L-Istimulazzjoni Elettrika tal-Muskoli Tassew hija l-Workout Maġika Li Qed Jiġbed?

Kontenut

• X'inhi l-istimulazzjoni elettrika tal-muskoli, eżattament?
• Okay, allura kif dan huwa differenti minn workouts EMS?
• Allura, jaħdem it-taħriġ EMS?
• Il-workouts tal-EMS huma sikuri?
• Reviżjoni għal

Immaġina jekk tista 'taħsad il-benefiċċji ta' taħriġ ta 'saħħa - tibni muskoli u taħraq aktar xaħam u kaloriji - mingħajr ma tiddedika sigħat fil-gym. Minflok, dak kollu li tieħu huma ftit sessjonijiet ta '15-il minuta malajr imqabbdin ma' xi wajers u, vjolati, riżultati serji. Ħolma tal-pipa? Apparentement le-mill-inqas skond il-vantaġġi f'Manduu, Epulse, u Nova Fitness, xi wħud mill-ħafna gyms ġodda li jinkorporaw stimulazzjoni tal-muskoli elettrika (EMS) fil-workouts.

"Workout EMS jinvolvi l-istess movimenti bħal ħafna workouts oħra," jgħid Blake Dircksen, D.P.T., C.S.C.S., terapista fiżiku f'Bespoke Treatments. "Id-differenza hija ż-żieda ta 'stimulazzjoni elettrika biex tirrekluta aktar fibri tal-muskoli," li, fit-teorija, għandha żżid l-intensità tal-għaraq. Bi ftit riċerka (għalkemm tikber), il-verdett għadu barra dwar jekk dawn ir-rutini tal-EMS humiex verament jiswa l-buzz kollu. Kompli aqra biex tikseb it-tniżżil sħiħ dwar l-istimulazzjoni tal-muskoli elettrika.

X'inhi l-istimulazzjoni elettrika tal-muskoli, eżattament?

Jekk qatt mort għat-terapija fiżika, jista 'jkun li esperjenzajt EMS jew "e-stim," biex tgħin tħoll il-muskoli stretti tiegħek sabiex ikunu jistgħu jirkupraw. Meta jintużaw b'mod terapewtiku, dawn l-apparati huma ddisinjati biex jistimulaw in-nervituri li jagħmlu l-muskoli jikkuntrattaw, u fl-aħħar mill-aħħar jirrilassaw u jħollu kwalunkwe spots stretti. (BTW, kont taf li t-terapija fiżika tista 'wkoll tagħti spinta lill-fertilità tiegħek u tgħin biex toħroġ tqila?!)

It-terapisti fiżiċi jużaw pads tal-konduzzjoni lokalizzati jew ċinturini speċifiċi għar-reġjun biex iwasslu stimulazzjoni elettrika lil "muskoli li huma dgħajfa, fi spażmu, jew reġjuni / ġogi li m'għandhomx firxa ta 'moviment", tgħid Jaclyn Fulop, M.S.P.T., fundatur ta' Exchange Physical Therapy Group.

Fil-fatt hemm ħafna minn dawn l-apparati li jtaffu l-uġigħ disponibbli fuq il-bank u onlajn (imsejħa wkoll unitajiet ta 'stimulazzjoni tan-nervituri elettriċi transkutanji TENS), li jġegħluk madwar $ 200. (Fulop jirrakkomanda LG-8TM, Buy It, $220, lgmedsupply.com) Iżda, għal darb'oħra, huma ddisinjati biex jaħdmu fuq żona speċifika, mhux il-ġisem kollu tiegħek u huma tipikament użati taħt superviżjoni professjonali. Għalkemm dawn il-mezzi huma ġeneralment "siguri u faċli biex jintużaw," Fulop ma jirrakkomandax l-użu tagħhom waqt workout u, jekk xejn, "biss għal effetti li jtaffu l-uġigħ wara workout." (Relatat: Dawn il-Prodotti Tekniċi Jistgħu Jgħinuk Tirkupra mill-Workout Tiegħek Waqt Li Tirqad)

Okay, allura kif dan huwa differenti minn workouts EMS?

Minflok ma tiffoka fuq parti speċifika tal-ġisem kif tagħmel fit-terapija fiżika, waqt workouts tal-EMS, l-istimulazzjoni elettrika tipikament titwassal f'żoni akbar tal-ġisem permezz ta 'libsa, vest, u / jew xorts. Hekk kif teżerċita (li diġà qed jinvolvi l-muskoli tiegħek), l-impulsi elettriċi jġiegħlu lill-muskoli tiegħek jiċċekknu, li jista 'jirriżulta f'aktar reklutaġġ tal-muskoli, jgħid Dircksen.

Il-biċċa l-kbira tal-workouts tal-EMS huma pjuttost qosra, li jdumu biss 15-il minuta f'Manduu u 20 f'Epulse, u jvarjaw "minn taħriġ kardjo u saħħa għal ħruq tax-xaħam u massaġġi," tgħid Fulop.

Pereżempju, wara li tiżloq l-istim ~ ensemble tiegħek f'Manduu, trainer imexxik permezz ta 'serje ta' eżerċizzji ta 'impatt baxx bħal pjanċi, pulmuni, u squats. (Imma, l-ewwel, int se tkun trid taċċerta ruħek li taf il-forma ta' squat xierqa.) Żgur li jista' jkun ħoss sempliċi biżżejjed, imma mhix mixja fil-park. Minħabba li l-polz fil-fatt jaġixxi bħala reżistenza, il-movimenti jħossuhom ħafna iktar iebsa u jħalluk għajjien b'mod aktar mgħaġġel. Eżatt bħal ma 'taħriġ ieħor, inti tista' tkun fil-griżmejn. B'mod ġenerali, kemm tkun fil-griżmejn wara Manduu jew kwalunkwe taħriġ EMS jiddependi fuq fatturi multipli, bħall-"intensità tax-xogħol, il-piż użat, l-ammont ta 'ħin, kemm saret tagħbija eċċentrika, u jekk sar xi wieħed mill-movimenti f'firxiet ġodda, "jgħid Dircksen. (Ara wkoll: Għaliex uġigħ fil-muskoli ta' wara t-taħriġ jolqot lin-nies fi żminijiet differenti)

Allura, jaħdem it-taħriġ EMS?

Tweġiba qasira: TBD.

Meta teżerċita b'mod normali, in-newrotrażmettituri fil-moħħ jgħidu lill-muskoli tiegħek (u l-fibri fihom) biex jattivaw u jimpenjaw ruħhom sabiex iwettqu kull moviment. Maż-żmien, bħala riżultat ta 'affarijiet bħal korriment, taħriġ żejjed, u rkupru fqir, jistgħu jseħħu żbilanċi muskolari u jillimitaw l-attivazzjoni tal-fibri tal-muskoli tiegħek waqt il-movimenti meta normalment għandhom jiġu reklutati. (Ara: Kif Attiva Glutes Mhux Intużati Magħruf ukoll bħala Dead Butt Syndrome għal eżempju ta 'kif dan jista' jilgħab l-IRL.)

Madankollu, meta l-EMS tiżdied mal-ekwazzjoni, din tippermettilek li ssejjaħ aktar fibri tal-muskoli (inklużi dawk li baqgħu inattivi). Biex tkun bla periklu - sabiex ma teżerċitax u tirriskja tiċrit fil-muskoli, fl-għerq, jew fil-ligamenti - mur "id-doża minima effettiva", tgħid Dircksen. "Tifsira, ladarba ikollok kontrazzjoni tal-muskolu mill-istim, dan huwa biżżejjed." (Meta titkellem dwar is-sigurtà tal-fitness ... dawk li jħarrġu jgħidu li jneħħu dawn l-eżerċizzji mir-rutina tiegħek, stat.)

Sakemm ma tmurx il-baħar, din iż-żieda fl-impenn tal-muskoli tista 'tirriżulta f'żidiet fis-saħħa. Jekk tuża e-stim flimkien mal-moviment u l-piż, il-muskoli tiegħek għandhom isiru aktar b'saħħithom milli kieku għamilt il-passi waħedhom, skond xi riċerka. Fi studju tal-2016, in-nies li għamlu programm ta 'squat ta' sitt ġimgħat bl-EMS kellhom titjib akbar fis-saħħa meta mqabbla ma 'dawk li ma użawx l-EMS.

"Billi tipparteċipa b'mod attiv fi klassi EMS (aktar milli toqgħod bilqiegħda u tħalli l-e-stim jattiva l-muskoli tiegħek), qed tieħu workout tajjeb, li huwa mimli benefiċċji għas-saħħa," jgħid Dircksen. (Relatat: L-Ikbar Benefiċċji Mentali u Fiżiċi ta 'Ħidma)

Iva, il-kunċett ta 'workouts EMS jidher li jagħmel sens u, iva, xi studji jappoġġjaw pretensjonijiet ta' saħħa msaħħa. Madankollu, ir-riċerka (li hemm ftit li xejn) tvarja fid-daqs tal-kampjun, id-demografija, u s-sejbiet. Każ partikolari: Reviżjoni tal-2019 tar-riċerka e-stim fil-fatt sabet li kien impossibbli li ssir xi konklużjoni dwar l-effetti tat-taħriġ tal-EMS.

"Naħseb li persuna li tagħmel workout EMS jeħtieġ li jkollha aspettattivi realistiċi, speċjalment jekk tkun qed tużaha biex tnaqqas il-minuti fuq il-ġinnasju," tgħid Fulop. "L-EMS tista 'temporanjament issaħħaħ, ton, jew tissaħħaħ il-muskoli sa ċertu punt, iżda x'aktarx ma tikkawżax titjib fit-tul fis-saħħa u l-kundizzjoni tajba biss, skond l-Amministrazzjoni ta' l-Ikel u d-Droga (FDA)."

Żvantaġġ ieħor: L-istimulazzjoni elettrika hija "estremament diffiċli biex tieħu doża sewwa," tgħid Nicola A. Maffiuletti, Ph.D., kap tal-Human Performance Lab fil-Klinika Schulthess fi Zurich, l-Isvizzera. Għal din ir-raġuni, jista 'jippreżenta riskju ta' 'doża baxxa' (ebda taħriġ minimu jew effetti terapewtiċi) jew 'doża eċċessiva' (ħsara fil-muskoli), huwa jżid - u dan jista 'jkun relevanti b'mod speċjali f'ambjent ta' klassi ta 'grupp.

Il-workouts tal-EMS huma sikuri?

"Mhux l-apparati EMS kollha huma sikuri 100%," jgħid Fulop. "Jekk qed tieħu trattament EMS minn terapista fiżiku, allura huma mħarrġa fl-applikazzjoni ta 'din il-modalità partikolari u jużaw unitajiet regolati, approvati mill-FDA."

Għalkemm l-użu ta 'prodott mhux regolat mhux neċessarjament mhux sikur jew perikoluż, jista' potenzjalment jikkawża ħruq, tbenġil, irritazzjoni tal-ġilda, u uġigħ, skond l-FDA. L-organizzazzjoni twissi wkoll li dawk il-wajers u kejbils kollha jistgħu jwasslu wkoll għal elettrokuzzjoni. Allura, huwa essenzjali li tistaqsi lit-trejner jew ġinnasju dwar l-apparat tagħhom u, jekk tixtri apparat, tagħmel riċerka biżżejjed qabel tagħfas "żid mal-karrettun." (Nitkellmu dwar magni li jixtru, dawn huma l-aħjar ellittiċi għal workout qattiel fid-dar.)

U jekk għandek defibrillator jew pacemaker, l-FDA tirrakkomanda li ma tmexxi 'l bogħod mill-EMS. In-nisa tqal għandhom jevitaw ukoll l-e-stim (ħlief għal TEN, li huwa permess), partikolarment fuq id-dahar baxx jew l-għonq tagħhom, jgħid Fulop. "Dan jista' jagħmel ħsara lit-tarbija u mhux ippruvat mod ieħor."

Huwa wkoll importanti li wieħed jinnota li l-istudji rabtu l-EMS ma 'riskju akbar ta' rabdomjolisi (magħruf ukoll bħala rhabdo), il-ħsara jew il-korriment tal-muskoli li jirriżultaw fir-rilaxx tal-kontenut tal-fibra tal-muskolu fid-demm, li jista 'jwassal għal kumplikazzjonijiet serji bħal insuffiċjenza tal-kliewi, skond lill-Librerija Nazzjonali tal-Mediċina ta ’l-Istati Uniti (NLM). Imma tiskantax għadu: Għalkemm serju, rhabdo huwa rari. Barra minn hekk, mhuwiex biss riskju ladarba tinkorpora e-stim fir-rutina tal-eżerċizzju tiegħek. Tista 'wkoll tikseb il-kundizzjoni minn workouts ta' taħriġ ta 'saħħa super intensa, deidrazzjoni, u tmur iebes wisq, mgħaġġel wisq b'eżerċizzju ġdid - mara waħda saħansitra kisbet rhabdo milli tagħmel workout intensiv ta' ġbid.

Linja tal-qiegħ: Il-workouts tal-EMS jidhru eċċitanti, u l-vantaġġi huma ċertament possibbli, imma żomm f'moħħok li r-riċerka ta 'appoġġ għadha ma qabditx. (Sadanittant, għalkemm, dejjem tista 'terfa' xi piżijiet tqal!)

Reviżjoni għal