5 Għajnuniet biex Ttaffi l-Uġigħ fl-Irkoppa

Kontenut

• 1. Poġġi silġ
• 2. Agħmel massaġġi
• 3. Ilbes irkoppa
• 4. Drenaġġ posturali
• 5. Tagħmel eżerċizzji
• Meta tmur għand it-tabib

L-uġigħ fl-irkoppa għandu jitlaq kompletament fi 3 ijiem, imma jekk xorta jdejqek ħafna u jillimita l-movimenti tiegħek, huwa importanti li tikkonsulta ortopedista biex tittratta sew il-kawża ta 'l-uġigħ.

L-uġigħ fl-irkoppa jista 'jkollu diversi kawżi li jvarjaw minn sprain għal ligament jew korriment tal-meniscus, li jistgħu jindikaw il-ħtieġa għal trattament kliniku, terapija fiżika, u anke kirurġija. Iċċekkja l-kawżi ewlenin ta 'uġigħ fl-irkoppa u x'għandek tagħmel f'kull sitwazzjoni.

Madankollu, waqt li qed tistenna l-ħatra tat-tabib, hemm xi linji gwida magħmulin għall-uġigħ fl-irkoppa. Huma:

1. Poġġi silġ

Tista 'tapplika pakkett tas-silġ għal madwar 15-il minuta, waqt li tieħu ħsieb li ma tħallix is-silġ f'kuntatt dirett mal-ġilda biex tevita r-riskju ta' ħruq tal-ġilda. M'hemmx għalfejn tħalliha għal aktar minn 15-il minuta għax m'għandha l-ebda effett. Jista 'jintuża 2-3 darbiet kuljum, f'ħinijiet differenti, bħal filgħodu, wara nofsinhar u bil-lejl. Is-silġ jista 'jintuża wkoll biex inaqqas in-nefħa, u jikseb riżultati tajbin.

2. Agħmel massaġġi

Huwa rrakkomandat ukoll li timmassaġġja l-irkoppa billi tuża ġel jew ingwent anti-infjammatorju li jista 'jinxtara fl-ispiżerija, bħal cataflan, relmon gel jew calminex. Il-massaġġ għandu jsir sakemm il-prodott jiġi assorbit kompletament mill-ġilda. L-eżenzjoni mill-uġigħ tista 'tinżamm sa 3 sigħat, sabiex tkun tista' tapplika dawn il-prodotti 3-4 darbiet kuljum.

3. Ilbes irkoppa

It-tqegħid ta 'ċinga ta' l-irkoppa jista 'jkun utli wkoll biex issalva l-ġog, billi tipprovdi stabbiltà u bilanċ akbar bejn il-forzi. Dan jista 'jintlibes wara l-banju u jinżamm matul il-ġurnata, u jitneħħa biss biex torqod. Huwa importanti li ċ-ċinga ta 'l-irkoppa tkun issikkata mal-ġilda biex ikollha l-effett mistenni, liebes ċinga ta' l-irkoppa wiesgħa jista 'ma jkollha l-ebda benefiċċju.

4. Drenaġġ posturali

Barra minn hekk, drenaġġ posturali huwa rrakkomandat ukoll jekk l-irkoppa tkun minfuħa. Biex tagħmel dan, sempliċement timtedd fuq is-sodda jew is-sufan, billi żżomm saqajk ogħla mit-torso, billi tpoġġi investi taħt saqajk u rkopptejk biex tħossok aktar komdu.

5. Tagħmel eżerċizzji

Eżerċizzji ta 'tiġbid jistgħu jgħinu wkoll biex inaqqsu l-uġigħ ta' l-irkoppa, għal dak, għandek tiġġebbed bil-mod ir-riġel ta 'l-irkoppa li qed tweġġa', tgħawweġ ir-riġel lura mingħajr ma tisforza wisq, tegħleb fuq siġġu biex ma taqax.

Iċċekkja l-vidjow li ġej għal xi eżerċizzji ta 'tisħiħ għall-irkoppa, li jistgħu jiġu indikati, skond il-ħtieġa:

Meta tmur għand it-tabib

Huwa rrakkomandat li tmur għand it-tabib ortopediku meta l-uġigħ fl-irkoppa ma jitjiebx f'5 ijiem b'dawn il-pariri jew imur għall-agħar, sabiex it-tabib ikun jista 'jeżamina l-irkoppa u jiskopri l-kawża, billi juża eżamijiet dijanjostiċi bħal X-ray, MRI jew ultrasound, per eżempju.