16/8 Sawm Intermittenti: Gwida għall-Bidu

Kontenut

• X'inhu Sawm Intermittenti 16/8?
• Kif Tibda
• Benefiċċji ta 'Sawm Intermittenti 16/8
• Żvantaġġi ta 'Sawm Intermittenti 16/8
• Is-Sawm Intermittenti 16/8 Huwa Tajjeb għalik?
• Il-Bottom Line

Is-sawm ilu prattikat għal eluf ta 'snin u huwa bażiku f'ħafna reliġjonijiet u kulturi differenti madwar id-dinja.

Illum, varjetajiet ġodda ta 'sawm poġġew twist ġdid fuq il-prattika antika.

Is-sawm intermittenti 16/8 huwa wieħed mill-aktar stili popolari ta 'sawm. Il-proponenti jsostnu li huwa mod faċli, konvenjenti u sostenibbli biex jitilfu l-piż u titjieb is-saħħa ġenerali.

Dan l-artikolu jirrevedi s-sawm intermittenti 16/8, kif jaħdem u jekk hux tajjeb għalik.

X'inhu Sawm Intermittenti 16/8?

Is-sawm intermittenti ta '16/8 jinvolvi li tillimita l-konsum ta' ikel u xorb li fih kaloriji għal tieqa stabbilita ta 'tmien sigħat kuljum u jastjeni mill-ikel għas-16-il siegħa li jifdal.

Dan iċ-ċiklu jista 'jiġi ripetut spiss kemm tixtieq - minn darba jew darbtejn fil-ġimgħa għal kull jum, skont il-preferenza personali tiegħek.

Is-sawm intermittenti 16/8 żdied fil-popolarità f'dawn l-aħħar snin, speċjalment fost dawk li qed ifittxu li jitilfu l-piż u jaħarqu xaħam.

Filwaqt li dieti oħra spiss jistabbilixxu regoli u regolamenti stretti, is-sawm intermittenti 16/8 huwa faċli biex issegwi u jista 'jipprovdi riżultati reali bi sforz minimu.

Ġeneralment huwa meqjus inqas restrittiv u aktar flessibbli minn ħafna pjanijiet ta 'dieta oħra u jista' faċilment jidħol fi kważi kull stil ta 'ħajja.

Minbarra li jtejjeb it-telf tal-piż, is-sawm intermittenti 16/8 huwa wkoll maħsub li jtejjeb il-kontroll taz-zokkor fid-demm, jagħti spinta lill-funzjoni tal-moħħ u jtejjeb il-lonġevità.

Is-sawm intermittenti 16/8 jinvolvi li tiekol biss matul tieqa ta 'tmien sigħat matul il-ġurnata u s-sawm għas-16-il siegħa li jifdal. Jista 'jsostni telf ta' piż, itejjeb iz-zokkor fid-demm, jagħti spinta lill-funzjoni tal-moħħ u jżid il-lonġevità.

Kif Tibda

Is-sawm intermittenti 16/8 huwa sempliċi, sigur u sostenibbli.

Biex tibda, ibda billi tagħżel tieqa ta 'tmien sigħat u tillimita l-konsum tal-ikel tiegħek għal dak il-medda ta' żmien.

Ħafna nies jippreferu jieklu bejn nofsinhar u t-8 p.m., għax dan ifisser li jkollok bżonn issumna biss matul il-lejl u taqbeż il-kolazzjon imma xorta tista ’tiekol ikla u pranzu bilanċjati, flimkien ma’ ftit snacks matul il-ġurnata.

Oħrajn jagħżlu li jieklu bejn id-9 ta ’filgħodu u l-5 ta’ filgħaxija, li jippermetti ħafna ħin għal kolazzjon tajjeb għas-saħħa madwar id-9 ta ’filgħodu, ikla normali għall-ħabta ta’ nofsinhar u ikla ħafifa bikrija jew ikla ħafifa għall-ħabta tal-4 ta ’filgħaxija qabel tibda s-sawm tiegħek.

Madankollu, tista 'tesperimenta u tagħżel il-qafas ta' żmien li l-aħjar jaqbel mal-iskeda tiegħek.

Barra minn hekk, biex timmassimizza l-benefiċċji potenzjali għas-saħħa tad-dieta tiegħek, huwa importanti li żżomm ma 'ikel u xorb sħiħ nutrittiv waqt il-perjodi ta' l-ikel tiegħek.

Il-mili ta 'ikel b'ħafna nutrijenti jista' jgħin biex idawru d-dieta tiegħek u jippermettulek taħsad il-benefiċċji li dan il-kors għandu x'toffri.

Ipprova ibbilanċja kull ikla ma 'varjetà tajba ta' ikel sħiħ b'saħħtu, bħal:

• Frott: Tuffieħ, banana, frott żgħir, larinġ, ħawħ, lanġas, eċċ.
• Ħaxix: Brokkoli, pastard, ħjar, ħodor bil-weraq, tadam, eċċ.
• Ħbub sħaħ: Quinoa, ross, ħafur, xgħir, qamħ saraċin, eċċ.
• Xaħmijiet b'saħħithom: Żejt taż-żebbuġa, avokado u żejt tal-ġewż
• Sorsi ta 'proteina: Laħam, tjur, ħut, legumi, bajd, ġewż, żrieragħ, eċċ.

Ix-xorb mingħajr kaloriji bħall-ilma u te u kafè mhux ħelwin, anke waqt is-sawm, jista 'jgħin ukoll biex jikkontrolla l-aptit tiegħek waqt li jżommok idratat.

Min-naħa l-oħra, binging jew overdoing fuq junk food jista 'jiċħad l-effetti pożittivi assoċjati ma' sawm intermittenti 16/8 u jista 'jispiċċa jagħmel aktar ħsara milli ġid lil saħħtek.

Biex tibda sawm intermittenti 16/8, agħżel tieqa ta 'tmien sigħat u tillimita l-konsum tal-ikel tiegħek għal dak il-medda ta' żmien. Kun żgur li tiekol dieta bilanċjata u b'saħħitha matul il-perjodu tiekol tiegħek.

Benefiċċji ta 'Sawm Intermittenti 16/8

Is-sawm intermittenti 16/8 huwa dieta popolari minħabba li huwa faċli biex issegwi, flessibbli u sostenibbli fit-tul.

Huwa wkoll konvenjenti, għax jista ’jnaqqas l-ammont ta’ ħin u flus li għandek bżonn tonfoq fuq tisjir u tħejjija ta ’l-ikel kull ġimgħa.

F'termini ta 'saħħa, is-sawm intermittenti 16/8 ġie assoċjat ma' lista twila ta 'benefiċċji, inklużi:

• Żieda fil-piż: Ir-restrizzjoni tal-konsum tiegħek għal ftit sigħat kuljum mhux biss tgħin biex tnaqqas il-kaloriji matul il-ġurnata, iżda l-istudji juru wkoll li s-sawm jista 'jagħti spinta lill-metaboliżmu u jżid it-telf tal-piż (,).
• Kontroll imtejjeb taz-zokkor fid-demm: Is-sawm intermittenti nstab li jnaqqas il-livelli ta 'insulina waqt is-sawm sa 31% u jbaxxi z-zokkor fid-demm bi 3-6%, li potenzjalment inaqqas ir-riskju tiegħek tad-dijabete ().
• Lonġevità mtejba: Għalkemm l-evidenza fil-bnedmin hija limitata, xi studji fuq l-annimali sabu li s-sawm intermittenti jista 'jestendi l-lonġevità (,).

Is-sawm intermittenti 16/8 huwa faċli biex issegwi, flessibbli u konvenjenti. Studji fuq l-annimali u l-bniedem jissuġġerixxu li jista 'jżid it-telf tal-piż, itejjeb il-livelli taz-zokkor fid-demm, itejjeb il-funzjoni tal-moħħ u jestendi l-lonġevità.

Żvantaġġi ta 'Sawm Intermittenti 16/8

Is-sawm intermittenti 16/8 jista 'jkun assoċjat ma' bosta benefiċċji għas-saħħa, iżda jiġi b'xi żvantaġġi u jista 'ma jkunx tajjeb għal kulħadd.

Ir-restrizzjoni tal-konsum tiegħek għal tmien sigħat biss kuljum tista 'tikkawża li xi nies jieklu aktar mis-soltu matul il-perjodi ta' l-ikel f'attentat biex jagħmlu tajjeb għas-sigħat imqattgħin waqt is-sawm.

Dan jista 'jwassal għal żieda fil-piż, problemi diġestivi u l-iżvilupp ta' drawwiet ta 'ikel ħżiena għas-saħħa.

Is-sawm intermittenti 16/8 jista 'wkoll jikkawża effetti sekondarji negattivi għal żmien qasir meta tibda l-ewwel darba, bħall-ġuħ, dgħjufija u għeja - għalkemm dawn ta' spiss jonqsu ladarba tidħol f'rutina.

Barra minn hekk, xi riċerka tissuġġerixxi li s-sawm intermittenti jista 'jaffettwa l-irġiel u n-nisa b'mod differenti, bi studji fuq l-annimali li jirrappurtaw li jista' jinterferixxi mal-fertilità u r-riproduzzjoni fin-nisa ().

Madankollu, huma meħtieġa aktar studji umani biex jiġu evalwati l-effetti li s-sawm intermittenti jista 'jkollu fuq is-saħħa riproduttiva.

Fi kwalunkwe każ, kun żgur li tibda gradwalment u tikkunsidra li twaqqaf jew tikkonsulta lit-tabib tiegħek jekk għandek xi tħassib jew tesperjenza sintomi negattivi.

Ir-restrizzjoni tal-konsum tal-ikel ta 'kuljum tista' tikkawża dgħjufija, ġuħ, żieda fil-konsum tal-ikel u żieda fil-piż. Studji fuq l-annimali juru li s-sawm intermittenti jista 'jkollu impatt fuq l-irġiel u n-nisa b'mod differenti u jista' saħansitra jinterferixxi mal-fertilità.

Is-Sawm Intermittenti 16/8 Huwa Tajjeb għalik?

Is-sawm intermittenti 16/8 jista 'jkun mod sostenibbli, sigur u faċli biex ittejjeb saħħtek meta mqabbel ma' dieta nutrittiva u stil ta 'ħajja b'saħħtu.

Madankollu, m'għandhiex titqies bħala sostitut għal dieta bilanċjata u tonda sewwa rikka f'ikel sħiħ. Biex ma nsemmux, xorta tista 'tkun b'saħħtu anke jekk is-sawm intermittenti ma jaħdimx għalik.

Għalkemm is-sawm intermittenti 16/8 ġeneralment huwa meqjus sikur għall-biċċa l-kbira ta 'adulti b'saħħithom, għandek tkellem lit-tabib tiegħek qabel tipprova, speċjalment jekk għandek xi kundizzjonijiet ta' saħħa sottostanti.

Dan huwa kruċjali jekk qed tieħu xi mediċini jew għandek dijabete, pressjoni tad-demm baxxa jew storja ta 'ikel diżordinat.

Is-sawm intermittenti mhux irrakkomandat ukoll għal nisa li qed jippruvaw jikkonċepixxu jew għal dawk li huma tqal jew li qed ireddgħu.

Jekk għandek xi tħassib jew tesperjenza xi effetti sekondarji avversi waqt is-sawm, kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek.

Il-Bottom Line

Is-sawm intermittenti 16/8 jinvolvi li tiekol biss waqt tieqa ta '8 sigħat u s-sawm għas-16-il siegħa li jifdal.

Jista 'jsostni telf ta' piż u jtejjeb iz-zokkor fid-demm, il-funzjoni tal-moħħ u l-lonġevità.

Kul dieta sana matul il-perjodu tiekol u ixrob xorb mingħajr kaloriji bħall-ilma jew tejiet u kafè mhux ħelwin.

Huwa aħjar li tkellem lit-tabib tiegħek qabel ma tipprova s-sawm intermittenti, speċjalment jekk għandek xi kundizzjonijiet tas-saħħa sottostanti.