21 jum biex ittejjeb ħajtek

Kontenut

• 21 jum biex ittejjeb saħħtek

Biex ittejjeb xi drawwiet ħżiena li jinkisbu matul il-ħajja kollha u li jistgħu jagħmlu ħsara lis-saħħa, hemm bżonn ta ’21 jum biss biex nipprogrammaw mill-ġdid b’mod intenzjonat il-ġisem u l-moħħ, billi jkollna attitudnijiet aħjar u nsegwu regoli sakemm, wara 21 jum, isiru awtomatiċi u naturali.

Allura, biex ħajtek titjieb b’diversi modi, segwi xi strateġiji sempliċi u prattiċi ħafna biex tadotta, waħda kuljum, u b’hekk ittejjeb id-drawwiet tiegħek u saħħtek.

21 jum biex ittejjeb saħħtek

Il-21 parir biex ittejjeb saħħtek huma:

L-ewwel jum: Ikla u pranzu f'20 minuta: Il-moħħ jieħu madwar 20 minuta biex jifhem li l-istonku tiegħek huwa mimli u wara dan jibgħat messaġġ li m’għandekx għalfejn tiekol aktar, u timpedixxi l-ġuħ. Għalhekk, għandu jieħu mill-inqas 20 minuta biex tispiċċa l-ikel jew il-pranzu, billi tomgħod bil-mod tiffavorixxi dan il-proċess.

Jum 2: Għid le għas-soda:Il-luminata komuni hija rikka biz-zokkor, landa waħda biss jista 'jkun fiha 10 kubi taz-zokkor, li huma kaloriji li jistgħu jittieħdu totalment, imma anke l-luminata ħafifa jew żero ma ġġibx benefiċċji għas-saħħa, barra minn hekk fil-ħin ta' l-ikel m'għandekx tixrob aktar minn 100 ml ta ' ilma, preferibbilment.

Jum 3: Kolazzjon nutrittiv: Li jkollok kolazzjon fit-togħma u nutrittiv huwa importanti biex tnaqqas l-ansjetà u x-xewqa li tiekol xi ħaġa fit-togħma matul il-ġurnata. Xi għażliet tajbin: kafè bil-ħalib + ħobż bil-ġobon + porzjon papaya jew tazza żgħira tal-jogurt bil-granola + tazza kafè, fl-iktar ġranet traffikużi.

Jum 4: L-ebda zlazi lesti: L-iktar zlazi adattati huma: bażi tal-avokado, jogurt u tewm, pejst taċ-ċiċri u butir tal-ġulġlien. Zlazi oħra mhumiex irrakkomandati minħabba li huma sinjuri fix-xaħam, li minbarra li jiffavorixxu xaħam addominali, jimblukkaw il-vini.

Jum 5: Kul frott minflok snacks biz-zokkor:Eżempju tajjeb ta 'ikla ħafifa huwa skutella ta' ċereali b'biċċa frott. Tista 'tvarja l-frott kuljum u tħalli s-soltu tuffieħ, lanġas jew banana. Gradwalment tidra t-togħma u jkollok aktar faċilità biex tiekol frott kuljum. Għalkemm il-frott għandu zokkor, hija għażla aktar b'saħħitha minn kwalunkwe karboidrat bħall-kejk jew il-ħobż tal-patata, pereżempju.

Jum 6: Ixrob 4 tazzi ilma:Li tixrob 4 tazzi ilma kuljum tiżgura l-idratazzjoni u ttaffi l-ippurgar billi tevita l-hemorrhoids. L-ewwel tazza tista 'tkun immedjatament malli tqum, b'nofs lumi mbuttat, it-tieni tazza għandha tkun madwar il-11 ta' filgħodu u tista 'tkun togħma ta' ilma b'mint, frawli jew ħjar. It-tielet tazza għandha tkun f'nofs wara nofsinhar u l-aħħar qabel tmur torqod, anke jekk m'intix bil-għatx.

Jum 7: Ikla f'25 minuta: Li tgawdi l-ħin tal-ikla u tiekol bil-mod jgħin fid-diġestjoni u jiekol inqas. Allura l-bżieq huwa prodott fi kwantitajiet akbar, id-diġestjoni hija aktar faċli, tixrob inqas fluwidi bħalissa u tiekol inqas kaloriji.

Jum 8: Jum mingħajr laħam:It-tneħħija tal-laħam minn ġurnata waħda biss fil-ġimgħa hija għażla kbira biex iżżid il-konsum ta 'aktar ħaxix u tagħmel detox. Dakinhar tista 'tgawdi u ma tikkonsmax ħalib tal-baqra u d-derivattivi tiegħu. Kif dwar tipprova xi ħaġa ġdida? Ippruvajt il-quinoa jew il-bulgur? Kif dwar tiekol asparagu jew alka tal-baħar? Dan l-ikel huwa nutrittiv ħafna u t-togħma ta 'ikel ġdid hija esperjenza inkredibbli.

Jum 9: Mur għal 20 minuta mixja:Il-mixi għal 20 minuta jtejjeb il-funzjoni tal-qalb, id-dispożizzjoni fiżika u mentali. Aħseb li tieħu 10 minuti biss biex tmur, u 10 minuti oħra li ġejjin. Jekk diġà timxi darba fil-ġimgħa, mur 2 u mbagħad 3.

Jum 10: Ixrob 6 tazzi ilma: Billi żżid l-ammont ta ’ilma inġerit teduka l-imsaren aħjar, il-ġilda ssir iktar ratba u ma tħossx ġuħ wisq u tnaqqas ukoll ir-riskju ta’ infezzjoni fl-apparat urinarju.

Jum 11: Mixi:Meta timxi jew timxi bir-rota tiċċaqlaq aktar, tuża aktar kaloriji u ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm tiegħek, issaħħaħ qalbek.

Jum 12: Naqqas iz-zokkor abjad ta 'ħajtek:Iz-zokkor għandu ħafna kaloriji u jżid il-glukożju fid-demm. L-aħjar għażliet huma zokkor demerara, zokkor tal-ġewż, zokkor ismar jew stevia, iżda dejjem fi kwantitajiet żgħar.

Jum 13: Qaxxar aktar u ħoll inqas:Ikel ippakkjat huwa rikk f'addittivi, żebgħa u ħwawar li jżommuhom itwal fuq l-ixkafef tas-supermarket. It-triq 'il barra hija li titqaxxar aktar u tinfetaħ inqas.

Jum 14: Irqad sew: Il-mistrieħ kif suppost jgħin biex iżomm il-konċentrazzjoni u s-saħħa mentali, u jevita l-għeja u l-ikel żejjed. Allura ssettja l-arloġġ tal-allarm wara 7-8 sigħat ta 'rqad.

Jum 15: Ixrob 10 tazzi ilma:1 tazza filgħodu fuq stonku vojt, 3 tazzi filgħodu, 3 tazzi wara nofsinhar, 1 tazza qabel torqod, 2 tazzi fil-gym jew waqt il-mixja.

Jum 16: Kul fi 30 minuta: Int tista 'diġà tiekol f'25 minuta, u din hija rebħa kbira! Issa ħu l-ħin biex iżżid 5 minuti oħra ma 'l-ikla tiegħek. Tiekol bil-kalma ġġib il-benesseri fir-ruħ.

Jum 17: Għid le għall-melħ: Ħwawar aromatiċi jmorru lil hinn mir-rand, it-tursin u l-kosbor, minbarra li jnaqqsu l-melħ jagħtu l-mess speċjali lid-dixx tiegħek u jagħmlu kull ikla mument speċjali.

Jum 18: Aktar fibri f'ħajtek:Billi tiekol fibra tirregola l-imsaren, tnaqqas il-kolesterol u titlef il-piż. Għażliet tajbin huma l-ħafur, frott mhux imqaxxar, żerriegħa tal-kittien u nuħħala tal-qamħ.

Jum 19: Ipprova soppa detox: Is-soppa tad-detox hija ħafifa u tgħin biex tnaqqas il-ġisem, għandha ftit melħ u hija kbira għalik li ma twaħħalx sieqek fil-jackfruit waqt il-pranzu.

Jum 20: L-ebda ikel lest jew fast food: Ipprepara l-ikla tiegħek stess b'ikel reali u super nutrittiv, u dejjem tevita dawk iffriżati, li huma mimlijin tossini li jġiegħluk xaħam u huma ħżiena għal saħħtek.

Jum 21: Super ikel:Żerriegħa taċ-Chia, açaí, blueberries, berries tal-goji jew spirulina, huma xi eżempji ta 'superfoods rikki f'fibra, vitamini u minerali, li jgħinu biex titlesta u tarrikkixxi d-dieta.

Ipprova 1 kuljum u ibdel ħajtek għall-aħjar.