4 Modi biex Outsmart Ormoni Ġuħ

Kontenut

• Ormon tal-ġuħ: Leptin
• Ormon tal-ġuħ: Ghrelin
• Ormon tal-Ġuħ: Kortisol
• Ormon tal-Ġuħ: Estroġenu
• Reviżjoni għal

Wara nofsinhar kajman, cravings tal-magni tal-bejgħ, u stonku li jikber (anke jekk għadek kemm ikla) ​​tista 'tippakkja fuq il-liri u tnaqqar il-forza ta' rieda. Iżda l-indirizzar ta 'dawk l-ostakli li jieklu b'saħħithom jista' jkun ta 'aktar minn sempliċement awto-kontroll: X'inhu u meta tiekol huwa wkoll determinat mill-ormoni - li, min-naħa tagħhom, huma influwenzati kemm mill-bijoloġija tiegħek kif ukoll mill-imġieba tiegħek. Ara kif tuża erbgħa mill-akbar plejers fil-logħob tal-ġuħ intern tiegħek.

Ormon tal-ġuħ: Leptin

Thinkstock

Imsemmija għall-kelma Griega leptos, li tfisser "rqiqa," leptin huwa prodott miċ-ċelloli tax-xaħam u rilaxxat fid-demm kif tiekol. Meta l-ġisem jiffunzjona sewwa, jgħidlek meta tieqaf tiekol. Nies b'piż żejjed, madankollu, jistgħu jipproduċu leptin żejjed u jistgħu jiżviluppaw reżistenza għal livelli kronikament elevati. Imħuħ tagħhom jinjoraw is-sinjali tax-xaba’, u jħalluhom bil-ġuħ anke wara l-ikel.

Agħmilha taħdem għalik: Eżerċizzju regolari - speċjalment taħriġ ta 'intervall ta' intensità moderata sa għolja - jista 'jgħin biex il-livelli ta' leptin jiffunzjonaw kif suppost, skond studju mill-Università ta 'Tehran fl-Iran, kif jista' jkun li torqod seba 'sa tmien sigħat bil-lejl. Għal nies b'reżistenza għall-leptin, ir-riċerka turi li l-elettro-akupuntura (li tuża labar li jġorru kurrent elettriku żgħir) tista 'tgħin livelli aktar baxxi u trażżan l-aptit.

Ormon tal-ġuħ: Ghrelin

Thinkstock

Il-kontroparti ta 'Leptin, ghrelin, hija magħrufa bħala l-ormon ta' l-aptit; meta l-livelli ta 'leptin huma baxxi bħal, meta ma kiltx ftit il-livelli ta' ghrelin huma għoljin. Wara ikla, il-livelli ta 'ghrelin jonqsu u ġeneralment jibqgħu baxxi għal bosta sigħat waqt li tiddiġerixxi l-ikel.

Agħmilha taħdem għalik: L-istess drawwiet li jgħinu fil-kontroll tal-leptin-irqad u eżerċizzju ta 'kuljum jistgħu jżommu l-ghrelin taħt kontroll. Studju wieħed, ippubblikat fil-ġurnal Xjenza Klinika, sabet ukoll li dieti b'ħafna proteini jrażżnu l-ghrelin itwal minn dieti b'ħafna xaħam. Is-suppliment ta' telf ta' piż Vysera-CLS ($ 99 għal provvista ta' xahar) jista' jgħin ukoll biex iżomm il-livelli ta' ghrelin milli jerġgħu lura temporanjament - kif ukoll jgħin biex jipprevjeni ż-żidiet taz-zokkor fid-demm - wara l-ikel, u jippromwovi sentimenti ta' xaba' .

Ormon tal-Ġuħ: Kortisol

Thinkstock

Dan l-ormon tal-istress huwa prodott bħala parti mir-rispons tal-ġlied jew tal-ġlieda tal-ġisem waqt żminijiet ta 'trawma fiżika jew emozzjonali. Jista 'jipprovdi spinta temporanja ta' enerġija u viġilanza, iżda jista 'jwassal ukoll għal effetti tax-xenqa b'ħafna karboidrati u b'ħafna xaħam. Meta l-livelli huma kontinwament elevati, tikkawża wkoll li jinħażnu kaloriji madwar in-nofs, li jikkontribwixxu għal xaħam fiż-żaqq perikoluż (u diffiċli biex jintilef).

Agħmilha taħdem għalik: L-aħjar mod biex iżżomm il-kortisol fil-bajja? Chill out. Ir-riċerka turi li tekniki ta’ rilassament bħall-meditazzjoni, il-yoga, u s-smigħ ta’ mużika serħan il-moħħ inaqqsu l-ormoni tal-istress. Jew, ikkunsidra fx malajr: Fi studju wieħed mill-University College London, persuni stressati li xorbu regolarment te iswed kellhom livelli ta 'kortisol 20 fil-mija inqas minn dawk li jixorbu xarba plaċebo; f'ieħor minn riċerkaturi Awstraljani, dawk li tomgħod il-gomma kellhom livelli 12 fil-mija inqas minn dawk li ma kinux.

Ormon tal-Ġuħ: Estroġenu

Thinkstock

L-ormoni sesswali jvarjaw matul ix-xahar, jiddependi miċ-ċiklu tiegħek u jekk tkunx qed tuża kontroll tat-twelid ormonali. B'mod ġenerali, l-estroġenu huwa l-aktar baxx fl-ewwel jum tal-perjodu tiegħek. Titla 'għal ġimagħtejn, imbagħad tieħu adsa fil-ġimgħat tlieta u erbgħa taċ-ċiklu tiegħek. L-estroġenu li jaqa 'jikkawża li l-livelli ta' serotonin jonqsu u li l-kortisol jogħla, u għalhekk tista 'tħossok imdejjaq u bil-ġuħ mis-soltu - li jista' jwassal għal bingeing, speċjalment fuq ikel xaħmi, mielaħ jew biz-zokkor.

Agħmilha taħdem għalik: Indulging cravings relatati mal-PMS mhux se jtejjeb is-sintomi, għalhekk għin biex tibbilanċja l-livelli tal-ormoni tiegħek - u tissodisfa l-aptit tiegħek - b'karboidrati kumplessi bħall-għaġin tal-qamħ sħiħ, fażola, u ross ismar.

Reviżjoni għal