4 Affarijiet Id-Dieti Tajba Kollha Għandhom Komuni

Kontenut

• Reviżjoni għal

Filwaqt li l-proponenti ta 'diversi dieti tajbin għas-saħħa jixtiequ jagħmlu l-pjanijiet tagħhom jidhru verament differenti, il-verità hija li platt vegan b'saħħtu u dieta Paleo fil-fatt għandhom xi ftit in komuni - kif jagħmlu d-dieti tassew tajbin kollha. Kif tkun taf jekk pjan jikkwalifikax bħala wieħed "tajjeb" għal telf ta 'piż? (Psst! Żgur li għażel waħda mill-Aqwa Dieta għal Saħħtek.) Biex tibda, staqsi lilek innifsek dawn l-erba 'mistoqsijiet, tgħid Judith Wylie-Rosett, Ed.D., kap tad-diviżjoni tal-promozzjoni tas-saħħa u r-riċerka dwar in-nutrizzjoni fil-Kulleġġ Albert Einstein tal-Mediċina.

1. Huwa tajjeb wisq biex tkun veru jew ħażin wisq biex temmen?

2. Hemm evidenza qawwija li taħdem?

3. Hemm possibbiltà għal ħsara?

4. Huwa aħjar mill-alternattiva?

Minbarra t-tweġibiet it-tajba għal dawk il-mistoqsijiet, hawn huma erba 'fatturi li Wylie-Rosett tgħid li għandhom il-pjanijiet tajbin kollha.

Ħafna u Ħafna Ħxejjex (Speċjalment Ħodor bil-Weraq)

Dak hu li l-biċċa l-kbira tal-Amerikani huma neqsin, tgħid Wylie-Rosett. Mhux biss il-ħodor huma ta 'kaloriji baxxi u mili, dan l-ikel rikk fl-antiossidanti għandu tunnellati ta' pigmenti li jippromwovu s-saħħa, kif ukoll vitamini u minerali. Jekk għandek bżonn għajnuna biex issajjarhom, iċċekkja 16-il Mod kif Tiekol Aktar Ħxejjex

A Focus fuq il-Kwalità

Kemm tiekol importanti, imma dak li tiekol huwa importanti wkoll, allura agħżel dieta li tinkoraġġixxi l-għażla ta 'ikel ta' kwalità tajba. Dan mhux bilfors ifisser l-organiċi u friski kollha, għalkemm: Filwaqt li l-organiku għandu l-vantaġġi tiegħu, ikel konvenzjonali b'saħħtu (bħall-għaġin tal-qamħ sħiħ) għadu aħjar minn dawk organiċi ħżiena għas-saħħa (bħal ħobż abjad organiku), u l-ħaxix iffriżat jista 'jkun daqstant ieħor tajjeb daqs frisk.

Pjan biex timla lakuni Nutrittivi

Dieta tajba tindirizza kwalunkwe nuqqas possibbli ta 'nutrijenti, tgħid Wylie-Rosett. Pereżempju, jekk pjan jaqta 'qmuħ, għandu jinkludi sorsi oħra ta' nutrijenti bħall-manjesju u l-fibra. Bl-istess mod, pjanijiet ibbażati fuq il-pjanti għandhom jagħtu parir kif tikseb biżżejjed vitamina B12, vitamina D u kalċju. Jekk qed tiekol vegan, ipprova waħda minn dawn l-10 Riċetti Tofu Ippakkjati bit-Togħma għal Telf ta’ Piż.

Ikel Ipproċessat Inqas jew Konvenjenza

L-eħfef mod biex tnaqqas is-sodju, karboidrati raffinati, u zokkor huwa li tiekol inqas jew xejn minn dan l-ikel - u dik hija strateġija li l-aktar dieti popolari japprovaw. Fokus fuq ikel sħiħ u t-tisjir ta 'l-ikel tiegħek mhux biss jgħinek tnaqqas il-piż, iżda wkoll tnaqqas ir-riskju tal-marda tiegħek.

Reviżjoni għal