Makeover ta' 21 Jum - Jum 7: Mod Yummy Biex Tikseb Slim Fast!

Kontenut

• Reviżjoni għal

Il-frott u l-ħaxix huma l-aħjar alleati tiegħek meta niġu għat-telf tal-piż. Fi stħarriġ nazzjonali dwar in-nutrizzjoni mid-Dipartiment ta ’l-Agrikoltura ta’ l-Istati Uniti, ir-riċerkaturi sabu li n-nies li kellhom piż żejjed u obeżi kielu ħafna inqas frott minn dawk li għandhom piż tajjeb għas-saħħa. Ukoll, nisa li kisbu aktar ħaxix kellhom BMI (indiċi tal-massa tal-ġisem, jew ir-relazzjoni bejn il-piż u t-tul) aktar baxx minn dawk li ma kellhomx. U dik hija biss il-ponta tan-nevew: "Mijiet ta 'studji li jkopru aktar minn tliet deċennji ta' riċerka juru li nies li jieklu dieta rikka fil-produttur għandhom riskju sinifikament inqas għal kollox minn kanċer, mard tal-qalb, u dijabete għal pressjoni għolja u katarretti, "jgħid Jeffrey Blumberg, Ph.D., professur fl-Iskola Friedman tax-Xjenza u l-Politika dwar in-Nutrizzjoni fl-Università Tufts. Modi oħra kif tipproduċi jżommok irqiq:

Jgħinek tħossok sodisfatt

Grazzi għall-kontenut għoli ta 'fibra tagħhom, frott u ħaxix b'ħafna vitamini jgħinuk tħossok mimli - li huwa ta' għajnuna speċjalment meta tkun qed tillimita l-kaloriji tiegħek għax dan ifisser inqas spazju għal tariffa mgħobbija bix-xaħam u l-kaloriji. Immira għal disa' porzjonijiet ta' nofs tazza kuljum.

Xi prodotti jistgħu jnaqqsu l-ħażna tax-xaħam

Dieti li jkabbru l-benefiċċji tal-grejpfrut jew tal-meraq tal-grejpfrut ilhom jeżistu għal għexieren ta 'snin. Iżda l-evidenza klinika turi li pjanijiet bħal dawn jistgħu jaħdmu, għall-inqas għal nies b'piż żejjed ħafna. Studju ta ’12-il ġimgħa li sar fil-Klinika Scripps f’San Diego sab li nies li kielu nofs grejpfrut qabel kull ikla tilfu medja ta’ 3.6 liri, filwaqt li dawk li xorbu 8 uqija ta ’meraq tal-grejpfrut qabel l-ikliet tilfu medja ta’ 3.3 liri. Ir-riċerkaturi jispekulaw li xi proprjetà kimika tal-grejpfrut tbaxxi l-livelli ta 'l-insulina, u tnaqqas il-ħażna tax-xaħam, skond Ken Fujioka, M.D., direttur mediku taċ-Ċentru ta' Riċerka dwar in-Nutrizzjoni u l-Metaboliċi tal-klinika.

Reviżjoni għal