5 Żbalji fid-Dieta Li Jipprevjenu r-Riżultati tal-Workout

Kontenut

• Reviżjoni għal

Jien kont in-nutrizzjonista sportiv għal tliet timijiet professjonali u bosta atleti fil-prattika privata tiegħi, u jekk tmurx għal xogħol ta '9-5 kuljum u taħdem meta tista', jew taqla 'l-għixien teżerċita, il-pjan ta' nutrizzjoni tajjeb huwa iċ-ċavetta vera għar-riżultati. Hawn huma ħames żbalji li jistgħu jinterferixxu biex tikseb l-aħjar mill-ħin tat-taħriġ tiegħek:

Xorb ta 'Proteina Ħawwad Qabel Workout

Il-proteina hija diġerita ħafna aktar bil-mod mill-karboidrati, u għalhekk wisq qabel l-eżerċizzju jista 'jagħtik bugħawwieġ fl-istonku u jipprevjeni li l-karboidrati li għandek bżonn għall-fjuwil jiġu assorbiti u jsiru disponibbli għall-muskoli tax-xogħol tiegħek.

Il-Waħħal: Tilħaq għal kwantità iżgħar ta 'proteina, flimkien ma' karboidrati li jaħarqu bil-mod qabel it-taħriġ, u agħżel shakes, snacks jew ikliet ogħla ta 'proteini wara.

Eżerċizzju fuq Stonku vojt

Huwa fiżjoloġikament impossibbli li jinħaraq xaħam tal-ġisem pur - waqt l-eżerċizzju aerobiku taħraq combo ta 'karboidrati u xaħam. Meta l-karboidrati ma jkunux disponibbli faċilment, ġismek ikun sfurzat ikisser il-massa tal-muskoli tiegħu stess u jikkonvertiha f'zokkor fid-demm. Dan ifisser billi taqbeż ikla, tista 'tispiċċa tiekol il-muskolu tiegħek minflok tibniha!

Il-Waħħal: Jekk ma tħobbx is-sensazzjoni ta 'l-ikel fl-istonku tiegħek meta tagħmel eżerċizzju żomm ma' likwidu, bħal smoothie żgħir magħmul bi frott iffriżat mhux ħelu u ħalib organiku xkumat jew tas-sojja.

Użu żejjed tal-Bars tal-Enerġija

L-użu żejjed tagħhom jista 'jiġiegħlek "tiekol lura" il-kaloriji li ħaraqt waqt l-eżerċizzju, u ma tħallikx tara r-riżultati. Ħafna mill-klijenti tiegħi li mhumiex pro-atleti jaqbdu workout tal-bar wara u jieklu ikla ftit sigħat wara, li jista 'jkun tagħbija żejda meta tqis li ħafna bars huma l-ekwivalenti ta' sandwich tad-dundjan - u ħafna nies ma jieklu sandwich tad-dundjan , imbagħad poġġi bilqiegħda għat-tiġieġ ħawwad ftit sigħat wara.

Il-Waħħal: Jekk se tiekol fi żmien siegħa mit-tmiem tal-workout tiegħek, aqbeż il-bar, jew mur għaliha u aqla 'l-porzjonijiet fl-ikla li jmiss tiegħek.

Mhux Tiekol Biżżejjed Xaħam "Tajjeb".

Kull ċellula fil-ġisem tal-bniedem hija parzjalment magħmula minn xaħam, inkluż il-muskolu, u għalhekk hemm bżonn ta 'xaħam "tajjeb" biex tfejjaq u tissewwa wara l-workout - mingħajrha tista' tibqa 'fil-griżmejn u tonqos milli tara titjib fis-saħħa u t-ton tal-muskoli.

Il-Waħħal: Inkludi porzjonijiet żgħar ta’ ikel bħal żejt taż-żebbuġa extra verġni, avokado u lewż f’kull ikla, u kun żgur li tinkludi sors ta’ kuljum ta’ aċidi grassi omega 3

Ix-Xiri Fil-Leġġenda ta 'Afterburn

Filwaqt li huwa veru li int se torċa aktar kaloriji fis-sigħat wara workout, għal ħafna nisa tammonta għal 50 kalorija addizzjonali maħruqa, mhux biżżejjed biex tissanzjona splurge (nota: Pinkberry oriġinali medju = 230 kalorija).

Il-Waħħal: Ir-regola ġenerali tiegħi: il-prinċipju 50/50 - jekk qed tipprova tnaqqas tista 'taffordja li żżid madwar nofs il-kaloriji li taħraq mal-konsum tas-soltu tiegħek, preferibbilment madwar 50 fil-mija qabel biex tgħin fl-attività tal-karburant, u nofs wara , għall-irkupru. Pereżempju, siegħa fuq l-ellittika tinħaraq madwar 500 kalorija (għal persuna ta '150 libbra), li jfisser li tista' "tonfoq" 125 kalorija żejda kemm qabel kif ukoll wara li tolqot il-gym - dak hu l-ammont f'madwar porzjon wieħed ta 'ħobż sħiħ. mifruxa ma tablespoon butir tal-karawett naturali qabel, u nofs tazza kull jogurt Grieg bla xaħam u frawli imqatta kkompletati b tablespoon ta lewż imqatta wara.

Cynthia Sass hija dietista rreġistrata b'masters kemm fix-xjenza tan-nutrizzjoni kif ukoll fis-saħħa pubblika. Spiss tidher fuq it-TV nazzjonali hi editur li jikkontribwixxi għal SHAPE u konsulent dwar in-nutrizzjoni għan-New York Rangers u Tampa Bay Rays. L-aħħar bejjiegħ ta 'l-aħħar fin-New York Times huwa Cinch! Irbaħ Cravings, Drop Liri u Lose Pulzieri.

Reviżjoni għal