3 eżerċizzji biex dojoq qaddek id-dar

Kontenut

• 1. L-addome laterali
• 2. Salib addominali
• 3. Addominali fuq il-ballun
• Rakkomandazzjonijiet ġenerali

Eżerċizzji tal-issikkar tal-qadd jgħinu wkoll biex itejbu l-muskoli addominali, u jagħmlu ż-żaqq aktar sod, minbarra li jgħin biex itejjeb l-appoġġ tas-sinsla, jippromwovi t-titjib tal-qagħda u jevita uġigħ fid-dahar li jista 'jkun ikkawżat minn piż żejjed u dgħjufija addominali.

Biex dawn l-eżerċizzji jidħlu fis-seħħ, huwa importanti li eżerċizzji jsiru wkoll biex jgħinu jħaffu l-metaboliżmu, bħal mixi mgħaġġel, ġiri, ċikliżmu, u huwa importanti wkoll li twettaq eżerċizzji ta ’saħħa u jkollok dieta sana u adegwata għan.

3 eżerċizzji li jissikkaw il-qadd li jistgħu jsiru d-dar huma:

1. L-addome laterali

Il-persuna għandha timtedd fuq daharha, tgħawweġ l-irkopptejn tagħha u tqiegħed saqajha ċatta fuq l-art. Imbagħad, mingħajr ma tisforza l-għonq, għolli kemmxejn it-torso, aqta ’ż-żaqq u iġġebbed id-dirgħajn quddiem il-ġisem, tipprova tmiss id il-lemin mas-sieq tal-lemin u mbagħad ix-xellugija lejn is-sieq tax-xellug, waħda waħda. Huwa rrakkomandat li tagħmel 3 settijiet ta '20 repetizzjoni jew skont il-gwida tal-professjonist tal-edukazzjoni fiżika.

2. Salib addominali

Biex tagħmel dan l-eżerċizzju, il-persuna trid timtedd fuq daharha, tgħawweġ saqajha u taqsam sieq waħda fuq l-oħra. Imbagħad, ħu l-minkeb oppost lejn ir-riġel mgħawweġ, u wettaq 3 settijiet ta '20 repetizzjoni jew skont ir-rakkomandazzjoni tal-għalliem.

Biex tiżdied l-intensità ta 'dan l-eżerċizzju, is-saqajn jistgħu jiġu sospiżi fl-arja, madwar 90º, u ż-żewġ naħat jistgħu jinħadmu fl-istess ħin, bħallikieku l-persuna kienet qed issuq rota.

3. Addominali fuq il-ballun

Dan it-tip ta 'addominali jsir bl-użu ta' ballun pilates. Għal dan, il-persuna trid tħalli l-ballun, tappoġġja l-qiegħ ta 'wara, u mbagħad twettaq il-moviment addominali, dejjem twettaq il-kontrazzjoni tal-muskolu addominali.

Rakkomandazzjonijiet ġenerali

L-eżerċizzji biex tnaqqas il-qadd jistgħu jsiru kuljum u l-intensità għandha tiżdied kull ġimgħa. Trejner jista 'jirrakkomanda firxa sħiħa ta' eżerċizzji biex ittejjeb il-prestazzjoni, iżda minbarra l-eżerċizzju, huwa importanti li ma tiekolx ikel b'xaħam u zokkor, jew li tixrob xorb alkoħoliku. Iċċekkja aktar pariri biex tnaqqas il-qadd.

Hawn huma xi pariri dwar l-għalf li jistgħu jgħinuk ukoll tikseb aktar riżultati: