10 Modi kif Taqbad Ir-Rutina Tiegħek

Kontenut

• Reviżjoni għal

Kien hemm żmien f'ħajtek meta lanqas biss indunajt dak li kont qed tagħmel kien jissejjaħ eżerċizzju aerobiku jew kardjo. Waħda mill-aktar strateġiji ta 'suċċess fit-tul għall-manutenzjoni tal-piż hija li tiżgura li tirrekordja 1,000 kalorija permezz ta' eżerċizzju kull ġimgħa. Imma kif taħraqhom tiddependi minnek. Tista 'tagħmel xi ħaġa minn tilgħab basketball (400 kaloriji fis-siegħa*) għal logħba ta' squash (790 kaloriji fis-siegħa). M'hemm l-ebda raġuni li xi ħaġa li tagħmel trid tħossha bħal "workout."

1. Skate inline

Imxi lejn il-bankina jew il-bankina jew, jekk ikun kiesaħ barra, sib iskejzjar ta ’ġewwa (u aħseb lura għall-partijiet tal-iskejzjar tal-iskola).

Jaħraq sa 700 kalorija fis-siegħa, skont il-veloċità tiegħek u kemm tkun għoljiet il-kors

2. Rimja ċrieki

Id-dar, il-park jew il-gym lokali, tilgħab logħba tal-baskitbol ma 'ftit ħbieb.

Jaħarqu 400 kaloriji fis-siegħa

3. Mur żfin

Mur is-Sibt bil-lejl biex tipprova salsa, swing jew saħansitra żfin taż-żaqq. Jew aqbad il-mużika favorita tiegħek id-dar u ċċaqlaq biss.

Jaħraq madwar 300 kalorija fis-siegħa

4. Rock 'n' walk

Niżżel mużika ġdida biex takkumpanja l-mixja tiegħek. Iċċekkja l-playlists ta 'kull xahar tagħna għal ideat.

Jaħraq 330 kalorija fis-siegħa

5. Ipprova jump-rope mużikali

Poġġi xi mużika mill-aqwa u aqbeż għat-taħbit; uża boxer's shuffle jew kwalunkwe pass ieħor li taf.

Jaħraq 658 kalorija fis-siegħa

6. Agħmel il-pass

Imxi fil-lokal tiegħek, u żżid minuta ta' mixi b'veloċità jew ġiri kull ħames minuti.

Jinħaraq madwar 400 kalorija fis-siegħa jekk jiġi ripetut 10 darbiet matul il-mixja ta 'siegħa

7. Track it

Ilbes pedometru mill-mument li tqum sal-ħin li tmur torqod u ara kemm passi tassew tieħu kuljum (immira għal 10,000 –– tkun sorpriż kemm tiżdied malajr!).

Jaħraq 150 kalorija għal 10,000 pass

8. Ferrovija fil-lokal tiegħek

Agħmel mixja mgħaġġla u uża l-inħawi tiegħek biex twettaq eżerċizzji ta 'tisħiħ. Agħmel push-offs fuq kaxxa postali, push-ups kontra ċint, step-ups fuq bankina jew bank tal-park, lunges fuq għoljiet jew triceps dips fuq bank.

Ħruq sa 700 kaloriji fis-siegħa b'pass ta '4 mph

9. Mixja lura

Imxi lura għall-varjetà, li verament tons hamstrings tiegħek. Imxi ma' ħabib, b'wieħed minnkom iħares 'il quddiem, l-ieħor lura, imbagħad aqleb kull blokka.

Jaħraq 330 kalorija fis-siegħa jekk int sejjer 4 mph

10. Ibni librerija DVD

Ixtri, tikri jew issellef DVDs tal-aerobics li jżommok interessat u motivat.

Jaħraq 428 kalorija fis-siegħa

* L-istimi tal-kaloriji huma bbażati fuq mara ta '145 lira.

Reviżjoni għal