Għandek Tixrob 3 Litri ta 'Ilma kuljum?

Kontenut

• Jappoġġja s-saħħa ġenerali
• Jista 'jagħti spinta lit-telf tal-piż
• Jista 'jtejjeb is-saħħa tal-ġilda
• Benefiċċji oħra
• Jista 'ma jkunx l-ammont it-tajjeb għal kulħadd
• Li tixrob wisq ilma jista 'jkun perikoluż
• L-aħħar linja

Mhu l-ebda sigriet li l-ilma huwa vitali għal saħħtek.

Fil-fatt, l-ilma jinkludi 45-75% tal-piż tal-ġisem tiegħek u għandu rwol ewlieni fis-saħħa tal-qalb, il-ġestjoni tal-piż, il-prestazzjoni fiżika u l-funzjoni tal-moħħ ().

Studji juru li ż-żieda tal-konsum tal-ilma tiegħek tista 'toffri ħafna benefiċċji għas-saħħa ().

Madankollu, l-ammont ta 'ilma li għandek bżonn huwa suġġett ta' kontroversja - u li tixrob wisq jista 'jagħmel ħsara lil saħħtek.

Dan l-artikolu jeżamina l-benefiċċji u l-aspetti negattivi li tixrob 3 litri (100 uqija) ta 'ilma kuljum.

Jappoġġja s-saħħa ġenerali

Li tibqa 'idratat sew huwa importanti ħafna, billi l-ilma huwa meħtieġ għal varjetà ta' proċessi tal-ġisem u ċentrali għal kważi kull aspett tas-saħħa u l-benessri.

B’mod partikolari, dan il-fluwidu jgħin biex jirregola t-temperatura tal-ġisem, jittrasporta n-nutrijenti, iżomm il-funzjoni tal-moħħ, u jtejjeb il-prestazzjoni fiżika ().

Li ma jkollokx biżżejjed ilma jista 'jkun ta' detriment, u potenzjalment jista 'jikkawża effetti sekondarji bħal nawżea, għeja, stitikezza, uġigħ ta' ras, u sturdament ().

Għalhekk, ix-xorb ta '3 litri (100 uqija) ta' ilma kuljum jista 'jgħinek tissodisfa l-bżonnijiet ta' idratazzjoni tiegħek biex issostni saħħa aħjar.

Ix-xorb ta 'ilma biżżejjed huwa importanti għal ħafna aspetti tas-saħħa, inkluż it-temperatura tal-ġisem, it-trasport tan-nutrijenti, u l-funzjoni tal-moħħ.

Jista 'jagħti spinta lit-telf tal-piż

Li żżid il-konsum tal-ilma tiegħek jista 'jgħin fit-telf tal-piż.

Ix-xorb ta 'l-ilma eżatt qabel l-ikel jista' jkun speċjalment utli, għax jista 'jippromwovi sentimenti ta' milja u jnaqqas l-aptit.

Studju wieħed f'24 persuna sab li x-xorb ta '500 ml (17-il uqija) ta' ilma qabel il-kolazzjon naqqas in-numru ta 'kaloriji kkunsmati bi 13% ().

Bl-istess mod, studju żgħir ta ’12-il ġimgħa wera li x-xorb ta’ 500 ml (17-il uqija) ilma qabel kull ikla bħala parti minn dieta b’kaloriji baxxi żied it-telf ta ’piż b’44%, meta mqabbel ma’ grupp ta ’kontroll ().

L-ilma tax-xorb jista 'wkoll temporanjament iżid il-metaboliżmu tiegħek, li jista' jżid in-numru ta 'kaloriji li taħraq matul il-ġurnata.

Fi studju żgħir f'16-il persuna, ix-xorb ta '500 ml (17-il uqija) ilma temporanjament żied il-metaboliżmu b'24% fuq siegħa, li jista' jgħin fit-telf tal-piż ().

L-ilma jista 'jgħinek tħossok mimli u temporanjament iżżid il-metaboliżmu tiegħek, li jista' jsaħħaħ it-telf tal-piż.

Jista 'jtejjeb is-saħħa tal-ġilda

Xi riċerka tissuġġerixxi li tixrob iktar ilma jista 'jgħin biex iżżomm il-ġilda tiegħek flessibbli u lixxa.

Pereżempju, studju ta ’xahar f’49 persuna ddetermina li ż-żieda fil-konsum ta’ ilma b’2 litri (67 uqija) kuljum tejbet l-idratazzjoni tal-ġilda, speċjalment f’dawk li tipikament xorbu taħt 3.2 litri (108 uqija) ta ’ilma kuljum ().

Studju ieħor f'40 adult anzjan marbut teħid ta 'fluwidu ogħla ma' żieda fl-idratazzjoni tal-ġilda u l-pH tal-wiċċ tal-ġilda ().

Il-pH tal-ġilda għandu rwol integrali fiż-żamma tal-barriera tal-ġilda tiegħek, li tista 'tinfluwenza r-riskju tiegħek ta' ċerti kundizzjonijiet tal-ġilda (10).

Barra minn hekk, reviżjoni ta 'sitt studji sabet li żieda fit-teħid ta' ilma naqqset in-nixfa u l-ħruxija, żieda fl-elastiċità tal-ġilda, u idratazzjoni mtejba ().

Li tixrob iktar ilma jista 'jippromwovi ġilda b'saħħitha billi jżid l-idratazzjoni u l-elastiċità filwaqt li jnaqqas il-ħruxija u n-nixfa.

Benefiċċji oħra

Li tixrob iktar ilma jista 'joffri bosta benefiċċji oħra wkoll, inklużi:

• Regolarità akbar. Studji multipli jassoċjaw konsum baxx ta 'ilma ma' riskju ogħla ta 'stitikezza. Bħala tali, ix-xorb ta 'aktar ilma jista' jippromwovi l-movimenti tal-musrana ().
• Prevenzjoni tal-ġebel fil-kliewi. Reviżjoni waħda ta 'disa' studji marbuta teħid ta 'fluwidu ogħla ma' riskju aktar baxx ta 'ġebel fil-kliewi ().
• Ħelsien mill-uġigħ ta 'ras. Ir-riċerka tissuġġerixxi li x-xorb ta 'iktar ilma jista' jtaffi l-uġigħ ta 'ras ikkawżat minn deidrazzjoni jew telf ta' fluwidu (,).
• Titjib tal-burdata. Skond reviżjoni waħda, żieda fit-teħid ta 'ilma tista' tgħin kemm il-funzjoni tal-moħħ kif ukoll il-burdata, speċjalment fit-tfal u fl-adulti anzjani ().
• Kapaċità atletika mtejba. Filwaqt li d-deidrazzjoni tista 'tfixkel il-prestazzjoni tal-eżerċizzju, is-sostituzzjoni tal-fluwidi wara attività fiżika tista' żżid ir-reżistenza u tnaqqas il-ħsara tad-DNA kkawżata mill-eżerċizzju ().

Ix-xorb ta '3 litri (100 uqija) ta' ilma kuljum jista 'jgħin ir-regolarità tal-musrana, jipprevjeni ġebel fil-kliewi, itaffi l-uġigħ ta' ras, itejjeb il-burdata, u jsaħħaħ il-prestazzjoni fiżika.

Jista 'ma jkunx l-ammont it-tajjeb għal kulħadd

Waqt li tixrob aktar ilma jista 'jgħin saħħtek, 3 litri (100 uqija) jistgħu ma jkunux l-ammont it-tajjeb għal kulħadd.

Bħalissa, ma teżisti l-ebda rakkomandazzjoni uffiċjali għat-teħid ta 'ilma sempliċi biss. L-ammont li għandek bżonn huwa bbażat fuq diversi fatturi, bħall-età, is-sess, u l-livell ta 'attività ().

Madankollu, hemm rakkomandazzjonijiet għat-teħid totali tal-ilma, li jinkludi l-ilma kkunsmat mill-ikel u x-xorb kollu, bħal ilma sempliċi, frott u ħaxix.

Konsum totali ta ’kuljum ta’ madwar 2.7 litri (91 uqija) għan-nisa u 3.7 litri (125 uqija) għall-irġiel jista ’jissodisfa l-ħtiġijiet tal-biċċa l-kbira tal-adulti (19).

Skont l-ikel u x-xorb l-ieħor li tikkonsma, jista 'jkun li ma jkollokx bżonn tixrob 3 litri (100 uqija) ta' ilma kuljum biex tissodisfa l-ħtiġijiet tal-fluwidu tiegħek.

Sempliċement tisma ’lil ġismek u tixrob meta tħossok bil-għatx huwa wieħed mill-aħjar modi biex tiżgura li tibqa’ idratat. Fil-fatt, ħafna nies jistgħu jilħqu l-bżonnijiet tagħhom ta ’kuljum billi jixorbu l-ilma meta jkollhom l-għatx (19).

Notevolment, xi individwi, bħal atleti u ħaddiema manwali, jistgħu jeħtieġu aktar minn 3 litri (100 uqija) ta 'ilma kuljum ().

Li tixrob wisq ilma jista 'jkun perikoluż

Żomm f'moħħok li teħid eċċessiv ta 'ilma jista' jkun perikoluż.

Li tixrob wisq jista ’jfixkel il-bilanċ tal-elettroliti ta’ ġismek, u jwassal għal iponatremja, jew livelli baxxi ta ’sodju fid-demm tiegħek ().

Sintomi ta 'iponatremja jinkludu dgħjufija, konfużjoni, nawżea, rimettar, u - f'każijiet severi - anke mewt ().

Għalkemm il-kliewi tiegħek jistgħu joħorġu sa 20-28 litru (4.5-6 gallun) ta 'ilma kuljum, jistgħu jipproċessaw biss 800-1,000 ml (27-34 uqija) ta' ilma fis-siegħa ().

Għal din ir-raġuni, huwa importanti li tifrex il-konsum tal-ilma tiegħek matul il-ġurnata aktar milli tixrob kollox f'seduta waħda. Barra minn hekk, kun żgur li tisma 'lil ġismek u aġġusta l-konsum tal-ilma kif xieraq jekk tħossok ma tiflaħx.

Il-ħtiġijiet tal-ilma jvarjaw abbażi ta 'bosta fatturi. Billi tixrob wisq ilma jista 'jfixkel il-bilanċ ta' l-elettroliti ta 'ġismek u jwassal għal iponatremja, 3 litri (100 uqija) jistgħu jkunu wisq għal xi nies.

L-aħħar linja

Iż-żieda fil-konsum tal-ilma tiegħek tista 'tipprovdi ħafna benefiċċji għas-saħħa, speċjalment għal telf ta' piż u saħħa tal-ġilda.

Waqt li tixrob 3 litri (100 uqija) kuljum jista 'jgħinek tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek, mhux meħtieġ għal kulħadd. Fil-fatt, li tixrob wisq ilma jista 'jkun perikoluż.

Biex tiżgura li tibqa ’idratat, ixrob meta tħossok bil-għatx u dejjem tisma’ lil ġismek.