Riċetti ta ’Kolazzjon tal-Bajd B’saħħtu li Jżidu l-Proteina filgħodu tiegħek

Kontenut

• Ġirja tal-Bajd Messikana
• Hash tat-Tiġieġ u l-Patata bil-Bajd moqli
• Bajd ta '1-Minuta
• Bajd Poached
• Huevos Rancheros
• Bajd Steamed
• Sunny Side-Up
• Frittata Italiana
• Sandwiċ tal-Bajd u t-Tadam imqatta 'bil-Maionesa Pesto
• Sandwich tal-Bajd
• Muffin abjad tal-bajd imdewweb
• Reviżjoni għal

Għani fi proteini (madwar 6 grammi kull wieħed) iżda baxx f’kaloriji, il-bajd huwa bidu intelliġenti għal ġurnata tiegħek. U peress li huma tant versatili, tista 'tkun kreattiv u ddawwarhom fi tużżana ta' ideat differenti ta 'kolazzjon tal-bajd b'saħħithom, inklużi ġirien imħallta, burritos grab-and-go, u aktar.

Allura aqbad kartuna u ħejji ruħek biex tagħmel il-għodwa tiegħek ħafna iktar Delicious ma 'wħud mill-aqwa riċetti tajbin għas-saħħa tal-kolazzjon tal-bajd.

Ġirja tal-Bajd Messikana

Ħu ftit fin-nofsinhar tal-ispirazzjoni tal-fruntiera għal din il-kolazzjon tal-bajd b'saħħtu li jiġi ma 'spinta b'ħafna fibri mill-fażola.

Ingredjenti

• 2 bajd
• 1/4 tazza fażola sewda fil-laned
• 1 uqija ġobon cheddar
• 2 imgħaref salsa

Istruzzjonijiet

1. Ħawwad 2 bajd bi 1/4 tazza fażola sewda fil-laned (imlaħlaħ u mbattla) u uqija ta 'ġobon cheddar b'xaħam imnaqqas.
2. Imla bi 2 imgħaref salsa, jew biex togħma.

Hash tat-Tiġieġ u l-Patata bil-Bajd moqli

Hash it out! Din il-kolazzjon tal-bajd b'saħħtu iżda b'saħħtu se tuża t-tiġieġ li fdallek mill-pranzu tal-lejl li għadda.

Ingredjenti

• 2 imgħaref żejt taż-żebbuġa extra verġni
• 2 basal żgħar, imqattgħin b'mod fin
• 1/4 kuċċarina klin imnixxef
• 2 patata medja, imqaxxra u maqtugħa kubi żgħar
• 1/3 tazza ilma
• 1 kikkra biċċiet tat-tiġieġ imqattgħin tar-rotisserie
• 1 tablespoon butir bla melħ
• 4 bajd
• 1/2 kuċċarina melħ
• 1/2 kuċċarina bżar mitħun

Istruzzjonijiet

1. Fi skillet kbir, saħħan 1 tablespoon żejt fuq nar medju-għoli.
2. Qalli l-basal sakemm ikun artab, madwar 5 minuti. Żid ir-klin u sajjar minuta oħra.
3. Żid il-patata u 1/3 tazza ilma; naqqas in-nar għal baxx u sajjar, mgħotti, sakemm ikun tari, madwar 10 minuti.
4. Żid il-bqija 1 tablespoon oil, it-tiġieġ, u 1/4 kuċċarina kull wieħed mill-melħ u bżar mal-skillet. Sajjar, dawwar okkażjonalment biss biex tħalli l-hash ismar sewwa, sakemm ikun skur ħafna dehbi fuq kollox, madwar 10 minuti. Ittrasferixxi għal platt.
5. Saħħan il-butir fis-skillet.
6. Xaqq il-bajd fit-taġen u ħawwar bil-melħ u l-bżar li jifdal. Uża spatula biex bil-mod tifforma u lift it-truf tal-bajda.
7. Sajjar sakemm it-truf isiru kannella u ċ-ċentri tal-bajd issettjaw bil-mod, madwar 5 minuti. Servi fuq il-hash.

Bajd ta '1-Minuta

L-aktar mod mgħaġġel biex issajjar kolazzjon faċli tal-bajd tajjeb għas-saħħa huwa bil-microwave tiegħek. (Jekk qed titma 'folla, agħmel tużżana bajd iebes minnufih b'din il-hack tal-muffin pan.)

Ingredjenti

• Bajda waħda
• ħalib (jew alternattiva tal-ħalib)
• ħwawar u ħwawar, għat-togħma

Istruzzjonijiet

1. Ħabbat bajda nejja bil-ħalib, ferragħ ġo mug li ma jgħaddix minn microwave, u saħħan għal 60 sekonda.
2. Ħawwar bil-ħwawar jew il-ħwawar, jekk mixtieq.

Bajd Poached

Bajda perfettament poached tagħmel garnish delizzjuż fuq porzjon ta 'toast whole-grain—kkompletati bl-avokado, natch. U peress li huwa msajjar fl-ilma, il-kaċċa illegali hija għażla ta 'kolazzjon tal-bajd b'saħħitha ħafna. Kun żgur li tuża bajda friska peress li bajd frisk jżomm il-forom tagħhom aħjar. (Ħallat l-ikel tiekol tiegħek ma 'dawn ir-riċetti tal-kolazzjon mingħajr bajd u b'ħafna proteini.)

Ingredjenti

• Bajda waħda
• 1 tablespoon ħall

Istruzzjonijiet

1. Xaqq il-bajda ġo dixx. Ġib kazzola medja bl-ilma tgħalli; naqqas is-sħana għal baxx. Żid tablespoon ħall, imbagħad ħawwad l-ilma biex toħloq vortiċi.
2. Ferra l-bajda fiċ-ċentru tal-vortiċi u sajjar għal tliet minuti, jew sakemm l-isfar jilħaq id-diżabilità mixtieqa tiegħek.

Huevos Rancheros

Din il-kolazzjon b'saħħtu tal-bajd iġib is-sħana. Jekk tippreferi l-bżar tiegħek aktar fuq in-naħa tame, neħħi ż-żrieragħ u l-kustilji mill-jalapeno tiegħek. (Għażla oħra unika tal-bajd: Yeralma Yumurta, ikel popolari tat-triq Persjan.)

Ingredjenti

• Sprej nonstick
• 2 imgħaref żejt tal-kanola, maqsum
• 1 tazza basla mqatta
• 2 imsiemer tat-tewm, ikkapuljati
• 1 bżar jalapeno, ikkapuljat
• 1 bżar aħmar qampiena, imqatta 'f'biċċiet
• 1 14.5-uqija tista 'tadam imqatta' f'biċċiet
• 2 kuċċarini ħall tal-inbid aħmar
• 1 15-uqija tista 'fażola ħamra, imsaffija u mlaħalħa
• 1/2 kuċċarina kemmun mitħun
• 4 bajd kbar
• 1/4 kuċċarina melħ
• 4 tortillas tal-qamħ
• 1/2 tazza ġobon cheddar imqatta’

Istruzzjonijiet

1. Saħħan minn qabel il-brojler. Iksi folja tal-ħami bi sprej nonstick.
2. Saħħan 1 tablespoon taż-żejt fi skillet kbir nonstick fuq nar medju-għoli; żid il-basla, it-tewm, il-jalapeno, u l-bżar qampiena; sajjar 5 minuti. Żid it-tadam, il-ħall, il-fażola, u l-kemmun; sajjar, ħawwad kultant, 5 sa 6 minuti.
3. Fi skillet nonstick, ħarxa l-bajd b'1 tablespoon ilma u l-melħ.
4. Poġġi t-tortillas fuq il-folja tal-ħami, ixkupilja ż-żewġ naħat biż-żejt li jifdal, u poġġi taħt il-brojler sakemm tismar ħafif.
5. Neħħi mill-forn u aqleb. Top bit-taħlita tat-tadam u l-bajd; ferrex bil-ġobon.
6. Poġġi taħt il-brojler sakemm il-ġobon jinħall; servi immedjatament.

Bajd Steamed

L-istim tal-bajd huwa ċinċ jekk qed tfittex idea ta ’kolazzjon tal-bajd b’kaloriji baxxi u b’saħħithom (u huwa ħafna iktar faċli biex tnaddaf milli toħroġ isfar imnixxef minn qali). Barra minn hekk, ir-riżultati huma super-ħarir.

Ingredjenti

• 2-3 bajd
• 1 tazza brodu tat-tiġieġ b'livell baxx ta 'sodju (mhux obbligatorju)

Istruzzjonijiet

1. Imla l-borma tal-steamer bit-twaħħil tal-steamer bl-ilma. Ħallih jagħli.
2. Waqt li l-ilma jkun qed jagħli, ħawwad il-bajd flimkien ma 'ilma jew brodu tat-tiġieġ b'sodju baxx. Żid it-taħlita ma 'skutella kbira jew tazzi individwali. Naqqas in-nar għal ttektek, u poġġi l-iskutella jew tazzi fuq il-steamer. Għatti u sajjar għal 12-il minuta, jew sakemm il-bajd jilħaq l-irqad mixtieq.

Sunny Side-Up

Bajda Delicious-naħa tax-xemx sa tieħu biss minuti biex issajjar. Waqt li tkun qed tagħmel, aqta 'ftit patata u veggies biex titfa' fit-taġen u waqqa' wok stir-fry biex takkumpanja l-kolazzjon tal-bajd b'saħħtu ippakkjat bil-proteini tiegħek.

Ingredjenti

• 1-5 bajd
• Spray tat-tisjir li ma jeħelx jew tixrid ta 'żejt

Istruzzjonijiet

1. Roxx skillet bi sprej nonstick jew żid iż-żejt.
2. Ġib is-skillet għal sħana medja, ixxaqqaq bajda fil-skillet, u sajjar sakemm l-abjad ikunu ssettjati, madwar 3 minuti.

Frittata Italiana

Agħżel l-avventura tiegħek stess b'din il-kolazzjon b'saħħtu tal-bajd. Agħżel bajd sħiħ jew sempliċement abjad. Imbagħad, biex tagħmilhom uber krema hekk kif isajru, ħawwad il-jogurt Grieg jew il-ġobon krema.

Ingredjenti

• 1 1/2 kikkra abjad tal-bajd (jew 6 bajdiet sħaħ, hawn aktar fuq dawk l-isfar)
• 1/4 tazza ġobon krema, imrattab (jew jogurt Grieg sempliċi)
• 1 tazzi tadam imnixxef fix-xemx imqatta' fin
• 4 weraq ħabaq frisk, imqatta 'fin
• 4 flieli ta 'ħobż sħiħ, mixwi
• Melħ u bżar iswed maqsum għat-togħma
• Sprej taż-żejt tat-tisjir

Istruzzjonijiet

1. Ħawwad flimkien il-bajd, il-ġobon krema (jew jogurt), il-melħ u l-bżar.
2. Roxx skillet nonstick bi sprej tat-tisjir u saħħan il-skillet. Żid it-taħlita tal-abjad tal-bajd u sajjar sakemm tibda tissettja.
3. Immedjatament żid it-tadam imnixxef fix-xemx u l-weraq tal-ħabaq. Għatti u sajjar madwar 2 minuti jew sakemm il-bajd ikun stabbilit għal kollox.
4. Biex isservi: Żerżaq il-frittata fuq bord tat-tqattigħ u aqta 'f'erba' kunjardi. Servi żewġ wedges u żewġ slices toast fuq kull platt. Żejjen bil-bżar u ħabaq frisk addizzjonali.

Sandwiċ tal-Bajd u t-Tadam imqatta 'bil-Maionesa Pesto

Għal kolazzjon b'saħħtu tal-bajd tista' tiekol fuq l-iskrivanija tiegħek, tote l-ingredjenti għal dan is-sandwich individwalment u tgħaqqadhom meta tasal l-uffiċċju.

Ingredjenti

• 1 tablespoon mayonnaise
• 1 1/2 kuċċarini pesto tal-ħabaq
• 2 flieli tal-ħobż sħiħ
• 1 bajda mgħollija iebsa, imqatta 'rqiqa
• 1 tadam żgħir, bil-qalba u mqatta 'rqiq
• Melħ kosher jew oħxon u bżar iswed mitħun frisk

Istruzzjonijiet

1. Fi skutella żgħira, għaqqad il-mayonnaise u l-pesto. Ħawwar bil-melħ u l-bżar għat-togħma.
2. Ifrex taħlita fuq 1 slice ħobż; għatti bil-bajd, it-tadam, u l-bqija tal-ħobż.

Sandwich tal-Bajd

BLT hija tajba, imma taf x'inhu aħjar? A BET (bacon, bajda, tadam). Aqbeż id-drive-through u minflok ipprova dan il-kolazzjon tal-bajd homemade u bnin. (Relatati: 11-il Riċetta Iktar Sandwiċis ta ’Kolazzjon B’saħħtu)

Ingredjenti

• 2 strixxi bacon tad-dundjan (jew bacon ibbażat fuq il-pjanti)
• 1 1/4 tazza abjad tal-bajd (jew 6 bajd sħaħ)
• 4 flieli ta 'ħobż sħiħ, mixwi
• 1/2 tazza ġobon cheddar imqatta’
• 1 1/4 tazzi imqatta ', tadam għanbaqar miżrugħa
• Melħ u bżar iswed maqsum għat-togħma
• Sprej taż-żejt tat-tisjir

Istruzzjonijiet

1. Microwave l-istrixxi tal-bejken għal 3 minuti jew sakemm iqarmeċ. Imwarrba.
2. Ħawwad flimkien l-abjad tal-bajd, il-melħ u l-bżar. Iksi skillet nonstick bi sprej tat-tisjir u saħħan il-skillet. Żid it-taħlita tal-abjad tal-bajd. Sajjar u ħawwad madwar minuta u nofs jew sakemm l-abjad tal-bajd ikun issettjat.
3. Biex isservi: Mgħarfa l-bajd fuq it-toast. Imla bil-ġobon, il-bejken tad-dundjan, u t-tadam imqatta 'f'biċċiet.

Muffin abjad tal-bajd imdewweb

Aħna kollha dwar dak l-isfar, imma jekk trid timmassimizza l-proteina fil-kolazzjon tal-bajd b'saħħtu tiegħek, ipprova għażla ta 'abjad kollu bħal dan is-sandwich.

Ingredjenti

• 3 abjad tal-bajd
• Muffin Ingliż sħiħ
• 1/2 tazza spinaċi
• Porzjon ta 'ġobon cheddar
• 1 porzjon tadam

Istruzzjonijiet

1. Scramble 3 abjad tal-bajd.
2. Għatti nofs muffin Ingliż ta 'qamħ sħiħ bi 1/2 tazza ta' spinaċi u n-nofs l-ieħor b'biċċa waħda ta 'ġobon cheddar; ħobż sakemm il-ġobon jinħall.
3. Żid bajd u slice tadam 1.

Reviżjoni għal