4 Deċiżjonijiet dwar is-Saħħa li Jimpurtaw Tassew

Kontenut

• Reviżjoni għal

Probabbilment diġà ħadt bil-memorja l-mantra biex iżżomm ġisem tajjeb u b'saħħtu: Kul ikliet ibbilanċjati tajjeb u żżomm ma 'kors ta' eżerċizzju regolari. Iżda dawn mhumiex l-uniċi mossi intelliġenti li tista 'tagħmel biex tiżgura ħajja twila u pjaċevoli. Biex ngħinu niggwidawk, aħna ffukajna fuq l-erba 'għażliet l-iktar importanti li kull mara teħtieġ biex tieħu bil-għaqal, flimkien ma' erba 'deċiżjonijiet iżgħar li wkoll jista' jkollhom effett kbir fuq saħħtek.

1. Għażla ta 'tabib

Isma 'l-fomm. Ir-reputazzjoni tat-tobba - tajba jew ħażina - ġeneralment tkun mejta, allura jekk ħabiba jew kollega taħrab bil-ġinekologu tagħha, tikkunsidra li rakkomandazzjoni siewja. Ladarba inti staqsejt madwar l-isem ta 'dok tajba, kun żgur li hu jew hi hija parti mill-pjan ta' assigurazzjoni tas-saħħa tiegħek. (Il-biċċa l-kbira tal-pjanijiet jagħmluha faċli biex tfittex bl-isem tat-tabib fuq il-websajts tagħhom, imma dejjem issegwi bit-telefonata lill-uffiċċju tat-tabib biex tkun żgur li hu jew hi għadu fornitur, ladarba t-tobba jitilqu u jerġgħu jingħaqdu mal-pjanijiet spiss.)

Kun żgur li huma ċċertifikati fuq il-bord. Iċ-ċertifikazzjoni tal-bord tiżgura li tabib ikun lesta taħriġ f'qasam ta' speċjalità u jkun għadda minn eżami li jittestja l-għarfien tiegħu fil-qasam partikolari tiegħu. Ukoll, it-tobba ċċertifikati mill-bord iridu jiġu ċertifikati mill-ġdid kull sitt sa 10 snin, skont l-ispeċjalità tagħhom, biex jiżguraw li l-għarfien tagħhom jibqa 'aġġornat. Biex issir taf jekk it-tabib tiegħek huwiex ċertifikat mill-bord, ikkuntattja lill-Bord Amerikan ta ’Speċjalitajiet Mediċi fi (866) ASK-ABMS jew tagħmel tfittxija fuq abms.org.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Ċempel l-uffiċċju tat-tabib. Oqgħod attent għall-mod kif il-persunal tal-uffiċċju jittrattak; jista 'jitfa' dawl fuq l-istil tal-prattika ġenerali. Jekk rutinament titwaqqaf għal minuti fi żmien meta ċċempel, pereżempju, jista 'jkollok żmien iebes biex tilħaq lit-tabib meta jkollok emerġenza. Meta tkellem mar-receptionist, staqsi jekk il-pazjenti spiss jistennew; jekk iva, staqsi dwar il-ħin medju ta 'stennija. Qabel ma titlaq għall-appuntament tiegħek, ċempel l-uffiċċju tat-tabib biex tiżgura li qed taħdem skond l-iskeda.

Iltaqa’ wiċċ imb’wiċċ. Jekk possibbli, waqqaf konsultazzjoni b'xejn ma 'xi tabib ġdid. Ir-relazzjoni bejn pazjent u tabib hija estremament personali, allura dan għandu jkun xi ħadd li tħoss li tista ’tkellem miegħu u tafda fih. U jkollok fidi fl-istinti tiegħek - jekk ma jkollokx vibe tajba mit-tabib, kompli t-tfittxija tiegħek u sib ieħor.

Għid lit-tabib jekk hijiex l-unika waħda. Xi nisa jaraw ġinekologu darba jew darbtejn fis-sena biss u mhux tabib tal-kura primarja. Imma jekk ma jkollokx ħjiel fil-ġino, jista 'jkun li ma jkollokx it-testijiet importanti ta' skrining - bħal test tad-demm għall-kolesterol u qari tal-pressjoni tad-demm - li għandek bżonn.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Għażla tal-kontraċezzjoni

Għamel ix-xogħol tad-dar tiegħek. Ħafna nisa jqattgħu iktar ħin jippjanaw vaganza ta 'ġimgħa minn jagħżlu fuq liema kontraċezzjoni ser jiddependu. L-aħbar it-tajba hija li hemm aktar għażliet minn qatt qabel, iżda n-nisa għandhom ir-responsabbiltà li jedukaw lilhom infushom dwar l-għażliet tagħhom. Investiga xi wħud mill-kontraċettivi ġodda fis-suq billi tibda mis-sit tal-Assoċjazzjoni tal-Professjonisti tas-Saħħa Riproduttiva fuq arhp.org, jew żur Planned Parenthood's fuq plannedparenthood.org.

Evalwa l-bżonnijiet tiegħek. Biex tgħin biex tnaqqas l-għażliet, staqsi lilek innifsek il-mistoqsijiet li ġejjin: Trid kontraċettiv li huwa riversibbli (eż., Metodu barriera bħad-dijaframma, jew metodu ormonali, bħall-pillola jew Depo-Provera) sabiex ikollok it-tfal il-futur, jew wieħed li huwa permanenti (bħal Essure, li fih apparat flessibbli, mkebbeb bħal molla huwa mdaħħal f'kull tubu fallopjan biex jipprevjeni l-fertilizzazzjoni) jekk tispiċċa jkollok it-tfal jew ma tridx? Għandek bżonn ukoll protezzjoni minn mard trażmess sesswalment? (It-tweġiba hija iva jekk m'intix f'relazzjoni reċiprokament monogama.) Jekk iva, ikkunsidra l-kondoms. Dijaframma u kondoms huma għażliet tajbin jekk trid metodi li jistgħu jiġu applikati eżatt qabel is-sess. (Il-pillola hija l-aktar forma affidabbli ta’ kontraċezzjoni, iżda trid tkun fid-demm tiegħek ħafna qabel ma tagħmel kopulazzjoni.) Inti suxxettibbli għal infezzjonijiet fl-apparat urinarju (UTI)? Jekk iva, id-dijaframmi, li jistgħu jagħtu spinta lir-riskju tal-UTI, jistgħu ma jkunux l-aħjar għalik.

Uża dak li tagħżel. L-akbar falliment tal-kontraċezzjoni huwa n-nuqqas li tuża l-kontraċezzjoni. Ma jimpurtax kemm hu tajjeb il-metodu, ma jaħdimx jekk ikun fil-kexxun.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. L-għażla li tagħmel l-irqad prijorità

Kun af ir-riskji ta 'ngħas. Xi nies iqisu l-irqad bħala ħela ta 'ħin, u dan ifisser li jista' jinħela. Imma x-xkumar fuq l-irqad (ħafna minna għandna bżonn bejn seba 'u disa' sigħat bil-lejl) jagħmel ħafna iktar ħsara milli sempliċement tagħmlek imdejjaq u mċajpar. Korp dejjem jikber ta 'riċerka juri rabta bejn irqad inadegwat u riskju akbar għal numru ta' kundizzjonijiet tas-saħħa, bħad-dijabete tat-tip 2, pressjoni għolja u obeżità. Skond il-Fondazzjoni Nazzjonali ta 'l-Irqad, studji jindikaw konnessjoni bejn nuqqas ta' rqad u livelli baxxi ta 'l-ormon leptin, li jirregola l-metaboliżmu tal-karboidrati. Meta l-leptina hija baxxa, il-ġisem jixrob karboidrati, karboidrati u aktar karboidrati.

Barra minn hekk, li ma jkollokx biżżejjed z jista 'wkoll iddgħajjef is-sistema immuni tiegħek, u jpoġġik f'riskju akbar għall-irjiħat, l-influwenza u l-infezzjoni. U s-sewqan waqt li jkun hemm nuqqas ta' rqad inaqqas il-ħin tar-reazzjoni tiegħek u jżid ir-riskju ta' inċidenti.

Ipprattika drawwiet tajbin ta 'rqad. Biex tieħu rqad aħjar bil-lejl: Aqta 'l-kaffeina fi żmien sitt sigħat qabel torqod, u jekk tpejjep, nieqaf, peress li kemm il-kaffeina kif ukoll in-nikotina huma stimulanti li jistgħu jfixklu l-mistrieħ tiegħek. Idħol fis-sodda biex torqod biss - biex ma tibbilanċjax il-ktieb taċ-ċekkijiet tiegħek, tara t-televiżjoni jew tiekol. Jekk ma tibda tonqos fi żmien madwar 15-il minuta, ħalli s-sodda tiegħek u agħmel xi ħaġa rilassanti, bħal taqra jew tisma' l-mużika (sakemm l-ebda waħda ma tkun stimulanti). Dawwar l-arloġġi kollha-speċjalment dawk diġitali glowing-bogħod minnek; li tgħodd is-sigħat qabel ma jkollok bżonn terġa 'żżid l-ansjetà tiegħek. U jekk int stressat dwar xi ħaġa jew inkwetat tinsa oġġett fuq il-lista ta 'l-għemilek, innota l-ħsibijiet tiegħek f'ġurnal sabiex ma tixtarrx fuqhom.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. L-għażla tat-testijiet it-tajba

Pap smears u ttestjar tal-HPV. It-test tal-Pap jista 'jsib bidliet fiċ-ċelloli fiċ-ċerviċi li jistgħu jkunu prekanċerużi, u jekk dawk iċ-ċelloli jitneħħew jew jinqerdu, jipprevjeni l-progress tagħhom għall-kanċer. Jekk ir-riżultati tal-Pap tiegħek jiġu anormali, għandek terġa 'tittestja jew tagħmel test tad-DNA li jidentifika l-preżenza ta' 13-il razza tal-papillomavirus uman trasmess sesswalment (HPV). Żomm f'moħħok li anki jekk għandek HPV, iċ-ċansijiet tiegħek li tiżviluppa kanċer ċervikali huma inqas minn 1 fil-mija. Fil-maġġoranza tal-każijiet, l-infezzjonijiet tal-HPV jiċċaraw waħedhom, speċjalment fin-nisa żgħażagħ.

Kun af ukoll il-linji gwida l-ġodda ta 'Pap Papear: Jekk għandek 30 sena jew aktar u kellek tliet Pap Papear normali għal tliet snin konsekuttivi, staqsi lit-tabib tiegħek jekk tistax tiġi ttestjat kull sentejn jew tlieta. Dan huwa sigur għax il-kanċer ċervikali qed jikber bil-mod, jgħid Saslow. Jekk int taħt it-30, madankollu, ġib Pap kull sena. Flimkien ma' kull Pap, għandek ukoll l-għażla li tagħmel test tad-DNA tal-HPV.

Għadu importanti għan-nisa kollha li jaraw ġinekologu kull sena għal kura preventiva, li tista 'tinkludi eżamijiet u testijiet tas-sider u tal-pelvi.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Ittestjar tal-mard trasmess sesswalment. In-nisa kollha taħt il-25 għandhom jiġu ttestjati kull sena għall-klamidja - waħda mill-iktar STDs komuni - li, f'75 fil-mija tal-każijiet, m'għandha l-ebda sintomi, skont Mitchell Creinin, M.D., direttur tal-ippjanar tal-familja fl-Università ta 'Pittsburgh. Jekk ma tiġix ittrattata, il-klamidija tista’ twassal għal mard infjammatorju pelviku, li jista’ jikkawża infertilità. Jekk kellek sess mhux protett u / jew ma tafx l-istorja sesswali sħiħa tas-sieħeb tiegħek, tkellem mal-ġinekologu tiegħek dwar kif tittestja wkoll għal gonorrea, HIV, sifilide, u epatite B u Ċ, li mhumiex parti minn skrining ta 'rutina.

Eżamijiet manwali tas-sider. Skeda dan l-eżami annwali kruċjali wara li tkun kellek il-perjodu tiegħek (is-sider se jkun inqas teneri u b’ċapep) u kun żgur li t-tabib tiegħek ikopri ż-żona kollha, tgħid Marisa Weiss, MD, president u fundatur ta’ breastcancer.org, organizzazzjoni mingħajr skop ta’ qligħ f’Narberth , Pa. It-tabib tiegħek għandu jħoss kull sider għal żoni bl-uġigħ jew f'daqqa li tingħaraf. "It-tobba għandhom iħossu wkoll ir-reġjun tal-lymph node taħt il-clavicula u fiż-żewġ koxox," jgħid Weiss. "Il-biċċa l-kbira tal-kanċer għandhom it-tendenza li jseħħu fil-kwadrant ta 'fuq ta' barra tas-sider li jilħaq fil-koxxa, x'aktarx minħabba t-tessut tal-glandola li jinsab f'dak ir-reġjun."

Barra minn hekk, it-tabib tiegħek għandu jiċċekkja għal dimpling viżibbli tal-ġilda bħal qoxra tal-larinġ, beżżula li reċentement irtirat 'il ġewwa, ħruġ imdemmi u sider irregolari (jekk f'daqqa waħda kiber ħafna akbar, jista' jindika infezzjoni jew kanċer possibbli) . Jekk it-tabib tiegħek jitlef xi żona, tibżax titlobha tmur fuq il-post.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Kontroll tal-kolesterol. L-akkumulazzjoni ta 'plakka fil-bastimenti li jġorru d-demm għat-tessuti tibda fl-aħħar ta' l-adoloxxenza u fil-bidu tal-adulti. Fil-fatt, li l-livell tal-kolesterol tiegħek jitkejjel fl-età ta '22 jbassar ir-riskju ta' attakk tal-qalb għat-30-40 sena li ġejjin, skond l-Istitut Nazzjonali tal-Qalb, il-Pulmun u d-Demm. U jekk il-kolesterol tiegħek jinstab li huwa borderline għoli (200-239 mg / deciliter) jew għoli (240 mg / deciliter jew aktar), għandek ħin biex tagħmel tibdiliet fl-istil tal-ħajja, bħal ikel tajjeb għas-saħħa u eżerċizzju regolari, allura jkollok ċans aħjar li tipprevjeni l-mard tal-qalb aktar tard fil-ħajja.

Kontroll tad-dijabete. Jekk għandek inqas minn 45 sena u għandek mill-inqas fattur ta' riskju wieħed għad-dijabete, bħal li għandek piż żejjed jew obeż jew li jkollok ġenitur jew aħwa bil-kundizzjoni, staqsi lit-tabib tiegħek għal test tal-glukożju fid-demm. Jekk int iddijanjostikat b'pre-dijabete (klassifikazzjoni ġdida definita minn livelli ta' glukożju fid-demm 'il fuq min-normal iżda mhux għoli biżżejjed biex tiġi djanjostikat bħala dijabete) jew dijabete tat-tip 2, tista' ttejjeb is-saħħa tiegħek u tikkontrolla l-glukożju fid-demm b'dieta sana u eżerċizzju regolari (kemm taħriġ kardjo u bil-piż), li jtejbu s-sensittività tiegħek għall-insulina; f'xi każijiet, għalkemm, medikazzjoni hija meħtieġa.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Reviżjoni għal