2 Eżerċizzji faċli biex jipprevjenu l-uġigħ tas-saqajn (jew agħar)

Kontenut

• Reviżjoni għal

Meta tippjana workout, probabbilment taħseb biex tolqot il-muskoli maġġuri kollha tiegħek. Imma jista 'jkun li tkun qed tinjora grupp wieħed super-kruċjali: il-muskoli żgħar f'riġlek li jikkontrollaw kif jaħdem. U kemm jekk timxi, tiġri jew tgħum, għandek bżonn dawk il-muskoli biex ikunu b'saħħithom biex jaħdmu sew, jgħid it-tabib tal-mediċina sportiva Jordan Metzl, M.D., awtur ta' Dr Jordan Metzl's Running Strong.

Saqajn dgħajfa jsiru mdejqin, għajjenin u mweġġgħin ... u jġiegħlek terġa 'tibda taħdem qabel ma l-kumplament tiegħek (pulmuni, saqajn, eċċ.) Iħossu lest biex jieqaf, jgħid Metzl. U jekk għandek uġigħ fil-qasba tas-sieq, splints tal-qasba tas-sieq, jew fasciitis plantar, żgur li għandek tkun qed tagħti aktar attenzjoni lit-tootsies tiegħek.

Jekk din tinstema 'bħalek, xi tisħiħ tas-saqajn huwa fl-ordni. Imma billi ma tistax eżattament tneħħi l-barbells bis-swaba 'ta' saqajk, Metzl jissuġġerixxi dawn iż-żewġ passi lill-pazjenti tiegħu:

1. Neħħi ż-żraben. Meta tkun id-dar, imxi bla saqajn kemm jista 'jkun. Ħsejjes sempliċi biżżejjed, iżda Metzl jgħid li dan jgħinek tibni l-muskoli tiegħek mingħajr ebda xogħol żejjed.

2. Logħob tal-irħam. Jekk ikollok korriment fis-sieq, din hija speċjalment utli biex terġa 'tibni s-saħħa. Ħu borża ta 'marbles u xerridhom fuq l-art. Imbagħad, billi tuża saqajk, aqbadhom waħda waħda u waqqagħhom fil-vażett. Kompli għaddej sakemm tgħejja, irrepeti kuljum, u fi żmien ftit ġimgħat int se tagħmel kisbiet sinifikanti fis-saħħa.

Fir-rigward tal-workouts l-oħra tiegħek, Metzl tgħid li m'hemmx għalfejn tieħu pawża waqt li tibni s-saħħa tas-saqajn, b'eċċezzjoni waħda: Jekk l-uġigħ ibiddel il-mod kif tiġri, ittaffi sakemm tkun tista' terġa' tieħu l-forma xierqa.

Reviżjoni għal