6 Benefiċċji Emerġenti tas-Saħħa ta 'Tiger Nuts

Kontenut

• 1. Għani f'Nutrijenti
• 2. Jista 'Jtejjeb id-Diġestjoni
• 3. Jista 'Jnaqqas il-Livelli taz-Zokkor fid-Demm
• 4. Jista 'Jtejjeb is-Saħħa tal-Qalb
• 5. Jista 'Jsaħħaħ is-Sistema Immuni Tiegħek u Jgħin fil-Ġlieda kontra l-Infezzjonijiet
• 6. Jista 'jaġixxi bħala Afrodiżjaku
• Kif Żidhom mad-Dieta Tiegħek
• Il-Bottom Line

Ġewż tat-tigra, magħruf ukoll bħala chufa, ġewż isfar jew lewż tad-dinja, fil-fatt mhumiex ġewż, iżda pjuttost tuberi li jittieklu.

Huma tad-daqs ta ’ċiċri iżda mkemmxa b’tessut tomgħod u togħma ħelwa ta’ ġewż simili għall-ġewż ta ’l-Indi.

Il-ġewż tat-tigra kien wieħed mill-ewwel pjanti kkultivati ​​fl-Eġittu u tradizzjonalment użati kemm bħala ikel kif ukoll bħala mediċina.

Huma sinjuri f’varjetà ta ’nutrijenti u ġew marbuta ma’ bosta benefiċċji għas-saħħa - li jvarjaw minn diġestjoni aħjar għal riskju mnaqqas ta ’mard tal-qalb.

Hawn huma 6 benefiċċji emerġenti għas-saħħa tal-ġewż tat-tigra.

1. Għani f'Nutrijenti

Il-ġewż tat-tigra fih varjetà ta 'nutrijenti u komposti tal-pjanti ta' benefiċċju.

Il-kontenut ta 'nutrijent speċifiku tagħhom jiddependi fuq it-tip. Hemm tliet varjetajiet ewlenin ta 'ġewż tat-tigra: iswed, kannella u isfar.

Bħala medja, uqija waħda (28 gramma) tipprovdi (1):

• Kaloriji: 103–121
• Fibra: 2-7 grammi
• Karboidrati: 9 grammi
• Proteina: 1 gramma
• Xaħam: 7-9 grammi
• Vitamina E: 278% tal-valur ta 'kuljum (DV)
• Ħadid: 13-40% tad-DV
• Fosfru: 9-11% tad-DV
• Vitamina Ċ: 2-8% tad-DV
• Manjesju: 7% tad-DV
• Żingu: 5-7% tad-DV
• Potassju: 3-5% tad-DV
• Kalċju: 1% tad-DV

Il-ġewż tat-tigra huwa wkoll sors rikk ta 'antiossidanti, li huma komposti ta' benefiċċju li jipproteġu lil ġismek kontra t-tixjiħ u mard bħall-kanċer u mard tal-qalb (,).

Ir-riċerka turi li l-ġerminazzjoni tal-ġewż tat-tigra qabel ma tiekolhom iżżid il-kontenut antiossidant tagħhom ().

Cela dit, il-ġewż tat-tigra fih ukoll antinutrijenti, bħal phytates, oxalates, saponins u tannini, li jistgħu jnaqqsu l-assorbiment tan-nutrijenti fl-imsaren tiegħek.

Il-ġerminazzjoni jew l-inkaljar tat-tuberi qabel ma tiekol inaqqsu l-livelli ta 'antinutrijenti tagħhom, u jagħmluha aktar faċli għal ġismek biex jassorbi u juża l-ħafna nutrijenti li fihom (5).

Sommarju Ġewż tat-tigra huma tuberi rikki f'fibra, vitamini, minerali u komposti oħra ta 'benefiċċju tal-pjanti. Il-ġerminazzjoni jew l-inkaljar tal-ġewż tat-tigra qabel ma tiekolhom jistgħu jagħtu spinta lill-livelli antiossidanti tagħhom u jtejbu l-abbiltà ta 'ġismek li jassorbi n-nutrijenti tiegħu.

2. Jista 'Jtejjeb id-Diġestjoni

Ġewż tat-tigra jista 'jippromwovi diġestjoni b'saħħitha f'diversi modi.

Għall-bidu, huma għoljin f'fibra li ma tinħallx, li tgħaddi mill-imsaren tiegħek mingħajr ma tiġi diġerita. Il-fibra li ma tinħallx iżżid il-kwantità mal-ippurgar tiegħek u tgħin lill-ikel jiċċaqlaq faċilment mill-imsaren tiegħek, u jnaqqas il-probabbiltà ta 'stitikezza (1,).

Il-ġewż tat-tigra huwa wkoll preżunt li fih lamtu reżistenti, tip ta 'fibra li tista' titma 'l-batterja faċli fl-imsaren tiegħek, u tgħin id-diġestjoni tiegħek taħdem sewwa (7).

Barra minn hekk, il-ġewż tat-tigra jista 'jkun fih enżimi, bħal katalasi, lipasi u amilasi, li jgħinu biex ikissru l-ikel fl-imsaren tiegħek, iserrħu gass, indiġestjoni u dijarea (7).

Żomm f'moħħok li l-kontenut għoli ta 'fibra tal-ġewż tat-tigra jista' inizjalment jikkawża gass spjaċevoli jew nefħa. Dawk interessati li jippruvawhom għandhom iżidu l-porzjonijiet tagħhom gradwalment.

Sommarju Il-ġewż tat-tigra huwa sors tajjeb ta 'fibra li ma tinħallx, li tista' tipprevjeni l-istitikezza u tgħin lid-diġestjoni tiegħek taħdem sewwa. Żidhom mad-dieta tiegħek gradwalment biex tevita gass spjaċevoli jew nefħa.

3. Jista 'Jnaqqas il-Livelli taz-Zokkor fid-Demm

Ġewż tat-tigra jista 'jgħin biex iżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek taħt kontroll.

Studji fuq l-annimali juru li l-estratt tal-ġewż tat-tigra jista 'jgħin biex inaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm. Dan jista ', fil-biċċa l-kbira, jkun dovut għall-kontenut għoli ta' fibra tat-tuberi li jista 'jnaqqas l-assorbiment taz-zokkor fl-imsaren (5).

Il-ġewż tat-tigra huwa rikk ukoll fl-amino acid arginine, li jista 'jżid il-produzzjoni u s-sensittività ta' l-insulina, it-tnejn li huma importanti għall-kontroll taz-zokkor fid-demm (,,).

Barra minn hekk, studji tat-tubi tat-test juru li l-estratt tal-ġewż tat-tigra jista 'jinibixxi l-azzjoni ta' enzimi li jiddiġerixxu karboidrati fl-imsaren tiegħek.

Bħala riżultat, inqas zokkor jista 'jiġi assorbit mill-imsaren tiegħek b'mod simili għall-azzjoni ta' xi mediċini dijabetiċi li jbaxxu z-zokkor fid-demm. Dan huwa maħsub li potenzjalment ibaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm, għalkemm hija meħtieġa aktar riċerka fil-bnedmin ().

Sommarju Il-ġewż tat-tigra huwa rikk f'fibra u arġinina, li t-tnejn li huma jistgħu jikkontribwixxu għal livelli aktar baxxi ta 'zokkor fid-demm. Fihom ukoll komposti li jistgħu jnaqqsu kemm zokkor jiġi assorbit fl-imsaren tiegħek wara ikla b'ħafna karboidrati.

4. Jista 'Jtejjeb is-Saħħa tal-Qalb

Il-ġewż tat-tigra jista 'jkun tajjeb ukoll għas-saħħa ta' qalbek.

Dan huwa parzjalment minħabba l-ammont għoli ta 'xaħmijiet monoinsaturi li fihom, li jagħtuhom profil ta' xaħam simili għal dak taż-żejt taż-żebbuġa b'saħħtu għall-qalb (12,,).

Dieti rikki f'xaħmijiet monoinsaturi huma marbuta ma 'livelli aktar baxxi ta' kolesterol LDL "ħażin" u livelli ogħla ta 'kolesterol HDL "tajjeb". Huma wkoll assoċjati ma 'riskju aktar baxx ta' attakk tal-qalb, puplesija u mewt minn mard tal-qalb (,).

Barra minn hekk, il-ġewż tat-tigra huwa rikk fl-amino acid arginine. L-Arginine jista 'jippromwovi s-saħħa tal-qalb minħabba li ġismek jista' jużah biex jagħmel nitric oxide, kompost li jgħin l-arterji u l-vini jiddilatjaw, u b'hekk inaqqsu l-pressjoni tad-demm (,).

Ir-riċerka torbot ukoll il-ġewż tat-tigra ma 'ċirkolazzjoni aħjar tad-demm u probabbiltà aktar baxxa ta' emboli tad-demm - it-tnejn li huma jistgħu jnaqqsu r-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb (7).

Sommarju Il-ġewż tat-tigra huwa rikk f'xaħmijiet b'saħħithom għall-qalb. Jistgħu jtejbu l-flessibilità tal-vini u l-arterji u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, li jistgħu jnaqqsu r-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb.

5. Jista 'Jsaħħaħ is-Sistema Immuni Tiegħek u Jgħin fil-Ġlieda kontra l-Infezzjonijiet

Ġewż tat-tigra jista 'jikkontribwixxi għal sistema immuni aktar b'saħħitha.

Fi studju wieħed tat-tubi tat-test, l-estratti tal-ġewż tat-tigra ġew ittestjati kontra diversi tipi ta 'batterji li jistgħu jinfettaw lill-bnedmin. L-estratt kien effettiv kontra E. coli, Stafilokokk u Salmonella batterja ().

Studju ieħor taċ-ċelloli sab riżultati simili. Ir-riċerkaturi żiedu li l-estratti tal-ġewż tat-tigra jistgħu jkunu effettivi wkoll fil-ġlieda kontra infezzjonijiet batteriċi reżistenti għall-antibijotiċi ().

Madankollu, huma meħtieġa aktar studji qabel ma jkunu jistgħu jittieħdu konklużjonijiet b'saħħithom.

Sommarju Il-ġewż tat-tigra jista 'jikkontribwixxi għal sistema immuni aktar b'saħħitha billi jiġġieled l-infezzjonijiet, inklużi dawk minn batterji reżistenti għall-antibijotiċi. Madankollu, hemm bżonn ta 'aktar riċerka.

6. Jista 'jaġixxi bħala Afrodiżjaku

Il-ġewż tat-tigra għandu storja ta 'użu biex isaħħaħ il-libido.

Jintużaw bħala afrodisijaċi fil-mediċina Ayurvedika. Barra minn hekk, l-irġiel fin-Niġerja użaw ġewż tat-tigra għal ġenerazzjonijiet biex jittrattaw disfunzjoni erettili, iżidu l-għadd tal-isperma u jagħtu spinta lill-libido.

Minkejja dan, ftit studji investigaw dawn il-proprjetajiet afrodisijaċi suppost.

Studju wieħed tal-ġurdien wera li l-ġewż tat-tigra għen biex jippreserva l-piż tat-testikoli u l-produzzjoni tal-isperma wara avvelenament minn metalli tqal (21).

Fi studju tal-firien, li tiekol ammonti kbar ta 'ġewż tat-tigra għal 30 jum żiedet il-livelli ta' testosterone, żiedet l-attività sesswali u naqqset il-ħin ta 'intromissjoni bejn sessjonijiet ta' tgħammir ().

Madankollu, m'hemm l-ebda studju dwar l-użu tal-ġewż tat-tigra bħala afrodisjaku fil-bnedmin, u għalhekk hemm bżonn ta 'aktar riċerka qabel ma jkunu jistgħu jsiru xi konklużjonijiet.

Sommarju Ġewż tat-tigra jintuża bħala afrodisjaku naturali f'xi partijiet tad-dinja. Madankollu, ir-riċerka umana hija meħtieġa biex tikkonferma l-effetti tagħhom li jagħtu spinta lill-libido.

Kif Żidhom mad-Dieta Tiegħek

Il-ġewż tat-tigra huwa versatili ħafna u jista 'jiżdied mad-dieta tiegħek b'diversi modi.

Jistgħu jittieklu nejjin jew inkaljati u għandhom it-tendenza li jkunu aktar artab u aktar faċli biex tomgħodhom meta jkunu mxarrba jew mgħollija fl-ilma.

Jagħmlu snack ħafif imma jistgħu jintużaw ukoll bħala toppings għal varjetà ta 'platti, bħal ċereali tal-kolazzjon, smoothies, insalati u jogurts.

Barra minn hekk, ġewż tat-tigra jista 'jitħallat ma' ġewż u frott imnixxef għal teħid alternattiv tat-taħlita tat-traċċa. Jistgħu wkoll ikunu mitħunin u wżati fil-ħobż jew oġġetti oħra moħmija. Il-ġewż tat-tigra mitħun huwa sostitut kbir mingħajr glutina għad-dqiq jew legatur fil-burgers tal-ħaxix.

Fi Spanja, it-tigri jintużaw biex jagħmlu ħalib tal-pjanta popolari magħruf bħala horchata de chufa. Jistgħu wkoll jinbidlu f'jogurts u ġelati mingħajr ħalib.

Sommarju Ġewż tat-tigra jista 'jiżdied mad-dieta tiegħek f'ħafna modi. Jistgħu jiġu kkunsmati nejjin jew imsajra, jittieklu waħedhom jew jintużaw bħala parti minn ikliet, prodotti mingħajr ħalib jew oġġetti moħmija.

Il-Bottom Line

Għalkemm mhux teknikament ġewż, il-ġewż tat-tigra huma żieda interessanti għal dieta sana.

Huma sinjuri f’ħafna nutrijenti, jikkontribwixxu għal diġestjoni tajba u jistgħu jipproteġu kontra infezzjonijiet u kundizzjonijiet ta ’saħħa, bħad-dijabete u mard tal-qalb.

Żomm f'moħħok li dawn it-tuberi huma sinjuri fil-fibra, allura dawk interessati li jżiduhom mad-dieta tagħhom għandhom jagħmlu dan gradwalment biex jevitaw kwalunkwe nefħa jew gass potenzjali u spjaċevoli.