10 Modi kif Nimmaniġġja l-Jiem Ħżiena ma 'RA

Kontenut

• 10 modi kif tlaħħaq
• 1. Dan ukoll għandu jgħaddi
• 2. L-attitudni ta 'gratitudni
• 3. Awto-kura
• 4. Mentalità u mantras
• 5. Meditazzjoni u talb
• 6. Saħħan
• 7. Kessaħ
• 8. Familja u ħbieb
• 9. Annimali domestiċi
• 10. Tabib, tabib
• It-takeaway

Ma jimpurtax kif tħares lejha, ​​tgħix bl-artrite rewmatika (RA) mhix faċli. Għal ħafna minna, anke l-jiem "tajbin" jinkludu mill-inqas xi livell ta 'uġigħ, skumdità, għeja, jew mard. Iżda għad hemm modi kif tgħix tajjeb anke waqt li tgħix ma 'RA - jew għallinqas modi kif tgħix kemm jista' jkun.

10 modi kif tlaħħaq

Hawn huma 10 modi kif inlaħħaq u nimmaniġġja l-ġranet ħżiena tiegħi waqt li ngħix ma 'RA.

1. Dan ukoll għandu jgħaddi

Fi ġranet partikolarment ħżiena, infakkar lili nnifsi li ġurnata fiha 24 siegħa biss, u li dan ukoll għandu jgħaddi. Kif jidhirlu cliché, li tiftakar li għada huwa jum ġdid u li l-murtali RA spiss huma temporanji jista 'jgħinni ngħaddi minn dawk partikolarment diffiċli. Nipprova norqod ftit bħala serħan, u nispera li meta nqum, ikun hemm ġurnata aħjar jistennieni.

Aħna mhumiex definiti mill-ġranet ħżiena tagħna, u ġranet ħżiena huma biss dak: ġranet ħżiena. Li nesperjenzaw ġurnata ħażina ma jfissirx li neċessarjament ikollna ħajja ħażina.

2. L-attitudni ta 'gratitudni

Inħobb niffoka fuq il-barkiet tiegħi u nikkultiva attitudni ta 'gratitudni. Fil-jiem ħżiena, nagħżel li naħseb dwar l-affarijiet li jien grat għalihom. Nirrealizza li, minkejja l-marda tiegħi, għandi ħafna x’nirringrazzja. U allura naħdem ħafna biex inżomm dik l-attitudni ta 'gratitudni, billi niffoka fuq dak li għadni nista' nagħmel kontra dak li ma nistax nagħmel iktar minħabba l-RA. U niffoka fuq dak li għad għandi minflok noqgħod fuq l-affarijiet li RA ħaditli.

Kultant irridu nippruvaw insibu dak il-kisja tal-fidda. Wara kollox, kuljum jista 'ma jkunx tajjeb ... imma hemm mill-inqas xi ħaġa tajba f'kull jum.

3. Awto-kura

Il-kura personali hija vitali għal kulħadd, iżda hija kruċjali speċjalment għal kull min jgħix b’mard kroniku jew diżabilità. Il-kura personali tista 'tkun li tieħu nagħsar, tidħol f'banju tal-bżieżaq, tieħu massaġġi, twarrab il-ħin biex timmedita jew teżerċita, jew sempliċement tiekol tajjeb. Jista 'jinkludi doċċa, tieħu ġurnata mix-xogħol, jew tieħu vaganza. Tkun xi tkun tfisser għalik, li tieħu ħin biex tipprattika l-awto-kura huwa importanti ħafna.

4. Mentalità u mantras

Naħseb li l-fatt li jkollok mantra biex taqa 'lura jista' jgħinna fi żmien iebes. Aħseb f'dawn il-mantras bħala affermazzjonijiet ta 'tindif tal-mentalità biex tirrepeti lilek innifsek meta jkollok ġurnata diffiċli fiżikament jew emozzjonalment.

Mantra li nħobb nuża hija "RA huwa kapitlu tal-ktieb tiegħi, imma mhux l-istorja kollha tiegħi." Niftakar lili nnifsi f’dan fi ġranet ħżiena, u jgħin biex il-mentalità tiegħi tkun tajba.

Aħseb dwar x'jista 'jkun il-mantra tiegħek, u kif tista' tapplikaha għall-ħajja bir-RA.

5. Meditazzjoni u talb

Għalija, il-meditazzjoni u t-talb huma għodod importanti fis-sett ta 'għodda RA tiegħi. Il-meditazzjoni jista 'jkollha effetti ta' paċifikazzjoni u fejqan fuq il-ġisem, il-moħħ u l-ispirtu. It-talb jista ’jagħmel l-istess. It-tnejn huma modi sbieħ biex nikkalmaw imħuħna, nirrilassaw ġisimna, niftħu qalbna, u naħsbu dwar il-gratitudni, il-pożittività u l-fejqan.

6. Saħħan

Kuxxinetti tat-tisħin u terapija tas-sħana bl-infra-aħmar huma modi kif inserraħ ruħi fi ġranet RA ħżiena. Inħobb is-sħana għall-uġigħ u l-ebusija tal-muskoli. Kultant huwa banju sħun jew doċċa bil-fwar, drabi oħra huwa kuxxinett tat-tisħin bil-mikrowavable jew terapija bid-dawl infra-aħmar. Kultant, hija kutra elettrika. Kwalunkwe ħaġa li tgħinni nibqa 'sħun u komdu f'ġurnata ta' flare hija milqugħa!

7. Kessaħ

Minbarra s-sħana, is-silġ jista 'jkollu rwol importanti fil-ġestjoni ta' ġurnata RA ħażina. Jekk qed ikolli flare ħażin - speċjalment jekk ikun hemm nefħa involuta - inħobb inpoġġi pakkett tas-silġ fuq il-ġogi tiegħi. Ippruvajt ukoll banjijiet tas-silġ u krijoterapija biex "tkessaħ" meta l-infjammazzjoni tkun taħraq!

8. Familja u ħbieb

Is-sistema ta 'appoġġ tiegħi tal-familja u l-ħbieb żgur tgħinni matul il-jiem diffiċli. Ir-raġel u l-ġenituri tiegħi għenuni ħafna biex nirkupra mis-sostituzzjoni totali ta 'l-irkoppa tiegħi, u kelli wkoll ħbieb u membri tal-familja jgħinu fi ġranet ħżiena.

Kemm jekk qegħdin bilqiegħda miegħek waqt infużjoni, kemm jekk jieħdu ħsiebek wara proċedura medika, kif ukoll jekk jgħinuk bil-ħidmiet tad-dar jew b'ħidmiet ta 'awto-kura meta jkollok uġigħ, tim tajjeb ta' nies ta 'appoġġ huwa essenzjali għall-ħajja ma' RA.

9. Annimali domestiċi

Għandi ħames annimali domestiċi: tliet klieb u żewġ qtates. Filwaqt li huma ċertament għandhom is-setgħa li jġegħluni ġenn kultant, l-imħabba, l-affezzjoni, il-lealtà, u l-kumpanija li nieħu lura hija ta 'siwi.

L-annimali domestiċi jistgħu jkunu ħafna xogħol, allura kun żgur li int fiżikament u finanzjarjament kapaċi tieħu ħsieb annimali domestiċi qabel ma tieħu waħda. Imma jekk ikollok waħda, taf li sieħeb tal-logħob bil-pil jew bir-rix jista 'jkun l-aqwa ħabib tiegħek - u xi kultant l-unika tbissima tiegħek - fil-jiem l-aktar diffiċli u diffiċli.

10. Tabib, tabib

Tim mediku tajjeb huwa tant importanti. Ma nistax nenfasizza dan biżżejjed. Kun żgur li tafda lit-tobba tiegħek u li għandek komunikazzjoni tajba magħhom. Tim ta ’tobba, infermiera, spiżjara, kirurgi, terapisti fiżiċi, u speċjalisti oħra li jimpurtahom, kompetenti, kapaċi, kompassjonanti u qalbhom tajba jistgħu jagħmlu l-vjaġġ RA tiegħek imur daqshekk bla xkiel.

It-takeaway

Ilkoll kemm aħna nlaħħqu ma 'RA b'modi differenti, għalhekk madankollu int timmaniġġa l-ġranet iebsa tiegħek hija f'idejk. Ma jimpurtax f'liema jgħinek matul iż-żminijiet diffiċli, ftakar li aħna lkoll ninsabu f'dan flimkien, anke jekk il-vjaġġi u l-esperjenzi tagħna jidhru xi ftit differenti. Gruppi ta ’appoġġ, komunitajiet online, u paġni ta’ Facebook dwar l-għixien bir-RA jistgħu jgħinuk tħossok ftit inqas waħdu, u jistgħu wkoll jipprovdu riżorsi addizzjonali dwar kif tikkultiva ħajja aħjar mar-RA.

Ftakar, iżda, li RA mhix kollha int. Fil-jiem ħżiena tiegħi, dik hija xi ħaġa li dejjem inżomm f’moħħi: jien iktar minn RA. Ma jiddefinixxini. U jista 'jkolli RA - imma m'għandix lili!

Ashley Boynes-Shuck hija awtur ippubblikat, kowċ tas-saħħa, u avukat tal-pazjent. Magħrufa online bħala Arthritis Ashley, hi tibgħat blog fuq arthritisashley.com u abshuck.com, u jikteb għal Healthline.com. Ashley taħdem ukoll mar-Reġistru Awtoimmuni u hija membru tal-Lions Club. Hi kitbet tliet kotba: "Idjota Morda", "Kronikament Pożittiva", u "Biex Teżisti". Ashley tgħix ma 'RA, JIA, OA, marda coeliac, u aktar. Hija toqgħod Pittsburgh mar-raġel tagħha Ninja Warrior u l-ħames annimali domestiċi tagħhom. Il-passatempi tagħha jinkludu l-astronomija, l-osservazzjoni tal-għasafar, l-ivvjaġġar, id-dekorazzjoni u l-kunċerti.