3 Eżerċizzji Must-Do biex Tbandil il-Libsa tal-Vacanzi tiegħek—Tkun xi tkun l-istil li tagħżel!

Kontenut

• Mini Dress
• Body-Con
• Jeans Skinny
• Ilbies bla kmiem
• Dress u Flare Midi Dress
• Reviżjoni għal

"Huwa l-istaġun biex iżżid ir-rutina ta 'l-eżerċizzju tiegħek - kemm jekk int biex timpressjona lill-imgħallem tiegħek waqt avveniment ta' xogħol jew taħżen id-dati ta 'Tinder għal bews ta' l-Ewwel tas-Sena ta 'l-Ewwel tas-Sena, trid tidher tal-biża' fl-avvenimenti kollha li jimlew sa l-iCal tiegħek. Iżda grazzi għan-natura impenjattiva ta 'Diċembru, tista' tħoss li l-ħin tal-ġinnasju tiegħek qed jinqasam bin-nofs. Filwaqt li t-twaħħil ta 'workout tal-ġisem sħiħ fil-ġimgħa tiegħek huwa dejjem clutch, l-inkorporazzjoni ta' movimenti mmirati biex taċċentwa l-aħjar assi tiegħek se tirrenja suprem dan ix-xahar. Aħna għażilna bl-idejn l-eżerċizzji li trid tagħmel int bżonn biex tinkludi fir-rutina tiegħek skont dak li tkun liebes. Ta 'xejn!

Mini Dress

Mini-ilbiesi kienu magħmula għal saqajn twal u dgħif u derrière inkredibbli. Dawn l-eżerċizzji prattikament jiggarantixxu s-saqajn għal jiem.

Irfina l-koxox bi squat dumbbell.

A. Ibqa 'bis-saqajn il-wisa' tal-ġenbejn 'il bogħod minn xulxin, billi żżomm manubri mill-ġnub. Imbotta l-ġenbejn lura u tgħawweġ l-irkopptejn biex titbaxxa ġo squat, u tilħaq il-piżijiet fuq kull naħa tal-koxox.

B. Agħfas permezz tal-għarqbejn biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti.

Tallaba għal core buster? Żomm il-dumbbell quddiem sidrek biex tikseb dawk l-abs jisparaw. Jekk l-irkopptejn tiegħek qed jitħawwdu jew jitgħaffġu, neħħi l-piżijiet u ffoka biss fuq li żżomm irkopptejk konformi mas-swaba 'tar-roża tiegħek.

Passi laterali huma l-aqwa ħabib ta 'tfajla meta tiġi biex tħassar ix-xaħam ta' ġewwa u ta 'barra tal-koxxa.

A. Stand ħdejn kaxxa baxxa jew bank. Żomm dumbbell f'kull id fit-tul ta' l-armi, imdendel mal-ġnub tiegħek. Poġġi sieq waħda fuq il-kaxxa jew tarġa, waqt li s-sieq l-oħra tiegħek hija mħawla sew fuq l-art.

B. Agħfas l-għarqub tas-sieq fil-kaxxa u issuq 'il fuq sakemm ir-riġel ta' appoġġ tiegħek jittawwal kompletament.Tispiċċa bir-riġel tat-traċċa tiegħek fuq il-kaxxa jew il-bank. Itlaq bir-riġel tat-traċċa biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Mhux biżżejjed għaraq għalik? Żomm piż itqal f'idejn il-ġenb li qed jitneħħa u żomm il-ġenbejn fil-linja l-ħin kollu. (Tħobb din il-mossa? Probabbilment minħabba li huwa L-Eżerċizzju tal-Ġisem ta’ Fuq Li Sculpts It All.)

Deadlifts: Ftit tal-biża ', ħafna jiswa. Sculpt butt u hamstrings b'din il-verżjoni introduttorja sabiex tkun tista 'tiffoka fuq il-formola tiegħek.

A. Aqbad par ta 'dumbbells u ibqa' bis-saqajn wisa 'tal-ġenbejn' il bogħod minn xulxin, irkopptejn kemmxejn mgħawġa, u l-pali jħarsu lejn il-koxox.

B. Żomm is-sinsla dritta b'mod naturali, brace abs f'issikkat u ċappetta 'l quddiem mill-ġenbejn, li tilħaq dumbbells lejn is-saqajn sakemm is-sider ikun madwar parallel mal-art (evita li tmur taħt il-livell tas-sieq biex tevita li d-dahar ma jitqarrebx). Inqabbad glutes biex tgħolli t-torso lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti.

B'differenza minn squat, dan huwa eżerċizzju ċċentrat fuq il-ġenbejn li jfisser li l-ġenbejn tiegħek għandhom jibdew il-moviment qabel ma l-irkopptejn tiegħek jitgħawġu. Biss biss kemm tista 'żżomm is-sinsla t'isfel dritta. Evita kull arrotondament tad-dahar akkost ta 'kollox!

Body-Con

Ħdimt iebes il-waqgħa kollha biex tħares lejn it-tipjip fil-libsa tal-ġisem tiegħek - finalment, wasal iż-żmien li turi r-riżultati. Dawn il-movimenti ta 'toning jgħinuk teħodha għal-livell li jmiss qabel il-festa li jmiss tiegħek.

Ħruq ix-xaħam taż-żaqq ta ’Thanksgiving ma’ dawk li jitilgħu l-muntanji.

A. Ibda fil-pożizzjoni push-up b'idejk kompletament dritti u direttament taħt spallejk. Ġismek għandu jifforma linja dritta minn spallejk sa għekiesi.

B. Agħfas l-abs tiegħek, erfa' sieq waħda mill-art u ġib l-irkoppa 'l fuq lejn sider tiegħek filwaqt li żżomm ġismek fil-linja kemm jista' jkun dritta. Irritorna għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-moviment b'riġel oppost tiegħek.

Dawn mhux biss huma effettivi biex iġġib ir-rata tal-qalb tiegħek tippompja biex iddewweb kaloriji żejda, huma wkoll verżjoni ta 'plank dinamiku, li jfisser li int ikollok workout ab maġġuri. Tinsiex iżżomm il-ġenbejn f'linja mal-ispallejn!

Bugs Mejta huma għażla tal-biża 'meta tkun okkupat wisq binge-watching L-Affarijiet biex tolqot il-gym.

A. Imtedd wiċċu 'l fuq bl-armi estiżi kompletament tul il-ġnub. Ġib ir-riġlejn fil-pożizzjoni tal-mejda, l-irkopptejn mgħawweġ u r-riġlejn t'isfel paralleli mal-art.

B. Agħmel il-qalba u laħaq id-driegħ tax-xellug 'il fuq u wara r-ras waqt li s-sieq tal-lemin tiddritta iżda ma tmissx l-art. Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti fuq in-naħa l-oħra.

Agħmel sfida żejda billi tnaqqas id-driegħ u s-sieq fuq l-istess naħa biex verament tiżola l-oblikwi tiegħek. (U pprova dawn id-9 Eżerċizzji ewlenin li Jġibuk Eqreb lejn Six-Pack Abs.)

Saddlebags, titlaqx! Il-Ġimgħa l-Iswed mhix l-unika ġurnata li tista 'tikseb skor ta' tnejn għal wieħed: Inkorpora ringiela ta 'faxex imqabbda ma' lunge bil-maqlub biex tonalizza d-dahar ta 'fuq u l-butin tiegħek fl-istess ħin.

A. Ankra l-faxxa tar-reżistenza u toqgħod bis-saqajn flimkien, tħares 'il ġewwa lejn l-ankra, u żżomm it-truf indaqs.

B. Erġa 'poġġi r-riġel tal-lemin ġo lunge ta' wara, u tgħawweġ iż-żewġ irkopptejn madwar 90 grad hekk kif il-minkbejn jitgħawġu wara l-ġisem, iġbed it-truf tal-faxex mill-ġnub (iffoka fuq li tagħfas ix-xfafar ta 'l-ispalla lura u flimkien bħala ringiela ta' l-armi). Ritorn għall-bidu; irrepeti fuq in-naħa opposta.

Jeans Skinny

Li żżommu każwali għal ċikkulata sħuna tant mistħoqqa mal-bniet tiegħek? Ħares daqshekk aqwa fil-jeans tiegħek anke Khloe Kardashian se tkun jealous.

L-lunges li jiżżerżqu huma mod tajjeb ħafna biex taħdem fil-parti ta 'l-inżul tal-moviment, fejn tipikament l-aktar fibri tal-muskoli jitqattgħu u mbagħad jerġgħu jinbnew aktar b'saħħithom.

A. Oqgħod twil b’sieq waħda fuq diska li tiżżerżaq. Strieħ sew l-idejn fuq il-ġenbejn u poġġi saqajk il-wisa 'ta' l-ispalla. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.

B. Żerżaq is-sieq li tkun fuq id-diska lura u baxxi l-ġenbejn sabiex l-irkoppa l-oħra tiegħek titgħawweġ sa 90 grad. Waqfa, imbagħad ireġġa' lura d-direzzjoni lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Ipprova l-verżjoni tal-lazy-girl billi titfa 'ħasla fuq l-art tal-kċina u tiżżerżaq waqt li l-cookies tiegħek isajru fil-forn.

Issikka t-tush tiegħek b'pontijiet tal-glute b'sieq waħda.

A Imtedd wiċċu bil-minkbejn mgħawweġ fi 90 grad mill-ġnub, saqajn mgħawġa, u għarqbejn fuq il-pass (ġib il-ġenbejn viċin biżżejjed biex tgħaddi dak l-irkopptejn jinqabżu fuq il-ġenbejn). Estendi riġel tax-xellug kemm jista 'jkun dritta sas-saqaf.

B Issikka l-abs u agħfas il-minkbejn 'l isfel fl-art biex tgħolli l-ġenbejn, issuq l-għarqub tax-xellug 'il fuq lejn is-saqaf. Inżel il-ġenbejn mal-art, taptap ħafif biss mal-art qabel ma terfa 'lura. Imla r-reps kollha fuq l-ewwel naħa, imbagħad aqleb saqajn u rrepeti biex tlesti s-sett.

Iċċekkja biex tiżgura li l-għadam tal-ġenbejn tiegħek huwa saħansitra biex jiżola bun wieħed kull darba.

Ikseb iż-zen tiegħek waqt li ddub ix-xaħam ta 'ġewwa tal-koxxa tiegħek b'squat ta' siġġu ispirat mill-yoga.

A. Ibda f'pożizzjoni squat, saqajn wisa 'tal-ġenbejn' il bogħod minn xulxin. L-armi huma estiżi ħdejn il-widnejn.

B. Aqbeż 'il barra fi squat wiesa' u poġġi l-armi 'l isfel sabiex l-idejn kważi jmissu l-art. Dak huwa rappreżentant wieħed. Kompli rrepeti l-moviment.

Li żżomm squat b'mod isometriku huwa mod tajjeb ħafna biex ittejjeb it-teknika tiegħek u tiskorja xi punti kbar ta 'skultura. (Dawn l-10 Eżerċizzji Jippremjaw Armi Tiegħek għal Pożijiet Ibsin tal-Yoga-u jgħinuk tidher tal-biża 'f'dak it-tank ħelu li tgħaqqad mal-jeans tiegħek!)

Ilbies bla kmiem

Uri n-numru sleek u bla kmiem tiegħek b'dirgħajjk attenwati u qattiel lura biex verament jistordu lill-mistednin tal-partit tiegħek.

Irrekordja dahar bħal ballerina b'ringieli bil-kejbil bilqiegħda.

A. Poġġi bilqiegħda fi stazzjon tal-kejbil ta 'taljola baxxa b'attakk tal-V-handle. Poġġi s-saqajn sewwa fuq il-pjattaforma u aqbad il-manku biż-żewġ idejn billi tuża qabda overhand. Billi tuża riġlejk (mhux dahrek), poġġi bilqiegħda lura b'dirgħajhom estiżi għal kollox biex issostni l-piż.

B. Żomm it-torso wieqaf, issuq minkbejk minn ġnubek u iġbed it-twaħħil tal-kejbil lejn il-qadd. Waqqaf u għafas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tar-ringiela qabel ma terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Kun żgur li tiftaħ spallejk qabel ma tiċċaqlaq - li jkollok l-ispallejn imdawra fil-fatt tista 'tagħmel ħsara lill-ġog tal-ispalla maż-żmien.

Żviluppa definizzjoni fi spallejk billi tpoġġi preses overhead ta 'dumbbell fil-workout tiegħek.

A. Ibqa 'b'saqajk il-wisa' tal-ġenbejn. Żomm dumbbell f'kull id eżatt fuq l-għoli tal-ispalla bil-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem u l-armi mgħawweġ.

B. Agħfas dumbbell 'il fuq minn rasek mingħajr ma ċċaqlaq id-dumbbell l-ieħor. Ibqa' għoli b'sidrek 'il fuq u b'spallejn lura. Irritorna għall-pożizzjoni tal-bidu biex twettaq fuq in-naħa l-oħra.

Ma tridx tidher bħall-għaġeb hulk? Żomm il-piż fuq in-naħa eħfef u żid sett ieħor fir-rutina tiegħek. Dejjem kun żgur li tagħfas il-qalba u l-warrani - dan jgħin biex tevita li jkollok dahar baxx cranky. (Skopri Kif Agħżel id-Dumbells tad-Daqs it-Tajjeb għall-Workouts tiegħek.)

Għid adios lil driegħ żejjed jiggles bi tricep pull-down.

A. Quddiem magna tal-kejbil aġġustabbli, aqbad it-twaħħil tal-ħabel mill-issettjar għoli b'qabda ta 'saba' 'l fuq. Ġib minkbejk mal-ġnub tiegħek sabiex id-dirgħajn tiegħek ikunu paralleli mal-art.

B. Estendi d-dirgħajn tiegħek 'l isfel waqt li ddawwar il-ħabel' il ġewwa sabiex l-għekiesi tiegħek iħarsu lejn l-art meta dirgħajk ikun estiż għal kollox. Waqfa, imbagħad lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Żomm sider kburi matul il-firxa sħiħa tal-moviment biex tagħmel l-aħjar użu minn dan il-moviment.

Dress u Flare Midi Dress

Qed tipprova libsa tat-te fit-flare għall-ewwel darba? Nip fil-linja tal-qadd tiegħek u aqta 'l-għoġġiela tiegħek b'dawn il-passi li jmorru.

Pjanċi tal-ġenb rotazzjonali jiddefinixxu qaddek billi jġiegħlu l-qalba tiegħek tistabbilizza ruħha waqt moviment dinamiku.

A. Ibda fuq l-art fil-pożizzjoni tal-plank tal-ġenb, il-ġisem jibbilanċja fuq il-pala tax-xellug u l-ġnub tas-saqajn, is-sieq tal-lemin imqassam quddiem ix-xellug; tgħawweġ il-minkeb tal-lemin u poġġi l-palma wara l-widna biex tibda.

B. Dawwar it-torso biex iġġib il-minkeb tal-lemin biex tmiss ġewwa l-minkeb tax-xellug. Mozzjoni b'lura lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Aqleb il-ġnub; irrepeti.

P.S. Iktar ma tmur bil-mod, iktar ikollok tagħmel ix-xogħol tal-abs tiegħek. (Għandna aktar Eżerċizzji Abs-olutely Amazing Core għal Stonku Ċatt.)

Ilbiesi tal-Midi għandhom tendenza li jgħattu l-koxox tiegħek, għalhekk agħti l-għoġġiela tiegħek (u l-għarqbejn qattiel tiegħek) iċ-ċans li jisirqu l-attenzjoni b'sempliċi għoġol.

A. Qiegħed fuq il-blalen ta 'sieq waħda b'irkoptejk kemmxejn mgħawweġ. Żomm siġġu għall-appoġġ jekk meħtieġ.

B. B'saqajk ippunta 'l quddiem, flex l-għoġol tiegħek biex tgħolli ġismek 'il fuq kemm tista'. Nieqaf, imbagħad baxxi biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Eżerċita l-istess ammont ta 'kontroll waqt li tbaxxi u tgħolli bħalma tagħmel meta l-ko-ħaddiem tiegħek jissorprendi l-uffiċċju bid-doughnuts. (Lil min qed niċċajtaw? Eżerċita iktar kontroll minn hekk.)

Bejn skadenzi bħal whoa u lista ta 'rigali li ma tintemm qatt, int totalment stressat. Poġġi dik l-ansjetà biex tużaha bi slams tal-enerġija li ddur.

A. F’pożizzjoni li tinkina, żomm ballun mediċinali biż-żewġ idejn fl-għoli tal-ġenbejn. Waqt li żżomm sider 'il fuq, ġib il-ballun fuq barra ta' ġenbejn waħda.

B. Dawwar it-torso kemm jista 'jkun, billi ġġib il-ballun' il fuq u 'l fuq mill-ispalla opposta. Ħabbatha mal-art, imbagħad aqbadha u erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra.

Dahar ċatt huwa neċessità meta tkun qed tagħmel dan. Tonma din il-mossa billi żżomm il-ballun tal-mediċina tiegħek il-ħin kollu. Huwa ftit iktar faċli fuq irkopptejk waqt li tiggarantixxi s-sigurtà tas-sinsla.

Reviżjoni għal