L-Isfida ta' Workout ta' 100 Lunge Li Dawwar Saqajk għal Jell-O

Kontenut

• Front Lunges
• Muntanji tal-Muntanji
• Lunges tal-ġenb
• Jumping Jacks
• Curtsy Lunges
• Skaters
• Split Lunges
• Sumo Burpees
• Lunge Kicks
• Reviżjoni għal

Il-lunges huma moviment pjaċevoli u dinamiku biex iżid mat-taħlita tal-workout tiegħek... sakemm tkun għamilt tant li l-irkopptejk iduru f'mush u titlef il-koordinazzjoni kollha fin-naħa t'isfel tal-ġisem tiegħek. Jekk il-ħsieb li torċik saqajk sa dak il-punt - jew sempliċement il-ħsieb li ġġibhom attenwati u b’saħħithom bħala l-infern - iġiegħlek tip ta ’eċitati, allura din hija l-isfida ta’ workout għalik. Huwa maħluq mit-trejner Kym Perfetto, magħruf ukoll bħala @KymNonStop, u hi jkollok tagħmlek il-pulmuni bla waqfien sakemm tolqot dak il-mitt rep. (Sempliċement kun żgur li qed tagħmel lunges b'mod korrett qabel tibda.) Dan kollu se jkun worth it, għalkemm, għal dak ħruq serju sodisfaċenti-u l-ħelsien ħelu ta 'tlestija kollha.

Kif taħdem: Segwi flimkien ma 'Perfetto fil-video hawn fuq, jew jimxu permezz tal-passi pass pass hawn taħt. Int ser talterna kull sett ta '20 lunges b'moviment kardjo. Ladarba tasal fl-aħħar, inti lest, jiġifieri, sakemm ma tridx tmur għal 200. (L-armi u l-abs tħossok traskurat? Żid dan il-workout tax-xugaman biex taħdem il-parti ta' fuq tal-ġisem u l-qalba tiegħek ukoll.)

Front Lunges

A. Qiegħed bis-saqajn flimkien.

B. Agħmel pass kbir 'il quddiem bis-sieq tal-lemin, inżul bil-mod, u niżel f'lunge sakemm l-irkoppa ta' quddiem tifforma angolu ta' 90 grad.

Ċ. Imbotta s-sieq ta 'quddiem biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu, imbagħad irrepeti fuq in-naħa l-oħra.

Agħmel 10 reps fuq kull sieq.

Muntanji tal-Muntanji

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank għoli bi spallejn fuq il-polz u l-qalba ssikkata.

B. Malajr alterna l-irkopptejn tas-sewqan lejn is-sider, billi żżomm il-ġenbejn f'linja mal-ispallejn u l-ispallejn fuq il-polz.

Agħmel 10 reps fuq kull naħa.

Lunges tal-ġenb

A. Qiegħed bis-saqajn flimkien.

B. Agħti pass kbir 'il barra mal-ġenb bir-riġel tal-lemin, għarqa tal-ġenbejn lura biex jinżlu f'lunge, l-irkoppa tal-lemin tifforma angolu ta' 90 grad u r-riġel tax-xellug dritta (iżda mhux imsakkra) 'l barra mal-ġenb.

Ċ. Imbotta s-sieq tal-lemin biex terġa 'tibda, imbagħad irrepeti fuq in-naħa l-oħra.

Agħmel 10 reps fuq kull naħa.

Jumping Jacks

A. Oqgħod bis-saqajn flimkien u armi mill-ġnub.

B. Aqbeż is-saqajn 'il bogħod minn xulxin, billi ġġib id-dirgħajn' il barra lejn il-ġenb u 'l fuq.

Ċ. Aqbeż saqajn lura flimkien u ġib l-armi mal-ġnub biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Agħmel 20 reps.

Curtsy Lunges

A. Qiegħed bis-saqajn flimkien.

B. Agħmel is-sieq tax-xellug lura u lejn il-lemin, u tbaxxi ġo lunge curtsy sakemm l-irkoppa tal-lemin tifforma angolu ta '90 grad.

Ċ. Agħfas fis-sieq ta 'quddiem biex tpoġġi sieq ix-xellug' il quddiem biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, imbagħad irrepeti fuq in-naħa l-oħra.

Agħmel 10 reps fuq kull naħa.

Skaters

A. Iċċaqlaq il-piż fuq riġel tal-lemin kemmxejn mgħawweġ, taqsam is-sieq tax-xellug wara u tgħaddi minn fuq l-art.

B. Aqbeż lejn ix-xellug biex taqleb il-ġnub, inżul fuq riġel tax-xellug kemmxejn mgħawweġ, sieq il-leminija maqsuma wara, iddur mill-art.

Agħmel 10 reps fuq kull naħa.

Split Lunges

A. Ibda f'tifqa tar-riġel tal-lemin bl-irkoppa tal-lemin mgħawġa f'90 grad u s-sieq tax-xellug estiża lura, kemmxejn mgħawġa.

B. Aqleb biex taqleb is-saqajn, tinżel f'tifqa tar-riġel tax-xellug. Kompli aqleb 'il quddiem u lura malajr kemm jista' jkun.

Agħmel 10 reps fuq kull naħa.

Sumo Burpees

A. Ibda b'saqajn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin.

B. Squat isfel biex tpoġġi l-idejn ċatti fuq l-art ġewwa s-saqajn. Saqajn tal-ħops lura għal pożizzjoni ta 'plank għoli.

Ċ. Aqbeż is-saqajn 'il quddiem lejn l-art barra l-idejn, irkopptejn mgħawweġ fi squat. Erfa 't-torso' l fuq biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Agħmel 20 reps.

Lunge Kicks

A. Ibda bilwieqfa bis-saqajn flimkien.

B. Erġa 'lura bir-riġel tax-xellug għal ġo dawra lura, niżżel sakemm l-irkoppa ta' quddiem tifforma angolu ta '90 grad.

Ċ. Agħfas fis-sieq ta 'quddiem biex toqgħod fuq ir-riġel tal-lemin, taqbad l-għarqub tax-xellug 'il quddiem f'kick ta' quddiem.

D. Immedjatament pass sieq ix-xellug ħdejn il-lemin, imbagħad irrepeti fuq in-naħa l-oħra.

Agħmel 20 reps fuq kull naħa.

Reviżjoni għal