il ġimgħa kellhom aptit aktar baxx u livelli akbar ta’ milja minn dawk li ħadu plaċebo. Madankollu, dan ma affettwax kemm ikkunsmaw il-parteċipanti tal-ikel ().

Barra minn hekk, CLA jidher li jgħin biex inaqqas ix-xaħam tal-ġisem. Reviżjoni ta '18-il studju kkonkludiet li t-teħid ta' 3.2 grammi ta 'CLA kuljum jidher li jnaqqas ix-xaħam tal-ġisem ().

Studji jqisu s-CLA bla periklu, u l-ebda avvenimenti avversi ma ġew irrappurtati f'dożi sa 6 grammi kuljum (,).

Dożaġġ

Id-doża rakkomandata ta 'kuljum hija ta' 3-6 grammi. Għandu jittieħed ma 'l-ikliet.

L-aċidu linolejku konjugat huwa xaħam trans b'benefiċċji li jrażżnu l-aptit. CLA intwera li jżid il-ħruq tax-xaħam u jimblokka l-assorbiment tax-xaħam.

8. Garcinia cambogia

Garcinia cambogia ġej minn frott tal-istess isem, magħruf ukoll bħala Garcinia gummi-gutta.

Il-qoxra ta 'din il-frotta fiha konċentrazzjonijiet għoljin ta' aċidu idrossiċitriku (HCA), li huwa ppruvat li għandu proprjetajiet ta 'telf ta' piż (,).

Ir-riċerka fuq l-annimali wriet li s-supplimenti tal-garcinia cambogia jistgħu jnaqqsu l-konsum tal-ikel (52, 53).

Barra minn hekk, studji umani wrew li l-garcinia cambogia tnaqqas l-aptit, timblokka l-produzzjoni tax-xaħam, u tnaqqas il-piż tal-ġisem ().

Jidher li l-garcinia cambogia tista 'wkoll tgħolli l-livelli ta' serotonin, li jaġixxu fuq ir-riċetturi tal-moħħ inkarigati mis-sinjali tal-milja. Bħala riżultat, jista 'jrażżan l-aptit (, 55,).

Madankollu, studji oħra sabu li l-garcinia cambogia ma tnaqqasx l-aptit jew tgħin fit-telf tal-piż. Għalhekk, ir-riżultati jistgħu jvarjaw skont l-individwu ().

Garcinia cambogia tidher li hija sigura f'dożi sa 2,800 mg ta 'HCA kuljum. Madankollu, xi effetti sekondarji, bħal uġigħ ta 'ras, raxx tal-ġilda, u taqlib fl-istonku ġew irrappurtati (,).

Dożaġġ

Garcinia cambogia huwa rrakkomandat f'dożi ta '500 mg ta' HCA. Għandu jittieħed 30-60 minuta qabel l-ikel.

Garcinia cambogia fih hydroxycitric acid (HCA). Intwera li l-HCA jgħin biex jiżdiedu l-livelli ta 'serotonin, li jistgħu jtejbu l-livelli ta' milja. Madankollu, xi studji ma juru l-ebda effetti sinifikanti minn dan is-suppliment.

9. Yerba mate

Yerba mate hija pjanta nattiva għall-Amerika t'Isfel. Huwa magħruf għall-proprjetajiet li jagħtu spinta lill-enerġija.

Studji fuq l-annimali wrew li l-konsum ta 'yerba mate fuq perjodu ta' 4 ġimgħat naqqas b'mod sinifikanti l-konsum ta 'ikel u ilma u għen telf ta' piż (,).

Studju wieħed fuq il-ġrieden wera li l-konsum fit-tul ta 'yerba mate għen biex inaqqas l-aptit, it-teħid ta' ikel, u l-piż tal-ġisem billi żied il-livelli ta 'peptide 1 ta' glucagon (GLP-1) u livelli ta 'leptin ().

GLP-1 huwa kompost iġġenerat fl-imsaren li jirregola l-aptit, filwaqt li l-leptin huwa l-ormon inkarigat mis-sinjalar tal-milja. Iż-żieda tal-livelli tagħhom twassal għal inqas ġuħ.

Studji oħra wrew ukoll li l-yerba mate, flimkien ma 'ingredjenti oħra, jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-ġuħ u l-aptit (,).

Fil-fatt, studju ta '12-il mara b'saħħitha wera li t-teħid ta' 2 grammi ta 'yerba mate qabel ma wettaq eżerċizzju ta' ċikliżmu ta '30 minuta naqqas l-aptit u saħansitra żied il-livelli tal-metaboliżmu, il-fokus u l-enerġija ().

Yerba mate jidher li huwa sigur u ma jipproduċi l-ebda effett sekondarju sever ().

Dożaġġ

• Te. Ixrob 3 tazzi (330 ml kull wieħed) kuljum.
• Trab. Ħu 1-1.5 grammi kuljum.

Yerba mate hija pjanta magħrufa għall-proprjetajiet tagħha li jagħtu spinta lill-enerġija. Intwera li jgħin biex iżid il-livelli ta 'peptide 1 (GLP-1) u leptin li jixbħu l-glukagon. Dawn iż-żewġ komposti jistgħu jżidu l-livelli tal-milja u jnaqqsu l-aptit.

10. Kafè

Il-kafè huwa wieħed mill-iktar xorb ikkunsmat fid-dinja. Il-kafè u l-konċentrazzjoni għolja tiegħu ta 'kaffeina huma magħrufa li għandhom ħafna benefiċċji għas-saħħa ().

Studji fuq il-kafè juru li jista 'jgħin fit-telf tal-piż billi jżid il-ħruq tal-kaloriji u t-tqassim tax-xaħam (,).

Barra minn hekk, il-kafè jista 'jgħin biex inaqqas l-aptit, u b'hekk jgħin fit-telf tal-piż. Jidher li l-inġestjoni tal-kaffeina 0.5-4 sigħat qabel ikla tista 'tinfluwenza t-tbattil tal-istonku, l-ormoni tal-aptit, u s-sentimenti tal-ġuħ ().

Barra minn hekk, ix-xorb tal-kafè jista 'jagħmel in-nies inqas probabbli li jieklu aktar matul l-ikla ta' wara u matul il-ġurnata, meta mqabbla ma 'li ma jixorbux ().

Interessanti, dawn l-effetti jistgħu jvarjaw għall-irġiel u n-nisa. Studju wera li l-konsum ta '300 mg ta' kaffeina rriżulta fi tnaqqis ta 'madwar 22% fil-konsum ta' kaloriji għall-irġiel, filwaqt li ma affettwax il-konsum ta 'kaloriji għan-nisa (71).

Barra minn hekk, xi studji ma sabu l-ebda effetti pożittivi fuq it-tnaqqis fl-aptit mill-kaffeina (,).

Il-kaffeina tista 'wkoll tgħinek issaħħaħ il-metaboliżmu tiegħek sa 11% u żżid il-ħruq tax-xaħam sa 29% f'nies dgħif (,,).

Madankollu, innota li l-konsum tal-kaffeina ta '250 mg jew aktar jista' jgħolli l-pressjoni tad-demm f'xi nies ().

Dożaġġ

Tazza kafè maħmuġ regolarment fiha madwar 95 mg kaffeina (77).

Dożi ta '200 mg ta' kaffeina, jew madwar żewġ tazzi ta 'kafè regolari, ġeneralment jintużaw għal telf ta' piż. Ir-riċerka ġeneralment tuża dożi ta '1.8-2.7 mg għal kull libbra (4-6 mg għal kull kg) ta' piż tal-ġisem.

Madankollu, dawn id-dożi jistgħu jiddependu fuq l-individwu u kwalunkwe effett sekondarju possibbli.

Intwera li l-kafè jnaqqas l-aptit, idewwem it-tbattil tal-istonku, u jinfluwenza l-ormoni tal-aptit, li kollha jistgħu jgħinuk tiekol inqas. Il-kaffeina ġiet ippruvata wkoll li żżid il-ħruq tax-xaħam u tgħin fit-telf tal-piż.

L-aħħar linja

Ċerti ħwawar u pjanti ġew ippruvati li jippromwovu telf ta 'piż.

Huma jaħdmu billi jnaqqsu l-aptit, iżidu l-livelli tal-milja, inaqqsu t-tbattil tal-istonku, jimblukkaw l-assorbiment tan-nutrijenti, u jinfluwenzaw l-ormoni tal-aptit.

Fibri li jinħallu bħall-fenugreek u l-glucomannan huma tajbin biex jittardjaw it-tbattil gastriku, iżidu l-milja, u jimpedixxu l-konsum ta 'enerġija.

Caralluma fimbriata, Griffonia simplicifolia, u garcinia cambogia fihom komposti li jgħinu biex iżidu l-livelli ta 'serotonin fil-moħħ, li ntwera li jżid il-livelli ta' milja u jnaqqas il-konsum ta 'karboidrati.

Sadanittant, yerba mate, kafè, u estratt tat-te aħdar huma sinjuri fil-kaffeina u komposti bħall-EGCG li ntwerew li jnaqqsu l-konsum tal-ikel, jinfluwenzaw l-ormoni tal-aptit, u jagħtu spinta lill-metaboliżmu.

Fl-aħħar, intwera li CLA żżid il-ħruq tax-xaħam u tnaqqas il-livelli ta 'aptit.

Filwaqt li r-riżultati jistgħu jvarjaw skont l-individwu, dawn is-supplimenti jidhru li huma approċċ tajjeb għal dawk li qed ifittxu li jieħdu approċċ aktar naturali għat-telf tal-piż.