Sindromu tal-għonq tat-test: x'inhu, sintomi u kif tittratta

Kontenut

• Sintomi ewlenin
• Għaliex tqum is-sindromu
• Kif tittratta s-sindromu
• 1. Eżerċizzju tal-geddum
• 2. Eżerċizzji tal-għonq
• 3. Eżerċizzju ta 'l-ispalla

Is-sindromu ta 'l-għonq tat-test huwa kundizzjoni li tikkawża uġigħ fl-għonq minħabba l-użu kostanti u ħażin tat-telefon ċellulari u apparat elettroniku ieħor li jista' jinġarr, bħal pillolijew laptops, pereżempju. Normalment, is-sindromu jirriżulta minn qagħda ħażina meta tuża dawn l-apparati, li tispiċċa twassal għal degradazzjoni tal-ġogi u n-nervituri fir-reġjun tas-sinsla ċervikali.

Minbarra l-uġigħ fl-għonq, in-nies b'dan is-sindromu jistgħu wkoll jesperjenzaw sensazzjoni ta 'muskoli maqbuda fl-ispallejn, uġigħ kroniku fin-naħa ta' fuq tad-dahar, u anke devjazzjoni fl-allinjament tas-sinsla, li tista 'tirriżulta f'xi ftit mgħawweġ' il quddiem. qagħda. Hekk kif dawn it-tipi ta 'apparat qed jintużaw dejjem aktar, is-sindromu ta' l-għonq tat-test sar dejjem aktar prevalenti, u jaffettwa miljuni ta 'nies.

Biex tevita dan is-sindromu huwa importanti li takkwista pożizzjoni korretta meta tuża apparat elettroniku li jista 'jinġarr, kif ukoll li tagħmel eżerċizzji ta' tiġbid rikorrenti, biex ittaffi l-pressjoni fir-reġjun ċervikali u tevita sekwenzi bħal diski hernjati jew degradazzjoni tas-sinsla. Biex tiggwida aħjar it-trattament, huwa rrakkomandat li tikkonsulta ortopedista jew fiżjoterapista.

Sintomi ewlenin

Inizjalment, is-sindromu ta ’l-għonq tat-test jikkawża sintomi iktar ħfief u aktar temporanji, li jinqalgħu l-aktar wara li jqattgħu diversi minuti bl-użu ta’ telefon ċellulari jew apparat ieħor u li jinkludu uġigħ fl-għonq, sensazzjoni ta ’muskoli mwaħħla fl-ispallejn u qagħda aktar mgħawġa’ l quddiem.

Madankollu, meta l-qagħda ma tiġix ikkoreġuta u din id-degradazzjoni tkompli sseħħ kontinwament, is-sindromu jista 'jikkawża infjammazzjoni tal-ligamenti, muskoli u nervituri fir-reġjun, li jirriżulta fi ħsara oħra aktar permanenti u serja, bħal:

• Uġigħ ta 'ras kroniku;
• Deġenerazzjoni tal-vertebri;
• Kompressjoni ta 'diski vertebrali;
• Bidu bikri tal-artrite;
• Diski ernjati;
• Tnemnim fid-dirgħajn u fl-idejn.

Dawn is-sintomi huma aktar intensi skont il-ħin mgħoddi bl-użu tal-apparat, u f'ħafna każijiet jistgħu jidhru biss b'1 jew 2 sigħat ta 'użu kuljum.

Għaliex tqum is-sindromu

Fil-qagħda t-tajba, li hija meta l-widnejn huma allinjati maċ-ċentru tal-ispallejn, il-piż tar-ras huwa mqassam sew, u ma jikkawżax pressjoni eċċessiva fuq il-vertebri, u lanqas fuq il-muskoli tal-għonq. Din il-pożizzjoni hija magħrufa bħala pożizzjoni newtrali.

Madankollu, meta r-ras tkun immejla 'l quddiem, bħal meta żżomm it-telefon ċellulari, il-piż fuq il-vertebri u l-muskoli jiżdied b'mod esponenzjali, u jilħaq tmien darbiet dak tal-pożizzjoni newtrali, li jissarraf għal madwar 30 kg fuq il-vertebri tal-għonq.

Għalhekk, meta tqatta 'ħafna ħin tħares lejn l-iskrin tat-telefon ċellulari, jew meta ta' spiss iżżomm pożizzjoni bir-ras imxaqilba 'l quddiem, jistgħu jirriżultaw korrimenti fin-nervituri, muskoli u vertebri, li jirriżultaw f'infjammazzjoni u l-iżvilupp tas-sindromu. Dan it-tħassib huwa saħansitra akbar fit-tfal, peress li għandhom proporzjon tar-ras mal-ġisem, li jikkawża li r-ras tagħmel pressjoni aktar fuq ir-reġjun tal-għonq milli fl-adulti.

Kif tittratta s-sindromu

L-aħjar mod biex tikkura s-sindromu ta 'l-għonq tat-test ikun li tevita li tuża l-apparati elettroniċi li huma fl-oriġini tagħha, madankollu, peress li din mhix għażla valida, l-aħjar li tagħmel meded u eżerċizzji li jtaffu l-pressjoni fuq ir-reġjun. minbarra li jirrestrinġi l-użu tal-apparat għal minimu.

Għal dan, l-ideal huwa li tikkonsulta ortopedista jew fiżjoterapista, biex tadatta l-eżerċizzji għall-bżonnijiet personali. Madankollu, xi eżerċizzji li jistgħu jsiru d-dar, 2 sa 3 darbiet kuljum, sal-konsultazzjoni, u li jistgħu jgħinu anke biex jipprevjenu l-iżvilupp tas-sindromu huma:

1. Eżerċizzju tal-geddum

Biex tagħmel dan l-eżerċizzju wieħed għandu jipprova jilħaq bit-tarf tal-geddum fin-nofs ta 'l-għonq, ftit jew wisq fir-reġjun fejn hemm il- "gogó", u jżomm f'dik il-pożizzjoni għal 15-il sekonda.

2. Eżerċizzji tal-għonq

Minbarra l-eżerċizzju tal-geddum, għad hemm xi eżerċizzji fl-għonq li jistgħu jsiru. Dawn l-eżerċizzji jinkludu prinċipalment 2 tipi: li tmejjel l-għonq għal naħa u l-oħra, iżżomm f'kull pożizzjoni għal 15-il sekonda, u l-eżerċizzju li ddawwar ir-ras lejn il-lemin u lejn ix-xellug, iżżomm ukoll għal 15-il sekonda f'kull naħa.

3. Eżerċizzju ta 'l-ispalla

Dan l-eżerċizzju huwa kbir biex issaħħaħ il-muskoli tan-naħa ta 'fuq tad-dahar, li jispiċċaw jiġġebbdu u jiddgħajfu meta jkollok qagħda ħażina. Biex tagħmel dan l-eżerċizzju, għandek toqgħod b'dahrek dritta u mbagħad tipprova tingħaqad max-xfafar tal-ispalla, waqt li żżomm għal ftit sekondi u teħles. Dan l-eżerċizzju jista 'jsir sa 10 darbiet wara xulxin.

Ara wkoll vidjow tal-fiżjoterapista tagħna biex ikollna pożizzjoni aktar korretta kuljum:

Minbarra dawn l-eżerċizzji, hemm ukoll xi prekawzjonijiet li jistgħu jinżammu matul il-ġurnata kollha u li jgħinu biex jiġu evitati jew ittrattati s-sintomi tas-sindromu ta 'l-għonq tat-test, bħal jippruvaw iżommu l-apparati fil-livell ta' l-għajnejn, jieħdu pawżi regolari kull 20 jew 30 minuti jew tevita li tuża l-apparat b'id waħda biss, per eżempju.