12 Rimedji Naturali ta 'Uġigħ ta' ras li Verament Jaħdmu

Kontenut

• Ikollu Sess
• Beżaq il-Gomma Tiegħek
• Hit the Gym
• Immedita
• Ara l-Istaġuni
• Tweet Dwaru
• Anke Livelli ta 'Stress Out
• Ipprova t-Terapija bl-Ossiġenu
• Uża Mind Control
• Ittratta l-Allerġiji
• Żomm Piż b'saħħtu
• Ipprova Rimedju Veġetali
• Reviżjoni għal

Il-ħelsien mill-uġigħ ta’ ras huwa wieħed mill-aqwa ħames raġunijiet li għalihom in-nies ifittxu l-għajnuna mit-tobba tagħhom - fil-fatt, 25 fil-mija ta’ dawk li qed ifittxu trattament jirrapportaw li l-uġigħ ta’ ras tagħhom huwa tant debilitanti li fil-fatt jaffettwa l-kwalità tal-ħajja tagħhom, skont meta-studju ġdid ippubblikat ġol Ġurnal tal-Mediċina Interna. Imma m'hemm l-ebda pillola miraklu biex tfejjaqhom; agħar minn hekk, hemm ħafna tipi differenti (cluster, tensjoni, emigranja - biex insemmu biss ftit) u kawżi li x'aktarx qatt ma hemm se tkun kura universali.

Fortunatament, hemm modi ppruvati biex tikseb eżenzjoni reali. U filwaqt li l-istint tiegħek jista 'jkun li tmur għal ras dritt għall-uffiċċju tat-tabib tiegħek għal pillola ta' uġigħ ta 'saħħa massima, żomm it-tieni: "Naħseb li hemm perċezzjoni subkonxja li aktar huwa aħjar, u li testijiet aktar fancier, li jiswew aktar huma aħjar u li ugwali għal kura aħjar, "spjega John Mafi, MD, awtur ewlieni tal-meta-studju. It-tim ta 'Mafi sab li nies li ppruvaw affarijiet bħal aktar eżerċizzju, dieta aktar b'saħħitha, u meditazzjoni spiss raw riżultati immedjati mingħajr effetti sekondarji negattivi. Mela qabel ma titlob baraxx ta 'testijiet jew riċetta, ipprova waħda minn dawn it-12-il bidla fl-istil ta' ħajja sostnuta mir-riċerka għal serħan mill-uġigħ immedjat. (Aqra dwar 8 Rimedji Naturali għas-Sogħla, Uġigħ ta 'Ras, u Aktar ukoll.)

Ikollu Sess

Stampi Corbis

L-iskuża "Mhux illejla, għeżież, għandi uġigħ ta 'ras" hija reali - imma timbotta l-uġigħ u tesperjenza li dak il-pjaċir jista' effettivament jgħin, tgħid riċerka barra mill-Ġermanja. Studju tal-2013 ta 'aktar minn 1,000 li jbatu minn uġigħ ta' ras sab li kważi żewġ terzi tal-vittmi tal-emigranja u nofs in-nies b'uġigħ ta 'ras cluster esperjenzaw eżenzjoni parzjali jew sħiħa tal-uġigħ ta' ras wara li għamlu sess. (Hija waħda minn 5 Raġunijiet Sorprendenti biex Ikollok Aktar Sess Illejla.) Il-kura, skond id-doks, tinsab fl-endorphins rilaxxati waqt l-orga - huma jegħlbu l-uġigħ.

Beżaq il-Gomma Tiegħek

Stampi Corbis

Dak in-nifs frisk u niexef jista 'jiġi b'ras qawwija. Skond studju tal-2013 minn Tel Aviv, żewġ terzi ta 'dawk li jbatu minn uġigħ ta' ras li tomgħod il-gomma kuljum u mbagħad intalbu jieqfu mis-serrieq komplut waqfien ta 'l-uġigħ tagħhom. Iktar konvinċenti, meta reġgħu bdew jomogħdu, kollha rrappurtaw li r-ritorn tal-uġigħ ta 'ras. Dak kollu li tomgħod qed ipoġġi tensjoni fuq ix-xedaq tiegħek, skond Nathan Watemberg, M.D., l-awtur ewlieni ta 'l-istudju. "Kull tabib jaf li l-użu żejjed tat-TMJ se jikkawża uġigħ ta 'ras," huwa rrapporta fl-istudju, ippubblikat fl Newroloġija Pedjatrika. "Nemmen li dan huwa dak li qed jiġri meta [in-nies] tomgħod il-gomma b'mod eċċessiv."

Hit the Gym

Stampi Corbis

L-eżerċizzju jista 'jkun l-aħjar kura għal uġigħ ta' ras ta 'tensjoni (l-iktar tip komuni ta' tħabbat), skond studju mill-Iżvezja. Nisa li rrappurtaw uġigħ ta 'ras kroniku ġew mgħallma jew programm ta' eżerċizzju, tekniki ta 'rilassament, jew sempliċement qalulhom kif jimmaniġġjaw l-istress f'ħajjithom. Wara 12-il ġimgħa, dawk li jeżerċitaw raw l-akbar tnaqqis fl-uġigħ tagħhom u, saħansitra aħjar, irrappurtaw sodisfazzjon tal-ħajja akbar b'mod ġenerali. Ir-riċerkaturi jaħsbu li hija l-kombinazzjoni ta 'serħan mill-istress u endorfini li jħossuhom tajjeb. U m'għandekx għalfejn tkun rat tal-gym - l-istudju sab li l-mixi jew l-irfigħ tal-piżijiet darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa kien biżżejjed biex ineħħi l-uġigħ.

Immedita

Stampi Corbis

Ħsieb ta 'ħsibijiet kuntenti jista' jaħdem wara kollox: Riċerka ġdida ppubblikata fil-ġurnal Uġigħ ta 'ras sab li meta n-nies użaw tip ta ’meditazzjoni pożittiva msejħa Tnaqqis tal-Istress Ibbażat fuq Mindfulness (MBSR), huma esperjenzaw inqas mgħaffiġ tar-ras kull xahar. Barra minn hekk, il-pazjenti MBSR irrappurtaw uġigħ ta 'ras li kienu iqsar fit-tul u inqas diżabilitanti, mindfulness miżjud, u sens ta' setgħa meta ġie biex jittrattaw l-uġigħ, li jfisser li l-pazjenti ħassewhom aktar fil-kontroll tal-marda tagħhom u kunfidenti li jistgħu jittrattaw l-uġigħ ta 'ras infushom. (Int ser tirbaħ dawn is-17-il Benefiċċju Qawwi tal-Meditazzjoni wkoll.)

Ara l-Istaġuni

Stampi Corbis

Ħalbiet tar-Rebbiegħa jistgħu jġibu fjuri ta 'Mejju, iżda għandhom ukoll effett sekondarju ikrah. Skond riċerka miċ-Ċentru ta 'l-Uġigħ ta' Ras Montefiore fi New York City, persuni b'uġigħ ta 'ras kroniku jaraw spike matul il-bidliet fl-istaġun. Ir-raġunijiet għall-korrelazzjoni mhumiex magħrufa, iżda x-xjentisti jaħsbu li l-allerġiji, il-fluss ta 'temperatura, u anke bidliet fl-ammont ta' dawl tax-xemx jista 'jkollhom rwol. Minflok ma tisħet il-kalendarju, uża din l-informazzjoni biex tippjana minn qabel għall-ekwinozji staġjonali, kiteb Brian Gosberg, M.D. u riċerkatur ewlieni, fid-dokument. Ħu passi biex telimina kawżi oħra ta 'uġigħ ta' ras billi tnaqqas it-teħid ta 'stress u alkoħol u torqod u teżerċita ħafna.

Tweet Dwaru

Stampi Corbis

It-tweeting dwar l-emigranja tiegħek mhux se jneħħiha, iżda l-appoġġ soċjali li tirċievi billi taqsam l-uġigħ tiegħek online se jagħmilha aktar faċli biex tittratta, skont studju ġdid mill-Università ta 'Michigan. Nies li użaw dan it- "tweetment" ħassewhom inqas waħedhom fl-uġigħ tagħhom u aktar mifhuma, għodda ewlenija biex jittrattaw uġigħ kroniku. Jekk Twitter mhuwiex il-ġamm tiegħek, li tilħaq lil ħaddieħor b'xi mod - kemm jekk dan permezz ta 'Facebook, bords tal-messaġġi, Instagram, jew sempliċement tieħu t-telefon - jista' jipprovdi eżenzjoni simili.

Anke Livelli ta 'Stress Out

Stampi Corbis

It-tnaqqis tal-istress huwa ħafna drabi waħda mill-ewwel affarijiet li t-tobba jagħtu parir. Iżda l-kwistjoni vera tista 'ma tkunx kemm hemm pressjoni f'ħajtek, iżda kemm hu bilanċjat dak il-kaos, skont studju tal-2014 ippubblikat fil-ġurnal Newroloġija. Ir-riċerkaturi sabu li n-nies kienu ħames darbiet aktar probabbli li jesperjenzaw uġigħ ta’ ras fis-sitt sigħat wara ġrajja stressanti ntemmet milli matulha. (Ara: 10 Modi Strambi Ġismek Jirreaġixxi għall-Istress.) "Huwa importanti li n-nies ikunu konxji ta 'livelli ta' tensjoni li qed jogħlew u jippruvaw jirrilassaw matul perjodi ta 'stress aktar milli jippermettu li tinbena maġġuri," qal il-ko-awtur tal-istudju. Dawn Buse, Ph.D., professur assoċjat tan-newroloġija klinika, fi stqarrija għall-istampa.

Ipprova t-Terapija bl-Ossiġenu

Stampi Corbis

In-nifs hija waħda minn dawk il-funzjonijiet bażiċi tal-ġisem li inti probabilment qatt ma taħseb dwarhom, iżda għandek tagħti attenzjoni għan-nifs tiegħek - speċjalment waqt uġigħ ta 'ras. Meta-analiżi sabet li kważi 80 fil-mija tan-nies irrappurtaw serħan mill-uġigħ ta 'ras billi sempliċiment jieħdu nifs f'aktar ossiġnu, meta mqabbla ma' 20 fil-mija biss fi grupp tal-plaċebo. Filwaqt li r-riċerkaturi għadhom mhumiex ċerti eżattament għaliex dan jgħin, l-effett kien sinifikanti biżżejjed li jirrakkomandawh lil kulħadd - speċjalment peress li m'hemm l-ebda effetti sekondarji. Li żżid il-livelli ta 'ossiġenu tiegħek jista' jkun sempliċi kemm tipprattika tekniki ta 'nifs ta' rilassament, teżerċita biex iżżid il-fluss ta 'arja u ċ-ċirkolazzjoni, jew saħansitra tolqot il-bar O2 lokali (jew l-uffiċċju tat-tabib tiegħek) għal nifs ta' arja infuż b'perċentwal ogħla ta 'oxgyen. (Ipprova waħda minn dawn it-3 Tekniki tan-Nifs biex tittratta Ansjetà, Stress, u Enerġija Baxxa.)

Uża Mind Control

Stampi Corbis

It-Terapija Konjittiva ta ’l-Imġieba (CBT), tip ta’ terapija psikoloġika li tiffoka fuq is-soluzzjoni tal-problemi u t-tibdil fil-mudelli ta ’mġieba, ilha magħrufa li tgħin f’disturbi fil-burdata u sorsi oħra ta’ uġigħ psikoloġiku, iżda studju ġdid juri li jgħin ukoll għall-uġigħ fiżiku. Riċerkaturi f’Ohio sabu li kważi 90 fil-mija tal-pazjenti mħarrġa fis-CBT esperjenzaw 50 fil-mija inqas uġigħ ta’ ras kull xahar. Dawn ir-riżultati impressjonanti wasslu lill-awturi biex jikkonkludu li s-CBT għandha tiġi offruta bħala rimedju primarju għal uġigħ ta 'ras kroniku aktar milli bħala żieda mal-medikazzjoni, kif inhu meqjus bħalissa. Biex titgħallem kif tuża CBT għal serħan mill-uġigħ ta 'ras, fittex terapista li jispeċjalizza fis-CBT jew iċċekkja din il-ħarsa ġenerali mfassla mir-riċerkatur tal-uġigħ ta' ras Natasha Dean, Ph.D.

Ittratta l-Allerġiji

Stampi Corbis

L-allerġiji huma uġigħ fl-għonq u ras, peress li ħafna emigranji huma kkawżati minn allerġiji, jgħidu riċerkaturi mill-Università ta 'Cincinnati. Minflok ma jippruvaw isofru allerġiji ambjentali pesky, id-doks jgħidu li huwa importanti li jittrattahom. Fil-fatt, meta pazjenti b'emigranja ngħataw shots ta 'allerġija, esperjenzaw 52 fil-mija inqas emigranja. U filwaqt li xi allerġiji jistgħu jkunu relatati ma 'bidliet staġjonali, ir-rabta ma' uġigħ ta 'ras instabet fit-tipi kollha ta' allerġiji, inklużi annimali domestiċi, trab, moffa u ikel, u b'hekk huwa importanti li tibqa 'fuq is-sintomi tiegħek is-sena kollha. (Fl-ispirtu li taqbeż il-pilloli, ipprova waħda minn dawn il-5 Rimedji Easy At Home Allerġija.)

Żomm Piż b'saħħtu

Stampi Corbis

Issa tista 'żżid uġigħ ta' ras mal-lista ta 'kundizzjonijiet marbuta ma' l-obeżità. Skont studju tal-2013 ippubblikat fi Newroloġija, iktar ma kien hemm xi ħadd li għandu piż żejjed aktar kien probabbli li jesperjenzaw emigranji, uġigħ ta 'ras kroniku, u uġigħ ta' ras intermittenti. Filwaqt li r-riċerkaturi kienu attenti biex jinnotaw ir-raġuni għall-konnessjoni mhix magħrufa, teorija waħda hija li l-uġigħ ta 'ras huwa kkawżat minn proteini infjammatorji mnixxija minn xaħam żejjed. Din ir-rabta kienet speċjalment vera għal nies taħt il-50 sena. "Peress li l-obeżità hija fattur ta' riskju li potenzjalment jista' jiġi modifikat, u peress li xi mediċini għall-emigranja jistgħu jwasslu għal żieda jew telf ta' piż, din hija informazzjoni importanti għal nies b'emigranja u t-tobba tagħhom," qal l-awtur ewlieni B. Lee Peterlin, f'film. stqarrija għall-istampa.

Ipprova Rimedju Veġetali

Stampi Corbis

Ix-xjenza issa qed tappoġġja dak li jafu n-nanniet il-kbar tagħna: li ħafna rimedji tal-ħxejjex jaħdmu kif ukoll - xi kultant anke aħjar mill-preskrizzjonijiet mediċi attwali. Feverfew, żejt tal-pepermint, ġinġer, manjeżju, riboflavin, ħut u żjut taż-żebbuġa, u ewkaliptu kollha wrew riżultati impressjonanti fir-riċerka. Kura naturali waħda li għandek toqgħod attent, madankollu, hija l-kaffeina. Studju fil- Ġurnal ta 'Uġigħ ta' Uġigħ ta 'Ras ħares lejn aktar minn 50,000 persuna u sab li filwaqt li ammont żgħir ta ’kaffeina (madwar tazza kafè) ipprovda eżenzjoni moderata mill-uġigħ ta’ ras, il-konsum kroniku tal-kaffeina huwa wieħed mill-iktar kawżi komuni ta ’uġigħ ta’ ras, u anke użu intermittenti jista ’jikkawża“ rebound ” uġigħ wara li l-kaffeina tonqos. (Għajjien? Ipprova dawn il-5 Moves għall-Enerġija Instant.)

Reviżjoni għal