Għajnuniet biex Titjieb l-Assorbiment tal-Kalċju

Kontenut

• 1. Eżerċita regolarment
• 2. Naqqas il-konsum tal-melħ
• 3. Ibqa ’fix-xemx filgħodu
• 4. Ikkonsma ikel rikk fil-kalċju
• 5. Għaqqad sew l-ikel
• 6. Evita xorb bil-kafeina

Biex ittejjeb l-assorbiment tal-kalċju preżenti fl-ikel, huwa rrakkomandat li teżerċita, tnaqqas il-konsum tal-melħ, tkun espost għax-xemx filgħodu kmieni u tgħaqqad l-ikel tajjeb.

Dawn il-pariri jistgħu jiġu segwiti min-nies kollha, speċjalment dawk li jbatu mill-osteoporożi, l-osteopenija u f'każ ta 'ksur, it-tfal, għax għadhom qed jikbru u n-nisa waqt il-menopawża, għaliex f'dan l-istadju l-għadam għandu t-tendenza li jdgħajjef.

Il-pariri li jikkontribwixxu għall-assorbiment tal-kalċju fil-ġisem huma:

1. Eżerċita regolarment

Eżerċizzji bħal ġiri, klassijiet ta 'żfin tal-bodybuilding, mixi u futbol, ​​jikkontribwixxu għaż-żieda fl-assorbiment tal-kalċju mill-ġisem minħabba li l-impatt ta' eżerċizzji fuq l-għadam jippermetti assorbiment akbar ta 'dan il-minerali. Barra minn hekk, fatturi ormonali kkawżati mill-eżerċizzju, jikkontribwixxu wkoll biex isaħħu l-għadam.

Għal dawk li jbatu mill-osteoporożi, l-ideal huwa li jkun akkumpanjat minn professjonist tal-edukazzjoni fiżika minħabba li xi eżerċizzji għandhom jiġu evitati meta l-għadam ikun diġà fraġli.

2. Naqqas il-konsum tal-melħ

Il-melħ żejjed jista 'jikkawża l-eliminazzjoni tal-kalċju fl-awrina u, għalhekk, meta tinbela' ammont inqas ta 'melħ fl-ikliet, hemm assorbiment akbar ta' kalċju preżenti fl-ikel.

Biex tiggarantixxi t-togħma ta 'l-ikel, il-melħ jista' jiġi sostitwit minn ħwawar aromatiċi, bħal weraq tar-rand, oregano, tursin, kurrat selvaġġ, ġinġer u bżar, per eżempju.

3. Ibqa ’fix-xemx filgħodu

Espożizzjoni għax-xemx għal madwar 20 minuta fil-ġimgħa, mingħajr ħarsien mix-xemx, sal-10 ta 'filgħodu tiggarantixxi ż-żieda fil-vitamina D fil-ġisem, sustanza essenzjali fl-assorbiment tal-kalċju.

L-azzjoni tal-vitamina D hija importanti ħafna għal assorbiment intestinali adegwat tal-kalċju, għalhekk huwa importanti li tikkonsma ikel li fih prekursuri tal-vitamina D.

4. Ikkonsma ikel rikk fil-kalċju

Ikel b'ħafna kalċju bħal ħalib, ġobon u jogurt għandu jittiekel kuljum għall-kolazzjon jew snacks. Fil-ħin tal-ikla ta 'nofsinhar u tal-pranzu huwa importanti wkoll li tikkonsma ikel rikk fil-kalċju minn sorsi tal-pjanti bħal brokkoli u weraq tal-karuru, pereżempju.

Barra minn hekk, għandek tiekol ukoll ikel bħal ħut, bajd u laħam peress li għandhom vitamina D li żżid l-assorbiment tal-kalċju. Ara lista ta 'xi ikel b'ħafna kalċju minn varjetà ta' sorsi.

5. Għaqqad sew l-ikel

Xi komposti jagħmluha diffiċli biex tassorbi l-kalċju meta jittiekel fl-istess ikla u għalhekk mhux irrakkomandat li tiekol ikel rikk fil-ħadid, bħal laħam aħmar, isfar tal-bajd u pitravi fl-istess ikla li fiha l-kalċju. Ikel ieħor li m'għandux jittiekel fl-istess ikla huwa ħalib tas-sojja, meraq u jogurt, żrieragħ, ġewż, fażola, spinaċi u patata ħelwa.

Barra minn hekk, studji juru li ikel rikk fl-aċidi ossaliċi, bħall-ispinaċi, barbi tar-rui, patata ħelwa u fażola niexfa, u fitiku, bħal nuħħala tal-qamħ, ċereali strutturati jew ħbub niexfa, għandhom assorbiment ta ’kalċju aktar baxx meta mqabbel ma’ dawk rikki f’karboidrati .

6. Evita xorb bil-kafeina

Xorb bil-kafeina bħall-kafè, te iswed u ċertu soft drinks għandhom effetti dijuretiċi u għalhekk iżidu l-eliminazzjoni tal-kalċju mill-awrina, qabel ma jiġu assorbiti mill-ġisem.

Ara l-filmat li ġej u ara l-pariri tan-nutrizzjonista dwar kif tiekol: