Il-Logħba tal-Workout tad-Dibattitu Presidenzjali tal-2016

Kontenut

• Reviżjoni għal

Jekk qed taqbad mad-dibattitu presidenzjali finali llejla u trid twarrab ir-rotta tal-logħba tax-xorb, għandna logħba oħra biex ngħinuk tgħaddi d-90 minuta. (Konfessjoni: Nistgħu ukoll ikollok tazza nbid lest.) Biex iżommok fuq saqajk, iddisinjajna logħba ta 'eżerċizzju ta' dibattitu magħmul minn ċaqliq totali tal-ġisem li tista 'tagħmel fil-kamra tal-ħajja tiegħek waqt li tkun qed tara l-ġenn - aħna nfissru l-istorja-unfold bejn Hillary Clinton u Donald Trump. Aħna niggarantixxu li jwaqqfu r-rata tal-qalb tiegħek - jekk ma tkunx diġà qed tiżdied mill-isparring verbali.

Hawn kif tagħmel kull waħda mill-mossa:

Superman

A. Ibda billi timtedd wiċċu 'l isfel ma' l-art bid-dirgħajn u r-riġlejn mifruxa, il-biceps ħdejn il-widnejn.

B. Għolli dirgħajn u riġlejn ftit pulzieri mill-art, żomm għal 2 sekondi, imbagħad erħi.

Donkey Kick

A. Ibda fuq idejk u l-irkopptejn b'daharek ma 'ħajt (preferibbilment ħajt mingħajr xejn fuqu peress li tkun se tkun qed taqbadha).

B. Erfa 'fuq saqajk, billi żżomm irkopptejn mgħawweġ. Aqbeż saqajk fuq il-ħajt warajk waqt li ssostni lilek innifsek b'idejk. Aqbeż saqajn lura 'l isfel. (Suġġeriment: Tgħollix aktar mil-livell tal-ġenbejn.)

Agħfas fuq l-ispalla bil-laptop

A. Stand bis-saqajn 'il bogħod mill-ġenbejn, iżżomm il-laptop f'żewġ idejn fil-livell tas-sider, u għalhekk ikun parallel mal-art.

B. Agħfas il-laptop lejn is-saqaf sakemm id-dirgħajn ikunu dritti u l-minkbejn ikunu ħdejn il-widnejn. Tbaxxi d-dahar għall-pożizzjoni tal-bidu.

Jab Cross

A. Oqgħod bis-saqajn il-wisa 'tal-ġenbejn' il bogħod minn xulxin, mqassma sabiex is-sieq tax-xellug tkun kemmxejn quddiem is-sieq tal-lemin. Tarmi jab (punch bl-idejn tax-xellug) li jimmira għall-għoli tal-wiċċ.

B. Agħmel malajr in-naħa tax-xellug lura, u armi salib (ippanċja bl-id il-leminija), ddur fuq is-sieq tal-lemin.

Mediċina Ball Slam

A. Żomm ballun tal-mediċina u wieqfa b'saqajn kemxejn usa' mill-wisa' ta' l-ispallejn. Agħfas il-ballun b'mod splussiv, imbagħad immedjatament slam mal-art billi ssuq il-ballun 'l isfel.

B. Kif tagħmel, segwi l-ballun ma 'ġismek, evita li tgħawweġ fil-qadd, u tispiċċa f'pożizzjoni squat baxxa bir-ras 'il fuq, is-sider u l-glutes baxxi. Scoop il-ballun fuq l-ewwel bounce u sploda 'l fuq, sewqan il-ballun lura overhead u testendi għal kollox il-ġisem u l-armi.

Twist Russu

A. Ibda f'pożizzjoni bilqiegħda, erfa 's-saqajn fl-arja u taqsam l-għekiesi.

B. Idlek lura fuq l-għadam tas-sitz, u, billi żżomm l-abs issikkat, dawwar 'il quddiem u lura minn naħa għal oħra. Jekk dan iħoss faċli, żomm piż f'idejk, viċin l-abs, waqt li ddawwar. (Ara aktar eżerċizzji tal-ab garantiti biex iġiegħlek tħoss il-Berna - aħna nfissru ħruq.)

Aqbeż tal-Lunge alternanti

A. Pass riġel tax-xellug lura f'lunge, tbandal driegħ tax-xellug 'il quddiem.

B. Imbotta 'l barra mill-art u aqbeż' il fuq, iqassam saqajk f'nofs l-art u jixxengel id-driegħ tal-lemin 'il quddiem, niżel f'talf bir-riġel tax-xellug' il quddiem. Irrepeti, kompli s-saqajn alternati.

Sumo Squat

A. Stand b'saqajn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin, saqajk ftit irriżultaw u idejn fuq il-ġenbejn.

B. Imbotta l-ġenbejn lura u squat isfel, iżżomm is-sider u l-irkopptejn 'il barra. Imbagħad erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. (Iċċekkja dawn l-isquats li jaħdmu għal rasek għal aktar.)

Ħajt Sit

A. Stand b'daharek ma 'ħajt, u agħmel pass kbir 'il quddiem ma' kull sieq.

B. Estendi l-armi 'l fuq jew quddiemek (wineglass friendly!) U għawweġ l-irkopptejn 90 grad, imxi saqajn' il quddiem jew lura jekk meħtieġ sabiex l-irkopptejn ikunu fuq l-għekiesi. (Tista 'wkoll tipprova l-varjazzjoni tas-sit shift tal-ħajt - waħda minn tmien eżerċizzji ta' siġġijiet li jissodaw - biex tagħmilha aktar diffiċli.)

Reviżjoni għal