15-il Ikel B’saħħtu Li Għandek Fil-Kċina Tiegħek f’kull ħin

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ikollok issa: Frott u ħaxix huma tajbin, chips tal-patata u Oreos huma ħżiena. Mhux eżattament rokit. Imma qed taħżen il-friġġ u l-pantry tiegħek mal- dritt ikel bnin bħal fi, dawk li jagħtuk l-aħjar nutrizzjoni għall-flus tiegħek (u l-ispazju fuq l-ixkaffa)? Hawn huma l-ikel li għandek tpoġġi fuq il-lista tal-merċa tiegħek - u żżomm hemm - għal dieta sana.

1. Jogurt

Żomm il-batterja diġestiva "tajba" tiegħek f'livell b'saħħtu b'jogurts li fihom kulturi ħajjin u attivi. Twissija: Xi varjetajiet huma ppakkjati biz-zokkor, allura żomm ma 'pjanura jew iċċekkja t-tikketti qabel ma titfa' fil-karrettun tal-merċa tiegħek. Il-jogurt huwa wieħed mid-diversi ikel ta 'super dieta grazzi għall-fatt li huwa kemm mili kif ukoll mgħobbi bil-kalċju, potassju u vitamina B.

2. Salamun Selvaġġ

B'differenza minn xi tipi oħra ta 'ħut, studji wrew li l-livelli tal-merkurju huma relattivament baxxi fis-salamun. Din hija aħbar tajba, meta wieħed iqis li l-ħut joffri l-aħjar nutrizzjoni u proteini għal ftit kaloriji. Fih ukoll omega-3's, li jgħinu biex iżżomm is-saħħa tal-qalb. Għaliex tmur selvaġġ? Salamun imrobbi fl-irziezet jista 'jkun iktar suxxettibbli għall-mard u jista' jkun ġie espost għal jew ittrattat b'antibijotiċi.

3. Abjad tal-bajd

Anke bl-isfar, il-bajd għandu biss 70 sa 80 kaloriji kull wieħed - iżda dak iċ-ċentru isfar huwa għoli fil-kolesterol. Ixtri bajd frisk u mbagħad oħroġ l-isfar għal spinta mgħaġġla ta 'proteina fil-kolazzjon tiegħek. Ħallathom ma 'ħaxix frisk biex iżżid it-togħma.

4. Ħodor bil-Weraq

Ħodor b'saħħithom bħall-brokkoli, il-kaboċċi u l-kaboċċi għandhom l-aħjar nutriment u huma mgħobbija b'kimika tal-pjanti li tista 'tgħinek tnaqqas ir-riskju tal-kanċer tiegħek. Baxxi fuq vitamini? Żid ftit spinaċi mal-insalata tiegħek. Bħal ħodor oħra bil-weraq skuri, huwa mgħobbi bil-ħadid u l-vitamina K, l-aħħar waħda minnhom tista 'tipprevjeni l-osteoporożi, id-dijabete u l-artrite.

5. Blueberries

M'hemm l-ebda mod kif nitkellmu dwar ikel ta 'dieta super mingħajr ma nsemmu l-blueberries, li fihom anti-ossidanti u jirdoppjaw bħala anti-infjammatorji. Għan għal madwar nofs tazza kuljum, kemm jekk fuq qamħ sħiħ, imħallat mal-jogurt jew sempliċement waħdu.

6. Lewż

Il-lewż mhux biss jgħin biex inaqqas il-kolesterol ħażin, iżda jista’ jgħinek titlef il-piż – skont studju ppubblikat fil- Ġurnal Internazzjonali tal-Obeżità. Studju ieħor, dan mill-Iskola tas-Saħħa Pubblika ta 'Harvard, sab li l-ġewż jista' jnaqqas ir-riskju ta 'attakk tal-qalb b'25 fil-mija jekk jittiekel mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa.

7. Fażola Iswed

Xi ħadd qal il-breakfast burrito? Żid fażola sewda mal-lista tiegħek ta 'ikel bnin. Huma għoljin fil-fibra (vantaġġ ewlieni) u joffru komponenti oħra ta 'nutrizzjoni ottimali, bħall-kalċju, il-ħadid u l-aċidu foliku. Mela tefagħhom ġo omelet jew għamel soppa tal-fażola sewda bħala l-ikla perfetta ta 'temp kiesaħ.

8. Tuffieħ

Smajt l-espressjoni “Tuffieħ kuljum iżomm lit-tabib bogħod,” u vera. It-tuffieħ huwa wkoll ippakkjat bil-fibra u jista 'jgħin biex inaqqas ir-riskju tiegħek ta' mard tal-qalb, skont studju ppubblikat fil- Ġurnal dwar in-Nutrizzjoni. Fihom ukoll il-boron minerali, li huwa tajjeb għall-għadam.

9. Tadam

It-tadam fih antiossidant imsejjaħ lycopene, li jista 'jgħin fil-prevenzjoni ta' ċerti kanċers. Studji wrew ukoll li t-tadam jista 'jnaqqas il-kolesterol, kif ukoll inaqqas il-pressjoni tad-demm u jżomm tkabbir ċellulari b'saħħtu (li huwa mod fancy kif tgħid li jista' jgħinek ikollok xagħar, dwiefer u ġilda aktar b'saħħithom). L-aħjar imħatra tiegħek? Kul ħafna zalza tat-tadam. Int tkun tista 'tippakkja aktar nutrijenti milli sempliċement tnaqqas il-flieli waħedhom.

10. Meraq tal-Larinġ

Huwa wkoll possibbli li ixrob ikel ta 'dieta super sana. Meraq tal-larinġ fih potassju u - inti guessed it - vitamina C. Barra minn hekk, ħafna marki issa huma msaħħa b'omega-3s b'saħħithom għall-qalb. Jista 'jgħin ukoll biex iżid il-livelli ta' HDL tiegħek, magħruf ukoll bħala kolesterol b'saħħtu. Fittex varjetajiet friski mbuttat u marki baxxi taz-zokkor.

Il-Paġna li jmiss: Iktar ikel mill-aktar b'saħħtu

11. Patata ħelwa

Tkellem dwar l-aħjar nutrizzjoni: Il-patata ħelwa għandha ħames darbiet l-ammont "meħtieġ" ta 'beta karotên li ġismek għandu bżonn. Allura xi jfisser dan? Għal waħda, ġilda aktar b'saħħitha. Beta carotene jista 'jgħin fil-prevenzjoni kontra l-ħsara mix-xemx. Jista 'wkoll isaħħaħ is-sistema immuni tiegħek, u ma jħallikx timrad minn irjiħat u infezzjonijiet oħra din ix-xitwa.

12. Raħs tal-Qamħ

Ir-raħs tal-qamħ fih il-manjesju, li jgħin biex iżomm l-għadam b'saħħtu minbarra li jnaqqas l-istress u jżomm livelli ta 'insulina b'saħħithom. Għandu wkoll ħadid, fibra, kalċju, potassju u anke żingu (li jistgħu jgħinu biex isaħħu s-sistema immuni tiegħek). Żid ir-raħs tal-qamħ mad-dieta tiegħek billi tbexxilha fuq jogurt jew ċereali b'saħħithom.

13. Rummien

Kul iż-żerriegħa mmerraq ta 'dan il-frott tangy jew ixrobha f'forma ta' meraq għal punch ta 'antiossidanti, inklużi tannini u anthocyanins. Hija żieda indispensabbli għal kwalunkwe dieta tajba għall-qalb peress li tista 'tgħin il-fluss tad-demm u tnaqqas il-livelli ta' kolesterol ħażin. Skond riċerka barra mill-UCLA, jista 'wkoll jgħin biex jiġu evitati ċerti tipi ta' kanċer.

14. Bżar jaħraq

Iċ-chili mhux biss jagħti ħwawar ir-riċetti favoriti tiegħek - huma wkoll ippakkjati bil-vitamina Ċ u jistgħu jgħinu biex jitnaqqsu l-livelli ta 'uġigħ. Jistgħu wkoll jgħinuk titlef il-piż. Ikel pikkanti nstab li jżid ir-rata metabolika sa 23 fil-mija għal perjodi qosra ta 'żmien.

15. Ħafur

Iddaħħal doża sana ta 'fibra għall-kolazzjon bi skutella ta' ħafur, li tista 'tgħin biex tnaqqas il-livelli ta' LDL jew kolesterol "ħażin", kif ukoll tipprovdi nutrijenti, bħal vitamina E, ħadid u manjesju. Ħjiel: Żid sassla ta 'trab tal-proteina għal kick b'saħħtu żejjed filgħodu.

Reviżjoni għal