3 tricks biex tarrikkixxi l-ikel bil-ħadid

Kontenut

• Kif tista 'ttejjeb l-assorbiment tal-ħadid
• Ikel b'ħafna ħadid
• Konsegwenzi ta 'nuqqas ta' ħadid fid-dieta
• Meta tieħu suppliment tal-ħadid

3 tricks kbar biex tarrikkixxi l-ikel bil-ħadid, biex tgħin fit-trattament tal-anemija, huma:

1. Tisjir ikel f'taġen tal-ħadid;
2. Agħmel tazza meraq tal-larinġ jew tal-lumi kull meta tikkonsma ikel rikk fil-ħadid minn sors veġetali;
3. Agħmel meraq tal-frott bil-ħaxix bħal meraq tal-ananas bit-tursin.

Dawn il-miżuri huma sempliċi u jistgħu jgħinu biex tfejjaq l-anemija b'defiċjenza tal-ħadid aktar faċilment.

Kif tista 'ttejjeb l-assorbiment tal-ħadid

Ponta siewja ħafna biex ittejjeb l-assorbiment tal-ħadid hija li qatt ma tħallat ħalib jew prodotti tal-ħalib ma 'ikel rikk fil-ħadid, minħabba li l-kalċju f'dan l-ikel inaqqas l-assorbiment tal-ħadid.

Meta tadotta dieta b'ħafna ħadid, għandha tiġi segwita għal mill-inqas 3 xhur, biex jiġu osservati sinjali ta 'rkupru. Fl-aħħar ta 'dan il-perjodu, it-test tad-demm għandu jkun ripetut.

Ikel b'ħafna ħadid

Ikel rikk fil-ħadid jista 'jkun ta' oriġini mill-annimali jew veġetali, iżda għandhom ammont varjabbli ta 'ħadid u persentaġġ żgħir biss huwa attwalment assorbit mill-ġisem. Allura huwa importanti li tkun taf kif iżżid l-assorbiment.

L-aktar ikel tal-pjanti b'ħafna ħadid għandu tendenza li jkun l-iktar skur, bħal pitravi, spinaċi, jew krexxuni. Iżda, il-ħadid tagħhom huwa assorbit biss mill-ġisem fil-preżenza tal-Vitamina Ċ. Għalhekk, it-trikkib biex tarrikkixxi ikel tal-ħadid huwa li żżid frott frisk ma 'l-insalata, bħal ananas, per eżempju, jew biex takkumpanja l-insalata jew soppa ta ’ħaxix b’tazza meraq tal-larinġ.

Il-ħadid preżenti fil-laħam huwa assorbit b'mod naturali, mingħajr il-ħtieġa ta 'vitamina Ċ jew ikel ieħor, u huwa aktar ikkonċentrat fit-tfal, bħall-fwied. Madankollu, jekk iżżid l-ammont ta 'laħam fid-dieta wisq jista' wkoll iżid il-livell tal-kolesterol tiegħek, allura l-trick huwa li tuża pan tal-ħadid għat-tisjir, speċjalment xi ikel b'ħafna ħadid, bħal ross jew għaġin.

Dawn il-pariri huma importanti speċjalment għall-veġetarjani.

Konsegwenzi ta 'nuqqas ta' ħadid fid-dieta

In-nuqqas ta 'ħadid fid-demm jista' jikkawża anemija, li tikkawża li l-persuna ssir għajjiena ħafna u ngħas, minbarra li, fil-każijiet l-aktar avvanzati, tipproduċi uġigħ fil-muskoli fil-ġisem.

Fatt importanti ħafna li wieħed għandu jikkunsidra huwa li, xi kultant, id-diffikultà fl-assorbiment tal-ħadid tista 'tkun minħabba n-nuqqas ta' Vitamina B12, magħrufa bħala anemija perikoluża, u mhux minħabba l-provvista korretta ta 'ħadid. F'dawn il-każijiet, huwa importanti li din in-nuqqas tiġi kkoreġuta qabel ma tiżdied il-provvista tal-ħadid fid-dieta.

Meta tieħu suppliment tal-ħadid

L-użu ta 'supplimenti tal-ħadid medikat huwa alternattiva użata ħafna mit-tobba f'każijiet ta' anemija, iżda għandu jkun akkumpanjat minn riedukazzjoni tad-dieta, sabiex l-anemija ma terġax terġa 'sseħħ.