13 Rimedji Qawwija għad-Dar għall-Akne

Kontenut

• X'jikkawża l-akne?
• 1. Applika l-ħall tat-tuffieħ
• Kif tużah
• 2. Ħu suppliment taż-żingu
• 3. Agħmel maskra għasel u kannella
• Kif tagħmel maskra għasel u kannella
• 4. Ittratta l-post biż-żejt tas-siġra tat-te
• Kif tużah
• 5. Applika te aħdar fuq il-ġilda tiegħek
• Kif tużah
• 6. Applika witch hazel
• Kif tużah
• 7. Idrat bl-aloe vera
• Kif tużah
• 8. Ħu suppliment taż-żejt tal-ħut
• 9. Esfolja regolarment
• Kif tagħmel scrub id-dar
• 10. Segwi dieta ta 'tagħbija gliċemika baxxa
• 11. Aqta 'l-ħalib
• 12. Naqqas l-istress
• Modi kif tnaqqas l-istress
• 13. Eżerċita regolarment
• L-aħħar linja
• Ikel għal Ġilda B’saħħitha

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

L-akne hija waħda mill-aktar kundizzjonijiet komuni tal-ġilda fid-dinja, u taffettwa madwar 85% tal-adulti żgħażagħ ().

Fotografija ta 'Gabriela Hasbun

Trattamenti konvenzjonali tal-akne bħall-aċidu saliċiliku, niacinamide, jew benzoyl peroxide huma ppruvati li huma l-aktar soluzzjonijiet effettivi tal-akne, iżda jistgħu jkunu għaljin u għandhom effetti sekondarji mhux mixtieqa, bħal nixfa, ħmura u irritazzjoni.

Dan wassal lil ħafna nies biex ifittxu rimedji biex ifiequ l-akne b'mod naturali fid-dar. Fil-fatt, studju wieħed sab li 77% tal-pazjenti bl-akne ppruvaw trattamenti alternattivi għall-akne (2).

Ħafna rimedji tad-dar m'għandhomx appoġġ xjentifiku, u aktar riċerka dwar l-effettività tagħhom hija meħtieġa. Jekk qed tfittex trattamenti alternattivi, għalkemm, għad hemm għażliet li tista 'tipprova.

Dan l-artikolu jesplora 13-il rimedju popolari għad-dar għall-akne.

X'jikkawża l-akne?

L-akne tibda meta l-pori fil-ġilda tiegħek jinstaddu biż-żejt u ċelloli mejta tal-ġilda.

Kull poru huwa mqabbad ma 'glandola sebaceous, li tipproduċi sustanza żejtnija msejħa sebum. Sebum żejjed jista 'jimla l-pori, u jikkawża t-tkabbir ta' batterja magħrufa bħala Propionibacterium acnes, jew P. acnes.

Iċ-ċelloli bojod tad-demm tiegħek jattakkaw P. acnes, li jwassal għal infjammazzjoni tal-ġilda u akne. Xi każijiet ta 'akne huma aktar severi minn oħrajn, iżda sintomi komuni jinkludu whiteheads, blackheads, u pimples.

Bosta fatturi jistgħu jikkontribwixxu għall-iżvilupp tal-akne, inklużi:

• ġenetika
• dieta
• stress
• bidliet fl-ormoni
• infezzjonijiet

Trattamenti kliniċi standard huma l-aktar effettivi biex inaqqsu l-akne. Tista 'wkoll tipprova trattamenti tad-dar, għalkemm hija meħtieġa aktar riċerka dwar l-effettività tagħhom. Hawn taħt hawn 13-il rimedju tad-dar għall-akne.

1. Applika l-ħall tat-tuffieħ

Il-ħall tat-tuffieħ huwa magħmul billi jiffermenta s-sidru tat-tuffieħ, jew il-meraq mhux iffiltrat minn tuffieħ ippressat.

Bħal ħall ieħor, huwa magħruf għall-abbiltà tiegħu li jiġġieled ħafna tipi ta ’batterji u fungi (, 4).

Il-ħall tas-sidru tat-tuffieħ fih aċidi organiċi, bħall-aċidu ċitriku, li nstabu li joqtlu P. acnes ().

Ir-riċerka wriet li l-aċidu succinic, aċidu organiku ieħor, irażżan l-infjammazzjoni kkawżata minn P. acnes, li jista 'jipprevjeni ċikatriċi ().

L-aċidu lattiku, aċidu ieħor fil-ħall tat-tuffieħ, jista 'wkoll itejjeb id-dehra ta' ċikatriċi tal-akne (, 8).

Filwaqt li ċerti komponenti tal-ħall tat-tuffieħ jistgħu jgħinu fl-akne, bħalissa m’hemm l-ebda evidenza li tappoġġja l-użu tiegħu għal dan il-għan. Xi dermatologi jagħtu parir kontra l-użu ta 'ħall tat-tuffieħ, għax jista' jirrita l-ġilda.

Kif tużah

1. Ħallat 1 parti ħall tat-tuffieħ u 3 partijiet ilma (uża aktar ilma għal ġilda sensittiva).
2. Wara t-tindif, applika bil-mod it-taħlita fuq il-ġilda billi tuża qoton.
3. Ħalli joqgħod għal 5-20 sekonda, laħlaħ bl-ilma u nixxef.
4. Irrepeti dan il-proċess 1-2 darbiet kuljum, kif meħtieġ.

Huwa importanti li wieħed jinnota li l-applikazzjoni tal-ħall tat-tuffieħ fuq il-ġilda tiegħek tista 'tikkawża ħruq u irritazzjoni. Jekk tagħżel li tipprovaha, użaha f'ammonti żgħar u ħallatha bl-ilma.

L-aċidi organiċi fil-ħall tat-tuffieħ jistgħu jgħinu biex joqtlu batterji li jikkawżaw l-akne u jnaqqsu d-dehra ta 'ċikatriċi. L-applikazzjoni tagħha fuq il-ġilda tista 'tikkawża ħruq jew irritazzjoni, u għalhekk għandha tintuża b'attenzjoni.

2. Ħu suppliment taż-żingu

Iż-żingu huwa nutrijent essenzjali li huwa importanti għat-tkabbir taċ-ċelloli, il-produzzjoni tal-ormoni, il-metaboliżmu u l-funzjoni immuni.

Huwa studjat relattivament tajjeb meta mqabbel ma 'trattamenti naturali oħra għall-akne.

Ir-riċerka tindika li n-nies bl-akne għandhom it-tendenza li jkollhom livelli aktar baxxi ta 'żingu fid-demm tagħhom minn dawk b'ġilda ċara ().

Diversi studji wrew ukoll li t-teħid taż-żingu mill-ħalq jista 'jgħin biex titnaqqas l-akne.

Pereżempju, reviżjoni tal-2014 sabet li ż-żingu huwa aktar effettiv fit-trattament ta 'akne severa u infjammatorja milli jikkura akne moderat ().

Id-dożaġġ ottimali ta 'żingu għall-akne ma ġiex stabbilit, iżda bosta studji anzjani osservaw tnaqqis sinifikanti fl-akne billi użaw 30-45 mg ta' żingu elementari kuljum (,, 13).

Iż-żingu elementari jirreferi għall-ammont ta ’żingu li huwa preżenti fil-kompost. Iż-żingu huwa disponibbli f'ħafna forom, u fihom ammonti differenti ta 'żingu elementari.

L-ossidu taż-żingu fih l-ogħla ammont ta 'żingu elementali fi 80%.

Il-limitu massimu sikur rakkomandat taż-żingu huwa ta ’40 mg kuljum, allura huwa probabbilment l-aħjar li ma taqbiżx dak l-ammont sakemm ma tkunx taħt is-superviżjoni ta’ tabib.

It-teħid ta 'żingu wisq jista' jikkawża effetti ħżiena, inkluż uġigħ fl-istonku u irritazzjoni tal-musrana.

Huwa wkoll importanti li wieħed jinnota li l-applikazzjoni taż-żingu fuq il-ġilda ma ntweriex li hija effettiva. Dan jista 'jkun minħabba li ż-żingu ma jiġix assorbit b'mod effettiv mill-ġilda.

Individwi bl-akne għandhom it-tendenza li jkollhom livelli aktar baxxi ta 'żingu minn nies b'ġilda ċara. Diversi studji jissuġġerixxu li t-teħid taż-żingu mill-ħalq jista 'jnaqqas l-akne.

3. Agħmel maskra għasel u kannella

L-għasel u l-kannella għandhom il-kapaċità li jiġġieldu l-batterji u jnaqqsu l-infjammazzjoni, li huma żewġ fatturi li jqanqlu l-akne (,).

Studju tal-2017 sab li l-kombinazzjoni ta 'għasel u estratt tal-qoxra tal-kannella eżerċitat effetti antibatteriċi kontra P. acnes ().

Riċerka oħra indikat li l-għasel waħdu jista 'jimblokka t-tkabbir ta' jew joqtol P. acnes (17).

Għalkemm, din is-sejba mhux bilfors tfisser li l-għasel effettivament jittratta l-akne.

Studju fuq 136 persuna bl-akne sab li l-applikazzjoni tal-għasel fuq il-ġilda wara li użajt sapun antibatteriku ma kinitx iktar effettiva fit-trattament tal-akne milli tuża s-sapun waħedha ().

Filwaqt li l-proprjetajiet anti-infjammatorji u antibatteriċi tal-għasel u l-kannella jistgħu jnaqqsu l-akne, hija meħtieġa aktar riċerka.

Kif tagħmel maskra għasel u kannella

1. Ħallat 2 imgħaref għasel u kuċċarina 1 kannella biex tifforma pejst.
2. Wara t-tindif, applika l-maskra fuq wiċċek u ħalliha mixgħula għal 10-15-il minuta.
3. Laħlaħ il-maskra kompletament u ħoss wiċċek xott.

L-għasel u l-kannella għandhom proprjetajiet anti-infjammatorji u antibatteriċi. Jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-akne, iżda huma meħtieġa aktar studji.

4. Ittratta l-post biż-żejt tas-siġra tat-te

Iż-żejt tas-siġra tat-te huwa żejt essenzjali li huwa estratt mill-weraq ta ' Melaleuca alternifolia, siġra żgħira nattiva għall-Awstralja.

Huwa magħruf sew għall-abbiltà tiegħu li jiġġieled il-batterja u jnaqqas l-infjammazzjoni tal-ġilda (,).

Barra minn hekk, bosta studji sabu li l-applikazzjoni taż-żejt tas-siġra tat-te fuq il-ġilda tista 'tnaqqas l-akne (,,).

Studju żgħir ieħor sab li, meta mqabbel mal-perossidu tal-benżojl, il-parteċipanti li jużaw ingwent taż-żejt tas-siġra tat-te għall-akne esperjenzaw inqas ġilda xotta u irritazzjoni. Huma ħassewhom ukoll aktar sodisfatti bit-trattament ().

Minħabba li l-antibijotiċi topiċi u orali jistgħu jikkawżaw reżistenza batterika jekk jintuża fit-tul għall-akne, iż-żejt tas-siġra tat-te jista 'jkun sostitut effettiv ().

Iż-żejt tas-siġra tat-te huwa qawwi ħafna, allura dejjem iddilwih qabel ma tapplikah fuq il-ġilda tiegħek.

Kif tużah

1. Ħallat parti ta 'żejt tas-siġra tat-te ma' 9 partijiet ilma.
2. Għaddas tajjara fit-taħlita u applikaha għaż-żoni milquta.
3. Applika moisturizer jekk mixtieq.
4. Irrepeti dan il-proċess 1-2 darbiet kuljum, kif meħtieġ.

Iż-żejt tas-siġra tat-te għandu proprjetajiet qawwija kontra l-batterja u anti-infjammatorji. L-applikazzjoni tagħha fuq il-ġilda tista 'tnaqqas l-akne.

5. Applika te aħdar fuq il-ġilda tiegħek

It-te aħdar għandu ħafna antiossidanti, u x-xorb jista 'jippromwovi saħħa tajba.

Jista 'wkoll jgħin biex titnaqqas l-akne. Dan x'aktarx minħabba li l-polifenoli fit-te aħdar jgħinu fil-ġlieda kontra l-batterja u jnaqqsu l-infjammazzjoni, li huma żewġ kawżi ewlenin ta 'l-akne ().

M'hemmx ħafna riċerka li tesplora l-benefiċċji tax-xorb tat-te aħdar meta niġu għall-akne, u hemm bżonn ta 'aktar studji.

Fi studju wieħed żgħir bi 80 mara, il-parteċipanti ħadu 1,500 mg ta 'estratt tat-te aħdar kuljum għal 4 ġimgħat. Sa tmiem l-istudju, in-nisa li ħadu l-estratt kellhom inqas akne fuq imnieħerhom, il-frieħ, u madwar ħalqhom ().

Ir-riċerka sabet ukoll li x-xorb tat-te aħdar jista 'jbaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm u l-insulina, li huma fatturi li jistgħu jikkontribwixxu għall-iżvilupp tal-akne ().

Bosta studji jindikaw ukoll li l-applikazzjoni tat-te aħdar direttament fuq il-ġilda tista 'tgħin fl-akne.

Ir-riċerka turi li l-antiossidant ewlieni fit-te aħdar - epigallocatechin-3-gallate (EGCG) - inaqqas il-produzzjoni tas-sebum, jiġġieled l-infjammazzjoni, u jinibixxi t-tkabbir ta ' P. acnes f'individwi b'ġilda suxxettibbli għall-akne ().

Studji multipli sabu li l-applikazzjoni ta 'estratt tat-te aħdar fuq il-ġilda tnaqqas b'mod sinifikanti l-produzzjoni tas-sebum u l-pimples f'dawk bl-akne (, 30, 31).

Tista 'tixtri kremi u lozjonijiet li fihom te aħdar, iżda huwa daqstant faċli li tagħmel it-taħlita tiegħek id-dar.

Kif tużah

1. Te aħdar wieqaf f'ilma jagħli għal 3-4 minuti.
2. Ħalli t-te jibred.
3. Bl-użu ta 'boċċa tal-qoton, applika t-te fuq il-ġilda tiegħek jew ferrah fi flixkun tal-isprej biex tbexxex fuqu.
4. Ħalliha tinxef, imbagħad laħlaħha bl-ilma u ħoss il-ġilda tiegħek xotta.

Tista 'wkoll żżid il-weraq tat-te li jifdal mal-għasel u tagħmel maskra.

It-te aħdar għandu ħafna antiossidanti li jgħinu fil-ġlieda kontra l-batterja u jnaqqsu l-infjammazzjoni. Xi riċerka tindika li l-applikazzjoni ta 'estratt tat-te aħdar fuq il-ġilda tista' tnaqqas l-akne.

6. Applika witch hazel

Witch hazel huwa estratt mill-qoxra u l-weraq tal-arbuxxell witch hazel ta ’l-Amerika ta’ Fuq, Hamamelis virginiana. Fih tannini, li għandhom proprjetajiet antibatteriċi u anti-infjammatorji qawwija (, 33).

Huwa għalhekk li jintuża biex jikkura firxa wiesgħa ta 'kundizzjonijiet tal-ġilda, inklużi brija, ekżema, vini varikużi, ħruq, tbenġil, gdim ta' insetti, u akne.

Bħalissa, jidher li hemm ftit riċerka dwar l-abbiltà tal-witch hazel li tittratta l-akne speċifikament.

Fi studju żgħir iffinanzjat minn kumpanija tal-kura tal-ġilda, 30 individwu b'akne ħafif jew moderat użaw trattament tal-wiċċ fi tliet stadji darbtejn kuljum għal 6 ġimgħat.

Witch hazel kien wieħed mill-ingredjenti fit-tieni pass tat-trattament. Ħafna mill-parteċipanti esperjenzaw titjib sinifikanti fl-akne tagħhom sa tmiem l-istudju ().

Ir-riċerka tissuġġerixxi wkoll li l-witch hazel tista 'tiġġieled il-batterja u tnaqqas l-irritazzjoni u l-infjammazzjoni tal-ġilda, li jistgħu jikkontribwixxu għall-akne (,,).

Kif tużah

1. Għaqqad 1 tablespoon ta 'qoxra tal-witch hazel u 1 tazza ilma f'kazzola żgħira.
2. Xarrab il-witch hazel għal 30 minuta u mbagħad ġib it-taħlita tgħalli fuq il-forn.
3. Naqqas għal ttektek u sajjar, mgħotti, għal 10 minuti.
4. Neħħi t-taħlita minn fuq in-nar u ħalliha toqgħod għal 10 minuti oħra.
5. Strain u aħżen il-likwidu f'kontenitur issiġillat.
6. Applika fuq ġilda nadifa billi tuża qoton 1-2 darbiet kuljum, jew kif mixtieq.

Huwa importanti li wieħed jinnota li verżjonijiet ippreparati kummerċjalment jistgħu ma jkunux fihom tannini, peress li ħafna drabi jintilfu fil-proċess tad-distillazzjoni.

Ixtri online il-witch hazel.

L-applikazzjoni ta 'witch hazel fuq il-ġilda tista' tnaqqas l-irritazzjoni u l-infjammazzjoni. Jista 'jkun ta' benefiċċju għal individwi bl-akne, iżda hija meħtieġa aktar riċerka.

7. Idrat bl-aloe vera

L-Aloe vera hija pjanta tropikali li l-weraq tagħha jipproduċu ġel ċar. Il-ġell spiss jiżdied ma 'lozjonijiet, kremi, ingwenti, u sapun.

Huwa komunement użat biex jikkura brix, raxx, ħruq, u kundizzjonijiet oħra tal-ġilda. Meta jiġi applikat fuq il-ġilda, il-ġel tal-aloe vera jista 'jgħin biex tfejjaq il-feriti, tikkura l-ħruq, u tiġġieled l-infjammazzjoni (38).

Aloe vera fih l-aċidu saliċiliku u l-kubrit, li t-tnejn jintużaw b'mod estensiv fit-trattament tal-akne. Ir-riċerka sabet li l-applikazzjoni tal-aċidu saliċiliku fuq il-ġilda tnaqqas l-akne (39,,,).

Diversi studji indikaw ukoll li l-ġel tal-aloe vera, meta kkombinat ma 'sustanzi oħra bħall-krema tat-tretinoin jew iż-żejt tas-siġra tat-te, jista' jtejjeb l-akne (,).

Filwaqt li r-riċerka turi wegħda, il-benefiċċji ta 'l-aloe vera kontra l-akne jeħtieġu aktar riċerka xjentifika.

Kif tużah

1. Bexxex il-ġell mill-pjanta tal-aloe b’kuċċarina.
2. Applika l-ġell direttament fuq ġilda nadifa bħala moisturizer.
3. Irrepeti 1-2 darbiet kuljum, jew kif mixtieq.

Tista 'wkoll tixtri ġel ta' aloe vera mill-maħżen, imma kun żgur li huwa aloe pur mingħajr ingredjenti miżjuda.

Meta jiġi applikat fuq il-ġilda, il-ġel tal-aloe vera jista 'jgħin biex tfejjaq il-feriti, tikkura l-ħruq, u tiġġieled l-infjammazzjoni. Jista 'jkun ta' benefiċċju għal individwi bl-akne, iżda hija meħtieġa aktar riċerka.

8. Ħu suppliment taż-żejt tal-ħut

L-aċidi grassi Omega-3 huma xaħmijiet b'saħħithom li joffru numru kbir ta 'benefiċċji għas-saħħa.

Int trid tieħu dawn ix-xaħmijiet mid-dieta tiegħek, iżda r-riċerka turi li ħafna nies li jieklu dieta standard tal-Punent ma jsibux biżżejjed minnhom ().

Iż-żjut tal-ħut fihom żewġ tipi ewlenin ta 'aċidi grassi omega-3 - eicosapentaenoic acid (EPA) u docosahexaenoic acid (DHA).

Intwera li livelli għoljin ta 'EPA u DHA jnaqqsu l-fatturi infjammatorji, li jistgħu jnaqqsu r-riskju ta' akne ().

Fi studju wieħed, 45 individwu bl-akne ngħataw supplimenti ta 'aċidu xaħmi omega-3 li fihom kemm EPA kif ukoll DHA kuljum. Wara 10 ġimgħat, l-akne tagħhom naqset b'mod sinifikanti ().

M'hemm l-ebda konsum ta 'kuljum rakkomandat speċifiku ta' aċidi grassi omega-3. Il-Linji Gwida Dieta 2015–2020 għall-Amerikani jirrakkomandaw li adulti b'saħħithom jikkunsmaw madwar 250 mg ta 'EPA u DHA kkombinati kuljum ().

Tista 'wkoll tikseb aċidi grassi omega-3 billi tiekol salamun, sardin, inċova, ġewż, żrieragħ tal-chia, u żrieragħ tal-kittien mitħun.

Tgħallem aktar dwar supplimenti taż-żejt tal-ħut.

Iż-żjut tal-ħut fihom żewġ tipi ewlenin ta 'aċidi grassi omega-3 - EPA u DHA. It-teħid ta 'suppliment taż-żejt tal-ħut jista' jgħin biex inaqqas l-akne.

9. Esfolja regolarment

It-tqaxxir huwa l-proċess tat-tneħħija tas-saff ta 'fuq taċ-ċelloli mejta tal-ġilda. Tista 'tuża kimiċi biex tikseb dan, jew titqaxxar b'mod mekkaniku billi tuża pinzell jew għorik biex tneħħi fiżikament iċ-ċelloli ().

It-tqaxxir jista 'jtejjeb l-akne billi jneħħi ċ-ċelloli tal-ġilda li jimblukkaw il-pori.

Jista 'wkoll jagħmel it-trattamenti tal-akne għall-ġilda aktar effettivi billi jippermettilhom li jippenetraw aktar fil-fond, ladarba jitneħħa l-ogħla saff tal-ġilda.

Bħalissa, ir-riċerka dwar it-tqaxxir u l-abbiltà tagħha biex tikkura l-akne hija limitata.

Xi studji jissuġġerixxu li l-mikrodermabrażjoni, metodu ta ’tqaxxir, tista’ ttejjeb id-dehra tal-ġilda, inklużi xi każijiet ta ’ċikatriċi tal-akne (,).

Fi studju wieħed żgħir, 38 pazjent bl-akne rċevew tmien trattamenti ta 'mikrodermabrażjoni f'intervalli ta' kull ġimgħa. Il-parteċipanti b'ċikatriċi tal-akne wrew xi titjib wara t-trattamenti ().

Studju żgħir ieħor sab li sitt trattamenti ta 'mikrodermabrażjoni kull ġimgħa għenu biex jistimulaw it-tiswija tal-ġilda ().

Filwaqt li dawn ir-riżultati jindikaw li t-tqaxxir jista 'jtejjeb is-saħħa u d-dehra tal-ġilda, hija meħtieġa aktar riċerka dwar l-akne.

Hemm varjetà wiesgħa ta 'prodotti ta' tqaxxir disponibbli, imma tista 'wkoll tagħmel scrub id-dar billi tuża zokkor jew melħ.

Innota li t-tqaxxir mekkaniku, bħal ma 'scrubs jew pniezel ħarxa, jista' jkun irritanti u jagħmel ħsara lill-ġilda. Bħala tali, xi dermatologi jirrakkomandaw tqaxxir kimiku ġentili bi prodotti bbażati fuq l-aċidu saliċiliku jew glikoliku.

Jekk tagħżel li tipprova tqaxxir mekkaniku, kun żgur li togħrok il-ġilda bil-mod biex tevita li tagħmel ħsara.

Kif tagħmel scrub id-dar

1. Ħallat partijiet indaqs zokkor (jew melħ) u żejt tal-ġewż.
2. Għorok bil-mod il-ġilda tiegħek bit-taħlita u laħlaħ sew.
3. Esfolja kemm-il darba tixtieq, sa darba kuljum.

It-tqaxxir huwa l-proċess tat-tneħħija tas-saff ta 'fuq taċ-ċelloli mejta tal-ġilda. Jista 'jnaqqas id-dehra ta' ċikatriċi u tibdil fil-kulur, iżda hemm bżonn li ssir aktar riċerka dwar il-kapaċità tagħha li tikkura l-akne.

10. Segwi dieta ta 'tagħbija gliċemika baxxa

Ir-relazzjoni bejn id-dieta u l-akne ilha diskussa għal bosta snin.

Ir-riċerka tissuġġerixxi li fatturi tad-dieta, bħall-insulina u l-indiċi gliċemiku, jistgħu jkunu assoċjati ma 'l-akne ().

Indiċi gliċemiku ta ’ikel (GI) huwa kejl ta’ kemm jgħolli malajr iz-zokkor fid-demm tiegħek.

Tiekol ikel b'GI għolja jikkawża żieda fl-insulina, li x'aktarx iżżid il-produzzjoni tas-sebum. Bħala riżultat, ikel b'GI għolja jista 'jaffettwa direttament l-iżvilupp u s-severità tal-akne.

Ikel b'indiċi gliċemiku għoli jinkludi ikel ipproċessat, bħal:

• ħobż abjad
• Xorb mhux alkoħoliku biz-zokkor
• kejkijiet
• doughnuts
• pasti
• ħelu
• ċereali biz-zokkor għall-kolazzjon

Ikel b'indiċi gliċemiku baxx jinkludi:

• frott
• ħaxix
• legumi
• ġewż
• qmuħ sħaħ jew ipproċessati minimament

Fi studju wieħed, 66 persuna segwew dieta glikemika normali jew baxxa. Wara ġimagħtejn, l-individwi li jikkunsmaw dieta gliċemika baxxa kellhom livelli aktar baxxi ta 'insulina bħal fattur ta' tkabbir-1 (IGF-1), ormon involut fl-iżvilupp tal-akne ().

Studju ieħor f'64 persuna sab li dawk li għandhom akne moderata jew severa kielu dieti b'iktar karboidrati u tagħbija gliċemika ogħla minn dawk mingħajr akne ().

Dawn l-istudji żgħar jissuġġerixxu li dieta gliċemika baxxa tista 'tgħin lil dawk b'ġilda suxxettibbli għall-akne. Huma meħtieġa studji addizzjonali akbar u itwal.

Tiekol ikel gliċemiku għoli jista 'jżid il-produzzjoni tas-sebum u jikkontribwixxi għall-akne. Hija meħtieġa aktar riċerka biex tiddetermina jekk dieta gliċemika baxxa tistax tikkura jew tgħin biex tevita l-akne.

11. Aqta 'l-ħalib

Ir-relazzjoni bejn il-ħalib u l-akne hija kontroversjali ħafna.

Il-ħalib u l-prodotti tal-ħalib fihom ormoni bħal IGF-1, li huwa assoċjat ma 'l-akne. Ormoni oħra fil-ħalib jistgħu jikkawżaw bidliet ormonali u jwasslu għal akne ().

Studju wieħed f'nies minn 10 sa 24 sena sab li x-xorb tal-ħalib sħiħ tliet ijiem jew aktar fil-ġimgħa kien marbut ma 'akne moderata jew severa ().

Fi studju ieħor li jinkludi 114-il parteċipant, dawk bl-akne nstabu li jixorbu ħafna aktar ħalib minn nies li ma kellhomx akne ().

Min-naħa l-oħra, studju li jinvolvi aktar minn 20,000 adult ma sab l-ebda assoċjazzjoni bejn il-konsum tal-ħalib u l-akne ().

Il-parteċipanti rrappurtaw lilhom infushom id-dejta f'dawn l-istudji, u għalhekk jeħtieġ li ssir aktar riċerka biex tiġi stabbilita relazzjoni kawżali vera.

Fl-aħħarnett, bosta reviżjonijiet ta 'riċerka ssuġġerew assoċjazzjoni bejn il-konsum tal-ħalib u l-akne (,).

Ir-relazzjoni bejn il-ħalib u l-akne teħtieġ aktar studju.

Xi studji sabu assoċjazzjoni pożittiva bejn il-ħalib tax-xorb u l-akne. Il-limitazzjoni tal-konsum tal-ħalib u tal-ħalib tista 'tgħin biex tevita l-akne, iżda hija meħtieġa aktar riċerka.

12. Naqqas l-istress

Ir-rabta bejn l-istress u l-akne mhix mifhuma għal kollox. L-ormoni rilaxxati matul perjodi ta 'stress jistgħu jżidu l-produzzjoni ta' sebum u l-infjammazzjoni, u jagħmlu l-akne agħar ().

L-istress jista 'jaffettwa wkoll il-batterja tal-musrana u jikkawża infjammazzjoni fil-ġisem kollu, li jista' jkun marbut mal-akne ().

Barra minn hekk, l-istress jista 'jnaqqas il-fejqan tal-feriti, li jista' jnaqqas it-tiswija ta 'leżjonijiet tal-akne ().

Studji multipli sabu assoċjazzjoni bejn l-istress u l-akne (,,).

Madankollu, kull wieħed minn dawn l-istudji kien relattivament żgħir, u għalhekk hemm bżonn ta 'aktar riċerka.

Studju wieħed fi 80 parteċipant ma sab l-ebda assoċjazzjoni bejn l-intensità tal-istress u l-akne. Madankollu, innota li s-severità tal-akne tista 'tkun relatata mal-kapaċità tan-nies biex ilaħħqu mal-istress ().

Ċerti trattamenti ta 'rilassament u tnaqqis tat-tensjoni jistgħu jtejbu l-akne, iżda hemm bżonn li ssir aktar riċerka ().

Modi kif tnaqqas l-istress

• torqod iktar
• tidħol f'attività fiżika
• prattika yoga
• timmedita
• ħu nifsijiet fil-fond

Ormoni li jiġu rilaxxati fi żminijiet ta 'stress jistgħu jagħmlu l-akne agħar. It-tnaqqis tal-istress jista 'jgħin biex itejjeb l-akne.

13. Eżerċita regolarment

Hemm ftit riċerka dwar l-effetti tal-eżerċizzju fuq l-akne. Xorta, l-eżerċizzju jaffettwa l-funzjonijiet tal-ġisem b'modi li jistgħu jgħinu biex itejbu l-akne.

Pereżempju, l-eżerċizzju jippromwovi ċirkolazzjoni tad-demm b'saħħitha. Iż-żieda fil-fluss tad-demm tgħin biex jiġu nutriti ċ-ċelloli tal-ġilda, li jistgħu jgħinu jipprevjenu u jfejqu l-akne.

L-eżerċizzju għandu wkoll rwol fil-livelli u r-regolazzjoni tal-ormoni (,).

Diversi studji ssuġġerew li l-eżerċizzju jista 'jnaqqas l-istress u l-ansjetà, it-tnejn li huma jistgħu jikkontribwixxu għall-iżvilupp ta' l-akne (,,).

Id-Dipartiment tas-Saħħa u s-Servizzi Umani ta ’l-Istati Uniti jirrakkomanda li l-adulti jieħdu 150 minuta ta’ eżerċizzju aerobiku u jidħlu f’attivitajiet ta ’taħriġ ta’ saħħa jumejn fil-ġimgħa ().

Dan jista 'jinkludi mixi, mixi, ġiri, u rfigħ tal-piżijiet.

L-eżerċizzju jaffettwa diversi fatturi li jistgħu jtejbu l-akne. Dawn jinkludu l-promozzjoni ta 'ċirkolazzjoni tad-demm b'saħħitha u tgħin biex tnaqqas l-istress.

L-aħħar linja

L-akne hija problema komuni b'numru ta 'kawżi sottostanti.

L-esperti jaqblu li trattamenti konvenzjonali bħall-aċidu saliċiliku, niacinamide, jew benzoyl peroxide għadhom l-aktar effettivi, għalkemm xi wħud jistgħu jsibuhom irritanti.

Ħafna nies jagħżlu li jippruvaw rimedji naturali. Ħafna rimedji tad-dar għall-akne ma ntwerewx li huma klinikament effettivi, iżda huma disponibbli bħala għażliet ta ’trattament alternattivi.

Madankollu, tista 'tkun trid tikkonsulta ma' Dermatologist jekk għandek akne severa.

Aqra dan l-artikolu bl-Ispanjol.

Ikel għal Ġilda B’saħħitha