5 ikel li qatt m'għandek tiekol

Kontenut

• 1. Ikel moqli f'żjut veġetali
• Alternattiva B’saħħitha
• 2. Laħam ipproċessat u pproċessat
• Alternattiva B’saħħitha
• 3. Ikel iffriżat iffriżat
• Alternattiva B’saħħitha
• 4. Ħwawar imqattgħin u zlazi tas-sojja
• Alternattiva B’saħħitha
• 5. Soft drinks
• Alternattiva B’saħħitha

Il-5 tipi ta 'ikel li qatt m'għandek tiekol huma dawk rikki f'xaħmijiet ipproċessati, zokkor, melħ, addittivi bħal żebgħa, preservattivi u sustanzi li jtejbu t-togħma, minħabba li huma ta' ħsara għall-ġisem u huma assoċjati mad-dehra ta 'mard bħad-dijabete, obeżità, pressjoni għolja u kanċer.

Dan l-ikel jista 'jiġi sostitwit b'verżjonijiet aktar b'saħħithom, bi preparazzjonijiet inkaljati jew grilled li fihom xaħmijiet tajbin biż-żejt taż-żebbuġa u żejt tal-ġewż, dqiq sħaħ u ħlewwiet naturali, bħal stevia u xylitol.

Hawn huma l-5 ikel li għandek tevita u kif tibdilhom fid-dieta tiegħek:

1. Ikel moqli f'żjut veġetali

Ikel li huwa ppreparat fil-forma ta 'qali jispiċċa jkun rikk ħafna f'kaloriji żejda mix-xaħam, u mhux meħtieġ speċjalment għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż. Barra minn hekk, konsum eċċessiv ta 'żjut veġetali raffinati jista' jagħmel ħsara lis-saħħa, bħas-sojja, il-canola u ż-żjut tal-qamħ, pereżempju. Kun af il-perikli taż-żjut tal-qali.

Alternattiva B’saħħitha

Biex tissostitwixxi, tista 'tuża preparazzjonijiet grilled jew inkaljati fil-forn jew fi qali elettriċi li m'għandhomx bżonn żejt biex jippreparaw l-ikel. Għalhekk, il-kaloriji kkunsmati u l-konsum taż-żjut huma mnaqqsa ħafna.

2. Laħam ipproċessat u pproċessat

Laħmijiet ipproċessati jew ipproċessati bħal zalzett, zalzett, perżut, sider tad-dundjan u l-Bologna huma rikki f'xaħmijiet ħżiena, melħ, preservattivi u sustanzi li jtejbu t-togħma, li ntwera li jżidu r-riskju ta 'problemi bħal pressjoni tad-demm għolja u kanċer tal-musrana, per eżempju .

Alternattiva B’saħħitha

Bħala alternattiva, għandek tibdel iz-zalzett ma 'laħmijiet friski jew iffriżati ta' kull tip, bħal ċanga, majjal, tiġieġ, ħaruf u ħut. Barra minn hekk, tista 'wkoll tikkonsma bajd u ġobon biex iżżid snacks u preparazzjonijiet ta' proteini.

3. Ikel iffriżat iffriżat

Ikel lest iffriżat, bħal lasagna, pizza u yakissoba, għandhom it-tendenza li jkunu sinjuri fil-melħ u xaħmijiet ħżiena, elementi li jgħinu biex jikkonservaw l-ikel u jagħtuh iktar togħma, iżda li jispiċċaw jikkawżaw problemi bħaż-żamma tal-fluwidi u żieda fil-pressjoni tad-demm .

Alternattiva B’saħħitha

L-aħjar alternattiva hija li tipprepara l-ikliet tiegħek id-dar u tiffriżahom għall-użu matul il-ġimgħa. Huwa faċli li jkollok tiġieġ imqatta 'jew ċanga mitħuna ffriżata f'porzjonijiet żgħar, per eżempju, u huwa wkoll possibbli li tiffriża ikel bħal ħobż, frott u ħaxix.

4. Ħwawar imqattgħin u zlazi tas-sojja

Ħwawar ta 'laħam, tiġieġ jew ħaxix imqatta' f'biċċiet u zlazi bħas-sojja u l-Ingliż, huma sinjuri ħafna fis-sodju, il-kompost tal-melħ li jikkawża pressjoni tad-demm għolja. Barra minn hekk, ħafna għandhom sustanzi li jtejbu t-togħma u preservattivi li jirritaw l-imsaren u jikkawżaw vizzju għat-togħma.

Alternattiva B’saħħitha

Ħwawar ikel bi ħwawar naturali u melħ huwa l-aħjar alternattiva, u huwa faċli biex tuża dawn il-ħwawar kemm fin-natura kif ukoll f'forma deidrata. Huwa possibbli wkoll li tgawdi l-brodu mit-tisjir tat-tiġieġ jew laħmijiet ippreparati b'ħxejjex naturali, u ffriża l-brodu f'kubi tas-silġ. Tgħallem kif tuża ħwawar aromatiċi.

5. Soft drinks

Is-soft drinks huma xorb b'ħafna zokkor, addittivi, preservattivi u sustanzi li jtejbu t-togħma li jżidu r-riskju ta 'problemi fil-musrana, infjammazzjoni, zokkor għoli fid-demm, obeżità u dijabete. Tifhem għaliex is-soft drinks huma ħżiena.

Alternattiva B’saħħitha

Inkella, tista 'tuża ilma frizzanti, silġ u lumi, jew ħallat ilma frizzanti ma' meraq ikkonċentrat bħal meraq ta 'għeneb sħiħ. Meraq naturali mingħajr zokkor huma wkoll alternattivi tajbin, iżda frott frisk huma dejjem l-aħjar għażliet.

Ara l-filmat li ġej u ara aktar għażliet ta 'ikel bnin u l-benefiċċji tagħhom għas-saħħa: