Il-Workout Tabata ta '4 Minuti li Jaħraq Kaloriji u Jibni Qawwa

Kontenut

• 2 sa 1 Qbiż Laterali
• Bomber ta 'l-Għaddas b'Sieq Waħda
• Lunge Aqleb għal Hurdle Kick
• Hamstring Stretch Plyo Push-Up
• Reviżjoni għal

Staġnat id-dar mingħajr ħin biex tagħmel workout? Ħaffer l-iskużi - dan il-workout Tabata mit-trejner Kaisa Keranen (@KaisaFit) jieħu biss erba 'minuti u jeħtieġ tagħmir żero, sabiex tkun tista' tagħmel kullimkien, f'kull ħin. Tabata jaħdem billi jisfidak biex tmur kemm jista 'jkun umanament għal perjodu qasir - 20 sekonda - imbagħad jagħtik mistrieħ malajr. Għaqqad dik il-formula tal-ħin ma 'movimenti kardjo / qawwija li jirreklutaw ġismek kollu (u moħħok), u għandek ir-riċetta għal workout perfett malajr u furious. (Fl-imħabba? Ipprova l-Isfida Tabata tagħna ta '30 Jum.)

Kif taħdem: Agħmel kemm jista 'jkun reps (AMRAP) għal 20 sekonda, imbagħad strieħ għal 10 sekondi. Irrepeti ċ-ċirkwit 2 sa 4 darbiet għal workout li jġib il-qalb tiġrija u l-muskoli tiegħek jitħawwad.

Ikollok bżonn: Tapit ta 'workout jekk int fuq wiċċ iebes.

2 sa 1 Qbiż Laterali

A. Oqgħod f'tarf wieħed tat-tapit, saqajn il-wisa 'tal-ġenbejn u paralleli mat-tarf tat-tapit.

B. Ixgħel id-dirgħajn u aqbeż il-ġenb fuq it-tapit, inżel fuq is-sieq ta 'quddiem biss, imbagħad aqbeż f'dik id-direzzjoni biex terġa' tinżel fuq iż-żewġ saqajn.

Ċ. Ibdel id-direzzjoni, aqbeż minn żewġ saqajn għas-sieq ta 'quddiem għal żewġ saqajn mill-ġdid. Kompli qbiż 'il quddiem u lura.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi.

Bomber ta 'l-Għaddas b'Sieq Waħda

A. Ibda fi kelb li jħares 'l isfel. Float riġel tal-lemin 'il fuq fi kelb bi tliet saqajn, li jiffurmaw linja dritta minn ras sa saqajk.

B. Ilwi l-minkbejn biex iġbed il-ġisem 'l isfel u' l quddiem, xkumar wiċċ, imbagħad sider, imbagħad belly button fuq l-art. Agħfas 'il fuq mal-kelb li jħares 'il fuq, kollha waqt li żżomm ir-riġel tal-lemin mill-art.

Ċ. Aqleb lura għal kelb li jħares 'l isfel bir-riġel tal-lemin merfugħ.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi. Aqleb il-ġnub kull rawnd.

Lunge Aqleb għal Hurdle Kick

A. Ibda f'tunge bir-riġel tax-xellug 'il quddiem.

B. Ċirku s-sieq tal-lemin 'il quddiem u madwarha biex tbaxxi d-dahar għal ġo x-xellug.

Ċ. Imbagħad aqbeż u aqleb għad-daqqa tal-lemin, imbagħad aqbeż u aqleb lura għad-daqqa tax-xellug.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi. Aqleb il-ġnub kull rawnd.

Hamstring Stretch Plyo Push-Up

A. Stand bis-saqajn 'il bogħod mill-ġenbejn u ċappetta fil-ġenbejn biex tpoġġi l-pali fuq l-art quddiem is-saqajn.

B. Waqa 'l quddiem, inżul bil-mod fil-qiegħ ta' pożizzjoni push-up. Imbotta l-idejn u erfa 'l-ġenbejn biex taqbeż l-idejn lura, nofs saqajn.

Ċ. Imbotta l-idejn biex terġa 'lura biex tibda.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi.

Reviżjoni għal