15-il parir biex jitilfu l-piż u jitilfu ż-żaqq

Kontenut

• 1. Kul ikel nej u b'ħafna fibra
• 2. Evita xorb biz-zokkor
• 3. Evita l-qali
• 4. Evita ikel ipproċessat
• 5. Ibda l-ikliet bi platt insalata
• 6. Ipprattika eżerċizzju fiżiku
• 7. Tħaffef il-metaboliżmu
• 8. Kul bil-mod u tomgħod sew l-ikel tiegħek
• 9. Kul 6 ikliet kuljum
• 10. Ixrob ħafna ilma
• 11. Evita l-ħelu
• 12. Naqqas il-konsum tax-xaħmijiet
• 13. Naqqas il-konsum tal-karboidrati
• 14. Aqra t-tikketti tal-imballaġġ
• 15. Segwi l-pariri b'mod regolari

Il-ħolqien ta ’drawwiet alimentari tajbin u l-prattika ta’ attività fiżika regolari huma miżuri importanti li jikkontribwixxu għal telf ta ’piż u jtejbu l-kwalità tal-ħajja. It-telf ta 'piż b'mod b'saħħtu għandu bosta benefiċċji, bħal żieda fl-enerġija u d-dispożizzjoni, stima personali aħjar, kontroll aħjar tal-ġuħ u tisħiħ tas-sistema immunitarja.

Il-mod ideali biex titlef il-piż b’mod san u jkollok addome ċatt huwa li tfittex il-parir ta ’nutrizzjonista biex twettaq valutazzjoni nutrizzjonali sħiħa bi pjan ta’ dieta adattat għall-bżonnijiet tal-persuna. Huwa importanti wkoll li tfittex għajnuna minn trainer personali sabiex pjan ta 'taħriġ ikun indikat skont l-għan li trid tilħaq. Dawn l-istrateġiji jippermettu telf ta 'piż progressiv u sostnut maż-żmien.

Iċċekkja 15-il parir biex tnaqqas iż-żaqq, titlef il-piż u tiffittja fi ftit jiem:

1. Kul ikel nej u b'ħafna fibra

Ikel nej, b'ħafna fibri jgħin biex itejjeb il-funzjoni u d-diġestjoni tal-musrana, u jipprevjeni l-istitikezza. Barra minn hekk, jgħinuk titlef il-piż għax iżidu s-sensazzjoni ta 'xaba'. Huma jgħinu wkoll biex iżommu l-mikrobijota intestinali b'saħħitha, u jnaqqsu r-riskju ta 'sindromu tal-musrana irritabbli, marda ta' Crohn jew kolite ulċerattiva.

Xi eżempji ta 'ikel b'kontenut għoli ta' fibra fil-kompożizzjoni huma ħafur, ħobż sħiħ, karrotti nejjin, tuffieħ, żrieragħ tal-kittien, għads, ħass, ħjar, żrieragħ chia, faqqiegħ, lanġas, frawli, lampun, blueberries, fost oħrajn.

2. Evita xorb biz-zokkor

Xorb biz-zokkor bħal xorb mhux alkoħoliku, inkluż xorb ħafif u tad-dieta, u meraq industrijalizzat għandhom jiġu evitati, billi jikkontribwixxu għall-akkumulazzjoni ta 'xaħam fil-livell addominali, kif ukoll problemi oħra ta' saħħa, bħal kavitajiet, obeżità jew dijabete, per eżempju .

3. Evita l-qali

Ikel moqli għandu wkoll jiġi evitat, billi minbarra li jipprovdu ħafna kaloriji, iżidu wkoll l-ammont ta 'xaħmijiet trans u saturati, u jiffavorixxu ż-żieda tal-kolesterol LDL, iżidu r-riskju ta' mard tal-qalb, kanċer, dijabete u obeżità, minħabba l-akkumulazzjoni tiegħu fil-ġisem.

L-ideal huwa li tipprepara ikel grilled, steamed jew imsajjar, bl-użu ta 'ħwawar naturali, bħal ħwawar aromatiċi u bżar biex iżżid togħma ma' l-ikel.

4. Evita ikel ipproċessat

Huwa importanti li tevita li tikkonsma zlazi bħal ketchup u mayonnaise, pereżempju, minbarra ikel ipproċessat iffriżat jew prodotti pproċessati oħra, billi dan l-ikel għandu aktar melħ u jippromwovi ż-żamma tal-ilma, u jżid is-sensazzjoni ta 'nefħa. Barra minn hekk, ikel ipproċessat ġeneralment għandu ħafna preservattivi fil-kompożizzjoni tiegħu, li jistgħu jkunu ta ’detriment għas-saħħa.

5. Ibda l-ikliet bi platt insalata

Il-bidu tal-ikliet bi platt baxx ta 'insalata jew soppa, iservi biex iżid is-sensazzjoni ta' xaba 'u jikkontrolla l-aptit. Tiekol lanġasa jew tuffieħ, madwar 20 minuta qabel l-ikla ta 'nofsinhar u l-pranzu huwa wkoll trick tajjeb biex iżżid ix-xaba' u tnaqqas l-aptit, peress li huma frott rikk fil-fibra, li jippermetti li jkun hemm tnaqqis fl-ammont ta 'ikel li tiekol waqt l-ikliet tiegħek. ikel ewlieni.

6. Ipprattika eżerċizzju fiżiku

Li tagħmel xi attività fiżika fuq bażi regolari, minbarra li tgħinek titlef il-piż u tnaqqas iċ-ċirkonferenza tal-qadd, ittejjeb ukoll iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, il-benesseri u l-kunfidenza fihom infushom. Barra minn hekk, tikkontribwixxi għall-prevenzjoni ta 'mard kardjovaskulari u kroniku, bħad-dijabete, pereżempju. Hawnhekk għandek tagħmel 3 eżerċizzji sempliċi d-dar.

7. Tħaffef il-metaboliżmu

Xi modi biex iżidu l-metaboliżmu huma billi tikkonsma bżar aħmar, tè aħdar, ġinġer u ilma tas-silġ, minħabba li dan l-ikel huwa termoġeniku u jgħin lill-ġisem jitlef kaloriji, anke jekk il-persuna tkun wieqfa.

Kun af ikel termoġeniku ieħor biex titlef il-piż.

8. Kul bil-mod u tomgħod sew l-ikel tiegħek

Tiekol bil-mod, f'ambjent kalm u tomgħod tajjeb l-ikel tiegħek jippermetti li s-sinjali ta 'xaba' jilħqu moħħok, li jindika li l-istonku tiegħek huwa mimli. Li takkwista din il-vizzju tevita li tiekol wisq ikel, u tiffavorixxi t-telf ta 'piż.

9. Kul 6 ikliet kuljum

L-ideal huwa li jkollok madwar 6 ikliet kuljum u tomgħod sew l-ikel tiegħek. Meta tiekol bil-mod, il-moħħ jingħata ħin biex jifhem li diġà għandu ikel fl-istonku u jipprevjeni lill-persuna milli tiekol aktar milli meħtieġ. Barra minn hekk, iżid ukoll il-ħin tal-kuntatt mal-blanzuni tat-togħma, u jżid is-sensazzjoni ta 'xaba'.

10. Ixrob ħafna ilma

Ix-xorb ta 'ħafna ilma jgħin biex jelimina t-tossini akkumulati fil-ġisem u idrat l-imsaren, billi jirregola l-funzjoni tiegħu. Huwa rrakkomandat li tikkonsma 2 sa 2.5 L ta 'ilma kuljum, u għandu jiġi kkunsmat bejn l-ikel.

Nies li mhumiex imdorrijin jixorbu l-ilma, jistgħu jduqu billi jżidu porzjon lumi jew ħjar, pereżempju, li jippermettilhom iżidu l-konsum tagħhom aktar faċilment.

Skopri benefiċċji oħra tas-saħħa tal-ilma.

11. Evita l-ħelu

Għandek tevita li tiekol ikel li fih zokkor fil-kompożizzjoni tagħhom, bħal deżerti, kejkijiet, ġelat jew ċikkulata, pereżempju, u tagħti preferenza lil frott taċ-ċitru u rikk f'fibra, li għandhom ukoll togħma ħelwa u jgħinu biex inaqqsu x-xewqa li tiekol kandju.

12. Naqqas il-konsum tax-xaħmijiet

Huwa importanti li jiġu evitati s-sorsi kollha ta 'xaħmijiet miżjuda, bħal marġerina, zalzett, zalzett, ġilda tat-tjur jew xaħam tal-laħam, per eżempju. Minflok, għandek tiekol ikel b'xaħmijiet ta 'benefiċċju għall-ġisem, bħal avokado, ġewż, żejt taż-żebbuġa jew ħut.

13. Naqqas il-konsum tal-karboidrati

Sabiex titlef il-piż u titlef iż-żaqq, m'għandekx tiekol aktar minn ikel wieħed minn sors ta 'karboidrati għal kull ikla. Pereżempju, jekk il-persuna tiekol patata, m'għandhiex bżonn tiekol ross, ħobż jew għaġin fl-istess ikla, iżda minflok, akkumpanja d-dixx b'insalata jew ħaxix, pereżempju.

14. Aqra t-tikketti tal-imballaġġ

Ġest importanti ħafna għal nies li jixtiequ jitilfu l-piż, huwa li jaqraw it-tikketti tal-imballaġġ tal-ikel fis-supermarket b'attenzjoni, qabel ma jixtru, sabiex jevitaw li jieħdu d-dar ikel b'kaloriji għoljin jew b'kontenut għoli ta 'zokkor jew xaħmijiet saturati. Barra minn hekk, għandha tingħata attenzjoni wkoll jekk l-informazzjoni fuq it-tikketta tirreferix għall-pakkett sħiħ jew għal porzjon biss.

15. Segwi l-pariri b'mod regolari

Dawn il-pariri għandhom jiġu segwiti kuljum sabiex il-ġisem jidra l-bidliet. Il-persuna tista 'tiżen lilha nnifisha kull 10 ijiem, sabiex ma tiġġenerax ansjetà, iżda għandha tkun dejjem fl-istess ħin u fuq l-istess skala.

Barra minn hekk, biex takkumpanja t-telf tal-piż, huwa importanti li tkejjel il-qadd b’tejp miżjud, tgħaddi t-tejp fuq iż-żokra u tikteb il-valuri biex tifhem aħjar l-evoluzzjoni tat-telf tal-piż, sakemm tilħaq forma tajba.

Ara pariri oħra għal telf ta 'piż b'saħħtu: