Ara l-konsegwenzi u kif teħles mill-istress

Kontenut

• Konsegwenzi ta 'stress
• Kif tnaqqas l-istress relatat max-xogħol
• Kif tnaqqas l-istress emozzjonali

Stress eċċessiv jista 'jwassal għal żieda fil-piż, ulċeri fl-istonku, bidliet fil-qalb u pressjoni tad-demm għolja minħabba kortisol miżjud, li huwa l-ormon responsabbli biex jikkontribwixxi għall-funzjonament tajjeb tas-sistema immunitarja. Tgħallem aktar dwar il-funzjonijiet ta 'dan l-ormon fi: Cortisol.

Ġeneralment, l-istress huwa kkawżat minn xogħol żejjed, skedi instabbli, sitwazzjonijiet ta 'mard jew tagħbija żejda ta' kompiti personali, u wieħed mill-aħjar modi biex teħles mill-istress huwa li tiddedika 30 minuta kuljum għal attivitajiet rilassanti, bħalma huma s-smigħ tal-mużika, ix-xorb kalm banju jew mistrieħ fuq il-mixi fuq ir-ramel, għax jgħin biex ibaxxi l-livelli ta 'kortisol, jirrilassa u jnaqqas ir-rata tal-qalb.

Madankollu, f'xi każijiet, jista 'jkun meħtieġ li tmur għand it-tabib biex tieħu mediċini li jgħinu biex inaqqsu l-ansjetà, imexxu sessjonijiet ta' psikoterapija biex jitgħallmu tekniki ta 'rilassament u modi effettivi biex jimmaniġġjaw il-ħin.

Konsegwenzi ta 'stress

L-istress jista 'jikkawża problemi jew mard f'ħafna organi u sistemi, u jista' jikkawża:

• Telf ta 'xagħar u wajers irqaq;
• Imsiemer dgħajfa u fraġli;
• Żieda fl-aptit b'żieda fil-piż jew telf ta 'piż minħabba s-sensazzjoni kostanti ta' sħana u nuqqas ta 'aptit;
• Diffikultà biex torqod, li tikkawża għeja frekwenti;

• Mard frekwenti, bħal infezzjonijiet fl-apparat urinarju, gastroenterite jew l-influwenza.

L-istress jista 'jwassal ukoll għall-iżvilupp ta' problemi aktar serji bħas-sindrome metabolika, bħal żieda fil-bidu tad-dijabete, livelli għoljin ta 'trigliċeridi u kolesterol ħażin jew sindromu tal-musrana irritabbli.

Barra minn hekk, stress frekwenti maż-żmien jista 'jikkomprometti kważi kull organu jew sistema fil-ġisem u, f'każijiet aktar severi, jista' jwassal għal infertilità jew saħansitra suwiċidju. Tgħallem ukoll tagħraf is-sintomi tat-tifrik nervuż.

Kif tnaqqas l-istress relatat max-xogħol

Biex tnaqqas il-livelli ta 'stress tax-xogħol, għandek:

• Ħu vaganza kull sena: il-vaganzi jgħinu biex jinsew l-obbligi tal-ħajja ta 'kuljum;
• Ħu pawżi żgħar u regolari matul il-ħinijiet tax-xogħol: il-pawża, anke jekk hija ta '5 minuti, tgħin biex tirrilassa u torganizza l-ħsieb tiegħek, iżżid il-produzzjoni u l-profittabilità;
• Tiġbid: meta taħdem, il-ġisem jeħtieġ ukoll li jirrilassa u jtaffi t-tensjoni. Hawn x'għandek tagħmel fuq: Eżerċizzji ta 'tiġbid biex tagħmel fuq ix-xogħol.
• Kellem lill-boxxla: speċjalment meta jkun hemm xi diffikultà jew problema;
• Kompiti maqsuma: it-tqassim tal-kompiti jgħin biex jitnaqqas il-piż fuq kull ħaddiem;

Barra minn hekk, li dejjem tpoġġi lilek innifsek fiż-żarbun tal-persuna l-oħra huwa wieħed mill-modi kif tnaqqas il-kunflitti tax-xogħol, u huwa għalhekk li huwa importanti li tkun tolleranti u kawt sabiex tkun tista 'tivvaluta sew is-sitwazzjonijiet kollha u tantiċipa dak li jista' jiġri b'mod pożittiv. u mod negattiv.

Kif tnaqqas l-istress emozzjonali

Normalment, l-istress jinħoloq minħabba d-diffikultà fil-ġestjoni tal-ħin bejn il-kompiti professjonali u l-obbligi tal-familja u, għalhekk, l-iktar ħaġa importanti biex teħles mill-istress żejjed tinkludi:

• Uża kalendarju biex torganizza r-rutini tal-ġimgħa, u tippjana ġimgħa wara ġimgħa.
• Qassam il-kompiti fost l-elementi differenti ta 'familja: it-tfal għandhom jiġu nklużi, billi jassenjaw kompiti żgħar, bħal pereżempju li jagħmlu s-sodda jew li jarmu l-kamra, pereżempju;
• Iffoka fuq il-bżonnijiet attwali u tinsa l-passat;
• Iffranka l-flus, infiq biss fuq oġġetti essenzjali, biex jiġi evitat id-dejn, li hija waħda mill-kawżi ta 'stress żejjed;
• Evita sitwazzjonijiet li jikkawżaw skumdità bħal pereżempju, jekk l-aħbarijiet fuq it-televiżjoni jikkawżaw tensjoni jew it-traffiku intens jikkawża ansjetà huwa importanti li tfittex soluzzjonijiet;
• Tagħmel attivitajiet ta 'divertiment rilassanti: id-dedikazzjoni ta 'mill-inqas 30 minuta kuljum għal attivitajiet ta' paċifikazzjoni bħal smigħ tal-mużika, banju, mixi fuq ramel jew ħmieġ jew mixi barra, jista 'jgħin biex inaqqas l-istress.

Barra minn hekk, għandek tixrob te paċifikazzjoni kuljum, bħal kamomilla jew St. John's wort u tevita xorb u ikel bil-kaffeina minħabba li tikkawża l-eċitament tas-sistema nervuża ċentrali li twassal għal żieda fl-istress.

Biex titgħallem kif tikkontrolla l-ansjetà aqra:

• 4 passi biex tikkontrolla emozzjonijiet negattivi
• Kif tikkontrolla t-takikardija