Kemm Spiss Għandi Niżen Jien stess?

Kontenut

• Benefiċċji li tiżen lilek innifsek spiss
• Kemm-il darba tiżen lilek innifsek jekk qed tagħmel dieta
• Kuljum
• Kull ġimgħa
• Kull xahar
• Qatt
• Raġunijiet biex ma tiżenx lilek innifsek spiss
• L-aħjar ħin tal-ġurnata biex tiżen lilek innifsek
• Affarijiet li jistgħu jaffettwaw il-piż tiegħek
• Riskji li tiżen lilek innifsek spiss wisq
• L-aħħar linja

Jekk qed tipprova titlef jew iżżomm il-piż, kemm-il darba għandek bżonn tiżen lilek innifsek? Xi wħud jgħidu li jiżnu kuljum, filwaqt li oħrajn jagħtu parir biex ma jiżnu xejn.

Kollox jiddependi fuq il-miri tiegħek.

li żżid l-iskala kuljum hija għajnuna effettiva jekk qed tipprova titlef il-piż, imma tista 'tkun trid tiżen lilek innifsek inqas spiss jekk qed iżżomm il-piż attwali tiegħek.

Iċ-ċavetta biex tiżen lilek innifsek hija li ma tibqax ossessjonat bin-numru fuq l-iskala. Kultant li tiżen lilek innifsek jista 'jkollu impatt negattiv fuq l-istima personali.

Filwaqt li huwa utli li tkun taf il-piż tal-ġisem attwali tiegħek, hemm modi oħra kif tista ’tkejjel is-saħħa ġenerali tiegħek.

Kellem lit-tabib tiegħek dwar it-tħassib speċifiku tiegħek dwar il-piż u r-rakkomandazzjonijiet attwali ta 'użin personali għal diversi għanijiet ta' saħħa.

Benefiċċji li tiżen lilek innifsek spiss

X’aktarx li titlaq fuq l-iskala kull darba li tara lit-tabib tiegħek. Jekk tara lit-tabib tiegħek darba fis-sena biss, dan ifisser li tista 'ma tkunx konxju tal-piż attwali tiegħek.

Il-piż tiegħek huwa aktar minn numru. Hija wkoll indikazzjoni tas-saħħa ġenerali tiegħek.

L-użin personali fid-dar jista 'jgħin f'dan li ġej:

• telf ta 'piż
• żieda fil-piż
• manutenzjoni tal-piż
• sejba ta 'kwistjonijiet ta' saħħa relatati ma 'żieda jew telf f'daqqa fil-piż, bħal problemi tat-tirojde

Kemm-il darba tiżen lilek innifsek jekk qed tagħmel dieta

Filwaqt li huwa rrakkomandat li jkollok idea ġenerali tal-piż attwali tiegħek irrispettivament mill-għanijiet tas-saħħa tiegħek, id-dieta u t-telf tal-piż jeħtieġu li tiżen lilek innifsek aktar spiss. Uħud mill-aktar rutini komuni jinkludu użin ta 'kuljum, kull ġimgħa u kull xahar.

Kuljum

Jekk trid tnaqqas il-piż, allura jista 'jkollok bżonn tiżen lilek innifsek kuljum.

Wieħed sab li adulti li jiżnu lilhom infushom kuljum kellhom suċċess li jitilfu l-piż. L-istess parteċipanti fl-istudju impenjaw ruħhom ukoll f'metodi oħra li jippromwovu t-telf tal-piż, bħal miri ta 'pass u dieta b'kaloriji mnaqqsa.

Ieħor wassal għall-istess konklużjonijiet. Ir-riċerkaturi sabu li l-użin ta 'kuljum iwassal għal bidliet fl-imġiba fit-tul.

Kull ġimgħa

Filwaqt li bosta esperti jappoġġjaw l-użin ta 'kuljum, tista' tiżen lilek innifsek darba biss fil-ġimgħa u xorta taħdem lejn l-għan tiegħek.

Dan il-metodu jista 'jkun ta' għajnuna wara li tkun laħqet l-għan inizjali tiegħek ta 'telf ta' piż u tkun qed tagħmel tranżizzjoni fil-fażi ta 'manutenzjoni. Dan huwa l-ħin meta tkun fil-post biex terġa 'tikseb il-piż.

Kull xahar

Li tiżen darba fix-xahar waqt li tkun qed tagħmel id-dieta mhux ideali. Ma jippermettilekx iċ-ċans li tagħmel modifiki f'waqthom għall-pjan ta 'ikel jew eżerċizzju tiegħek jekk xi ħaġa ma taħdimx.

Madankollu, użin ta 'kull xahar għadu aħjar minn xejn.

Qatt

Approċċ ieħor biex tkejjel il-piż tiegħek huwa li ma tiżen xejn. Peress li l-massa tal-muskoli tista 'tiżen aktar minn xaħam tal-ġisem, tista' tħossha bħal falliment jekk in-numri fuq l-iskala ma jiċċaqalqux 'l isfel.

Għalhekk, xi esperti jirrakkomandaw li jiddependu fuq metodi aktar viżwali ta 'telf ta' piż, bħal:

• kejl tat-tejp tal-ġisem
• persentaġġ ta 'xaħam tal-ġisem
• meta tqis l-għoli u l-istruttura tal-għadam tiegħek

Tista 'wkoll tkejjel l-isforzi tiegħek ta' telf ta 'piż billi tħoss il-ħwejjeġ tiegħek kif ukoll il-livelli ta' enerġija u saħħa tiegħek.

Raġunijiet biex ma tiżenx lilek innifsek spiss

Jista 'jkun li m'għandekx bżonn tiżen lilek innifsek daqs kemm-il darba jekk ma tkunx qed tipprova titlef il-piż. Tista 'ssib li approċċ ta' kull ġimgħa jew ta 'kull xahar jista' jkun l-aħjar jekk qed tfittex manutenzjoni tal-piż jew jekk qed tipprova tiżdied il-piż.

F'xi każijiet, li tiżen lilek innifsek ta 'spiss jista' jaffettwa s-saħħa mentali tiegħek. Jista 'wkoll jaggrava s-saħħa mentali preeżistenti jew id-disturbi fl-ikel.

Kellem lit-tabib tiegħek dwar l-użin personali jekk għandek storja ta ':

• anoreksja
• bulimja
• diżordni tal-ikel bla rażan
• ansjetà
• depressjoni

L-aħjar ħin tal-ġurnata biex tiżen lilek innifsek

Il-piż tiegħek jista 'jvarja matul il-ġurnata bbażat fuq bosta fatturi, bħall-idratazzjoni, dak li tiekol, u l-ormoni.

Għalhekk, huwa aħjar li tiżen lilek innifsek l-ewwel ħaġa filgħodu.

Hekk kif tkejjel il-progress tiegħek, issib ukoll li tikseb riżultati aktar preċiżi billi tiżen lilek innifsek fl-istess ħin kuljum.

Affarijiet li jistgħu jaffettwaw il-piż tiegħek

Huwa importanti li tkun taf li hemm ħafna fatturi li jistgħu jaffettwaw in-numru fuq l-iskala li huma mhux relatati max-xaħam tal-ġisem.

Il-varjazzjonijiet fil-piż huma kompletament normali. Tista 'ssib li l-piż tiegħek jitla' jew jinżel temporanjament ibbażat fuq il-fatturi li ġejjin:

• mestrwazzjoni
• deidrazzjoni
• żieda fil-piż tal-ilma
• ikla mielħa jew dieta b'ħafna melħ
• konsum tal-alkoħol
• konsum tal-kaffeina (jaġixxi bħala dijuretiku)
• dak li kilt il-lejl ta 'qabel
• dieta b'ħafna karboidrati
• tiekol bl-addoċċ fi tmiem il-ġimgħa
• eżerċizzju
• kundizzjonijiet tas-saħħa sottostanti

Riskji li tiżen lilek innifsek spiss wisq

Ħafna nies isibu benefiċċji assoċjati mal-użin personali. Ħafna nies ukoll ma jibbenefikawx mill-użin tagħhom infushom. F'xi nies, l-użin ta 'kuljum jistgħu jwasslu għal imgieba ħżiena għas-saħħa.

Uħud mill-użin fihom infushom jinkludu:

• is-sawm fi sforz biex tipprova tagħmel in-numru fuq l-iskala jinżel aktar malajr
• dieta fad biex jitilfu l-piż malajr
• “Qerq” fil-ġurnal tal-ikel tiegħek
• tiekol bl-addoċċ
• ansjetà,, jew it-tnejn li ma jarawx ir-riżultati li trid
• inkwiet psikoloġiku

Ftakar li tieħu defiċit ta '3,500 kalorija biex titlef lira ta' xaħam tal-ġisem. Dan huwa minn taħlita ta 'kaloriji użati waqt l-eżerċizzju kif ukoll dieta.

Proċess bħal dan jieħu ż-żmien. It-tħaffif tiegħu bid-dieta fad ipoġġi l-metaboliżmu tiegħek biss fil-modalità tal-ġuħ u jġiegħlek terġa 'tiżdied il-piż. Biex ma nsemmux, id-dieta fad mhix sostenibbli fit-tul.

L-aħħar linja

Kemm-il darba tiżen lilek innifsek fl-aħħar mill-aħħar jiddependi fuq saħħtek u l-għanijiet futuri tiegħek.

Awto-użin frekwenti għandu t-tendenza li jaħdem l-aħjar għal nies li qed ifittxu li jitilfu l-piż. Skond il-, li tibda modestament, bħal li timmira għal tnaqqis ta '5 sa 10 fil-mija fil-piż, jista' wkoll jagħti spinta lis-suċċess tiegħek fit-tul.

Żomm f'moħħok li l-użin waħdu jidher differenti għal kulħadd. Ċertament mhuwiex l-uniku metodu biex titkejjel is-saħħa ġenerali tiegħek.

Kellem lit-tabib tiegħek dwar il-bżonnijiet tas-saħħa personali tiegħek, u staqsihom dwar il-piż ideali tiegħek u kif tista 'tiksebha b'mod b'saħħtu u sostenibbli.