11-il Ikel u Xorb li Għandek Tevita Matul it-Tqala - Dak li M'għandekx Tiekol

Kontenut

• 1. Ħut ta 'merkurju għoli
• 2. Ħut mhux imsajjar jew nej
• 3. Laħam mhux imsajjar, nej u pproċessat
• 4. Bajd nej
• 5. Laħam tal-organu
• 6. Kaffeina
• 7. Sprouts nejjin
• 8. Prodott mhux maħsul
• 9. Ħalib mhux pasturizzat, ġobon, u meraq tal-frott
• 10. Alkoħol
• 11. Ikel mhux mixtieq ipproċessat
• L-aħħar linja

Waħda mill-ewwel affarijiet li n-nies jitgħallmu meta jkunu tqal hija dak li ma jistgħux jieklu. Jista 'jkun verament ħażin jekk int sushi kbir, kafè, jew fan steak rari.

B'xorti tajba, hemm iktar int jista ' tiekol minn dak li ma tistax. Trid titgħallem biss kif tinnaviga fl-ilmijiet (l-ilmijiet baxxi tal-merkurju, jiġifieri). Int tkun trid tagħti attenzjoni kbira lil dak li tiekol u tixrob biex tibqa 'b'saħħtu.

Ċertu ikel għandu jiġi kkunsmat biss rarament, filwaqt li oħrajn għandhom jiġu evitati kompletament. Hawnhekk hawn 11-il ikel u xorb biex tevita jew tnaqqas waqt it-tqala.

1. Ħut ta 'merkurju għoli

Il-merkurju huwa element tossiku ħafna. Għandu u huwa l-iktar komuni fl-ilma mniġġes.

F'ammonti ogħla, jista 'jkun tossiku għas-sistema nervuża tiegħek, is-sistema immuni, u l-kliewi. Jista 'wkoll jikkawża problemi serji ta' żvilupp fit-tfal, b'effetti avversi anke f'ammonti aktar baxxi.

Peress li jinstab f'ibħra mniġġsa, ħut tal-baħar kbir jista 'jakkumula ammonti għoljin ta' merkurju. Għalhekk, huwa aħjar li tevita ħut ta 'merkurju għoli waqt li tkun tqila u qed tredda'.

Ħut b'ħafna merkurju li trid tevita jinkludi:

• kelb il-baħar
• pixxispad
• kavalli
• tonn (speċjalment tonn obeż)
• marlin
• tilefish mill-Golf tal-Messiku
• oranġjo roughy

Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li mhux il-ħut kollu għandu ħafna merkurju - ċerti tipi biss.

Il-konsum ta 'ħut b'kontenut baxx ta' merkurju waqt it-tqala huwa b'saħħtu ħafna, u dan il-ħut jista 'jittiekel sa, skond l-Amministrazzjoni ta' l-Ikel u d-Droga (FDA).

Ħut b'kontenut baxx ta 'merkurju huwa abbundanti u jinkludi:

• inċova
• merluzz
• barbun
• haddock
• salamun
• tilapia
• trota (ilma ħelu)

Ħut xaħmi bħas-salamun u l-inċova huma għażliet tajbin speċjalment, għax huma għoljin fl-aċidi grassi omega-3, li huma importanti għat-tarbija tiegħek.

2. Ħut mhux imsajjar jew nej

Din se tkun iebsa għalik is-sapporters tas-sushi, iżda hija waħda importanti. Ħut nej, speċjalment frott tal-baħar, jista 'jikkawża diversi infezzjonijiet. Dawn jistgħu jkunu infezzjonijiet virali, batteriċi jew parassitiċi, bħal norovirus, Vibrio, Salmonella, u Listeria.

Uħud minn dawn l-infezzjonijiet jistgħu jaffettwawk biss, u jikkawżaw deidrazzjoni u dgħjufija. Infezzjonijiet oħra jistgħu jiġu mgħoddija lit-tarbija tiegħek b'konsegwenzi serji, jew saħansitra fatali.

Nisa tqal huma partikolarment suxxettibbli għal infezzjonijiet ta 'listeria. Fil-fatt, skond iċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard (CDC), in-nisa tqal huma f'qagħda li jiġu infettati minn Listeria mill-popolazzjoni ġenerali. Nisa Hispanic tqal huma 24 darba aktar f'riskju.

Din il-batterja tista 'tinstab fil-ħamrija u ilma jew pjanti kkontaminati. Ħut nej jista 'jiġi infettat waqt l-ipproċessar, inkluż it-tipjip jew it-tnixxif.

Il-batterja tal-Listeria tista 'tgħaddi lit-tarbija tiegħek permezz tal-plaċenta, anke jekk m'intix qed turi sinjali ta' mard. Dan jista 'jwassal għal twelid prematur, korriment, twelid mejjet, u problemi serji oħra ta' saħħa, skond.

Żgur huwa rrakkomandat li tevita ħut nej u frott tal-baħar, inklużi bosta platti tas-sushi. Imma tinkwetax, tgawdiha ħafna iktar wara li titwieled it-tarbija u jkun iktar sigur li terġa 'tiekol.

3. Laħam mhux imsajjar, nej u pproċessat

Uħud mill-istess kwistjonijiet bil-ħut nej jaffettwaw ukoll il-laħam mhux imsajjar. Li tiekol laħam mhux imsajjar jew nej iżżid ir-riskju tiegħek ta 'infezzjoni minn diversi batterji jew parassiti, inkluż Toxoplasma, E. coli, Listeria, u Salmonella.

Il-batterja tista 'thedded is-saħħa ta' ċkejkna tiegħek, possibilment twassal għal twelid mejjet jew mard newroloġiku sever, inklużi diżabilità intellettwali, għama, u epilessija.

Filwaqt li ħafna batterji jinstabu fuq il-wiċċ ta 'biċċiet sħaħ ta' laħam, batterji oħra jistgħu jdumu ġewwa l-fibri tal-muskoli.

Xi qatgħat sħaħ ta 'laħam - bħal fletti, polpetti, jew ribeye miċ-ċanga, ħaruf u vitella - jistgħu jkunu sikuri biex jiġu kkunsmati meta ma jkunux imsajrin fit-triq kollha. Madankollu, dan japplika biss meta l-biċċa laħam tkun sħiħa jew mhux maqtugħa, u msajra kompletament minn barra.

Laħam imqatta ', inklużi patti tal-laħam, burgers, kapuljat, majjal, u tjur, m'għandhom qatt jiġu kkunsmati nejjin jew imsajra inqas. Mela żomm dawk il-burgers fuq il-gradilja li saru tajjeb għalissa.

Il-hot dogs, il-laħam tal-ikel, u l-laħam tad-deli huma wkoll ta 'tħassib, li kultant huwa sorprendenti għal persuni tqal. Dawn it-tipi ta 'laħam jistgħu jiġu infettati b'diversi batterji waqt l-ipproċessar jew il-ħażna.

Nisa tqal m'għandhomx jikkunsmaw prodotti tal-laħam ipproċessati sakemm ma jkunux ġew imsaħħna mill-ġdid sakemm jaħarqu bil-fwar.

4. Bajd nej

Bajd nej jista 'jkun ikkontaminat bil - Salmonella batterji.

Sintomi ta 'infezzjonijiet tas-salmonella jinkludu deni, nawżea, rimettar, bugħawwieġ fl-istonku, u dijarea.

Madankollu, f'każijiet rari, l-infezzjoni tista 'tikkawża bugħawwieġ fl-utru, li twassal għal twelid prematur jew twelid mejjet.

Ikel li komunement fih bajd nej jinkludi:

• bajd imqaxxar ħafif
• bajd moħmi
• zalza Hollandaise
• mayonnaise magħmula mid-dar
• xi dressings tal-insalata magħmula mid-dar
• ġelat magħmul id-dar
• silġ tal-kejk magħmul id-dar

Ħafna mill-prodotti kummerċjali li fihom bajd nej huma magħmula minn bajd pasturizzat u huma sikuri biex jiġu kkunsmati. Madankollu, għandek dejjem taqra t-tikketta biex tkun żgur.

Biex tkun fuq in-naħa sikura, kun żgur li dejjem issajjar il-bajd sewwa jew tuża bajd pasturizzat. Issejvja dawk l-isfra mnaddfa u l-mayo magħmulin mid-dar sa wara li t-tarbija tiddebutta.

5. Laħam tal-organu

Laħam tal-organi huwa sors kbir ta 'varjetà ta' nutrijenti.

Dawn jinkludu ħadid, vitamina B12, vitamina A, żingu, selenju, u ram - li kollha huma tajbin għalik u għat-tarbija. Madankollu, tiekol wisq vitamina A bbażata fuq l-annimali (vitamina A preformata) mhuwiex rakkomandat waqt it-tqala.

Il-konsum ta 'wisq vitamina A preformata, speċjalment fl-ewwel trimestru tat-tqala, jista' jwassal għal malformazzjonijiet konġenitali u korriment.

Għalkemm dan huwa l-aktar b'supplimenti ta 'vitamina A, l-aħjar huwa li żżomm il-konsum tiegħek ta' laħmijiet ta 'organi bħall-fwied għal ftit uqija biss darba fil-ġimgħa.

6. Kaffeina

Inti tista 'tkun wieħed mill-miljuni ta' nies li jħobbu t-tazzi ta 'kuljum tal-kafè, tè, soft drinks, jew kawkaw. Żgur li mhux waħdek fejn tidħol l-imħabba tagħna għall-kaffeina.

Nies tqal huma ġeneralment avżati biex jillimitaw it-teħid tal-kaffeina tagħhom għal inqas minn 200 milligramma (mg) kuljum, skont l-American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).

Il-kaffeina tiġi assorbita malajr ħafna u tgħaddi faċilment fil-plaċenta. Minħabba li t-trabi u l-plaċenta tagħhom m'għandhomx l-enzima ewlenija meħtieġa biex jimmetabolizzaw il-kaffeina, livelli għoljin jistgħu jinbnew.

It-teħid għoli ta 'kaffeina waqt it-tqala ntwera li jirrestrinġi t-tkabbir tal-fetu u jżid ir-riskju ta' piż baxx fit-twelid waqt il-ħlas.

Piż baxx fit-twelid - definit bħala inqas minn 5 lbs., 8 oz. (jew 2.5 kg) - huwa assoċjat ma 'mewt tat-trabi u riskju ogħla ta' mard kroniku fl-età adulta.

Allura żomm għajnejk fuq it-tazza tiegħek ta 'kuljum ta' joe jew soda biex tiżgura li t-tarbija ma jkollhiex espożizzjoni għal wisq kaffeina.

7. Sprouts nejjin

L-għażla ta 'insalata b'saħħitha tiegħek tista' ma tkunx ħielsa minn ingredjenti diżonesti, lanqas. Sprouts nejjin, inklużi alfalfa, silla, ravanell, u sprouts tal-fażola mung, jistgħu jkunu kkontaminati bi Salmonella.

L-ambjent umdu meħtieġ miż-żrieragħ biex jibdew jinbtu huwa ideali għal dawn it-tipi ta ’batterji, u huma kważi impossibbli li jinħaslu.

Għal din ir-raġuni, int avżat li tevita sprouts nejjin għal kollox. Madankollu, in - nebbieta hija sikura biex tikkonsma wara li tkun imsajjar, skond il -.

8. Prodott mhux maħsul

Il-wiċċ ta 'frott u ħaxix mhux maħsul jew mhux imqaxxar jista' jkun ikkontaminat b'diversi batterji u parassiti.

Dawn jinkludu Toxoplasma, E. coli, Salmonella, u Listeria, li jistgħu jinkisbu mill-ħamrija jew permezz tal-immaniġġjar.

Il-kontaminazzjoni tista 'sseħħ fi kwalunkwe ħin matul il-produzzjoni, ħsad, ipproċessar, ħażna, trasport, jew bejgħ bl-imnut. Parassita perikoluża waħda li tista 'tibqa' fuq il-frott u l-ħaxix tissejjaħ Toxoplasma.

Il-maġġoranza tan-nies li jieħdu t-toxoplasmosis m'għandhom l-ebda sintomi, filwaqt li oħrajn jistgħu jħossu li għandhom l-influwenza għal xahar jew aktar.

Ħafna trabi li huma infettati bil - Toxoplasma batterji waqt li jkunu għadhom fil-ġuf ma jkollhom l-ebda sintomi fit-twelid. Madankollu, sintomi bħal għama jew diżabilitajiet intellettwali aktar tard fil-ħajja.

Barra minn hekk, persentaġġ żgħir ta 'trabi tat-twelid infettati għandhom ħsara serja fl-għajnejn jew fil-moħħ mat-twelid.

Waqt li tkun tqila, huwa importanti ħafna li tnaqqas ir-riskju ta ’infezzjoni billi tnaqqas sewwa bl-ilma, tqaxxar, jew issajjar frott u ħaxix. Żommu hekk bħala drawwa tajba wara li tasal it-tarbija wkoll.

9. Ħalib mhux pasturizzat, ġobon, u meraq tal-frott

Ħalib nej, ġobon mhux pasturizzat, u jista 'jkun fih firxa ta' batterji ta 'ħsara, inkluż Listeria, Salmonella, E. coli, u Campylobacter. (Dawn huma probabbilment ħoss familjari minn issa.)

L-istess jgħodd għal meraq mhux pasturizzat, li huwa wkoll suxxettibbli għal kontaminazzjoni batterika. Dawn l-infezzjonijiet kollha jistgħu jkollhom għal tarbija fil-ġuf.

Il-batterja tista 'tkun naturali jew ikkawżata minn kontaminazzjoni waqt il-ġbir jew il-ħażna. Il-pasturizzazzjoni hija l-iktar mod effettiv biex toqtol kwalunkwe batterja li tagħmel il-ħsara, mingħajr ma tbiddel il-valur nutrittiv tal-prodotti.

Biex tnaqqas ir-riskju ta 'infezzjonijiet, tiekol biss ħalib pasturizzat, ġobon, u meraq tal-frott.

10. Alkoħol

Huwa rrakkomandat li tevita kompletament li tixrob l-alkoħol waqt it-tqala, għax dan jiżdied. Anke ammont żgħir jista 'jkollu impatt negattiv fuq it-tarbija tiegħek.

Ix-xorb tal-alkoħol waqt it-tqala jista 'wkoll jikkawża sindromu tal-alkoħol tal-fetu, li jinvolvi deformitajiet tal-wiċċ, difetti tal-qalb u diżabilità intellettwali.

Peress li ġie ppruvat li huwa sigur waqt it-tqala, huwa rrakkomandat li tiġi evitata għal kollox.

11. Ikel mhux mixtieq ipproċessat

M'hemm l-ebda ħin aħjar mit-tqala biex tibda tiekol ikel b'ħafna nutrijenti biex tgħin kemm lilek kif ukoll liż-żgħir li qed jikber tiegħek. Int ser ikollok bżonn ammonti miżjuda ta 'ħafna nutrijenti essenzjali, inklużi proteini, folate, kolin, u ħadid.

Hija wkoll ħrafa li int "tiekol għal tnejn." Tista 'tiekol kif normalment tagħmel matul l-ewwel semestru, imbagħad b'madwar 350 kalorija kuljum fit-tieni trimestru tiegħek, u madwar 450 kalorija kuljum fit-tielet trimestru tiegħek.

Pjan ottimali ta 'l-ikel tat-tqala għandu jikkonsisti prinċipalment f'ikel sħiħ, b'ħafna nutrijenti biex jissodisfaw il-bżonnijiet tiegħek u tat-tarbija. Ikel mhux mixtieq ipproċessat huwa ġeneralment baxx f'nutrijenti u b'ħafna kaloriji, zokkor, u xaħmijiet miżjuda.

Filwaqt li xi żieda fil-piż hija meħtieġa waqt it-tqala, żieda fil-piż żejda kienet marbuta ma 'ħafna kumplikazzjonijiet u mard.Dawn jinkludu riskju akbar ta ', kif ukoll tqala jew kumplikazzjonijiet fit-twelid.

Żomm ma 'ikliet u snacks li jiffokaw fuq proteini, ħxejjex u frott, xaħmijiet b'saħħithom, u karboidrati b'ħafna fibri bħal ħbub sħaħ, fażola u ħxejjex bil-lamtu. Tinkwetax, hemm ħafna modi kif tidħol ħaxix fl-ikliet tiegħek mingħajr ma tissagrifika t-togħma.

L-aħħar linja

Meta tkun tqila, huwa essenzjali li tevita ikel u xorb li jista 'jpoġġi lilek u lit-tarbija tiegħek f'riskju.

Għalkemm ħafna mill-ikel u x-xorb huma perfettament siguri biex tgawdihom, xi wħud, bħal ħut nej, ħalib mhux pasturizzat, alkoħol, u ħut b'ħafna merkurju, għandhom jiġu evitati.

Barra minn hekk, xi ikel u xorb bħall-kafè u ikel b'ħafna zokkor miżjud, għandhom ikunu limitati sabiex jippromwovu tqala b'saħħitha.

Jekk trid titgħallem aktar dwar x'ikel għandek tiekol waqt it-tqala, iċċekkja dan l-artikolu: Tiekol b'saħħtu waqt it-Tqala.

• Evita ħut b'ħafna merkurju inkluż klieb il-baħar, pixxispad, tonn, u marlin.
• Ħut nej u frott tal-baħar jistgħu jiġu kkontaminati b'batterji u parassiti. Uħud minn dawn jistgħu jikkawżaw effetti ħżiena fuq is-saħħa u jagħmlu ħsara kemm lilek kif ukoll lit-tarbija.
• Laħam nej jew mhux imsajjar jista 'jkun fih batterji ta' ħsara. Bħala regola ġenerali, il-laħam għandu jkun imsajjar fit-triq kollha.
• Bajd nej jista 'jkun ikkontaminat bi Salmonella, u tista 'tpoġġi lilek u lit-tarbija tiegħek f'riskju. Kun żgur li sajjar sew il-bajd qabel ma tiekol.
• Il-laħam ta 'l-organi huwa sors kbir ta' ħadid, vitamina B12, vitamina A, u ram. Biex tevita li tikkonsma wisq vitamina A tillimita l-konsum tiegħek ta 'laħam ta' l-organu għal ftit uqija darba fil-ġimgħa.
• Limita l-konsum tal-kaffeina għal inqas minn 200 mg kuljum, li huwa madwar 2 sa 3 tazzi tal-kafè. Teħid għoli ta ’kaffeina waqt it-tqala jista’ jillimita t-tkabbir tat-tarbija u jikkawża piż baxx fit-twelid.
• In-nebbieta prima tista 'tkun ikkontaminata bil-batterja. Kulhom imsajjar sewwa biss.
• Frott u ħaxix jista 'jkun ikkontaminat b'batterji ta' ħsara, inkluż Toxoplasma. Huwa importanti li taħsel sew il-frott u l-ħxejjex kollha b’ħafna ilma nadif.
• Tikkunsmax ħalib mhux pasturizzat, ġobon, jew meraq tal-frott, għax dan l-ikel iżid ir-riskju ta 'infezzjonijiet batteriċi.
• Evita l-alkoħol kollu. Ix-xorb tal-alkoħol jista 'jżid ir-riskju ta' korriment, twelid mejjet, u sindromu tal-alkoħol tal-fetu.
• Tiekol ikel ipproċessat waqt it-tqala jista 'jżid ir-riskju tiegħek ta' żieda fil-piż żejjed, dijabete tat-tqala, u kumplikazzjonijiet. Dan jista 'jkollu implikazzjonijiet fit-tul fuq is-saħħa għalik u għat-tifel / tifla tiegħek.