Id-Dipendenza fuq it-Telefown Ċellulari Tant hija Nies Reali Se Jmorru Rehab għaliha

Kontenut

• Reviżjoni għal

Aħna lkoll nafu lit-tfajla li tibgħat messaġġi permezz tad-dati tal-pranzu, tikkontrolla b'mod kompulsiv Instagram biex tara x'qed jieklu ħbiebha f'ristoranti oħra, jew tispiċċa kull argument bi tfittxija fuq il-Google - hi waħda minn dawk in-nies tant marbuta mat-telefowns ċellulari tagħhom li qatt mhu barra ta 'driegħ. Imma x'jiġri jekk dak il-ħabib hu ... int? Id-dipendenza fuq l-ismartphone tista 'tinstema' bħal punchline għall-ewwel, iżda l-esperti joqogħdu attenti li hija problema reali u li dejjem qed tikber. Fil-fatt, in-nomofobija, jew il-biża 'li tkun mingħajr l-apparat mobbli tiegħek, issa hija rikonoxxuta bħala afflizzjoni serja biżżejjed biex tiġġustifika kontroll f'faċilità ta' rijabilitazzjoni! (Skopri Kif Mara Waħda għelbet id-Dipendenza tagħha fuq l-Eżerċizzju.)

Post wieħed bħal dan huwa l-istart mill-ġdid, ċentru ta 'rkupru tal-vizzju f'Redmond, WA, li joffri programm ta' trattament speċjalizzat għall-iffissar tal-mowbajl, li jqabbel id-dipendenza fuq smartphone ma 'xiri kompulsiv u vizzji oħra fl-imġieba. U mhumiex waħedhom fit-tħassib tagħhom. Studju mill-Università ta ’Baylor sab li studenti tal-kulleġġ nisa jqattgħu medja ta’ għaxar sigħat kuljum jinteraġixxu mat-telefowns ċellulari tagħhom - prinċipalment jibbrawżjaw l-internet u jibagħtu 100 test plus kuljum. Dak huwa wkoll ħafna iktar ħin milli rrappurtaw li nefqu mal-ħbieb. Iktar sorprendenti, 60 fil-mija tan-nies mistħarrġa stqarrew li jħossuhom dipendenti fuq l-apparat tagħhom.

"Dak hu ċifra inkredibbli," qal ir-riċerkatur ewlieni James Roberts, Ph.D. "Hekk kif jiżdiedu l-funzjonijiet taċ-ċellulari, il-vizzji għal din il-biċċa teknoloġija apparentement indispensabbli ssir possibbiltà dejjem aktar realistika."

Ir-raġuni li l-ismartphones huma tant vizzjużi hija minħabba li jqanqlu r-rilaxx ta 'serotonin u dopamine "is-sustanzi kimiċi jħossuhom tajjeb" fl-imħuħ tagħna li jipprovdu gratifikazzjoni immedjata bħalma jagħmlu sustanzi vizzjużi, jgħid it-terapista u espert tad-dipendenza Paul Hokemeyer, Ph.D. (Poġġi l-mowbajl u pprova l-10 drawwiet tan-nies kuntenti minflok.)

U jgħid li dan it-tip partikolari ta’ vizzju jista’ jkun sinjal ta’ problemi aktar profondi. "L-użu ossessiv u kompulsiv ta 'smartphone huwa sintomu ta' saħħa ta 'mġieba u kwistjonijiet ta' personalità sottostanti," huwa jispjega. "Dak li jiġri huwa li n-nies li qed ibatu minn kwistjonijiet bħal depressjoni, ansjetà, trawma, u personalitajiet ta 'sfida soċjali jimmedicaw lilhom infushom billi jilħqu affarijiet barra minnhom infushom biex jimmaniġġjaw l-iskumdità interna tagħhom. Minħabba li t-teknoloġija għandha parti integrali bħal din minn ħajjitna, smartphones faċilment isiru l-oġġett ta 'għażla tagħhom. "

Imma dak li jidher li huwa soluzzjoni għall-ewwel fil-fatt jamplifika l-problemi tagħhom fit-tul. "Huma jagħżlu li jilħqu t-telefowns tagħhom fuq konnessjonijiet ta 'fejqan ma' nies importanti," jispjega Hokemeyer. Jekk tagħmel hekk, madankollu, tistaʼ tweġġaʼ l- karriera u l- ħajja personali tiegħek, biex ma nsemmux iġġiegħlek titlef l- affarijiet divertenti kollha li jseħħu fil- ħajja reali. (Sib kif iċ-Ċellula Tiegħek Qiegħda Tħassar il-Perijodi ta 'Waqfien Tiegħek.)

Tħobb it-telefon tiegħek imma mhux ċert jekk ir-relazzjoni hijiex attwalment ħżiena għas-saħħa? Jekk tħossok aktar ferħan meta tkun qed ittajpja u tiswajja (jew tiskanta kompletament jekk ma tkunx ħdejk), użaha għal sigħat kull darba, tkun qed tiċċekkjah f'ħinijiet mhux xierqa (bħal waqt li tkun qed issuq jew f'laqgħa), titlef ix-xogħol jew l-obbligi soċjali għax int mitluf fid-dinja diġitali tiegħek, jew jekk nies importanti f’ħajtek ilmentaw dwar l-użu tat-telefon tiegħek, allura Hokemeyer jgħid li l-interess tiegħek jista’ fil-fatt ikun vizzju kliniku.

"Jekk taħseb li għandek xi kwistjoni, hemm probabbiltà kbira li int," huwa jispjega. "L-imġieba dipendenti huma mgħottijin f'ħafna mekkaniżmi ta 'difiża intellettwali u emozzjonali li jgħidulna li xejn m'hu ħażin u li l-użu tagħna mhuwiex ħaġa kbira." Imma jekk qed tinterferixxi mal-ħajja tiegħek allura żgur li hija ħaġa kbira.

B'xorti tajba, Hokemeyer ma jirrakkomandax li tiċċekkja lilek innifsek direttament f'rehab (għadha). Minflok, huwa jagħti parir li twaqqaf xi regoli għall-użu tat-telefon tiegħek. L-ewwel, waqqaf konfini ċari u sodi billi itfi t-telefon tiegħek (fil-fatt mitfi! mhux biss 'il bogħod mill-fergħa) f'ħin predeterminat kull lejl sa ħin stabbilit filgħodu (hu jirrakkomanda li tibda mill-11 p.m. u t-8 a.m.). Sussegwentement, żomm ġurnal fejn issegwi l-ammont ta 'ħin li tqatta' fuq it-telefon jew it-tablet tiegħek biex jgħinek tiffaċċja r-realtà. Imbagħad, waqqaf allarm biex tfakkar lilek innifsek biex tpoġġih għal 15 sa 30 minuta kull ftit sigħat. Fl-aħħar nett, jirrakkomanda li tiżviluppa sensi madwar il-ħsibijiet u s-sentimenti tiegħek. Oqgħod attent għall-emozzjonijiet primarji tiegħek u innota kif tagħżel li taħrab minnhom jew tittrattahom. (Ukoll, ipprova dawn it-8 Passi biex Tagħmel Detox Diġitali Mingħajr FOMO.)

Li tkun dipendenti fuq l-ismartphone tiegħek jista 'jidher iblah, iżda t-telefowns huma ħtieġa bażika f'dawn il-jiem, għalhekk ilkoll għandna bżonn nitgħallmu kif nużawhom b'mod effettiv mingħajr ma nħalluhom jieħdu f'idejhom ħajjitna. "L-ismartphones jistgħu jkunu l-frenemy aħħari," jgħid Hokemeyer, u jżid li rridu nittrattawhom bl-istess mod kif nittrattaw ma 'ħabib li mhux dejjem għandu l-aħjar interessi tagħna fil-qalb: billi nistabbilixxu fruntieri sodi, nuru paċenzja, u ma tħallihomx iġegħluna ninsew dak li verament l-iktar importanti għalina.

Reviżjoni għal