Tabata Huwa l-Worthout ta' 4 Minuti li Tista' Tagħmel Kullimkien, Kull Ħin

Kontenut

• X'inhu Tabata?
• Il-Benefiċċji ta 'Tabata Workouts
• Kif Tagħmel Workout Tabata
• Reviżjoni għal

Għaraq iqattar. Nifs qawwi (jew, ejja nkunu onesti, naħsdu). Muskoli uġigħ - b'mod tajjeb. Dan huwa kif taf li qed tagħmel eżerċizzju ta 'Tabata b'mod korrett. Issa, jekk m'intix l-akbar fan li tħoss il-ħruq, forsi tkun qed tistaqsi, għaliex xi ħadd irid jagħmel Tabata? Għax ix-xogħol isir tajjeb... u malajr.

X'inhu Tabata?

Qabel ma taqbeż fihkif biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju ta '4 minuti, għandek issir taf il-format ta' eżerċizzju Tabata. Tabata huwa tip ta 'taħriġ b'intervall ta' intensità għolja jew HIIT. B'mod aktar speċifiku, huwa workout ta '4 minuti li matulu tagħmel tmien rawnds ta' 20 sekonda ta 'xogħol billi tuża sforz massimu segwit minn 10 sekondi ta' mistrieħ.

Tabata = 20 sekonda xogħol + 10 sekondi mistrieħ x 8 rounds

Il-Benefiċċji ta 'Tabata Workouts

Li tagħmel workout wieħed ta '4 minuti (jew "Tabata") wieħed jista' jżid il-kapaċità aerobika tiegħek, il-kapaċità anerobika, il-VO2 max, ir-rata metabolika ta 'mistrieħ, u jista' jgħinek taħraq aktar xaħam minn workout aerobiku tradizzjonali ta '60 minuta (magħruf ukoll bħala cardio). Dak id-dritt, folks: 4 minuti biss ta 'Tabata jistgħu jiksbu qligħ aħjar fil-fitness minn siegħa sħiħa ta' ġiri fuq it-treadmill. Qed jibda jidher iktar attraenti, hux?

Kif Tagħmel Workout Tabata

Il-trick biex tikseb il-benefiċċji kollha ta 'dan it-taħriġ ta' 4 minuti huwa l-livell ta 'intensità. Biex tagħmel taħriġ Tabata — li, BTW, ġie żviluppat fis-snin 70 għall-Olimpiji Ġappuniżi minn xjenzat jismu Izumi Tabata — kull ma trid tagħmel hu li tagħżel attività kardjoloġika bħal ġiri, jaqbeż il-ħabel, jew ċikliżmu u tmur kemm jista’ jkun. tista 'għal 20 sekonda. (Jew tista 'tagħżel wieħed minn dawn l-eżerċizzji HIIT tal-piż tal-ġisem.) Imbagħad ħu nifs ta' 10 sekondi malajr u rrepeti seba 'darbiet oħra. U meta ngħid "iebes kemm tista 'tmur," I tfisser intensità massima ta' 100 fil-mija. Sa tmiem il-workout ta '4 minuti, għandek tħossok eżawrit kompletament. (Imma, għal darb'oħra, b'mod tajjeb!)

Meta tibda tagħmel dawn il-workouts ta' 4 minuti għall-ewwel darba, tista' ma tarax immedjatament id-dawl fit-tarf tal-mina, iżda jekk tara l-bidliet reali ħafna fil-kundizzjoni tiegħek ser tagħmlek temmen fl-effettività ta' Tabata. Wara dan il-pjan ta 'eżerċizzju ta' 4 minuti huwa żgur li jgħinek issir aktar b'saħħtu mad-dinja kollha. (F'li jmiss: Jista' jsir Tabata Kuljum?)

Lest biex tibda tgħaddi l-għaraq permezz ta' wieħed minn dawn it-taħriġ ta' 4 minuti? Hawn huma ftit suġġerimenti biex tibda:

• Filwaqt li tista 'tagħmel intervall Tabata bi kważi kull eżerċizzju, ibda b'ċaqliq li tħossok komdu ħafna tagħmel. Xi ħaġa sempliċi daqs irkopptejn għoljin jew jumps jacks se tagħmel.
• Uża tajmer affidabbli - jew IRL jew app jaħdem tajjeb. Ma jimpurtax kemm taħseb li qiegħed tajjeb f'Mississippi-ing, ma tistax tistma meta għaddew 20 sekonda u 10 sekondi meta moħħok ikun iffokat fuq l-enerġija permezz tal-workout ta '4 minuti.
• Stabbilixxi mantra tajba li tista 'tirrepeti meta tkun imdejjaq - tkun teħtieġha.
• Għal aktar ispirazzjoni u gwida, ipprova din l-Isfida ta 'Workout ta' 30 Jum Tabata-Style li ser ikollok għaraq bħal m'hemmx għada.

Ikseb kreattiv bil-workout tiegħek ta' 4 minuti bl-għajnuna mir-reġina ta' Tabata, it-trejner Kaisa Keranen:

• Dan l-Workout tal-Ktieb tat-Test Jipprova Tassew Tista 'Tkun Kreattiv b'tagħmir fid-Dar
• It-Tabata Workout b'Eżerċizzji Int * * Qatt * Rajt Qabel
• Il-Workout taċ-ċirkwit Tabata Total-Body biex tibgħat il-ġisem tiegħek f'overdrive
• It-Taħriġ Tabata fid-Dar Li Juża l-Imħaded Tiegħek biex Għaraq, Mhux Snooze

Reviżjoni għal